Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

task sanoi:
kommenttia olis kiva saada. nainen olen 166/55.

aamiainen 08:30
kaura-ja ruishiutale 1,5dl
raejuusto 150g
2x porkkana

juoksulenkki 2,5km (-180kcal, tappokuuma keli oli muuten huh :D)

lounas 11:00
verilättyjä 4kpl hillolla
keitetty kananmuna
4 juusto- ja kinkkusiivua
2x porkkana

työruokailu 14:00
verilättyjä 6kpl hillolla
4 hapankorppua margariinilla
raejuustoa 150g

nopsa välipala 18:00
hapankorppu margariinilla
ehrmanni mehukeitolla

tähän mennessä 1394kcal, josta prot34%, hh43%, rasva23%. Iltapala siis syömättä ja siltä ajattelin nappaa n. 400kcal. Dieetti menossa eli päivän saanti 1500kcal pinnassa. Mitä rasvapitoista (hyviä rasvoja) vois illalla vetästä ruoaksi, kun näyttää toi rasvapuoli jäävän vähäiseksi tänään muutoin? Kiitooos etukäteen :)
Click to expand...

Hyviä rasvoja saat vaikka pähkinöistä tai oliiveista, unohtamatta kalaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
T.Rintala sanoi:
Laskin nyt kalorit millä mennään siis tämä heinäkuu, kun oon töissä, niin ruokavalio kuitenkin hiukan erinlainen kun muuten..

2250kcal p.169g h.271g r.51g TÄHÄN EI SISÄLLY ATERIAA JONKA SYÖN SIIS TÖIDEN JÄLKEEN KOTONA, koska se vaihtelee niin usein ( siis se mitä on tarjolla), mutta aina silloin kun oon sen aterian laskenu, niin se on ollut 600-800kcal..

eli tuon kun lisää tuohon niin sehän on sen 3000kcal joka siis oli mulla tavoite treenipäiväksi..
Click to expand...

Noniin Munakas ja kumppanit. Viikko menty noilla kaloreilla^ ja viikko sitten painoin 75,6kg ja tänä aamuna 75,6kg! :D Eli +-0, mutta vielä ei varmaan kannata kaloreita nostaa kun tuo paino on tullu aika äkkiä (kuukaudessa) 70kg-->75,6kg, vaikka siis kreatiinikuuri päällä onkin?

Ja vielä kerran päivän syömiset millä menty:

Aamupala: 2dl kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita 2dl johon 100-150g raejuustoa sekasin, appelsiini, kahvit maidolla + kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Vaasan 100%ruis, margariini, juusto, kurkku, leikkele ja tomaatti.
Lounas: 100g täysjyvämakaroni(kuivapaino), 100-150g kinkkusuikaleita tai tonnikalaa, suolakurkkukuutioita, raejuustoa 100g, kananmuna, herne maissi paprika- tai porkkana 200g.
Välipala: Maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita kourallinen + fun light.
Päivällinen: Kotiruoka ( puolet lautasesta salaattia, neljäsosa raejuustoa, loput 200-300g jtn täysjyvälasagnea jne.) ja lasi maitoa.
Välipala: Tämä siis juuri tunti-pari ennen salia. Desi kaura-neljän viljan tai ruishiutaleita ja 100g raejuustoa + kahvit maidolla.
Treenipäivinä palkkari tähän väliin, noin klo 20-21:00: Maltoa ja heraa kumpaakin puolidesiä + 5g kreatiini.
Iltapala: Maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita kourallinen, rypsäriä ruokalusikallinen + fun light. Ehkä vielä pati tonnikalarusleipää tai grillattua kanaa jne :)

Mitat siis 170/75,6 ja ikä 18v.
 
Jos itse olisin sinun tilanteessa nostaisin kalorit vähintään tuonne 2500 kcal. Tällä ainakin varmistuisin siltä ettei toista +-0 viikkoa tulisi. Helppohan siitä on sitten taas lähteä pudottamaan kaloreita, jos paino olisikin tullut liikaa (eli tuo 2250 ei olisikaan se päivittäinen kaloritarve, mikä nykyisen ruokavaliosi perusteella vaikuttaisi olevan tämän viikon perusteella). Tämä on siis vain oma mielipiteeni ja muutaman raskaan viikon jälkeinen painon paikallaan junnaaminen se on itseäni enemmän harmittanut kuin muutama ylimääräinen gramma painossa.

Eli onnistuiskohan tuo lisäämällä myös aamulle ne pari ruisleipää (eikös niistä kokolailla tuo kalorimäärä tule? sori huono muisti)
Aamupala: 2dl kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita 2dl johon 100-150g raejuustoa sekasin, appelsiini, kahvit maidolla + kalaöljykapselit 2kpl.
Click to expand...
+ 2 ruisleipää
 
Munakas sanoi:
Jos itse olisin sinun tilanteessa nostaisin kalorit vähintään tuonne 2500 kcal. Tällä ainakin varmistuisin siltä ettei toista +-0 viikkoa tulisi. Helppohan siitä on sitten taas lähteä pudottamaan kaloreita, jos paino olisikin tullut liikaa (eli tuo 2250 ei olisikaan se päivittäinen kaloritarve, mikä nykyisen ruokavaliosi perusteella vaikuttaisi olevan tämän viikon perusteella). Tämä on siis vain oma mielipiteeni ja muutaman raskaan viikon jälkeinen painon paikallaan junnaaminen se on itseäni enemmän harmittanut kuin muutama ylimääräinen gramma painossa.

Eli onnistuiskohan tuo lisäämällä myös aamulle ne pari ruisleipää (eikös niistä kokolailla tuo kalorimäärä tule? sori huono muisti)
+ 2 ruisleipää
Click to expand...

Voisin tehdä niin, että koitan vielä viikon verran tolla ja sitten lisään nuo leivät ;)
 
valio sanoi:
klo 3:00 : 200g seitiä,100g juustoa 5 pekoni siivua
klo 5:00 : 1dl slow protein shake
klo 8:00 : 1dl slow protein shake
klo 9:30 : 2kpl keitetty muna 100g silakkapihviä
klo11:30: maitorahka
klo14.00: maitorahka
klo17:00: slow protein shake
Click to expand...

Klo 19.00 : slow protein shake
klo 22.00 : 100g tomaatti,100g salaatti ,100g kurkku ,100g feta , purkki tonnikalaa öljyssä
klo 24.00 : sama setti kuin edellinenkin
 
Laitetaanpas taas, tälläkertaa siskon luona visiitillä ja syödään mitä kaapista löytyy tai ite jaksaa kaupasta ostaa.

7:00
-100g lohta
-2kpl kananmunaa
-1kpl omena
-2kpl porkkanaa
-100g lanttua
-puoli kurkkua
-2 palaa näkkäriä

11:00
-2dl kaurahiutaleita puurona
-3dl rasvatonta maitoa
-3kpl kalkkunanakkia
-1dl puolukoita

15:00
-1kpl kananrintapala
-15ml rypsiöljy
-2kpl kalanmaksaöljytablettia
-225g kukkakaalta
-100g lanttua
-lehtisalaattia

17:30
-10 siivua keittokinkkua
-1 lautasellinen hernekeittoa
-2kpl porkkanaa
-3dl maistamatonta juguttia, ei rasvatonta
-0,5dl kookoshiutaleita
-1dl puolukoita
-3rkl pellavansiemeniä

Jääkaappi näyttää siltä että illalla menee rahkaa manteleilla tai kinkkumunakas. Jännä juttu että tulee syötyä paljon monipuolisemmin ku ei oo omalla kämpällä ja eikä oo normaaleja päivärutiineja vaan tälläistä "reissaajan" elämää nytte.
 
10:00 : 200g jauhenliha 22% ja 150g kruunuvihanneksia
13:00 : sama setti
16.00 : maitorahka 250g
19:00 : raejuusto 200g
22:00 wilhelm makkara 400g
 
Eilinen ruokalista

Aamupala
50g puuro
2 leipää (kaikkina muina viikonpäivinä 3 leipää)
90g raejuusto

Lounas
20g riisi
3 leipää
80g nakki
80g possupihvi

Välipala
40g puuro (keittämätön)
2 leipää
90g raejuusto

Päivällinen
110g riisi (keitetty)
2-3 ruisleipää
1 kauraleipä
100g possupihvi
50g kana

Iltapala
3 ruisleipää
200g rahka
2 munaa


LOPPUTULOS n. 0.8 kg lisää painoa.
 
tänään..

aamiainen 06:15
kaura-ja ruishiutale 1,5dl
raejuusto 150g
ruisleipä leikkeleillä

lounas 12:00
200g kalkkunasuikale + ketsuppi
100g raejuusto
4 kpl hapankorppuja tuorejuustolla

välipala 14:00
mansikoita 500g

päivällinen 16:00
thai-kasviswokkia aurajuustolla ja raejuustolla
2 näkkileipää leikkeleillä

ennen salia 18:30
4 isoa viipaletta vesimelonia ja pieni köntti possuleikkelettä

--salitreeni n. tunti ja pyöräily 1,5km sinne ja kotiin--

iltapala 21:00
2x kananmuna
näkkileipä leikkeleillä

miltä näyttää? 'Rauhallinen' dieetti päällä, nainen 166/55. Nälkä ei ainakaa ollut koko päivänä..liikaa ruokaa? :D
 
Tässäpä tältä päivältä:
Aamu: kaurapuuro 2dl + voisilmä, kananmuna, rahka 250g (milbona), rodee 20g, lasi maitoo
Palkkari: ~300 kcal
Lounas: Reilu lautanen makaroonilaatikkoo
Välipala: rodee 20g + banaani
Päivällinen: Muikkuja + pari pottua, lasi maitoo, juustoa, 2 kananmunaa, salaattia, rahka 250g (milbona), 1rkl öljyä

Miten paljon pitäs vielä tankata, että sinne 3000 pääsis?? Vissiin jonkin verran... :(
e. Päivälliseen vielä pieni kanapihvi ~80 g
 
Aamu: 1dl kaurahiutaleita puuroksi keitettynä, 200g Raejuustoa, Näkkileipä jossa juustoa, kaksi siivua kalkkunaleikkelettä ja reippaasti kurkkua, 3dl Maitoa, Banaani ja 2kpl Omega 3 kapseleita

Treeni, ja heti sen jälkeen palkkari

Lounas: 200g Kanasuikaleita, vajaa 100g vihannessekoitusta, paistettu reippaassa oliiviöljyssä

Päivällinen: Sama kuin lounas

Välipala: 250g Milbona Maitorahkaa Funlightilla

Iltapala: Purkillinen Tonnikalaa ja kaksi kananmunaa, paistettu reippaassa oliiviöljyssä.
 
Eilen
Aamupala: Yksi purkki Ehrmannin rahkaa.
Päivällinen: Kebabbi ranskalaisilla.

Ei muuta paitsi nestettä todella paljon kun on niin lämmintä. Tulee kyllä aina välillä tosi vähän syötyä..
 
Viikko sitten paino 75,6 ja nyt oli 76,6 :D mutta siinä oli siis 2vko välissä kun paino ei noussut ollenkaan ja nyt viikossa siis kilo tullut.. paskaruokaa ei ole tullut syötyä, mutta tosin en ole jaksanut kaloreitaaan sen koommin laskea, mutta päivän ruokailt menee edeleenkin kutakuinkin tällä tavalla:

Aamupala: 2dl kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita 2dl johon 100-150g raejuustoa sekasin, appelsiini, kahvit maidolla + kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Vaasan 100%ruis, margariini, juusto, kurkku, leikkele ja tomaatti.
Lounas: 100g täysjyvämakaroni(kuivapaino), 100-150g kinkkusuikaleita tai tonnikalaa, suolakurkkukuutioita, raejuustoa 100g, kananmuna, herne maissi paprika- tai porkkana 200g.
Välipala: Maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita kourallinen + fun light.
Päivällinen: Kotiruoka ( puolet lautasesta salaattia, neljäsosa raejuustoa, loput 200-300g jtn täysjyvälasagnea jne.) ja lasi maitoa.
Välipala: Tämä siis juuri tunti-pari ennen salia. Desi kaura-neljän viljan tai ruishiutaleita ja 100g raejuustoa + kahvit maidolla.
Treenipäivinä palkkari tähän väliin, noin klo 20-21:00: Maltoa ja heraa kumpaakin puolidesiä + 5g kreatiini.
Iltapala: Maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita kourallinen, rypsäriä ruokalusikallinen + fun light. Ehkä vielä pari tonnikalarusleipää tai grillattua kanaa jne.

Ja tällä viikolla oon kyllä syöny lähes jokapäivä maitorahkasatsin lisäkisi grillattua kanaa ja salaattia ja raejuustoa iltapalalalla :D Munakkaalta kommenttia?
 
En jaksa laskea kaloreita, mutta ainakin äkkiä katsottuna näyttää varsin hyvältä.

Itse olen ensimmäistä viikkoa maltillisella bulkilla, ja mietin just et pitäisköhän nostaa kaloreita kun teikäläinenkin syö noin paljon ja painoeroa meillä kuitenkin on melko paljon =) Mulla tulee ilman palkkaria noin 3600 kcal ja makrojakauma on p31%/hh40%/r29% (tai tuo ainakin on tavoite, jotain pientä saattaa muuttua päivän mittaan). Olin dietillä niin pitkään että pelkään koko ajan lihovani liikaa, ja se alitajuisesti jarruttaa syömistäni =(

Aamiainen: 3dl 4-viljan hiutaleita tehtynä 4 desiin rasvatonta maitoa, mukaan noin 100g raejuustoa ja 1rkl rypsäriä. Joku vitamiinipore.
1. välipala: 2 siivua Fazerin Ruispuikuloita, 4 siivua 17% juustoa, Flora 40, 4 siivua kalkkunaleikettä
Lounas: 100g riisiä/makaronia (kuivapaino), 80g herne-maissi-paprika, 2 palaa Kariniemen hunajamarinoitua kananrintaa, 1rkl rypsäriä
2. välipala: Ehrmann ja ananasmurska
Päivällinen: 100g riisiä/makaronia, 300g wokkivihanneksia, 2 palaa Kariniemen kanoja ^^, 1rkl rypsäriä
Iltapala: 4 kananmunan munakas jossa 100g raejuustoa, 1tl rypsäriä paistamiseen
Yöpala noin klo 22-23: Ehrmann ja marjoja
 
No ensin pitää sanoa, että kaloreita ei varmaankaan tarvi enää lisäillä :D
Sitten omasta puolesta kysymys, että mitä mieltä itse olet? Aiotko pudottaa kaloreita vai katsoa vielä seuraavan viikon samoilla kaloreilla? Painon nousu on ollut hieman epävakaista, joten ei ole varmaa kuinka paljon se näillä eväillä todella nousee, jos se yksikin viikko oli +-0 kg.

Ja oletko muuten miettinyt niiden ruokailujen järjestämistä eri aikoihin treeniä ajatellen? Vai onko heikotusta vielä ollut ilmassa?
ps. Ja kyllähän sä kova mies syömään ole :)
 
Munakas sanoi:
No ensin pitää sanoa, että kaloreita ei varmaankaan tarvi enää lisäillä :D
Sitten omasta puolesta kysymys, että mitä mieltä itse olet? Aiotko pudottaa kaloreita vai katsoa vielä seuraavan viikon samoilla kaloreilla? Painon nousu on ollut hieman epävakaista, joten ei ole varmaa kuinka paljon se näillä eväillä todella nousee, jos se yksikin viikko oli +-0 kg.

Ja oletko muuten miettinyt niiden ruokailujen järjestämistä eri aikoihin treeniä ajatellen? Vai onko heikotusta vielä ollut ilmassa?
ps. Ja kyllähän sä kova mies syömään ole :)
Click to expand...

En oikein tiedä mitä tehdä.. syön ehkä paljon, mutta silti on nälkä :D Heikotusta on nimenomaan intensiivisen jalkatreenin jälkeen, niin että laatta meinaa lentää.. ja olisihan se järkevää , että vaikka söisi päivällisen vasta klo 18:00 ja vaikka klo 19:30 tuo puuro+raejuusto ja klo 20:00 treeni, mutta en kyllä jaksa noin kauan odottaa päivällistä töiden jälkeen :D treenin jälkeen sitten on tullut aina ensin vedettyä kotimatkalla palkkari ja kotona suihkun jälkeen sitten just kanaa, salaattia, raejuustoa ja vielä ennen nukkumaan menoa rahkaa mansikoilla ja lusikallinen rypsäriä. Niin ja en kyllä jaksa aikaisemmin alkaa treenaamaankaan, kun pitää ensin palautua työpäivästäkin :D tosin töitä enää jäljellä 2vko:a ja sitten aloitan arskan kultaisen kuusikon ;) Aattelin nyt vähentää ehkä tuon makaronin määrää 100g->80g ja lisätä jotain kasviksia ja ehkä ottaa illalta tuon raejuuston syömisen pois kun sitä proteiinia alkujaankin tuli hieman paljon :D
 
Arkiaamu herätys klo 6 eli silloin aamupala, klo 9 töissä välipala, klo 11 lounas töissä, klo 13:30 välipala töissä, klo 15:45 päivällinen kotona, klo 18:00 välipala, klo 20-21:00 palkkari, klo 21-22:00 iltapala.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom