Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Heittäkääpä kommenttia tämän päivän ruokailuista..

09:30 - Kaksi siivua ruispalaa, päällä oivariinia ja välissä reilusti tonnikalaa. Kaksi ruokalusikallista rypsiöljyä.

10:00 - 1,5rkl l-glutamiinia

10:30 - Sali

11:30 - Palkkari (desi heraa, desi maltoa ja 1,5rkl l-glutamiinia)

13:00 - Iso lautasellinen hernekeittoa + 2 rkl rypsiöljyä. Vitamiinit, mineraalit ja MSM:t otin tämän aterian yhteydessä (monivitamiini, kalsium, magnesium, sinkki, c-vitamiini, d-vitamiini, e-vitamiini, k-vitamiini)

13:30 - protskudrinkki (desi heraa ja 2 rkl rypsiöljyä)

Töissä join klo 14:30 ja 16 välillä pullollisen Reflexin proteiinijuomaa (40g proteiinia, ei yhtään rasvaa eikä hiilareita)

16:30 - proteiinipatukka, tuoremehua (24g proteiinia, 450 kcal)

18:30 - 250g pyttipannua, hot dog, tuoremehua (25g proteiinia, 1000 kcal)

19:00 - proteiinipatukka, tuoremehua (24g proteiinia, 450 kcal)

00:00 - iso lautasellinen hernekeittoa sinapilla, purkki ehrmannia funlightilla maustettuna, 2rkl rypsiöljyä, puolitoista rkl l-glutamiinia


Suunnilleen sama setti menee joka arkipäivä paitsi yleensä aamupala on reilumpi, kello 13 päivällisellä on jotain proteiinipitoista ja tuo Reflexin proteiinijuoma oli semmonen spesiaalijuttu ku ilmaiseksi satuin yhden pullon saamaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo, nyt oli patukoita ja proteiinidrinkkejä just sen takia ku ei tuosta hernekeitosta oikeen proteiinia saa eikä jaksanu ruveta leipiä vääntämään evääksi töihin, tilasin ison kasan noita patukoita just töitten takia :D Aikaisemmin oli patukoitten tilalla ruisleipää+tonnikalaa.. Viikonloppuisin sitte ei noita patukoita menekkään.

Kalorit on kuitenki tarkotus joka päivä saada yli kolmen tuhannen (mieluummin yli 3,5k) ja proteiinigrammat yli kahden sadan, tuntuu ettei tässä muuten paino nouse ollenkaan..
 
Sanoit että suunnilleen sama setti menee joka päivä. Eikö kannattaisi heivata tuo hernekeitto ja korvata se jollain muulla, niin ei tarvi käyttää hirveitä summia noihin patukoihin? Perus makaroni+jauheliha+hernemaissipaprika- kombo on todella halpaa ja nopea tehdä.
 
Siis meinasin että suunnilleen sama setti kaloreiden ja proteiinigrammojen osalta, samoin myös sen osalta että montako annosta tulee päivässä :) Ei nyt hernekeittoa sentään joka päivä jaksais syödä :D Ei noihin patukoihin nyt niin hirveitä summia mene, viikossa 12e :)
 
Ehdottaisin kalorien nostamiseksi hiilihydraattien lisäämistä ruokavalioon. Pastaa/riisiä/ruisleipää koneeseen. Siitä sitä energiaa tulee päivän aktiviteetteihin.
Aamupalalle voisit mielestäni heittää vaikka puuroa lautasen kyytipojaksi tai vastaavasti leipää lisää.

Töissä join klo 14:30 ja 16 välillä pullollisen Reflexin proteiinijuomaa
Click to expand...
Tuohon kaveriksi muutama pala ruisleipää kunnon täytteillä.

edit. noi hernekeitot on kyllä melkosen kalorittomia pääruokia.
 
Yleensä ne ruoat syödään tauoilla, mulla on sen verran kiireistä tuo homma että hyvä että välillä ehti tuosta pullosta siemailla :)
 
Söin normaaliruokailuni lisäksi muutaman keksin ja vaniljarinkelin. Paino nousi 1,2kg \o/ No, tämän viikonlopun nesteytyksen jälkeen se nousee varmaan 4-5kg lisää =)
 
nohjoo tänään taas vähän miten sattuu.

aamiainen 06:30
kaurahiutale+ruislese yht 1,5dl
raejuusto 150g
hapankorppu päällisillä
omena

lounas 11:00
maksalaatikkoa 150g puolukkahillolla
hieman salaattia
kananmuna

nopee välipala 14:00
leikkelettä paketista ja omena
kahvikupillinen

päivällinen 16:00
kaurahiutale+ruislese yht 2dl
raejuusto 150g

pitäs ikäänkuin lähteä baanalle vähän juhlistamaan kouluun pääsyä :) mutta kaipa sitä ennen tulee vielä jotakin napattua suuhun. on meinaa nälkä ku hevosella, ei tossa hirmusti syöminkejä viel olekkaa.
 
task sanoi:
nohjoo tänään taas vähän miten sattuu.

aamiainen 06:30
kaurahiutale+ruislese yht 1,5dl
raejuusto 150g
hapankorppu päällisillä
omena

lounas 11:00
maksalaatikkoa 150g puolukkahillolla
hieman salaattia
kananmuna

nopee välipala 14:00
leikkelettä paketista ja omena
kahvikupillinen

päivällinen 16:00
kaurahiutale+ruislese yht 2dl
raejuusto 150g

pitäs ikäänkuin lähteä baanalle vähän juhlistamaan kouluun pääsyä :) mutta kaipa sitä ennen tulee vielä jotakin napattua suuhun. on meinaa nälkä ku hevosella, ei tossa hirmusti syöminkejä viel olekkaa.
Click to expand...

Dieetilläkö olet kun tuommoinen ruokavalio? :D vai mitkä on kaverin mitat?
 
Laitetaas ny ekaa kertaa tännekki

13:00 300g lohta + 200g kasviksii

17:00 250g pihviä + 300g kasviksii

20:00 250g pihviä

00:25 200g pihviä + 200g kasviksii
 
Tänään oli lähellä että dietti menisi päin mäntyä, mutta hyvän otteen sain pidettyä niskastani koko illan.
Enisin kaverin synttäri kahvit, tarjolla oli vaikka mitä herkkuja mutta otin vain yhden kupin kahvia. Sen jälkeen lähettiin "rundille" kaupunkiin ensin pari kaveria otti grilliltä ruokaa jonka jälkeen mentiin suorinta tietä mäkkäriin, meinas vähän tulla nälkä mutta tyydyin haistelemaan muitten herkkuja.

Päivän syömiset:

- Riisipuuro, Mansikoita
- Palautusjuoma
- Uusia perunoita, salaattia, kananmunaa ja raejuustoa
- Kinkku ja raejuusto sekoitus
- Pakastevihanneksia, filesuikaleita ja raejuustoa

Kaloreita vähän vajaa 2000.
 
Aloin tässä miettiä että pitäiskö vaikka bulkki on päällä niin alkaa laskemaan kaikki kalorit silti, kun on nyt ekana kuukautena tullu 5kg lisää dieetin jälkeen :D 70->75 pituus 170 aloin kyllä käyttää ekaa kertaa kreatiinia kuukausi sitten eli tosta varmaan nesteitä pari kiloo?

Oon nyt varmaan koko kesän kesätöissä ja päivän ruokailut menee näin yleensä:

Aamupala: 2dl kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita, 100%täysjyväruisleipä pari päälle margariinia,juustoa, kurkkua, kananmunaa, leikkelettä, tomaattia. 2 kuppia kahvia maidolla + kalaöljykapselit ja appelsiini.

Välipala töissä klo 9:00: purkki tonnikalaa, kananmuna, raejuustoa 100g

Ruoka töissä klo 11:00: Aina jotain näistä: täysjyvä makaroni, riisi, pasta "salaattia" noin 500g. Eli siis esim. Pastaa, kinkkusuikaleita, kananmunaa, suolakurkkukuutioita, hernemaissipaprikaa ( nämä seikaisin )

Välipala töissä klo 13:30: maitorahka milbona 250g, mansikoita +fun light.

Ruoka kotona klo 15:45: Yleensä jtn perunaa, muusia, tai jtn laatikkoa tai kiusausta, mutta aina puolilautasellista salaattia, raejuustoa 200g ja loput sitä perunaa/lihaa/laatikkoa/kiusausta ja joskus keittoruokaa jas en kanssa sitten samanlaiset leivät kun aamulla..

Ruoan jälkeen: 500g maitorahka milbona 500g, pakastemansikoita + fun light

Klo 18:00: Tonnikalapurkki, raejuustoa ja kananmuna

klo: 20:00: Jos salipäivä niin joka siis on 4krt/vko niin palkkari tähän aikoihin yleensä eli heraa ja maltoa molempia puolidesiä + teelusikallinen kreatiinia eli sen 5g

Klo 21-22:00: Joko 3munan tonnikalamunakas ja raejuustoa tai sitten tulee näin kesäaikaan syötyä illalla aika usein jotain kanapihvejä pari kpl kun porukat grillailee ja sen kanssa sitten salaattia ja raejuustoa :D

Eli tulee vähän liikaa varmaan kaloreita ja miten tuota kannattaisi muuttaa? Aattelin aamulla ainakin ottaa vaan ton desin noita hiutaleita ja jättää toisen leivän pois ja sitten tuo ruokailun jälkeinen rahka pois tai ottaa vaan sen 250g..

Kommentteja?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom