Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Mites olis jos ottaisit tuon 3. välipalan päivällisen tilalla ja siirtäisit päivällisen puolestaan ennen treeniä otettavaksi? Jos tuo välipala 3 tuntuu liian kevyeltä raskaan työpäivän päätteeksi voisit lisätä siihen esim. toisen tonnikalaleivän iltapalalta + hedelmä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Munakas sanoi:
Mites olis jos ottaisit tuon 3. välipalan päivällisen tilalla ja siirtäisit päivällisen puolestaan ennen treeniä otettavaksi? Jos tuo välipala 3 tuntuu liian kevyeltä raskaan työpäivän päätteeksi voisit lisätä siihen esim. toisen tonnikalaleivän iltapalalta + hedelmä?
Click to expand...

Pari viimeistä sivua lukeneena on pakko ihmetellä, kuinka helvetin vaikean asian voi syömisestä tehdä :wtf:
 
Munakas sanoi:
Mites olis jos ottaisit tuon 3. välipalan päivällisen tilalla ja siirtäisit päivällisen puolestaan ennen treeniä otettavaksi? Jos tuo välipala 3 tuntuu liian kevyeltä raskaan työpäivän päätteeksi voisit lisätä siihen esim. toisen tonnikalaleivän iltapalalta + hedelmä?
Click to expand...

Juu tuota voisi kyllä kokeilla!
 
SOOSOO sanoi:
Pari viimeistä sivua lukeneena on pakko ihmetellä, kuinka helvetin vaikean asian voi syömisestä tehdä :wtf:
Click to expand...

Enpä nyt tiiä, paino nyt vaan nousi tuossa ekassa kuussa sen 5 kiloa kun siirryin dieetiltä bulkille niin oli pakko alkaa kattoo miten paljon niitä kaloreita tuleekaan..
 
T.Rintala sanoi:
Enpä nyt tiiä, paino nyt vaan nousi tuossa ekassa kuussa sen 5 kiloa kun siirryin dieetiltä bulkille niin oli pakko alkaa kattoo miten paljon niitä kaloreita tuleekaan..
Click to expand...

Dietillä olo oli kyllä omastakin mielestä helpompaa. Nyt bulkilla joutuu koko ajan arvuuttelemaan saako tarpeeksi safkaa, ja mikä on liikaa? Sä oot todennäköisesti kuitenkin aika "luisevassa" kunnossa paino ja lyhyt treenihistoria huomioon ottaen, joten näet varmasti peilistä helposti jos läskiä alkaa tulla liikaa. Jos lähtötaso on kireä, niin en huolehtisi niin paljoa siitä läskistä. Itselläni on hiukan eri juttu kun bulkin alussa on pieni vararengas jo valmiina...
 
mitat 170/76/18v :D en mitenkään luisevassa kunnossa :D

E: Ja treenitaustaa päälle puolivuotta ja kun nyt taas aloitin bulkin kesäkuussa ja tuli tuo 5kiloa niin aloitin samoihin aikoihin kreatiinikuurin eli osa tuosta nesteitä varmasti.
 
Niin ja Munakas kun tuossa ylempänä sanoit että oon kova syömään, niin voin laittaa tän päivän ruokailut tänne ylös jos haluut nähä? :D Tämä lauantai päivä on meinaan mulla ollut semmonen "tankkauspäivä" eli lepopäivä ja istun vaan himassa koneella ja syön :)
 
Selvä elikkäs:

Aamupala: 2dl kaurahiutaleita, 100g raejuustoa sekaan, appelsiini, itse tehty sämpylä( väliin margariinia, juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, graavilohta ja tomaattia), 2kuppia kahvia maidolla ja kalaöljykapselit.
Välipala: Pari ruisleipää samoilla päällisillä kun aamun sämpylässä.
Lounas: Salaattia puolilautasellista, porkkanaraastetta 100g, paistettuja perunoita puolilautasellista ja isoja omatekoisia lihapullia 5kpl + kastike :), kasvisgratiinia ja raejuustoa ja lasi maitoa.
Välipala2: Maitorahka 250g, pakastemansikoita kourallinen + fun light.
Välipala3: Samanlainen omatekoinen sämpylä kuin aamulla ja samat päällysteet + 2mukia kahvia.
Välipala4: appelsiini ja sitten kreatiini+maltodrinkki ( maltohan siis siksi kun se parantaa kreatiinin imeytymistä)
Päivällinen: 400g jauhelihaa, herkkusieniä purkillinen, 100g täysjyvämakaronia, 200g hernemaissiporkkanaa, suolakurkkukuutioita, raejuustoa ja lasi maitoa :)

Vielä Iltapalat yms. tulossa :D

Onhan sekin parempi että syö hyvin ja panostaa palautumiseen, kun että lähee baariin ryyppäämään ;)
 
Juuri palasin kotiin pikkuserkkuni häistä :)

Alkuruoka 16:30 - Kreikkalaista salaattia, erilaisia patonkeja, aurajuustoa ja loimulohta

Pääruoka 17:30 - Paahdettu häränsisäfilee punaviinikastikkeela, yrttiperunat, patonkia, kreikkalaista salaattia + valkosipulilevitettä (runsaasti)

Jälkiruoka 19:30 - Marmori-suklaakakku ja kahvi

Iltapala 22:30 - Kotitekoisia lihapullia, pinaattipasteijoita, kreikkalaista salaattia
 
Lauantain muonat

Aamupala
50g puuro
2 ruisleipää
90g raejuusto

Lounas
140g riisi
1 ruisleipä
80g possupihvi
30g lohi
40g nakki

Välipala
40g puuro
2 ruisleipää
50g raejuusto

Päivällinen
110g riisi
2 ruisleipää
1 kauraleipä
100g possupihvi
50g lihapyörykkä

Iltapala
2,5 ruisleipää
2 munaa
200g rahka

Painoa lisää 0.4 kg
 
Tämmonen perjantai

9:00 1dl Kaurahiutale Elovena
1rkl hilloa
1dl hera
2kaps. kalanmaksaöljy

170+33+120+90 = 413kcal (p30,h35,r16)

10:00 T R E E N I

11:00 1dl hera
1 banaani

101+120 = 221kcal (p25,h23;r2,8)

12:00 150g täysjyväspagetti
220g broileri
30g feta
100g raejuusto
2dl maito
2dl mehu
1 kpl jälkiuunipala

506+268+33+75+90+66+75 = 1112kcal (p93,h129,r14)

15:00 1 banaani
260g maitorahka
15g hunaja

104+152+50 = 307kcal (p27,h49;r1,5)

16:30 100g mustekalaa
100g raejuusto
50g vihanneksia
1kpl jälkiuunipala

84+75+14+75 = 173kcal (p37,h19,r4)

19:30 1proteiinipatukka

310kcal (p24,h34,r9)

00:30 2kpl kananmuna
1rkl öljy
1dl iltaprotsku
2dl maito

248+90+114+66 = 518kcal (p50,h11,r31)

TOTAL: ~3000kcal p286g – h300g – 78,3g

Oon ihan uus täällä ja vasta alottelemassa bulkkausta (iso laihis takana), mutta miltä vaikuttaa? :)
 
Joojoomies sanoi:
9:00 1dl Kaurahiutale Elovena
1rkl hilloa
1dl hera
2kaps. kalanmaksaöljy

170+33+120+90 = 413kcal (p30,h35,r16)

10:00 T R E E N I

11:00 1dl hera
1 banaani

101+120 = 221kcal (p25,h23;r2,8)

12:00 150g täysjyväspagetti
220g broileri
30g feta
100g raejuusto
2dl maito
2dl mehu
1 kpl jälkiuunipala

506+268+33+75+90+66+75 = 1112kcal (p93,h129,r14)

15:00 1 banaani
260g maitorahka
15g hunaja

104+152+50 = 307kcal (p27,h49;r1,5)

16:30 100g mustekalaa
100g raejuusto
50g vihanneksia
1kpl jälkiuunipala

84+75+14+75 = 173kcal (p37,h19,r4)

19:30 1proteiinipatukka

310kcal (p24,h34,r9)

00:30 2kpl kananmuna
1rkl öljy
1dl iltaprotsku
2dl maito

248+90+114+66 = 518kcal (p50,h11,r31)

TOTAL: ~3000kcal p286g – h300g – 78,3g

Oon ihan uus täällä ja vasta alottelemassa bulkkausta (iso laihis takana), mutta miltä vaikuttaa? :)
Click to expand...

Minkä kokoinen kaveri olet? :)
 
Eli lähes samanmittainen kuin minä ja samanikäinenkin :) syötkö jokapäivä tuon 3000kcal? Ja paljonko kulutat päivässä?
 
kulutus olis kalorilaskuri.fi :n mukaan treenipäivänä ~2500kcal ja välipäivinä ~2250kcal. oon nyt syöny n 400-500kcal yli kulutuksen päivittäin.
 
Kuuluuko munien kellua??
 

Liitteet

  • Kuva0044.jpg
    Kuva0044.jpg
    310,7 KB · Katsottu: 175

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom