Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Snappilol]

Onko täällä kaikki dieetillä? Ainakin siltä ruokavaliot näyttää :D vertaa vaikka mun ja punen syömisiin..

Kesä... kaikki on dietilla mut.. ite oon bulkilla :D

 

[tauros]

On mennyt unirytmi pikkuisen sekaisin nyt tällä viikolla kun on ollut kesäloma. kun aamupalan syön 13.00 ja iltapalan 03.30. No maanantaina alkaa taas normi arki.

Syömiset tänään.

- Vihanneksia, filesuikaleita, raejuustoa (13.00)
- Lihakeittoa, raejuustoa (16.30)
- Vihanneksia, filesuikaleita, raejuustoa (21.00)
- Vihanneksia, fielsuikaleita, raejuustoa (03.30)
Noin: 1700 kcal
Koko päivän tuli jossain oltua joten ruokailut ja ruokailuajat nyt oli mitä oli...
Joka päivä pyrin pitämään 1000 kcal miinuksen puolella.

 

[Deleted member 70276]

Aloin tässä miettiä että pitäiskö vaikka bulkki on päällä niin alkaa laskemaan kaikki kalorit silti, kun on nyt ekana kuukautena tullu 5kg lisää dieetin jälkeen :D 70->75 pituus 170 aloin kyllä käyttää ekaa kertaa kreatiinia kuukausi sitten eli tosta varmaan nesteitä pari kiloo?

Oon nyt varmaan koko kesän kesätöissä ja päivän ruokailut menee näin yleensä:

Aamupala: 2dl kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita, 100%täysjyväruisleipä pari päälle margariinia,juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, tomaattia. 2 kuppia kahvia maidolla + kalaöljykapselit ja appelsiini.

Välipala töissä klo 9:00: purkki tonnikalaa, kananmuna, raejuustoa 100g

Ruoka töissä klo 11:00: Aina jotain näistä: täysjyvä makaroni, riisi, pasta "salaattia" noin 500g. Eli siis esim. Pastaa, kinkkusuikaleita, kananmunaa, suolakurkkukuutioita, hernemaissipaprikaa ( nämä seikaisin )

Välipala töissä klo 13:30: maitorahka milbona 250g, mansikoita +fun light.

Ruoka kotona klo 15:45: Yleensä jtn perunaa, muusia, tai jtn laatikkoa tai kiusausta, mutta aina puolilautasellista salaattia, raejuustoa 200g ja loput sitä perunaa/lihaa/laatikkoa/kiusausta ja joskus keittoruokaa jas en kanssa sitten samanlaiset leivät kun aamulla..

Ruoan jälkeen: 500g maitorahka milbona 500g, pakastemansikoita + fun light

Klo 18:00: Tonnikalapurkki, raejuustoa ja kananmuna

klo: 20:00: Jos salipäivä niin joka siis on 4krt/vko niin palkkari tähän aikoihin yleensä eli heraa ja maltoa molempia puolidesiä + teelusikallinen kreatiinia eli sen 5g

Klo 21-22:00: Joko 3munan tonnikalamunakas ja raejuustoa tai sitten tulee näin kesäaikaan syötyä illalla aika usein jotain kanapihvejä pari kpl kun porukat grillailee ja sen kanssa sitten salaattia ja raejuustoa :D

Eli tulee vähän liikaa varmaan kaloreita ja miten tuota kannattaisi muuttaa? Aattelin aamulla ainakin ottaa vaan ton desin noita hiutaleita ja jättää toisen leivän pois ja sitten tuo ruokailun jälkeinen rahka pois tai ottaa vaan sen 250g..

Kommentteja?

Noniiin oon miettiny tätä ruokavaliota ja ajattelin että aamupala nyt pidetään entisellään kun munakas niin suositteli, mutta tuo klo 9 välipala töissä, mitä siinä kannattaisi syödä? Tuo työruokailu menee varmaan jatkossakin tohon tapaan ja samaten toinen välipala. Ruoka kotona normaalisti, mutta tuon sen jälkeisen maitorahka satsin jätän kyllä pois ja ajattelin sitä sen 250g ottaa tuossa klo 18:00, vai mitä salipäivinä kannattaisi syödä tuohon aikaan jos treeni on klo 20:00? Palkkarin pidän jatkossakin samana varmaankin. Mutta mitä illalla kannattaisi sitten syödä kun proteiinikiintiö on taas tuossa vaiheessa täynnä? :D

 

[Deleted member 70276]

Noniiin oon miettiny tätä ruokavaliota ja ajattelin että aamupala nyt pidetään entisellään kun munakas niin suositteli, mutta tuo klo 9 välipala töissä, mitä siinä kannattaisi syödä? Tuo työruokailu menee varmaan jatkossakin tohon tapaan ja samaten toinen välipala. Ruoka kotona normaalisti, mutta tuon sen jälkeisen maitorahka satsin jätän kyllä pois ja ajattelin sitä sen 250g ottaa tuossa klo 18:00, vai mitä salipäivinä kannattaisi syödä tuohon aikaan jos treeni on klo 20:00? Palkkarin pidän jatkossakin samana varmaankin. Mutta mitä illalla kannattaisi sitten syödä kun proteiinikiintiö on taas tuossa vaiheessa täynnä? :D

Tässä kun hetken funtsisin, niin ajattelin lähteä tälläisellä setillä liikenteeseen.

Aamupala klo 6:00: Kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita 2desiä, sekaan hieman raejuustoa ja ruokalusikallinen rypsäriä, appelsiini + kahvit ja kalaöljykapselit 2kpl.

Välipala töissä klo 9:00: Tähän leivät eli vaasan 100%ruis 1 pari ja päälle margariinia,juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, tomaattia.

Ruoka töissä klo 11:00: Tuo sama eli jtn täysjyvä makaroni, pasta tai riisi settiä 500g

Välipala 2 töissä klo 13:30: tuo sama eli maitorahka milbona 250g, mansikoita +fun light.

Ruoka kotona klo 15:45: Sama eli normi ruokaa.

Välipala 3 klo 18:00: toinen puoli maitorahkasta eli 250g, mansikoita + fun light tai sittten vaikka tonnikalapurkki.

Klo 20-21:00: Salipäivinä palkkari eli tuo puoli desiä heraa ja maltoa + kreatiini. Lepopäivinä tulee vedettyä sitten tuo kreatiini ja sitten jotain iltapalaa esim jauhelihaa 250g+ desi tai pari täysjyvä pastaa..

Tuosta sain proteiinin määrää ainakin hieman alemmas edellisestä :D

 

[Betuzker]

2980kcal
Prot. 241g
HH. 427g
Rasv. 39g

^ Miten toi hilarien määrä, onko liian korkea verrattuna protskuun?
Sitten vielä, että miten vaikuttaa ruokavalioon kun kohta tulee 2vk:n ulkomaan matka, niin siellä tulee kuitenkin mässäiltyä varmaan (pizzaa, ravintola safkaa, välillä varmaan leivonnaisia yms. muuta shittiä) aika usein? Muuten koitan kyllä pitää suht koht hyvän/normaalin ruokavalion kasassa (pidän ruokkista siellä, voin sieltä sitten laitella mitä söin kun palaan). Hyvä puoli, että aerobista tulee kyllä harrastettua usein + omalla keholla tulee punnerruksia yms. muuta tehtyä (= peruskunto pysyy kyllä yllä). Onko tuosta aerobisesta hyötyä tuon mässäilyn ohella, painoa ei muutan tarvisi yhtään alas saada? Vähän OT..

Lisää nyt ihmeessä sitä rasvan saantia, rasva ei ole edelleenkään pahasta!! Koitappa vaikkapa vähentää hiilareita ja siten lisäämällä rasvaa. Niin, protskuja tulee sun kokoiselle kaverille ehkä turhan paljon. Kiinnitä siihen huomiota...

Eli, hyviä rasvoja kehiin, toi 39g päivässä on naurettavan vähän.

 

[Behem0th]

Lisää nyt ihmeessä sitä rasvan saantia, rasva ei ole edelleenkään pahasta!! Koitappa vaikkapa vähentää hiilareita ja siten lisäämällä rasvaa. Niin, protskuja tulee sun kokoiselle kaverille ehkä turhan paljon. Kiinnitä siihen huomiota...

Eli, hyviä rasvoja kehiin, toi 39g päivässä on naurettavan vähän.

Mitenniin liikaa protskuja?

 

[Munakas]

T.Rintala: Alkaapi näyttää paremmalta. Pari ehdotusta haluaisin vielä kuitenkin antaa...

Aamupala klo 6:00: Kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita 2desiä, sekaan hieman raejuustoa ja ruokalusikallinen rypsäriä, appelsiini + kahvit ja kalaöljykapselit 2kpl.

Mihin ne leivät katosivat? Muista, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja silloin tankkaus on erityisen kannattavaa, kun insuliiniherkkyys on suurimillaan.

Mun mielestä voisit lisätä vielä välipala 2 tai 3 jotain hiilaripitoista, oli se sitten hedelmää tai viljatuotetta. But it´s up to you.
Mites muuten on hyvien rasvahappojen laita, käytätkö öljyjä, syötkö pähkinöitä jne?

 

[Munakas]

Mitenniin liikaa protskuja?

Tarkoitti varmaan sitä, että jos noudatetaan sitä 2g per painokilo saantisuositusta, niin tuleehan tuossa melkei puolet enemmän, kun Pune painaa vähän päälle 60kg.
Ei se kuitenkaan lihasmassan kasvatusta sen paremmin aja.
Punelle sellainen vinkki, että lisää öljyn käyttöä ruokavalioon niin saat niitä elimistölle välttämättömiä hyviä rasvahappoja. Myös pähkinät ovat hyvä vaihtoehto.

 

[Deleted member 70276]

T.Rintala: Alkaapi näyttää paremmalta. Pari ehdotusta haluaisin vielä kuitenkin antaa...

Mihin ne leivät katosivat? Muista, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja silloin tankkaus on erityisen kannattavaa, kun insuliiniherkkyys on suurimillaan.

Mun mielestä voisit lisätä vielä välipala 2 tai 3 jotain hiilaripitoista, oli se sitten hedelmää tai viljatuotetta. But it´s up to you.
Mites muuten on hyvien rasvahappojen laita, käytätkö öljyjä, syötkö pähkinöitä jne?

Niin siis leivät lähtivät aamulta pois ja siirsin ne tuonne ekaan välipalaan, koska homman jujuhan oli se että mulla tuli päivässä liikaa kaloreita ja samaten myös liikaa proteiinia vaikkei siinä leivässä nyt mitään protskua hirveemmin ole, mutta kaloreita kumminkin. Ongelma nyt on siinä että mä en oikeen tiiä mitä söisin noiden rahkojen yms tilalla eli pitäisikö noihin välipaloihin sitten vaan tunkea sitä leipää ? Niin ja siis mun mitat on 170/75 (kreatiini kuuri päällä) oli eilen aamulla ja ikää 18v. eli noiden mittojen mukaan pitäisi niitä kaloreita sitten ottaa..

Noista rasvoista eli yleensä on kananmunia menny päivässä 1-4kpl ja aamulla otan kalaöljykapselit, rypsiöljyä löytyy kyllä eli sitä voisi alkaa käyttämään.. ja vielä että mitä pähkinöitä sitä sitten kannattaisi syödä? (ei ole näistä mitään kokemusta)

 

[Deleted member 70276]

T.Rintala: Alkaapi näyttää paremmalta. Pari ehdotusta haluaisin vielä kuitenkin antaa...

Mihin ne leivät katosivat? Muista, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja silloin tankkaus on erityisen kannattavaa, kun insuliiniherkkyys on suurimillaan.

Mun mielestä voisit lisätä vielä välipala 2 tai 3 jotain hiilaripitoista, oli se sitten hedelmää tai viljatuotetta. But it´s up to you.
Mites muuten on hyvien rasvahappojen laita, käytätkö öljyjä, syötkö pähkinöitä jne?

Niin siis leivät lähtivät aamulta pois ja siirsin ne tuonne ekaan välipalaan, koska homman jujuhan oli se että mulla tuli päivässä liikaa kaloreita ja samaten myös liikaa proteiinia vaikkei siinä leivässä nyt mitään protskua hirveemmin ole, mutta kaloreita kumminkin. Ongelma nyt on siinä että mä en oikeen tiiä mitä söisin noiden rahkojen yms tilalla eli pitäisikö noihin välipaloihin sitten vaan tunkea sitä leipää ? Niin ja siis mun mitat on 170/75 (kreatiini kuuri päällä) oli eilen aamulla ja ikää 18v. eli noiden mittojen mukaan pitäisi niitä kaloreita sitten ottaa..

Noista rasvoista eli yleensä on kananmunia menny päivässä 1-4kpl ja aamulla otan kalaöljykapselit, rypsiöljyä löytyy kyllä eli sitä voisi alkaa käyttämään.. ja vielä että mitä pähkinöitä sitä sitten kannattaisi syödä? (ei ole näistä mitään kokemusta)

 

[Munakas]

ja vielä että mitä pähkinöitä sitä sitten kannattaisi syödä?

maapähkinät ja saksanpähkinät on ihan ok.

Niin siis leivät lähtivät aamulta pois ja siirsin ne tuonne ekaan välipalaan, koska homman jujuhan oli se että mulla tuli päivässä liikaa kaloreita ja samaten myös liikaa proteiinia vaikkei siinä leivässä nyt mitään protskua hirveemmin ole, mutta kaloreita kumminkin.

Mikäs se sun kalorisaantisi sitten pitäisi olla?

 

[Munakas]

Välipala 3 klo 18:00: toinen puoli maitorahkasta eli 250g, mansikoita + fun light tai sittten vaikka tonnikalapurkki.

Mun mielestä sun kannattaisi tässä välissä ottaa rahkan kanssa jotain hiilaripitoista niin saat vähän energiaa siihen salipuuhasteluun.

 

[Deleted member 70276]

Niin peruskulutus on 2100 siihen tulee sitten päivässä 2km pyöräilyä ja salipäivinä kävely salille ja takaisin eli noin 2km + punttitreeni eli salipäivän kulutus on jotain 2400-2600kcal ja lepopäivän 2200 tai enemmän jos teen aerobista. Kyllä vaikeeks menee syömisten kanssa :D pitäis vaan jotenkin saada tuo kondikseen..

 

[Munakas]

Niin oletko laskenut paljon niitä kaloreita nyt tulee kaiken kaikkiaan?

 

[Deleted member 70276]

Tosta mikä yllä on niin en mutta siitä vanhasta kyllä joka on tuolla edellisellä sivulla.. siitä tuli joku 350g proteiinia ja kaloreita koko setissä oli semmoset 3200-3400..

 

[Munakas]

Ruoka töissä klo 11:00: Tuo sama eli jtn täysjyvä makaroni, pasta tai riisi settiä 500g

Ihan uteliasuudesta kysyn, että kuinka lasket esim. tämän?

 

[vilper_i]

maapähkinät ja saksanpähkinät on ihan ok.


Mikäs se sun kalorisaantisi sitten pitäisi olla?

Tähän piti sen verran korjata, että EI maapähkinöitä. Kaikki muut pähkinät on ok. Ja jos taas tarkkoja ollaan, niin maapähkinä ei edes ole pähkinä, vaan hernekasvi.

 

[Munakas]

Mikä vika niissä on?

 

[Deleted member 70276]

Ihan uteliasuudesta kysyn, että kuinka lasket esim. tämän?

Nii vaikea tota onkin arvioida :D siinä on esim. pastaa, kinkkua, suolakurkkukuutioita, hernemaissipaprikaa, kananmunaa..

 

[vilper_i]

Mikä vika niissä on?

Ei oikeastaan mikään muu kuin se, että pähkinät ovat noita huomattavasti terveellisempiä. Ja maapähkinöistä löytyy hemmetin usein jotaan viljelyssä käytettyä myrkkyä, koska suurin osa niistä kasvatetaan, ja tuodaan tänne Kiinasta ja Intiasta, jossa noi kaikki lainsäädännöt koskien viljelymyrkkyjä ovat vähän niin ja näin.

Eli mielummin vaan pähkinöitä naamariin, ja jos herneitä haluaa, niin kotimaisia palkoherneitä ostamaan. (: