Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Niin nyt pitäisi taas laskea uudelleen. Paljonkohan tästä tulisi? Voisko tämä toimia?

Aamupala klo 6:00: 80g kaura, neljän viljan tai ruishiutaleita 80g, Kahvit 2kuppia maidolla ja appelsiini + kalaöljykapselit 2kpl = 755 kcal

Välipala1 klo 9:00:100% ruis 1 pari päälle margariinia, juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkeletä ja tomaattia.

Ruoka töissä klo 11:00: Hernemaissipaprika 100g, Torino täysjyvä makaroni n. 100g (kuivapaino), hernemaissiporkkana 100g, kananmuna 60g, kinkkusuikale 100g ja suolakurkkukuutiot 70g ( Eli tämä kaikki sekaisin) = 982 kcal

Välipala töissä klo 13:30: maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita + fun light = 200 kcal

Ruoka kotona klo 15:45: Esim. tämä päivä. Salaatti 200g, raejuusto 150g, kaalilaatikko 100g, perunamuusi 100g, lihakastike 100g. =500 kcal

Välipala 3 klo 18:00: 2kuppia kahvia maidolla, desi kaura, neljän viljan tai ruishiutaleita + appelsiini 252 kcal

Palkkari salipäivänä klo 20- 21:00: 20g finnmax whey max 100 ja 20g energiamax malto + kreatiini 5g = 160 kcal

Iltapala klo 21-22:00: Maitorahka milbona250g, pakastemansikoita, fun light + rkl rypsiöljy = 314 kcal + muutama ruisleipä (jolla korvataan vähennetyt grammat pastasta)

edit. toivottavasti tajusit mitä hain takaa :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hiilareista olisi varaa karsia, esim. vähemmän pastaa, vähemmän leipää, vähemmän hiutaleita. Rasvaa voi vähentää valitsemalla mahdollisimman vähärasvaisia liha- ja maitotuotteita. Kuitenkin ruoavaliosi näyttää ihan siistiltä, eikä kaloriäärä kuulosta älyttömän isolta. Jos et tuolla liho, niin tarvitseeko mitään karsia?
 
Ongelmana on se että lihon nimenomaan, kuukaudessa tullu 5kg :D tosin alotin kuukaus sitten käyttää kreatiinia 5g per päivä..

no perskele auttakaa meikäläistä oon koko päivän paininu tän kans et miten kannattais alkaa syömään :D

E: No nuo aamuset leivät nyt sitten ainakin otetaan pois..
 
Vähennät nyt ekaks hiilareita tuosta ruokavaliosta, katsoppa kuinka paljon kaloreita lähtee kun otat tuon 65g pastaa pois ja aamupalalta ne kaks leipää jotka siirrät klo 9:00

edit. siitähän se 300kcal lähtee kun aamun leivät jää veke
 
Munakas sanoi:
Vähennät nyt ekaks hiilareita tuosta ruokavaliosta, katsoppa kuinka paljon kaloreita lähtee kun otat tuon 65g pastaa pois ja aamupalalta ne kaks leipää jotka siirrät klo 9:00
Click to expand...

Tuo 165g pastaa on 3desiä.. eli otan siitä sen desin pois ainakin ja aamusta leivät.. juu näin tehdään.. kiitos Munakkaalle kun on ollut apuna ja Umaijadille myös hyvästä välikommentista :) Katsotaan tolla viikko ja listaan ens lauantaina kun on puntaripäivä :D että mihen paino on lähtenyt..
 
Muista, että myös se kreatiini vaikuttaa osaltaan painoon --> kerää nestettä

edit. treeniä ennen ja jälkeen on hyvä huolehtia hiilareista kun lihakset pystyvät ne parhaiten hyödyntämään.
 
Munakas sanoi:
Vähennät nyt ekaks hiilareita tuosta ruokavaliosta, katsoppa kuinka paljon kaloreita lähtee kun otat tuon 65g pastaa pois ja aamupalalta ne kaks leipää jotka siirrät klo 9:00
Click to expand...

Tuo 165g pastaa on 3desiä.. eli otan siitä sen desin pois ainakin ja aamusta leivät.. juu näin tehdään.. kiitos Munakkaalle kun on ollut apuna ja Umaijadille myös hyvästä välikommentista :) Katsotaan tolla viikko ja listaan ens lauantaina kun on puntaripäivä :D että mihen paino on lähtenyt..
 
Munakas sanoi:
Muista, että myös se kreatiini vaikuttaa osaltaan painoon --> kerää nestettä

edit. treeniä ennen ja jälkeen on hyvä huolehtia hiilareista kun lihakset pystyvät ne parhaiten hyödyntämään.
Click to expand...

Joo katoin vielä että tuo desin makaronin poistaminen on semmonen 180kcal ja leivistä kun aamulta jättää niin se on 350kcal pois eli lähestulkoon 500kcal lähti veks ja sitten illalla otan sen yhen parin ruisleipää, mutta en ihan noin tuhdeilla päällisillä :D
 
Hyvä juttu. Leipien päällysteeksi vois hyvin sopia vaikka tonnikala jos ei tuo rahka aina miellytä.
 
Munakas sanoi:
Hyvä juttu. Leipien päällysteeksi vois hyvin sopia vaikka tonnikala jos ei tuo rahka aina miellytä.
Click to expand...

Mulla on semmonen että tonnikala semmoisenaan ei kyllä oikeen maistu, vaikka sen toki alas saakin, mutta esim heittää leivän päälle ja yks juusto siivu päälle ja mikroon minuutiks ni hyvää on.
 
Laskin nyt kalorit millä mennään siis tämä heinäkuu, kun oon töissä, niin ruokavalio kuitenkin hiukan erinlainen kun muuten..

2250kcal p.169g h.271g r.51g TÄHÄN EI SISÄLLY ATERIAA JONKA SYÖN SIIS TÖIDEN JÄLKEEN KOTONA, koska se vaihtelee niin usein ( siis se mitä on tarjolla), mutta aina silloin kun oon sen aterian laskenu, niin se on ollut 600-800kcal..

eli tuon kun lisää tuohon niin sehän on sen 3000kcal joka siis oli mulla tavoite treenipäiväksi..
 
tonnikala pizza:proteiini 22g, kilokalorit 420
5 rkl rypsäriä
kananmunia: 6 kpl proteiini 30 grammaa, kilokalorit ?
4 lihapiirakkaa: proteiini 28 grammaa, kilokalorit 840
nakkipaketillinen:proteiini 27 grammaa, kilokalort 500
hampurilainen:proteiini 12 grammaa kilokalorit 210
Lämmin ruoka:pastaa kaksi kukkurallista syvää lautasellista ja päälle purkillinen tonnikalaa sekä purkillinen raejuustoa
iltapalaksi mysliä 100 grammaa ja kaksi banaania ja joka toinen päivä yli 1000 kilokalorin karkkipussi
omega 3 tabletit
Magnesium

Painoa en saa millään nousemaan =D
 
Thommi sanoi:
tonnikala pizza:proteiini 22g, kilokalorit 420
5 rkl rypsäriä
kananmunia: 6 kpl proteiini 30 grammaa, kilokalorit ?
4 lihapiirakkaa: proteiini 28 grammaa, kilokalorit 840
nakkipaketillinen:proteiini 27 grammaa, kilokalort 500
hampurilainen:proteiini 12 grammaa kilokalorit 210
Lämmin ruoka:pastaa kaksi kukkurallista syvää lautasellista ja päälle purkillinen tonnikalaa sekä purkillinen raejuustoa
iltapalaksi mysliä 100 grammaa ja kaksi banaania ja joka toinen päivä yli 1000 kilokalorin karkkipussi
omega 3 tabletit
Magnesium

Painoa en saa millään nousemaan =D
Click to expand...

Juomat unohtu 5-10 kupillista maitoa ja vettä ja joskus mehuakin
 
Aamupala: Muroja ja minttusuklaaproteiinia + Glukosamiini, Omega-3, CLA, multi-tabs
Lounas: Iskender kebu + 0,3l Pepsi max
Päivällinen: Salaattia, tomaattia, kanaa

Mitäköhän sitä sit yöllä töissä söis...
 
Eilen
Aamupala klo 6: 4 taikaruisleipää kalkkunaleikkeellä ja salaatilla, 250g raejuustoa, banaani, 4-5dl maitoa
Lounas klo 11: Minestronekeittoa, ruisleipää, tomaattilohkoja, raparperipiirakkaa ja vaniljavaahtoa
Päivällinen klo 17: Pekonia, rosollia, maitoa
Klo 18-19 punttitreeniä kotona, sali suljettu prkl :<
Klo 19: Palkkari: 1,5dl heraa / 6dl tuoremehua
Klo 19:20 - 20:45 Uintia, sukeltelua, vedessä säheltämistä
Klo 21: Smoothie: 250g rahkaa, 2dl kaurahiutaleita, pakastemarjoja, banaani, maitoa
Klo 22: Nukkumaan
 
Postaillaampa tänne nyt eiliset safkat, kesällä kun matkustelee ympäri Suomea ja on kaikkien sukulaisten ja kaverien nurkissa niin ruokapuoli ei oo aina oikeen kaksista, mutta eilen oli hyvä päivä. Välipäivä salilta, mutta lenkillä tuli käytyä:

7:00
-2kpl porkkanaa
-2kpl kananmunaa
-6 siivua keittokinkkua
-3dl maustamatonta jugurttia
-1,5dl mustikoita
-2rkl pellavansiemen rouhetta
-2kpl tomaattia
-1kpl iso omena
-1 kuppi kahvia
-puoli kurkkua

10:00
-125g kalkkunaa
-2kpl kalanmaksaöljytabletit
-1rkl rypsiöljy
-250g sekavihanneksia

14:00
-250g rahkaa
-25g mantelirouhetta
-1dl rasvatonta maitoa
-1dl puolukoita
-2kpl porkkanaa

17:00
-2 lautasellista hernekeittoa
-125g kalkkunaa

21:00
-3kpl kananmuna
-100g savusiikaa
-50g naudanlihaa
-vihanneksia

Eli tuli aika kevyt päivä, piti mökillä yrittää jääkaappia tyhjäksi ennenkuin lähetään pois.
 
kommenttia olis kiva saada. nainen olen 166/55.

aamiainen 08:30
kaura-ja ruishiutale 1,5dl
raejuusto 150g
2x porkkana

juoksulenkki 2,5km (-180kcal, tappokuuma keli oli muuten huh :D)

lounas 11:00
verilättyjä 4kpl hillolla
keitetty kananmuna
4 juusto- ja kinkkusiivua
2x porkkana

työruokailu 14:00
verilättyjä 6kpl hillolla
4 hapankorppua margariinilla
raejuustoa 150g

nopsa välipala 18:00
hapankorppu margariinilla
ehrmanni mehukeitolla

tähän mennessä 1394kcal, josta prot34%, hh43%, rasva23%. Iltapala siis syömättä ja siltä ajattelin nappaa n. 400kcal. Dieetti menossa eli päivän saanti 1500kcal pinnassa. Mitä rasvapitoista (hyviä rasvoja) vois illalla vetästä ruoaksi, kun näyttää toi rasvapuoli jäävän vähäiseksi tänään muutoin? Kiitooos etukäteen :)
 
klo 3:00 : 200g seitiä,100g juustoa 5 pekoni siivua
klo 5:00 : 1dl slow protein shake
klo 8:00 : 1dl slow protein shake
klo 9:30 : 2kpl keitetty muna 100g silakkapihviä
klo11:30: maitorahka
klo14.00: maitorahka
klo17:00: slow protein shake
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom