- Liittynyt
- 7.1.2006
- Viestejä
- 248
No jos joku on karua niin se todellakin on tuo proteiinin määrä. Eikö nyt mene jo hieman yli?
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
No jos joku on karua niin se todellakin on tuo proteiinin määrä. Eikö nyt mene jo hieman yli?
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 655
Tänään:
05.00 - puuro (60g kaurahiut., 10g vehnälese, 5dl rasvaton maito)
07.30 - 09.00 - treenijuoma (100g dekstroosi, 40g herakonsentraatti, 20g kaseinaatti)
10.30 - puuro (sama, kuin aamulla)
14.00 - puuro (sama, kuin edelliset)
17.00 - jauheliha 80g, rasvaton raejuusto 50g, oliiviöljy 15g
NYT! - jauheliha 80g, rasvaton raejuusto 50g, oliiviöljy 15g
vielä n. klo. 23.00 - protskujuoma (45g kaseinaatti + 15g kalaöljy)
No joo, näyttää aika karulta. Tänään onnistui hyvin. Yhtä hyvin siellä vois olla pizzaa ja olutta näin keskiviikon kunniaksi :D
05.00 - puuro (60g kaurahiut., 10g vehnälese, 5dl rasvaton maito)
07.30 - 09.00 - treenijuoma (100g dekstroosi, 40g herakonsentraatti, 20g kaseinaatti)
10.30 - puuro (sama, kuin aamulla)
14.00 - puuro (sama, kuin edelliset)
17.00 - jauheliha 80g, rasvaton raejuusto 50g, oliiviöljy 15g
NYT! - jauheliha 80g, rasvaton raejuusto 50g, oliiviöljy 15g
vielä n. klo. 23.00 - protskujuoma (45g kaseinaatti + 15g kalaöljy)
No joo, näyttää aika karulta. Tänään onnistui hyvin. Yhtä hyvin siellä vois olla pizzaa ja olutta näin keskiviikon kunniaksi :D
- Liittynyt
- 23.4.2005
- Viestejä
- 49
-pre-excercise AC-C
Aerobinen + venyttely
A1-kaurapuuro + hera + täysjyväruisleipä + sulatejuusto + kalkkuna + vitamiinit
A2-tumma riisi + wokvihannekset + currykastike + kananrintaa
A3-hera-öljy-drinkki
A4-tunasalaatti + oliiviöljy
A5-rahka + oliiviöljy + omega-3-6-9-kapselit + sinkki-magnesium-B6-tabut
Kalorit n. 2600 (treenipäivänä 3300)
Aerobinen + venyttely
A1-kaurapuuro + hera + täysjyväruisleipä + sulatejuusto + kalkkuna + vitamiinit
A2-tumma riisi + wokvihannekset + currykastike + kananrintaa
A3-hera-öljy-drinkki
A4-tunasalaatti + oliiviöljy
A5-rahka + oliiviöljy + omega-3-6-9-kapselit + sinkki-magnesium-B6-tabut
Kalorit n. 2600 (treenipäivänä 3300)
- Liittynyt
- 16.10.2002
- Viestejä
- 397
Neljättä viikkoa kiristellään ja peruspäivä näyttää tällaiselta:
Ateria 1
Rahka 500g
1 dl Painonvartijat mysli
1 dl kaurahiutale
O'light Moccha Ice Coffee
Multitabs
C-vitamiini 2x500g
Omega sydämelle kalaöljykapseli x2
Ateria 2
Kalkkunanakit 300g
2 tomaattia
1/2 kurkku
30g Virgino kylmäpuristettu rypsäri
Ateria 3
Rahka 500g
1dl Painonvartijat mysli
1dl kaurahiutale
O'light Moccha Ice Coffee
Ateria 4
Rahka 250g
O'light Moccha Ice Coffee
30g Virgino kylmäpuristettu rypsäri
+ lisäksi päivän mittaan kahviin lorautetusta kermasta tulee lisäksi noin 50 kCal
Kalorit hiukan päälle 2100, joten päivän vaje liikkuu mulla 400-700 miinuskalorin välissä.
Ateria 1
Rahka 500g
1 dl Painonvartijat mysli
1 dl kaurahiutale
O'light Moccha Ice Coffee
Multitabs
C-vitamiini 2x500g
Omega sydämelle kalaöljykapseli x2
Ateria 2
Kalkkunanakit 300g
2 tomaattia
1/2 kurkku
30g Virgino kylmäpuristettu rypsäri
Ateria 3
Rahka 500g
1dl Painonvartijat mysli
1dl kaurahiutale
O'light Moccha Ice Coffee
Ateria 4
Rahka 250g
O'light Moccha Ice Coffee
30g Virgino kylmäpuristettu rypsäri
+ lisäksi päivän mittaan kahviin lorautetusta kermasta tulee lisäksi noin 50 kCal
Kalorit hiukan päälle 2100, joten päivän vaje liikkuu mulla 400-700 miinuskalorin välissä.
- Liittynyt
- 11.12.2004
- Viestejä
- 811
08.00; 1,5dl kaurahiutaleita,protsku drinkki,vitamiinit ynm.
11.30; mitä nyt sattuu olemaan, maitoa aina 3lasia ja ruokaa jonku verra about 500kcal
15.00;Palkkari> 1banaani,protsku drinkki
17.00;jauhelihaa 200g,pottumuusia pikkusen,2ruisleipää jossa päällä runsaasti kinkkua
20.00;öljyä 15g,protsku drinkki
22.30;öljyä 15g, protsku drinkki
11.30; mitä nyt sattuu olemaan, maitoa aina 3lasia ja ruokaa jonku verra about 500kcal
15.00;Palkkari> 1banaani,protsku drinkki
17.00;jauhelihaa 200g,pottumuusia pikkusen,2ruisleipää jossa päällä runsaasti kinkkua
20.00;öljyä 15g,protsku drinkki
22.30;öljyä 15g, protsku drinkki
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 54
07:00 80g Mysli Euroshopper
200g Rasvaton maito
230g Ehram rahka
150g Rasvaton jogurtti
5g Kreatiini
08:30 Treeni
09:30 80g Phase3 palautusjuoma
10:30 150g 7% Naudan jauheliha
130g Torino tumma makarooni
200g Rasvaton maito
10g Rypsiöljy
+ paljon vihanneksi
13:00 80g Mysli Euroshopper
200g Rasvaton maito
230g Ehram rahka
100g Rasvaqton jogurtti
16:00 160g Tonnikala
400g Omena
5g Kreatiini
19:00 150g 7% Naudan jauheliha
130g Torino tumma makarooni
200g Rasvaton maito
10g Rypsiöljy
+ paljon vihanneksi
22:00 160g Tonnikala
50g Raejuusto rasvaton
+ vähän kurkkua,tomaattia
30g Rypsiöljy
10g Kreatiini
Kalorit noin 3200-3300 jakautuen prot.35%,Hiilihyd.45%,Rasvat 20%
200g Rasvaton maito
230g Ehram rahka
150g Rasvaton jogurtti
5g Kreatiini
08:30 Treeni
09:30 80g Phase3 palautusjuoma
10:30 150g 7% Naudan jauheliha
130g Torino tumma makarooni
200g Rasvaton maito
10g Rypsiöljy
+ paljon vihanneksi
13:00 80g Mysli Euroshopper
200g Rasvaton maito
230g Ehram rahka
100g Rasvaqton jogurtti
16:00 160g Tonnikala
400g Omena
5g Kreatiini
19:00 150g 7% Naudan jauheliha
130g Torino tumma makarooni
200g Rasvaton maito
10g Rypsiöljy
+ paljon vihanneksi
22:00 160g Tonnikala
50g Raejuusto rasvaton
+ vähän kurkkua,tomaattia
30g Rypsiöljy
10g Kreatiini
Kalorit noin 3200-3300 jakautuen prot.35%,Hiilihyd.45%,Rasvat 20%
- Liittynyt
- 21.8.2002
- Viestejä
- 458
Eilinen päivä
Aamupala:
-Salaatinlehti
-Kurkkua
-Paprikaa
-2 kananmunaa
-4 siivua amerikanpekonia
-oliiviöljyä loraus
Lounas:
-200 g porsaanpaistia
-parsakaalia keitettynä
-voisulaa päälle
-salaattia
-kurkkua
-oliiviöljyä loraus
Päivällinen sama, kuin lounas.
Iltapala:
-Lohta, kylmäsavu
-meetvurstia
-salaattia
-kurkkua
-paprikaa
-oliiviöljyä
-kourallinen manteleita
Paino pudonnut 1,5 kiloa lauantaista, kun aloitin karppaamisen kertausharjoitusten jälkeen.
Aamupala:
-Salaatinlehti
-Kurkkua
-Paprikaa
-2 kananmunaa
-4 siivua amerikanpekonia
-oliiviöljyä loraus
Lounas:
-200 g porsaanpaistia
-parsakaalia keitettynä
-voisulaa päälle
-salaattia
-kurkkua
-oliiviöljyä loraus
Päivällinen sama, kuin lounas.
Iltapala:
-Lohta, kylmäsavu
-meetvurstia
-salaattia
-kurkkua
-paprikaa
-oliiviöljyä
-kourallinen manteleita
Paino pudonnut 1,5 kiloa lauantaista, kun aloitin karppaamisen kertausharjoitusten jälkeen.
- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 1 131
Diettipäivä:
Aamu:
Ehrman, funlight, 10g rypsiöljyä, maitoa, teetä
Koulussa:
Puuroa, juustoa, näkkäriä, maitoa,salaattia
Sali:
palautusjuoma 50g, 2:1 hiilarivoittoinen
Postworkout:
Kanaa,kurkkua, näkkäriä, juustoa,kinkkua
Iltapala:
Näkkäriä, rahkaa, kinkkua, juustoa
Aamu:
Ehrman, funlight, 10g rypsiöljyä, maitoa, teetä
Koulussa:
Puuroa, juustoa, näkkäriä, maitoa,salaattia
Sali:
palautusjuoma 50g, 2:1 hiilarivoittoinen
Postworkout:
Kanaa,kurkkua, näkkäriä, juustoa,kinkkua
Iltapala:
Näkkäriä, rahkaa, kinkkua, juustoa
- Liittynyt
- 16.11.2006
- Viestejä
- 26
klo 7.00|aamu:100g ruisleipää, 250g raejuustoa,70g kinkkua, 5dl maitoa, vitamiinit, kreatiini
klo11.15|koulu:puuroa, 5dl maitoa
klo13.30|välipala: megapro50-protskupatukka
klo16.00|päivällinen: 2 kanan rintafilettä,150g perunamuussia, 5dl maitoa
klo17.00|pretraining:glutamiini,leusiini,argiini ~ 25g yhteensä
klo19.30|palkkari:35g hera,35g malto,kretaiini, glutamiini
klo20.30|ilta1:200g Ehrman( fun lightin kanssa)
klo21.00|ilta2:200g ehrman( fun lightin kanssa)
klo23.00|ilta3:200g raejuustoa, 100g kalkkunaa, kurkkua, 1rkl rypsiöljyä
Näköjään aika kovaa tahtia tulee syötyä näköjään
No ei ainakaan vielä 8 kuukautta samanlaista ruokavaliota noudatettua ole päässy paino keskittymään pahemmin vyötärölle :thumbs:
klo11.15|koulu:puuroa, 5dl maitoa
klo13.30|välipala: megapro50-protskupatukka
klo16.00|päivällinen: 2 kanan rintafilettä,150g perunamuussia, 5dl maitoa
klo17.00|pretraining:glutamiini,leusiini,argiini ~ 25g yhteensä
klo19.30|palkkari:35g hera,35g malto,kretaiini, glutamiini
klo20.30|ilta1:200g Ehrman( fun lightin kanssa)
klo21.00|ilta2:200g ehrman( fun lightin kanssa)
klo23.00|ilta3:200g raejuustoa, 100g kalkkunaa, kurkkua, 1rkl rypsiöljyä
Näköjään aika kovaa tahtia tulee syötyä näköjään
No ei ainakaan vielä 8 kuukautta samanlaista ruokavaliota noudatettua ole päässy paino keskittymään pahemmin vyötärölle :thumbs:
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 300
Eilen: aamupala: 2 palaa vaasan ruispaloja päälle oivariinia ja kinkkua.
välipala: munariisipasteija ja lihapasteija
lounas: makkarakastiketta ja perunaa koulussa
välipala: 2 big mac hampurilaista
päivällinen: 300g jauhelihaa ja pastaa
iltapala: teetä ja sämpylä, sämpylässä täytteinä kinkku ja juusto
välipala: munariisipasteija ja lihapasteija
lounas: makkarakastiketta ja perunaa koulussa
välipala: 2 big mac hampurilaista
päivällinen: 300g jauhelihaa ja pastaa
iltapala: teetä ja sämpylä, sämpylässä täytteinä kinkku ja juusto
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 655
- Liittynyt
- 18.9.2005
- Viestejä
- 119
1. 80g kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, 3dl tuoremehua + vitamiinit
2. Kouluruoka, 5dl maitoa
3. Palkkari (50g hh, 35g p)
4. 1-2 palaa ruisleipää, juustoa, kinkkua, 250g maitorahkaa
5. Kotiruoka, 200g raejuustoa, 2dl maitoa
6. Maustamatonta jogurttia 3dl
7. Maitorahkaa 250g, 2 rkl rypsiöljyä + magnesium
Hedelmiä ja vihanneksia tulee sitten vedettyä vähän joka välissä. Puuttuko tästä jotain oleellista?
2. Kouluruoka, 5dl maitoa
3. Palkkari (50g hh, 35g p)
4. 1-2 palaa ruisleipää, juustoa, kinkkua, 250g maitorahkaa
5. Kotiruoka, 200g raejuustoa, 2dl maitoa
6. Maustamatonta jogurttia 3dl
7. Maitorahkaa 250g, 2 rkl rypsiöljyä + magnesium
Hedelmiä ja vihanneksia tulee sitten vedettyä vähän joka välissä. Puuttuko tästä jotain oleellista?
- Liittynyt
- 25.4.2006
- Viestejä
- 66
1. 2dl(kuiva) puuroa + 200g keittoa + 50 g proteiinia
2. 50g (kuiva) nuudeleita + 2 kananmunaa + 200 g raejuusto + 2dl maitoa
3. rahkaa 250g + 100 g keittoa + 50 g proteiinia
4. 2,5dl (kuiva) tummaa makaroonia + 300 kanaa + 2dl maitoa + omena
5. 250 g rahkaa + 100g keittoa + 50g proteenia
sitten johonkin väliin palautusjuoma, riippuen mihin aikaan on päässy salille
2. 50g (kuiva) nuudeleita + 2 kananmunaa + 200 g raejuusto + 2dl maitoa
3. rahkaa 250g + 100 g keittoa + 50 g proteiinia
4. 2,5dl (kuiva) tummaa makaroonia + 300 kanaa + 2dl maitoa + omena
5. 250 g rahkaa + 100g keittoa + 50g proteenia
sitten johonkin väliin palautusjuoma, riippuen mihin aikaan on päässy salille
- Liittynyt
- 17.5.2006
- Viestejä
- 1 050
8:00 Kuitujuoma, munakas (2 keltuaista + 5 valkuaista), 100g kinkku & 50g oltermanni
11:00 Protsku & Manteli 100g
14:00 Protsku & Saksanpähkinä 50g
17:30 Kana 250g, Pesto 50g & Kurkku 300g
21:30 Pro Slow palkkarina
22:30 Kana 250g, Suolapähkinä 100g
3300 Kcal, HH35g, P300g & R215g.
11:00 Protsku & Manteli 100g
14:00 Protsku & Saksanpähkinä 50g
17:30 Kana 250g, Pesto 50g & Kurkku 300g
21:30 Pro Slow palkkarina
22:30 Kana 250g, Suolapähkinä 100g
3300 Kcal, HH35g, P300g & R215g.
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 1 902
Eilen
aamupala: munakas (2 keltuaista 4 valkuaista) 2 ruisleipää mehua ja vitamiinit
13.00 raejuusto 100g tonnikala 90g
16.00 "härkäruukkua" ja 3dl maitoa
18.00 protupatukka
20.30 raejuusto 100g 4 näkkileipää einespitsa jogurttia 2,25dl
23.00 maito 3dl + hera 20g + öljyt
aamupala: munakas (2 keltuaista 4 valkuaista) 2 ruisleipää mehua ja vitamiinit
13.00 raejuusto 100g tonnikala 90g
16.00 "härkäruukkua" ja 3dl maitoa
18.00 protupatukka
20.30 raejuusto 100g 4 näkkileipää einespitsa jogurttia 2,25dl
23.00 maito 3dl + hera 20g + öljyt
- Liittynyt
- 25.4.2006
- Viestejä
- 66
1. 2dl(kuiva) puuroa + 200g keittoa + 50 g proteiinia
2. 50g (kuiva) nuudeleita + 2 kananmunaa + 200 g raejuusto + 2dl maitoa
3. rahkaa 250g + 100 g keittoa + 50 g proteiinia + banaani
4. 2,5dl (kuiva) tummaa makaroonia + 300 kanaa + 2dl maitoa + omena
5. 250 g rahkaa + 100g keittoa + 50g proteenia + banaani
sitten johonkin väliin palautusjuoma, riippuen mihin aikaan on päässy salille
ilman palautus juomaa
3088,4 kcal 339 pr 271 hh 71,7 r
edit banaanit unohtu aikaisemmasta
2. 50g (kuiva) nuudeleita + 2 kananmunaa + 200 g raejuusto + 2dl maitoa
3. rahkaa 250g + 100 g keittoa + 50 g proteiinia + banaani
4. 2,5dl (kuiva) tummaa makaroonia + 300 kanaa + 2dl maitoa + omena
5. 250 g rahkaa + 100g keittoa + 50g proteenia + banaani
sitten johonkin väliin palautusjuoma, riippuen mihin aikaan on päässy salille
ilman palautus juomaa
3088,4 kcal 339 pr 271 hh 71,7 r
edit banaanit unohtu aikaisemmasta
- Liittynyt
- 29.11.2004
- Viestejä
- 883
Ihan mielenkiinnosta kysyn. Mikset tuohon settiin ota lainkaan prodea? Eli tämä treenin jälkeinen "välipala" ennen ruokaa kummastuttaa... Itse kun noin 1-2h treenin jälkeen syön normin eli n.1:2 prode:hiilari.
Uteliaisuudesta vaan utelen ;)
- Liittynyt
- 18.12.2006
- Viestejä
- 33
06:00: musta kahvi+vesi
7:00 aamiainen: mysliä 70g+ vesi, multivitamoiset
10:00 välipala: ehrmann+kiiviä
13:00 lounas: broilerinrintafilee 160g, 200g raejuusto, 40g sipulia, 50g riisiä, 11g oliiviöljyä, minitomsui
16:00 välipala: ehrmann+funlight
19:00 päivällinen: puolet lounaasta
22:00 tonnikala vedessä
Että tällei. Ei punttispäivä. Aamulla tunnin aerobinen ennen aamupalaa.
:thumbs:
7:00 aamiainen: mysliä 70g+ vesi, multivitamoiset
10:00 välipala: ehrmann+kiiviä
13:00 lounas: broilerinrintafilee 160g, 200g raejuusto, 40g sipulia, 50g riisiä, 11g oliiviöljyä, minitomsui
16:00 välipala: ehrmann+funlight
19:00 päivällinen: puolet lounaasta
22:00 tonnikala vedessä
Että tällei. Ei punttispäivä. Aamulla tunnin aerobinen ennen aamupalaa.
:thumbs:
- Liittynyt
- 6.7.2005
- Viestejä
- 623
TÄNÄÄN
**aamupala nro 1 klo 06:00**
- kahvia
- ruisleipää (pari viipaletta)
- maksamakkaraa leivän päällä
** aamupala nro 2 klo 09:00**
- kaurapuuroa
- kahvia
**välipala klo 10:00**
- rahkaa (ehrman)
**lounas klo 11.30**
- spagettia
- pekoni kastike (nam nam)
- maitoa
- kahvia
**treenin jälkeen palautusjuoma klo 15:45**
- 1dl heraa
- 1dl maltoa
- 1rl kreaa
- 1rl glutaa
**illallinen klo 18:00**
- peruna muussia
- kalkkuna pyöryköitä, noin 8kpl
- maitoa
** kohta iltapalaa klo 20.30**
- vaaleata (hemmottelen itseäni) leipää
- kinkku ja juustoa
- rahkaa (ehreman)
Tällänen setti tänää ja huomenna luoja tietää mitä keksin!!
**aamupala nro 1 klo 06:00**
- kahvia
- ruisleipää (pari viipaletta)
- maksamakkaraa leivän päällä
** aamupala nro 2 klo 09:00**
- kaurapuuroa
- kahvia
**välipala klo 10:00**
- rahkaa (ehrman)
**lounas klo 11.30**
- spagettia
- pekoni kastike (nam nam)
- maitoa
- kahvia
**treenin jälkeen palautusjuoma klo 15:45**
- 1dl heraa
- 1dl maltoa
- 1rl kreaa
- 1rl glutaa
**illallinen klo 18:00**
- peruna muussia
- kalkkuna pyöryköitä, noin 8kpl
- maitoa
** kohta iltapalaa klo 20.30**
- vaaleata (hemmottelen itseäni) leipää
- kinkku ja juustoa
- rahkaa (ehreman)
Tällänen setti tänää ja huomenna luoja tietää mitä keksin!!