Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Niinpä niin. Eli aika vaikeaa arvioida proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien osuutta. Valmistatko itse tuon satsin? Jos valmistat niin mikset mittaisi ennen purkittamista hr ja pr osuuksia niin olisi huomattavasti helpompaa arvioida kokonaiskalorimäärä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei oikeastaan mikään muu kuin se, että pähkinät ovat noita huomattavasti terveellisempiä. Ja maapähkinöistä löytyy hemmetin usein jotaan viljelyssä käytettyä myrkkyä, koska suurin osa niistä kasvatetaan, ja tuodaan tänne Kiinasta ja Intiasta, jossa noi kaikki lainsäädännöt koskien viljelymyrkkyjä ovat vähän niin ja näin.
Click to expand...
En tässä haluaisi alkaa kinastelemaan, mutta eikö ravintosisältö molemmissa ole kuitenkin lähes samanlainen?
 
Munakas sanoi:
En tässä haluaisi alkaa kinastelemaan, mutta eikö ravintosisältö molemmissa ole kuitenkin lähes samanlainen?
Click to expand...

Melkein kyllä.

Noista haitta-aineista:

"Maapähkinöissä on huileasti aflatoksiini-nimistä hermomyrkkyä, koska kyseessä on pilalle jalostettu lajike. Ainoa maapähkinä, mistä aflatoksiinia ei ole löydetty, on se alkuperäinen, villi ja jalostamaton "Jungle Peanut""
"Aflatoksiiniongelma koskee myös luomumaapähkinää, jossa ei sentään ole "tavallisen" maapähkinän torjunta-aine-ongelmia. "
 
Täytyy nyt kun illalla teen niin mitata tuo satsi, mutta tosiaan oisko järkevää siis lähestulkoon jokavälipalalla syödä tota täysjyväruisleipää?
 
Ja jos en väärin muista niin syöpää aiheuttava aine tuo aflatoksiini?
...jos tämän olisi tiennyt niin en olisi viime kerralla kilon pussia sitten ostanutkaan :S
 
T.Rintala sanoi:
Täytyy nyt kun illalla teen niin mitata tuo satsi, mutta tosiaan oisko järkevää siis lähestulkoon jokavälipalalla syödä tota täysjyväruisleipää?
Click to expand...

Mun mielestä ainakin ennen treeniä ja treenin jälkeen kannattaisi painottaa tuota hiilaripuolta.
edit. mä mietin hetken mitä muutoksia voisit tuohon tehdä...
 
Munakas sanoi:
Ja jos en väärin muista niin syöpää aiheuttava aine tuo aflatoksiini?
...jos tämän olisi tiennyt niin en olisi viime kerralla kilon pussia sitten ostanutkaan :S
Click to expand...

En nyt ole ihan varma, mutta hiivasyndrooman saattaa myös muistaakseeni panna alulle. Ja aflatoksiinin on tosiaankin todettu aiheuttavan syöpää.
 
Aamupala klo 6:00:
Puurohiutaleita 2desiä
raejuustoa + ruokalusikallinen rypsäriä
appelsiini
kalaöljykapselit 2kpl.
kahvia

Välipala töissä klo 9:00:
vaasan 100%ruis 1 pari + päälle margariinia,juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, tomaattia.


Ruoka töissä klo 11:00:
esim. 100g täysjyvä makaroni/pasta/riisi (kuivapaino) + jotain lihaa 200-250g

Välipala 2 töissä klo 13:30:
maitorahka milbona 250g, mansikoita +fun light.
+ ehkä ruisleipää ja tai hedelmiä

Ruoka kotona klo 15:45:
Sama kuin työruoka

Välipala 3 klo 18:00:
maitorahka 250g/tonnikalaa
mansikoita + fun light
+ 1-2 ruisleipää/puuroa?

Klo 20-21:00: palkkari (puoli desiä heraa ja maltoa + kreatiini)
2-3 leipää + tonnikalaa/rahkaa/raejuustoa

En ole kalorimääriä laskenut, mutta tällainen runko nyt äkkiseltään syntyi, joten jotain täytynee ehkä vielä lisäillä, jotta päästään tarpeeksi plussan puolelle.
 
Munakas sanoi:
Mun mielestä ainakin ennen treeniä ja treenin jälkeen kannattaisi painottaa tuota hiilaripuolta.
edit. mä mietin hetken mitä muutoksia voisit tuohon tehdä...
Click to expand...

Joo kiitos sun vaivannäöstä.. illalla heitän sitten taas kerran KAIKEN kalorilaskuriin kun oon mitannu ton mun työruokailun aterian vielä..
 
Munakas sanoi:
Aamupala klo 6:00:
Puurohiutaleita 2desiä
raejuustoa + ruokalusikallinen rypsäriä
appelsiini
kalaöljykapselit 2kpl.
kahvia

Välipala töissä klo 9:00:
vaasan 100%ruis 1 pari + päälle margariinia,juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, tomaattia.


Ruoka töissä klo 11:00:
esim. 100g täysjyvä makaroni/pasta/riisi (kuivapaino) + jotain lihaa 200-250g

Välipala 2 töissä klo 13:30:
maitorahka milbona 250g, mansikoita +fun light.
+ ehkä ruisleipää ja tai hedelmiä

Ruoka kotona klo 15:45:
Sama kuin työruoka

Välipala 3 klo 18:00:
maitorahka 250g/tonnikalaa
mansikoita + fun light
+ 1-2 ruisleipää/puuroa?

Klo 20-21:00: palkkari (puoli desiä heraa ja maltoa + kreatiini)
2-3 leipää + tonnikalaa/rahkaa/raejuustoa

En ole kalorimääriä laskenut, mutta tällainen runko nyt äkkiseltään syntyi, joten jotain täytynee ehkä vielä lisäillä, jotta päästään tarpeeksi plussan puolelle.
Click to expand...

Ihan hyvältä näyttää, voisi tuonkin ravintoarvot laskea piakkoin ja eikös tuo iltapala ois hyvä et laittais vaikka niiden täysjyväruisleipien päälle sitä tonnikalaa et puolittais sen purkin kumpaankin.. siinä saattais olla hyvä? Mutta eikös illallakin niitä rasvoja tartte?
 
Munakas sanoi:
Aamupala klo 6:00:
Puurohiutaleita 2desiä
raejuustoa + ruokalusikallinen rypsäriä
appelsiini
kalaöljykapselit 2kpl.
kahvia

Välipala töissä klo 9:00:
vaasan 100%ruis 1 pari + päälle margariinia,juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, tomaattia.


Ruoka töissä klo 11:00:
esim. 100g täysjyvä makaroni/pasta/riisi (kuivapaino) + jotain lihaa 200-250g

Välipala 2 töissä klo 13:30:
maitorahka milbona 250g, mansikoita +fun light.
+ ehkä ruisleipää ja tai hedelmiä

Ruoka kotona klo 15:45:
Sama kuin työruoka

Välipala 3 klo 18:00:
maitorahka 250g/tonnikalaa
mansikoita + fun light
+ 1-2 ruisleipää/puuroa?

Klo 20-21:00: palkkari (puoli desiä heraa ja maltoa + kreatiini)
2-3 leipää + tonnikalaa/rahkaa/raejuustoa

En ole kalorimääriä laskenut, mutta tällainen runko nyt äkkiseltään syntyi, joten jotain täytynee ehkä vielä lisäillä, jotta päästään tarpeeksi plussan puolelle.
Click to expand...

Ihan hyvältä näyttää, voisi tuonkin ravintoarvot laskea piakkoin ja eikös tuo iltapala ois hyvä et laittais vaikka niiden täysjyväruisleipien päälle sitä tonnikalaa et puolittais sen purkin kumpaankin.. siinä saattais olla hyvä? Mutta eikös illallakin niitä rasvoja tartte?
 
Ihan hyvältä näyttää, voisi tuonkin ravintoarvot laskea piakkoin ja eikös tuo iltapala ois hyvä et laittais vaikka niiden täysjyväruisleipien päälle sitä tonnikalaa et puolittais sen purkin kumpaankin.. siinä saattais olla hyvä? Mutta eikös illallakin niitä rasvoja tartte?
Click to expand...
Varsin hyvä idea. Rasva hidastaa entisestään proteiinin imeytymistä, joten elimistöllä riittää rakennusaineita pidemmäksi aikaa yöhön, eli ilman muuta kantsii ottaa.
 
Noniin viime viikolla lupailin tehdä muutoksia ruokavaliooni ja tältä näyttää tämän viikon jälkeen.
Eiliset pöperöt.

Aamupala
50g puuro (kuiva)
2 leipää
100g raejuusto

Lounas
140g riisi (keitetty)
2 leipää
100g kana
70g lihapyörykkä

Välipala
40g puuro
2 leipää
100g tonnikala

Päivällinen
110g riisi (keitetty)
2 ruisleipää
1 kauraleipä
100g lohi
50g kana

Iltapala
2 munaa
200g rahka
3 leipää

Paino nousi viikon aikana n. 0.7kg-1kg

ps. Shagrathille iso kiitos suorapuheisuudesta ja neuvoista
 
Tämmöstä !

Aamupala klo 6:00: 80g kaura, neljän viljan tai ruishiutaleita 80g, 100% ruis 1 pari päälle margariinia, juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkeletä ja tomaattia. Kahvit 2kuppia maidolla ja appelsiini + kalaöljykapselit 2kpl = 755 kcal

Välipala1 klo 9:00:Samat leivät kuin aamulla samoilla päällisillä = 353 kcal

Ruoka töissä klo 11:00: Hernemaissipaprika 100g, Torino täysjyvä makaroni 165g (kuivapaino), hernemaissiporkkana 100g, kananmuna 60g, kinkkusuikale 100g ja suolakurkkukuutiot 70g ( Eli tämä kaikki sekaisin) = 982 kcal

Välipala töissä klo 13:30: maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita + fun light = 200 kcal

Ruoka kotona klo 15:45: Esim. tämä päivä. Salaatti 200g, raejuusto 150g, kaalilaatikko 100g, perunamuusi 100g, lihakastike 100g. =500 kcal

Välipala 3 klo 18:00: 2kuppia kahvia maidolla, desi kaura, neljän viljan tai ruishiutaleita + appelsiini 252 kcal

Palkkari salipäivänä klo 20- 21:00: 20g finnmax whey max 100 ja 20g energiamax malto + kreatiini 5g = 160 kcal

Iltapala klo 21-22:00: Maitorahka milbona250g, pakastemansikoita, fun light + rkl rypsiöljy = 314 kcal

Yhteensä: 3486 kcal 233g p., 414g h., 93g r.

Eli tulee liikaa kaloreita salipäivällekin kun mitat on sen 170/75 ja 18v prkl.

Eli mistäs nyt lähetään karsimaan ?
 
Yksi miten saisi 300 kcal tiputettua olisi se, että siirrät aamupalaleivät tuohon ensimmäiselle välipalalle. Salin jälkeen olisi kuitenkin myös tärkeää saada jotain hiilaripitoista koneeseen.
 
Munakas sanoi:
Yksi miten saisi 300 kcal tiputettua olisi se, että siirrät aamupalaleivät tuohon ensimmäiselle välipalalle. Salin jälkeen olisi kuitenkin myös tärkeää saada jotain hiilaripitoista koneeseen.
Click to expand...

No jospa teen niin että jätän aamulta leivät sitten pois.. ja voisin tuota makaroninkin määrää vähentää sen desin pois tuosta enmäisestä ateriasta joka siis on töissä.. mutta mitä illalla sitte treenin jälkeen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom