Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Mitä tarkoitat tuolla, ettei ole "läpihuutojuttu"?

On kyllä aika vähän kaloreita kyllä.. Millähän sais ruokaa menemään alas enemmän, kun nälkä ei tosiaan ole ja salilla sekä lenkillä jaksaa tosi hyvin..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ikävä sanoa, mutta opettelemalla syömään. Urakkaa voi toki helpottaa tekemällä esim. drinkkejä/pirtelöitä joiden sekaan voi iskeä liki mitä tahansa maan ja taivaan väliltä. Luulisi tuollaisen juoman ainaki menevän kurkusta alas niin että heilahtaa.
 
Minkähänlaista kalorimäärää olis hyvä lähteä tavottelemaan, jos haluais rasvan palavan tehokkaasti? Ja mistäs ruuista ne kalorit kannattais bongata, kun noita protskuja jo näyttäs tulevan ihan sopivasti? Ja kiitti vastuksista, onneks on tällasia foorumeita =)
 
Ensin sun kannattaa selvittää päivittäinen kulutus, pitämällä vaikka ruokapäiväkirjaa syömisistäsi viikon tai parin ajan. Mitä maltillisemmat miinuskalorit ovat, sitä paremmat edellytykset ovat lihasten säilymiselle. Dieetillä ollessa helpointa on karsia niitä kaloreita hiilareista.
 
Zentel sanoi:
Mitä tarkoitat tuolla, ettei ole "läpihuutojuttu"?

On kyllä aika vähän kaloreita kyllä.. Millähän sais ruokaa menemään alas enemmän, kun nälkä ei tosiaan ole ja salilla sekä lenkillä jaksaa tosi hyvin..
Click to expand...

Tarkoitin vain tuota sinun lausettasi Proteiinia tulee hyvinkin se 2g/painokilo päivässä. Eli ei protskujen määrä ihan niin vain tulekaan "täyteen", vaikka niin alkujaan ilmeisesti luulit..nippanappa jäätiin alle tuon maagisen 2g / painokilo noilla murkinoilla, joilla arvot laskin :) Mutta jups..eiköhän tuossa prodea kuitenkin ole ihan tarpeeksi...kaloreita tosin melko vähän, imo.
 
Joo tänään tullu vedettyy tähän mennessä tällänen setti:

Aamulla: 3 ruisleipää, margariinia ja juustoa ja kinkkua päälle, 2 kananmunaa, 2dl maitoo ja kuppï kahvia.

Lounas tai joku: meksikonpataa suht muhkee annos, 200g raejuustoa, 3 leipää kinkulla, 2dl maitoa ja 2dl appelsiinimehua + vähän jotain jäätelöö :P

Välipala: 2 leipää, kinkkua päälle, ehrmanni ja kahvia kuppi.

Joku salinjälkeis safka: maitoo 6 dl, 2 leipää ja kinkkua päälle ja mustikkakeittoa kuppi.

Ja vielä menee paljon mättöö naamaan ku ei vaan oo yksinkertasesti kerenny syömään aikasemmin sen kummemmin. Ja tää on salipäivän safkat.

edit. ja palkkaria ei ole ennen ku palkka tulee taas, päässyt loppumaan :/
 
miltäs mun tämä päivä näyttää? jonkinmoista dieettiä päällä, ja siis nainen olen 55/166. karkea arvio kaloreista n. 1850.

aamu 06:00
2 kananmunaa
2 hapankorppua margariini+kinkku+juusto

välipala 10:00
miniporkkanapussi melkeen kokonaan

lounas 13:00
150g kalkkunasuikaleita, ketsuppia
4 kananuggetia
100g raejuustoa ja loput porkkanat

--salilla koko kropan treeni 45min klo. 14:30 alkaen--

'päivällinen' 15:45 (oli vähän kiire niin piti nopsasti syödä jotakin)
2 hapankorppua margariini+kinkku+juusto
palkkari, maapähkinöitä
minttu-suklaajätskipallo, kahvia

iltapala 20:00
kananmuna
2 hapankorppua margariini+kinkku+juusto
lautasellinen vihersalaattia fetajuustolla
 
Aamupala 12:00
kaurahiutaleet 100g
2 prk ehrmann
banaani
puoli litraa maitoa

Lounas 14:00
kanasuikaleet 250g
tumma riisi 100g
muutama tomaatti
puoli litraa maitoa

Välipala 16:00
heraa 30g

Palkkari 18:00
herat, maltot, kreat yms.

Päivällinen 19:00
lohta 200g
4 perunaa
puoli litraa maitoa
salaattia
400g raejuustoa

Iltapala 20:30
purkki ehrmannia
parit ruisleivät juustolla

Iltapala 22:00
purkki tonnikalaa
4 ruokalusikallista rypsiöljyä
kourallinen pähkinöitä

Iltapala 24:00
5 kananmunaa
pari purkkia rahkaa/heraa


Tässä tää päivä. Lisäksi tulee vedettyä vettä/vichyä pitkin päivää. Mitat 173/87. Kaloreista ei mitään tietoa, mutta paino nousee ja homma pelittää.
 
Jaa-a, tällästä tänään;

Aamupäivä:
-Kingis päärynä jäätelö
-Puolikas Muscle Milk pussi(35g)
-Cajun kerrosateria isoilla ranskalaisilla

Päivä:
-3.5dl punainen maito
-25g heraproteiini
-Reilu pala(100g) omatekoista proteiinipatukkaa(BigFellan resepti)

Ilta:
-Bigmac ateria
-McFlurry

Yö:
-6.5dl punainen maito
-25g heraproteiini
-0.5dl rypsiöljy

Reilut 4000kcal uppos tänään ruokaa...makrojakauma hieman heikko kun proteiinia n. 15%, hiilareita 25% ja loput rasvaa :D
 
Aamu: Ehrmann, 100g mustikoita, macaa, gojeja, 3 rkl kookosrasvaa, liuottettuja chia-siemeniä, omena.
Puntin jälkeen: 30g Hera ja omena
"Brunssi": Puolikas paketti pekonia, 5 kananmunaa, puolikas kurkku, tomaatti.
Päivä: Ehrmann, 100 g mustikoita, hamppuproteiinia rkl, liuotettuja chia-siemeniä. 3 rkl kookosrasvaa.
Päivällinen: Kanaa noin 100 g, vihanneksia noin 400 g.
Iltapala: Ehrmann, mustikkakeittoa, gojeja, kookosrasvaa 3 rkl. 2 rkl kalaöljyä.

D-vitamiinia 50-100 päivässä- ja sinkkiä noin 150-180 mikrogrammaa menee päivässä.
 
Aamupala:

Aamupuuro (1.5dl ruishiutaleita)
2dl tuoremehua
1 ruisleipä (Reissumies) + 3 siivua juustoa
200g jugurttipurkki

Välipala:

250g Ehrmann
200g jugurttipurkki + 2dl ruishiutaleita
2 banaania
20-50g raejuustoa
6dl maitoa

Lounas:

7 broilerpyörykkää
4 perunaa (normaali kokoista)
8dl maitoa
Jälkkäri: 250g Ehrmann, n. 1dl mehukeittoa, 2dl tuoremehua

Välipala:

200g jugurttipurkki
1/3 ruisleivän pala (yhdestä ruisleipä rinkulasta) + 3 siivua juustoa
6-8dl maitoa

Päivällinen:

Lohkoperunoita (n. 1/4 lautasesta)
Vihannekset (n. 50g?)
5-7dl kivennäisvettä

En tiedä paljonko kaloreita (jaksaako joku laskea, olisin kiitollinen:))

Plussaa tuohon, että vielä yksi 250g Ehrmann tulee myöhemmin illalla vedettyä masinaan.
 
Pune sanoi:
Aamupala:

Aamupuuro (1.5dl ruishiutaleita)
2dl tuoremehua
1 ruisleipä (Reissumies) + 3 siivua juustoa
200g jugurttipurkki

Välipala:

250g Ehrmann
200g jugurttipurkki + 2dl ruishiutaleita
2 banaania
20-50g raejuustoa
6dl maitoa

Lounas:

7 broilerpyörykkää
4 perunaa (normaali kokoista)
8dl maitoa
Jälkkäri: 250g Ehrmann, n. 1dl mehukeittoa, 2dl tuoremehua

Välipala:

200g jugurttipurkki
1/3 ruisleivän pala (yhdestä ruisleipä rinkulasta) + 3 siivua juustoa
6-8dl maitoa

Päivällinen:

Lohkoperunoita (n. 1/4 lautasesta)
Vihannekset (n. 50g?)
5-7dl kivennäisvettä

En tiedä paljonko kaloreita (jaksaako joku laskea, olisin kiitollinen:))

Plussaa tuohon, että vielä yksi 250g Ehrmann tulee myöhemmin illalla vedettyä masinaan.
Click to expand...

Ei taida olla rsavaa sun ruokavaliossa oikeestaan yhtään?
 
Pune sanoi:
Aamupala:

..safkat..

En tiedä paljonko kaloreita (jaksaako joku laskea, olisin kiitollinen:))

Plussaa tuohon, että vielä yksi 250g Ehrmann tulee myöhemmin illalla vedettyä masinaan.
Click to expand...

3240kcal
p:234g
h:425g
r:72g

Ei nyt mikään grammantarkka, kun nuo annoksetkin ilmoitettu sillai suunnilleen :) Mut näkee tuosta vähän, että missä mennään.
 
Mistä sä noin paljon rasvaa sait tuohon? Taino riippuu mitä maitoa pune juot.. rasvatonta, kevyt,ykkös vai täysmaitoa?

E: Ainoat mitä tuosta ruokavaliostani osuu silmään että rasvaa tulisi on nuo juustot, maito ja broileripyörykät..
 
Jani83 sanoi:
3240kcal
p:234g
h:425g
r:72g

Ei nyt mikään grammantarkka, kun nuo annoksetkin ilmoitettu sillai suunnilleen :) Mut näkee tuosta vähän, että missä mennään.
Click to expand...

Eli vähän sais vähentää, kun kk on sillanen 2500-2600kcal? Tossa ollaan sillanen n. -/+700kcal plussalla?

Ja T.Rintala, rasvatonta, oon aina juonu:nolo:
Eli rasvaa vaan enemmän reilusti(ko)?
 
Pune sanoi:
Eli vähän sais vähentää, kun kk on sillanen 2500-2600kcal? Tossa ollaan sillanen n. -/+700kcal plussalla?

Ja T.Rintala, rasvatonta, oon aina juonu:nolo:
Eli rasvaa vaan enemmän reilusti(ko)?
Click to expand...

Öö etkö syö iltapalaa ollenkaan? Se olisi hyvä ottaa messiin ja sinne sitä rasvaa (hyvää rasvaa) teet vaikka munakkaan tai otat purkillisen rahkaa ja sinne sitä rypsäriä hiukan..
 
Taidan vähän ehkä pelätä sitä rasvaa..
Mihin aterioille sitä kannattais ottaa? Mitä rasvaa? Rypsäri, perus margariini leivällä?

Rypsiöljy on hyvä, siitä saa suunnilleen oikeassa suhteessa omega-kolmosia ja -kutosia. Ne kuitenkin kilpailevat keskenää samasta aineenvaihduntareitistä, joten pyrin itse ottamaan omega-kolmoset (pellavaöljystä) ja -kutoset (auringonkukkaöljystä) eri aterioiden yhteydessä. Rasvakammoisena en laita öljyä ruokiini, lusikalla purkista otettuna menee sen sijaan hyvin alas. Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä essetiellien rasvahappojen lähteitä, mutta ne tulevat kalliimmiksi kyin öljy.

Rasvat kannattaisi ottaa pitkin päivää usealla eri aterialla. Aamulla otettuna öljy saattaa lisätä rasvan palamista päivän aikana.
 
T.Rintala sanoi:
Öö etkö syö iltapalaa ollenkaan? Se olisi hyvä ottaa messiin ja sinne sitä rasvaa (hyvää rasvaa) teet vaikka munakkaan tai otat purkillisen rahkaa ja sinne sitä rypsäriä hiukan..
Click to expand...

Syönsyön:).. Söin purkin rahkaa (ehrmann). Olen mä muutammia kertoja tonnaria ja rypsäriä syöny, mutta ei oo tullu vaan tavaks. Tonnaria kyllä olen syönyt.
Eli munakaankin kun tekee, niin siihen yleensä pistän pannulle nokareen margariinia (tumman sininen keiju) ja sitten 3-4 munaa, maitoakin sillanen lasillinen jos munakokkelia teen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom