Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

valio sanoi:
LOUNAS
400g jauhenliha 23%

PÄIVÄLLINEN

300g jauhenlihaa

VÄLIPALA

2 x omatekemä hampurilainen(200g jauhenlihaa,juustoa,salaatti,.....
Click to expand...
Tuon on pakko olla hyvää :kuola: ;)

Ite tänään:
Aamulla puuroo, pari leipää, kananmuna, siikaa, heraa, maitoo
Lounaalla jauhelihapihvejä ja riisiä + salaatti ja maito, raejuustoo
Välipala ehrmann, omena ja leipä
Palkkari
Kohta makaronia ja tonnikalaa + jauhelihaa
Illalla varmaan vielä munakasta naamaan ja ehkä ehrmann
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
aamu 10:15
erhmann + mehukeitto, viinimarjoja
ruisleipä reiluilla leikkeleillä, 3 hapankorppua margariinilla

lounas 14:00
kebablihaa + kastiketta 200g
hapankorppu leikkeleillä
100g kalkkunasuikaleita, raejuustoa 0,5dl

välipala 16:00
tomaatti, muutama luumu, herneitä ja mansikoita

päivällinen 18:00
thai-wokkivihanneksia 200g
papuja tomaattikastikkeessa 0,75dl
marinoituja kanasuikaleita 200g
hieman vihersalaattia
2 hapankorppua ja yksi saaristolaisleipäsiivu juustolla..

kohta juoksulenkille ~5km reipasta menoa. en osaa yhtään arvioida miltä tän päivän syömiset näytti taikka kalorimääriä, aikalailla mutulla menin :D
 
Pistäkääpäs kiurun penteleen ruokailut järjestykseen..

Aamu: Ei mitään

Kello kymmenen: kahvi ja pari leipää juustoa kinkkua päällä

Päivä ruoka: Niin paljon lautaselle kuin mahtuu, ns. peruskotiruokaa, maitoa noin litra

Välipala ennen reenejä: Ehram 250g rahka, 2 leipää kinkulla ja juustolla ja maitoa 4dl

Reenin jälkeen OhYea! proteiini patukka ja Hera 80 2dl jauhetta

Iltapalana 2 leipää kinkulla ja juustolla ja litran maito.

Neuvoja ja vinkkejä lihasmassan saamiseksi, kuitenkin suht kiintenä haluaisin olla. Paino nyt 80kg ja pituus 181.
 
Aika opetella syömään. Runsas aamupala (opettele syömään se) ja 2 lämmintä ateriaa + 1-2 välipalaa.
Aamupalalla esim. puuroa/mysliä, ruisleipää, raejuustoa/rahkaa, tonnikalaa, munia
Proteiinia n. 2g per rasvaton painokilo.
Hyviä rasvoja mm. erilaisista öljyistä tai pähkinöistä
Hitaita hiilareita riittävästi (poikkeuksena palkkari)

Ehram
Click to expand...
Korjaus: Ehrmann

Järkevää treenaamista, riittävästi lepoa ja ruokaa masiinaan.
 
Joskus pari vuotta sitten kun en harrastanut mitään ja olin jokinorsu, niin aamupala ei tuolloin maistunut, mutta kun jätti paskaruuat pois ja etenkin illalta, niin aamulla alkoi maistumaan perus puurot, ruisleivät ym. :) Nykyään en voisi jättää aamupalaa syömättä tai menisi koko päivä ihan perseelleen eli kyllä se on tärkeä syödä..
 
10:00: 40dl kaurahiutaleita/leseitä, 30g Whey100, 3dl rasvaton jugurtti, 2dl rasvaton maitoa, monivitamiini, vihreä tee tabletti

13:00: 100g tummaa proteiinimakaroonia, 200g naudan paistijauhelihaa (10%), 2dl rasvaton maito, porkkana, paprikaa, 2 kalaöljyä

15:45: Palkkari: 5g kreatiinia, 30g Whey100, 25g Malto, 5g L-Glutamiini

17:00 100g tummaa riisiä, 200g seitä, 2dl rasvaton maito, porkkana, paprikaa, kurkkua

20:00 3 ruisleipää, joiden päällä kalkkunaleikkelettä, kurkkua ja salaattia, 2dl maitoa

23:30 2 kananmunaa ja porkkana
 
Hei tännehän mä nyt laitan eiliset safkat, jos sais samalla vähän vinkkiä.

klo 6.30
saksanpähkinöitä muutama
100 g raejuustoa
1 omena
kaurapuuroa (1 dl kaurahiutaleita jossa myös leseitä mukana, loraus rasvatonta maitoa ja hiukan kylmäpuristettua kookosöljyä)

reipasta kävelyä töihin noin puoli tuntia

klo 9.00
pala tummaa suklaata
banaani
näkkäri

klo 12.00
kaksi keitettyä keskikokoista perunaa
kanaa 150 g
kasviksia se puoli lautasellista (varhaiskaali, tomaatti, oliiviöljy)

reipasta kävelyä töistä kotiin noin puoli tuntia

klo 15.30
maustamatonta soijajogurttia reilu desi (sekaan öbaut ruokalusikallinen raejuustoa, reilu ruokalusikallinen kauraleseitä, teelusikallinen sokeroimatonta kaakaojauhetta, manteleita, 1 pilkottu omena, loraus hunajaa)

täysruisleipää kaksi palaa (päällä keijua, juustoa 9%, kalkkunaleikkeleitä, tomaatti)
2 dl rasvatonta maitoa

salitreeni, jonka jälkeen palkkari

klo 19.30
sekoitus seuraavista --> 100 g raejuustoa, puoli desia soijarouhetta (puoli desiä siis kuivapaino), loraus kylmäpuristettua rypsiöljyä, kukkakaalia, niin ja sekaan mausteet ja dijon-sinappia

sekoitus seuraavista --> viiliä, mustaherukoita, desi kaurahiutaleita, loraus hunajaa



Mitenkäs muuten nuo ravintoaineiden jakaumat...Laitoin mielenkiinnosta erään päivän syömiset (ei siis nuo, jotka tähän nyt laitoin, mutta aika lailla saman kaavan mukaan) finelin ruokakoriin, ja sain hh 46, p 22 ja r 27. Onko ok? Potti oli muistaakseni n. 2300 kcal. Mahtaako olla ok? Olen siis nainen ja mitat 177 cm ja n. 62 kg. Treenaan saadakseni lihaksia ja sen paljon puhutun timmin kropan...johon on siis hurjasti matkaa, koska tuntuu, että rasvaa kropasta ainakin löytyy...Salitreeniä takana noin 3 vuotta. Sitä ennen muutamia vuosia esim. Bodypumpissa tuli heiluttua.
 
finelin ruokakoriin, ja sain hh 46, p 22 ja r 27. Onko ok? Potti oli muistaakseni n. 2300 kcal.
Click to expand...

Ei taida laskut nyt päteä yhtään. Voi laskea suoraan kalorit tuosta:
hh 4 kcal * 46 g = 184 kcal
p 4 kcal* 22 g= 88 kcal
r 9 kcal* 27 g= 243 kcal
= 515 kcal!!!

Heittoa sun lukemaan 1785 kcal. Lyhyesti sanottuna: lisää rasvaa ja proteiinia energiaksi! Hiilaria myös tavoitteesta riippuen.
 
Guerlainn sanoi:
Ei taida laskut nyt päteä yhtään. Voi laskea suoraan kalorit tuosta:
hh 4 kcal * 46 g = 184 kcal
p 4 kcal* 22 g= 88 kcal
r 9 kcal* 27 g= 243 kcal
= 515 kcal!!!

Heittoa sun lukemaan 1785 kcal. Lyhyesti sanottuna: lisää rasvaa ja proteiinia energiaksi! Hiilaria myös tavoitteesta riippuen.
Click to expand...
Toivottavasti tuo oli läppä :D Tarkotti varmaan hh 46%, p 22% ja r 27%. Jos ei niin sitten ollaan pahasti metsässä :)
 
aamiainen 10:00
maitorahka 200g mehukeitolla
kaurahiutale+vehnälese 2dl
raejuusto 150g

--kuntosali 45min--

välipala 13:30
hera80, kalkkunanakki, 2x hapankorppu juustolla

--kevyttä squashia 15min :D
ratsastusvaellus (kevyt) 1h--

"lounas" 15:00
raejuusto 150g
tonnikala 100g
tomaattikastike muutama rkl
4x hapankorppu juusto+margariini

päivällinen 18:30
kanafileepihvi, hieman salaattia
paistettu kananmuna, 2x leipä margariini+juusto
mansikoita ½ litraa

--kävelyä 1h--

2023 kcal miinus liikunnat, suhteet prot41%, hh28%, rasva31%. kasviksia olis voinut syödä enempi.
 
500g rahkaa
2 banaania
Paniini
4 kananmunaa
2 prk tonnikalaa
3 valmislasagnea
3 L maitoa
palkkari
13g kreaa
2 karjalanpiirakkaa



Mitäs sanotte tästä mun päivän ruuasta :D . Syömisjärjestys ei tietty ollut tuo
 
KillWithPower sanoi:
500g rahkaa
2 banaania
Paniini
4 kananmunaa
2 prk tonnikalaa
3 valmislasagnea
3 L maitoa
palkkari
13g kreaa
2 karjalanpiirakkaa



Mitäs sanotte tästä mun päivän ruuasta :D . Syömisjärjestys ei tietty ollut tuo
Click to expand...

Mikäköhän ateriarytmi oli? Entä tavoitteet? Mun mielestä tuolla on vähän turhaa 3 valmislasagnea (nim. valmisruuat pannaan ;)). Mikroversioiden ravintosisällöt eivät ainakaan ennen ole päätä huimanneet. :(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom