Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Wyldeclone]

Aamupala: kahvia,leipää (juusto,metwursti),mehua,jogurttipurkki
kahvitauko töissä: kahvi,leipä,mehu
lounas: kalakeitto,salaattia,leipää,pannukakku hillolla+kahvi
välipala: 2 hedelmää
kotona: puuroa,kahvia,mehua,leipää (juusto,metwursti)
illalla: leipää (juusto,metwursti),mehua,hedelmä,teetä...

 

[suortti]

Tredin innoittamana ajattelin itsekkin palautella päivän safkat mieleen.

11.00
250 rahkaa
banaani
2,5dl kaurahiutaleita
1dl maitoa

14.00
200g raejuustoa
20g rypsiöljyä

16.00 (ei oikeen ollu nälkä :D )
lasangettea
3-4dl maitoa

18.00
6 palaa ruisleipää
kalkkunaleikkeleitä
200g raejuustoa
2dl maitoa

21.00
2 kananmunaa
3 valkuaista
2 kalkkunaleikkelettä
2dl maitoa

todennäköisesti juon vielä yömyssyks tällasen:
1dl heraa
2dl maitoa
30g rypsäriä

 

[Spiderbait]

1. Kaurapuuro 40g, ruisleipää kalkkunaleikkeellä, rasvaton maito 200g
2. Jalostajan hernekeitto 375g
3. Ruisleipää kalkkunaleikkeellä
4. Pinaattikeitto 300g

näiden lisäksi ainakin 2l vettä

Kaloreita näille n. 1500kcal, painoa koitan pudottaa

 

[Sam78]

Eilen meni 2 ertsua,2 banaania,omena,3 karjalanpiirakkaa,10 näkkileipää,kinkkupasta salaattia,750g kinkkukiusausta kahdessa erässä tosin, Pro Meal 100g patukka ja yöprode 30g +glutamiini&kreatiini kumpaakin 5g.
Juomina 1 cappuccino,1 normi kaffe mustana ja ~4 litraa vettä pitkin päivää.
Vitamiineja(C,B,E) & kalaöljykapseleita & magnesiumi,kromi,sinkki.

Oiskohan kutakuinkin tossa?

 

[harald]

eilinen...

Aamulla: Runebergin leivonnainen, kahvia&keksejä

Päivällä: karjalanpiirakoita jokunen, maitua, kahvia

Iltapäivällä: ranskalaisia, makkaraa, lihabullia, italiansalaattia.

Ehtoolla: 5 pulloa karhua, sipsejä, dippiä.

:D

 

[Onska]

eilinen...

Aamulla: Runebergin leivonnainen, kahvia&keksejä

Päivällä: karjalanpiirakoita jokunen, maitua, kahvia

Iltapäivällä: ranskalaisia, makkaraa, lihabullia, italiansalaattia.

Ehtoolla: 5 pulloa karhua, sipsejä, dippiä.

:D

Seon selvästi massakaudella

 

[harald]

Seon selvästi massakaudella

No kyllä mä kuitenkin yleensä syön ihan hyvin, mutta aina ei voi onnistua :D

 

[Joona]

Treenipäivän normisetti:

aamupala: 140g muroja, maitoa sopivasti, joku hedelmä
välipala: purkki ehrmannia, kaurahiutaleita n. 70g, maitoa sopivasti, 10-20g rypsäriä
ruoka: 150g riisiä/makaronia, 200-250g paistijauhelihaa/kanaa, sopivasti maitoa, joku hedelmä
ennen treeniä: 20g protskua, 20g kaakaojauhetta
treenin jälkeen: 40g protskua, 60g maltoa+kaakojauhetta
ruoka: 150g riisiä/makaronia, 200-250g paistijauhelijaa/kanaa, maitoa, joku hedelmä
välipala: 50g protskua, 60g kaurahiutaleita, kaakaojauhetta, rypsäriä 10g
iltapala: purkki rahkaa tai tonnikalaa, rypsäriä 20-30g

3900kcal p330g hh450g r90g (Ei valiteta hiilareista, mun kroppa toimii niillä)

Tohon sitten vielä omenat, ketsupit sun muut pikkuhärpäkkeet päälle mitä ei lasketa, lepopäivänä syömiset vähän kevyemmin hiilarin osalta, palkkarit pois, toinen ruoka pois tai kevyemmäksi, kalorit joku 3200-3400kcal, miten nyt sattuu huvittamaan. Välillä tulee välipäivinä kiskottua hampparia, kepappia, sipsiä tai karkkia, aika harvoin tosin.

Dieetillä aattelin tosta pudottaa lähinnä hiilareista alkuun.

 

[VuLk]

Eilen söin seuraavasti:
1. 2 täysjyväpaahtoo (Kinkkua, juusta ja kurkkua päällä)
2. Makaronia(n. 300g) ja jauheliha kastiketta (n. 150g)
3. Pizza (Tais sisältää: Kinkkua, kebablihaa ja salamia)
4. Ronnie Colemanin aamupala (Puuroa 150g + 3 x Kananmunan valkuaista)
Tais tulla syötyy pikkasen liia vähä. Mutta söin tossa aterioiden välissä suolapähkinöitä ja hedelmiä.

 

[nevaii]

Aamulla joko ruisleipä (2 puolta) jossa on välissä niin paljon raejuustoa ku mahtuu, tai puuroa johon on sekotettu soija protskua sekaan. Riippuu onko kiirusaamu vai ei.

Siit välipalaks kupponen kahvia.

Päivällinen on kukkuralautasellinen salaattia, jossa saattaa olla esim. makaronia seassa. Pitäis varmaan lisäks vetää joku rahkapurkki, mutta duunissa ei oo jääkaappia.

Treenin alussa alotan sellasen 1.5dl soijaprotskun imeskelyn, hitaasti mutta varmasti.

Reenin jälkeen himas saatan vetää makaronilaatikon tai maksalaatikon puolikkaan.

Iltapalaks taas ruisleipä jos on raejuustoa sisällä.

Ah niin, lisäks vedän 1-3 omenaa päivässä, ja 0.5-1l rasvatonta maitoa.

Jotain kommenttia ruokavaliosta ois jees. Painoa koitan tiputella. Sopiiko pitkä protsku nautittavaks reenin aikana niin että rasva palaa eikä lihakset? Päivälliseks tietenki ois hyvä saada jotain proteiinipitosta kanssa. Pitänee hommata toinenki mömmökippo et saan vaikka soijaprotskua mukaan.

Haittaako se että hiilareiden saantiin menee treenistä about tunnin verran? Suurin huolenaihe siis on et lähtee lihakset palamaan rasvan sijaan.


Teen raskasta ruumiillista työtä ja pidän aerobista treeniä salilla.

Siin pitäs tulla kuitenki ihan hyvin protskua per päivä, meinaan jos joka aamu hörppis soijat ennen töihin menoa. Vitamiinit on kai kondiksessa. Koitan vaan pitää hiilarit ja rasvan pääosin minimissä.

 

[Onska]

No kyllä mä kuitenkin yleensä syön ihan hyvin, mutta aina ei voi onnistua :D

Joo ei kunhan muuten vaan pistin :D

 

[Fierfly]

Treenipäivän normisetti:

aamupala: 140g muroja, maitoa sopivasti, joku hedelmä
välipala: purkki ehrmannia, kaurahiutaleita n. 70g, maitoa sopivasti, 10-20g rypsäriä
ruoka: 150g riisiä/makaronia, 200-250g paistijauhelihaa/kanaa, sopivasti maitoa, joku hedelmä
ennen treeniä: 20g protskua, 20g kaakaojauhetta
treenin jälkeen: 40g protskua, 60g maltoa+kaakojauhetta
ruoka: 150g riisiä/makaronia, 200-250g paistijauhelijaa/kanaa, maitoa, joku hedelmä
välipala: 50g protskua, 60g kaurahiutaleita, kaakaojauhetta, rypsäriä 10g
iltapala: purkki rahkaa tai tonnikalaa, rypsäriä 20-30g

3900kcal p330g hh450g r90g (Ei valiteta hiilareista, mun kroppa toimii niillä)

Tohon sitten vielä omenat, ketsupit sun muut pikkuhärpäkkeet päälle mitä ei lasketa, lepopäivänä syömiset vähän kevyemmin hiilarin osalta, palkkarit pois, toinen ruoka pois tai kevyemmäksi, kalorit joku 3200-3400kcal, miten nyt sattuu huvittamaan. Välillä tulee välipäivinä kiskottua hampparia, kepappia, sipsiä tai karkkia, aika harvoin tosin.

Dieetillä aattelin tosta pudottaa lähinnä hiilareista alkuun.

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että kuinka pitkä olet ja kuinka paljon painat? Sen verran hurjilta kuulostaa nuo kalomäärät.

Itse kun yritän jollain +300kcal "bulkata", niin saan syödä treenipäivänä reilut 2500kcal, kun oletan että treeni kuluttaa noin 300kcal ja päivä sisältää vähintään noin tunnin verran reipasta kävelyä koulumatkojen muodossa. Peruskulutus kun kalorilaskuri.fi:n mukaan tällä varrella (173/60) on reilut 1800kcal. Tuo vain kuulostaa niin vähältä kun porukka täällä puhuu, että 2000kcal on liian vähän dietatessakin

 

[Aivi]

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että kuinka pitkä olet ja kuinka paljon painat? Sen verran hurjilta kuulostaa nuo kalomäärät.

Itse kun yritän jollain +300kcal "bulkata", niin saan syödä treenipäivänä reilut 2500kcal, kun oletan että treeni kuluttaa noin 300kcal ja päivä sisältää vähintään noin tunnin verran reipasta kävelyä koulumatkojen muodossa. Peruskulutus kun kalorilaskuri.fi:n mukaan tällä varrella (173/60) on reilut 1800kcal. Tuo vain kuulostaa niin vähältä kun porukka täällä puhuu, että 2000kcal on liian vähän dietatessakin

Peruskulutus on se määrä jonka kulutat tekemättä mitään, siis vaikka makaisit sängyssä koko päivän. Jos tekee kevyttä työtä tuon lukeman voi kertoa 1,3:lla. Eli sulla n.2340kcl täähän lisäät sitten liikunnassa kulutetut kalorit, eli sinulla 2340+300+kävely 1h toiset 300kcl?+mahdolliset "bulkkilisät". Näin päästän jo reippaasti yli 3000kcl:n :D

 

[Hovinarri]

Aamupala:
rahka, elovenaa 2d, raejuustoa 100g

Koulussa:
palapaistia(?), kaksi ruisleipäsiivua, heraa vajaa 2dl

Kotona:
Rahka, 100g raejuustoa, porkkanoita

Lissee:
Heraa vajaa 2dl

vielä syötävänä:
Ilta1: rahka, 100g raejuustoa, 1rkl rypsäriä

ilta2: 5 kananmunaa, 100g raejuustoa, 1rkl rypsäriä

-Mukava aloitus kesäkuntoa kohti, dieetin eka päivä
-Kalorit noin 2300..

 

[Man78]

Aamulla rahkaa, töissä rahkaa, raejuustoa, lohisalaattia ja pari leipää. Sit ennen treeniä juoma ja myös heti treenin jälkeen. Sit leipää ja ruoka pitäs vielä syödä. Lihaa ja raejuustoa. Yöksi pitäs sit ottaa prostkujuoma.

 

[Mömmö]

Eilen

10.00 Munakas (5 valkuaista 2 keltuaista) mehua 3dl vitamiinit

13.00 Ruisleipää, tonnikalaa 85g, juustoa 2 siivua, maito3dl

14.00 Kahvi + 2 muffinssia (hyvä diet välipala 680 kaloria)

16.00 Hera 1,5 dl maito 2dl

18.30 Rahka 250g

21.00 jogurttia 3dl, maito 2dl, leipää 2 palaa, teetä

22.00 Kanaa 150g, ruispastaa 50g (hyvä suhde??:D ) näkkileipää 2 bittar ja yrttitabletit

00.01 rahka 250g + öljyt

...muffinssit ovat ainoa heikkouteni...

 

[Joona]

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että kuinka pitkä olet ja kuinka paljon painat? Sen verran hurjilta kuulostaa nuo kalomäärät.

Itse kun yritän jollain +300kcal "bulkata", niin saan syödä treenipäivänä reilut 2500kcal, kun oletan että treeni kuluttaa noin 300kcal ja päivä sisältää vähintään noin tunnin verran reipasta kävelyä koulumatkojen muodossa. Peruskulutus kun kalorilaskuri.fi:n mukaan tällä varrella (173/60) on reilut 1800kcal. Tuo vain kuulostaa niin vähältä kun porukka täällä puhuu, että 2000kcal on liian vähän dietatessakin

Oon ihan vitun iso äijä :jahas: . Pituutta kaikki 168cm, painoa vajaa 80kg :D Mulla nyt vaan sattuu olemaan se 20kg isomman tyypin aineenvaihdunta. Vittumaista välillä, ihan kivaa dieetillä niin kauan kuin aineenvaihdunta pysyy ylhäällä. Aerobista en tee.

 

[Stuart]

09:30 Aamupala:

• kaurapuuro + vehnänalkiota
• c-vitamiini poretabletti
• 2 ruisleipää
• 4 siivua kalkkunafilettä
• 2 siivua edam-juustoa
• 2 kalaöljykapselia
• kuppi kahvia maidolla

13:00 Lounas:

• perunamuusi
• 2 kuhafilettä
• tomaatin puolikas
• porkkanaraastetta
• rahkaa marjoilla

14:00 Päiväkahveet:

• 1/4 mustikkapiirakasta
• 2 kuppia kahvia

17:30 Treenin jälkeen:

• mass2 + crea + gluta

18:30 Päivällinen:

• kananrintaa, pähkinöitä ja pakastevihanneksia
• ruispastaa
• puoli purkkia raejuustoa
• lasi tuoremehua
• glukosamiini

21:00 Iltapala:

• ehrmann + ananas

22:00 Iltapala2:

• 
  Jotain pitäisi vielä keksiä

 

[hanaa]

Eilinen setti:

1. 60g elovenaa, 250g rahkaa

2. 250g rahkaa, 30g puolukkahilloo

3. Kotipizzasta tropicana pizza, 1 tupla toffee patukka

4. 400g raejuustoa

5. 300g jugurttia, 2 ruisleipää, 2dl maitoa

6. kaakaoo

juu toi oli sellane mässy setti

 

[Tarita]

Laitetaanpas pitkästä aikaa taas päivän ruuat esille. Tekee itsellekin hyvää välillä kirjotella näitä ylös..
Tältä näyttäisi tämä päivä. Salilla tuli käytyä, mutta muuten on mennyt päivä kotona lojuessa (kunnon sunnuntai )

6.30
250g rahka + ½ dl vehnäleseitä +1/4 dl ruisleseitä
2*ruisleipä (~100kcal) + 6 g rypsiöljyä
pannaria (~50 kcal, p/hh/r ~3,5/4,5/2)
kauraleipää ~100 kcal
porkkana
+ kaurapuuroa jokunen lusikallinen, kun tuossa liedellä oli
+ C-vitamiini, Mg, Ca

arginiini
- Treeni -
hera+malto+krea

~12.30
porkkana
200g tofua, parsakaalia + keräkaalia höyrytettynä
puuroa: 1,5 dl kaurahiutaleita + ¾ dl vehnälese + vesi

~13
porkkana
pannaria ~100kcal (p/hh/r ~7/9/3,5)

14.30
80 g tonnikalaa vedessä, keräkaalia höyrytettynä
2* ruisleipä ~100kcal + 10 g rypsiöljy
pannaria ~100kcal

16
puuro: ¾ dl kaurahiutale + ¾ dl vehnälese + 100g raejuustoa

18
1,5 dl kaurahiutaleita + ¾ dl vehnälese + kanelia

19.30
2 dl soijarouhetta + chilitahnaa n. 1tl

20.30
100g tofua
7g kalaöljy