Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[task]

aamiainen 08:30
Nalle kaura&ruis -hiutale 2dl
raejuusto 150g
2 hapankorppua margariini+kinkku+juusto

välipala 10:00
porkkana

lounas 12:15
1,5 hunajamarinoitua kanafileepihviä
paljon salaattia jossa feta ja emmentalpaloja, keitetty kananmuna
hapankorppu margariini+kinkku+juusto

välipala 14:45
prodepatukka

päivällinen 15:45
ehrnamii mehukeitolla, iso tomaatti
2 hapankorppua margariini+kinkku+juusto

välipala: 18:00
mansikoita 500g ja mehukeittoa kyytipojaks

iltapala 21:00
porkkana ja keitetty kananmuna

 

[pahvieikka]

Eilen tuli vedettyy, viäläki o ähky.

10.30 Aamiainen: 5 dl kahvia, 1dl rasvatonta maitoa, 4 Hermesetas-puristetta, Allévo Kick Start Shake á 33g (zoklit, yöks)

13.30 Välipala Allévo Kick Start Shake, 2,5 dl kahvia, 1/2 dl maitoa, 2 Hermesetas-puristetta

16.30 Lounas Allévo Kick Start Shake, 2,5 dl kahvia, 1/2 dl maitoa, 2 Hermesetas-puristetta

19.30 Välipala Allévo Kick Start Shake

22.30 Illallinen Allévo Kick Start Shake

1.30 Yömyssy Allévo Kick Start Shake

+ runsaasti vissyy ja vodaa päivän mittaan

 

[Munakas]

Mitä helkkaria :D

 

[Vitamiini]

Siinä on selkeästi jollain dieetti päällä. Paljon kalorit?

 

[pahvieikka]

Joo, yhdenlainen dieetti tosiaan tämäkin. 720 kcal näin äkkiä laskettuna. Ja ei ehkä ihan oikee ketju, kun tää on enempi niinku mitä joit tänää. Syömisestä ei oikeen voi puhua.

 

[Deleted member 70276]

Mitä mieltä ootte tän päivän syömisistä

Aamu: 1dl 4 viljan hiutaleita, appelsiini, 2kpl 100%ruis väliin margariinia, juustoa, kurkkua, keitettyä kananmunaa, leikkele ja tomaattia + sitten kahvia 2 kuppia maidolla ja kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Tonnikalaa puoli purkkia, raejuustoa 100g ja 1 tomaatti sekaan
Lounas: tonnikalaa, keitettyä, riisiä, keitettyä kananmunaa ja raejuustoa ja nämä kaikki sekaisin ja koko setti 400g
Päivällinen: Broilerkeitto 600g ja omatekoinen sämpylä, väliin samat ku aamulla ruisleipien väliin.
Välipala: 500g valio maitorahka, 50g pakastemansikoita + funlight ja 2 kuppia kahvia maidolla ja kourallinen viinirypäleitä.
Välipala: purkki tonnikalaa
klo 20:00 sali ja klo 21:20 palkkari jossa hera 30g, malto 20g ja kreatiini 5g
iltapala: puoli purkkia tonnikalaa ja 150g raejuustoa

Mitat 170/70/18v mies

 

[pahvieikka]

Mitä mieltä ootte tän päivän syömisistä

Aamu: 1dl 4 viljan hiutaleita, appelsiini, 2kpl 100%ruis väliin margariinia, juustoa, kurkkua, keitettyä kananmunaa, leikkele ja tomaattia + sitten kahvia 2 kuppia maidolla ja kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Tonnikalaa puoli purkkia, raejuustoa 100g ja 1 tomaatti sekaan
Lounas: tonnikalaa, keitettyä, riisiä, keitettyä kananmunaa ja raejuustoa ja nämä kaikki sekaisin ja koko setti 400g
Päivällinen: Broilerkeitto 600g ja omatekoinen sämpylä, väliin samat ku aamulla ruisleipien väliin.
Välipala: 500g valio maitorahka, 50g pakastemansikoita + funlight ja 2 kuppia kahvia maidolla ja kourallinen viinirypäleitä.
Välipala: purkki tonnikalaa
klo 20:00 sali ja klo 21:20 palkkari jossa hera 30g, malto 20g ja kreatiini 5g
iltapala: puoli purkkia tonnikalaa ja 150g raeju

Mitat 170/70/18v mies

Hyviä perusraaka-aineita, mutta parantamisen varaakin löytyy. Jätä leikkeleet pois. Liikaa suolaa, lisäaineita. Margariini korvaa voilla. Jaa kalaöljykapselit kahdelle aterialle. Älä syö tonnikalaa. Tonnikalassa on lyijyä. Raejuusto ei ole kovin laadukasta proteiinia ja sisältää liikaa suolaa. Maitorahkaa tulee paljon, sisältää laktoosia, joka häiritsee ATP-synteesiä ja aiheuttaa vatsavaivoja. Siirrä rahka-ateria mielummin iltapalalle (puolet riittää, nauti öljyn kera) Liha on ruokavaliossa yleisesti edellisiä parempi(anabolisempi). Palautusjuomassa liian vähän hiilihydraattia +50g on parempi. Palautusjuomassa voi toki syödä enemmänkin. Esim. 25g proteiinia treenin jälkeen yksistään (laadukas (miel. CFM) isolaatti. Tästä 30min päästä 50g malto+5g krea+suola. Tästä 30min päästä 25g hera + pari banaania (sisältää kaliumia). Lisää ruokavalioosi hyviä rasvoja (paras kylmäpuristettu oliiviöljy). Lisää kasviksia. 300-500g pvässä. Käytä hyvää monivitamiini-mineraalivalmistetta.

 

[t.t.t.]

Jätä leikkeleet pois. Liikaa suolaa, lisäaineita.Älä syö tonnikalaa. Tonnikalassa on lyijyä. Raejuusto ei ole kovin laadukasta proteiinia ja sisältää liikaa suolaa. Maitorahkaa tulee paljon, sisältää laktoosia, joka häiritsee ATP-synteesiä ja aiheuttaa vatsavaivoja.

just...

 

[Masteri.]

Hyviä perusraaka-aineita, mutta parantamisen varaakin löytyy. Jätä leikkeleet pois. Liikaa suolaa, lisäaineita. Margariini korvaa voilla. Jaa kalaöljykapselit kahdelle aterialle. Älä syö tonnikalaa. Tonnikalassa on lyijyä. Raejuusto ei ole kovin laadukasta proteiinia ja sisältää liikaa suolaa. Maitorahkaa tulee paljon, sisältää laktoosia, joka häiritsee ATP-synteesiä ja aiheuttaa vatsavaivoja. Siirrä rahka-ateria mielummin iltapalalle (puolet riittää, nauti öljyn kera) Liha on ruokavaliossa yleisesti edellisiä parempi(anabolisempi). Palautusjuomassa liian vähän hiilihydraattia +50g on parempi. Palautusjuomassa voi toki syödä enemmänkin. Esim. 25g proteiinia treenin jälkeen yksistään (laadukas (miel. CFM) isolaatti. Tästä 30min päästä 50g malto+5g krea+suola. Tästä 30min päästä 25g hera + pari banaania (sisältää kaliumia). Lisää ruokavalioosi hyviä rasvoja (paras kylmäpuristettu oliiviöljy). Lisää kasviksia. 300-500g pvässä. Käytä hyvää monivitamiini-mineraalivalmistetta.

Tota joo, ei sais syödä raejuustoa koska se sisältää liikaa suolaa? mutta palkkarissa on suolaa wtf?

 

[Shagrath]

Syön joka päivä lähes samat sapuskat, eli yllätyksiä ei kauheasti tule. Vaihtoehtoja on pari kappaletta mitä kierrätän.

- Aamiainen: 2dl 4-viljan puuro, 3dl maitoa, 100g raejuustoa, 1 rkl rypsäriä
- Välipala: 2 siivua ruisleipää, 40% kevyt floraa, 4 siivua 17% juustoa, 4 siivua kalkkunaleikettä
- Lounas: 60g (kuivapaino) makaroni, 60g herne-maissi-paprika, 200g paistijauheliha, 1rkl rypsäriä
- Välipala: 250g Ehrmann, 15g heraa
- Päivällinen: 300g wokkivihanneksia, 260g broilerin rintafilettä (2 palaa), 1rkl rypsäriä
- Iltapala: 250g Ehrmann, 100g vadelmia, 35g maapähkinöitä

Vaihtelua tulee makaronin vaihtamisesta riisiin, erilaisista vihanneksista ja iltapalan voi vaihtaa kolmen munan munakkaaseen johon 100g raejuustoa ja yksi tomaatti tai sipuli.

Treenipäivinä palkkari, jolloin päivän kaloreiksi tulee 2800, muuten noin 2600. Olen tällä ruokavaliolla mennyt nyt 2,5kk, ja rasvaa on palanut tosi hyvin. Pari kuukautta olisi vielä tarkoitus jatkaa, ja syyskuussa sitten maltilliselle bulkille.

 

[pahvieikka]

Kysymys on ajoituksesta. Harjoittelun aikana hikoilun myötä poistuu pääasiassa suolaa ja siksi sen nauttimiselle on perusteltu tarve, hiilihydraattien hyödyntäminen myös tehostuu. Jatkuva liiallinen suolan käyttö taas on haitallista.

 

[Deleted member 70276]

Kysymys on ajoituksesta. Harjoittelun aikana hikoilun myötä poistuu pääasiassa suolaa ja siksi sen nauttimiselle on perusteltu tarve, hiilihydraattien hyödyntäminen myös tehostuu. Jatkuva liiallinen suolan käyttö taas on haitallista.

väitätkö jos syön 2 leikkelesiivua aamulla leivän päällä, niin se on pidemmän päälle haitallista? :D

 

[pahvieikka]

Ei asia noin yksioikoinen ole. Kommentoin vain sitä mitä mielestäni voi parantaa, kun kerran kommenttia halusit. Mainitsin ruokavaliossasi muita tärkeämpiäkin parannusehdotuksia, kuin se leikkeleen syönti, johon nyt satuit jostain syystä tarttumaan.

 

[Shagrath]

pahvieikka: nuo sinun neuvosi menevät kyllä jo saivartelun puolelle, ainakin alun osalta. Jaa että tonnikalassa on lyijyä? Raejuusto on huonoa? Suolaakaan ei saisi käyttää? Oikein syöminen on monelle treenaajalle jo muutenkin vaikeaa, ilman että aletaan hippeilemään jostain tonnikalan lyijypitoisuuksista.

 

[Deleted member 70276]

pahvieikka: nuo sinun neuvosi menevät kyllä jo saivartelun puolelle, ainakin alun osalta. Jaa että tonnikalassa on lyijyä? Raejuusto on huonoa? Suolaakaan ei saisi käyttää? Oikein syöminen on monelle treenaajalle jo muutenkin vaikeaa, ilman että aletaan hippeilemään jostain tonnikalan lyijypitoisuuksista.

meikäläisenkin mielestä tuossa alettiin hifistellä niin maan perkeleesti

 

[Numinous]

kaurahiutaleita, sokeritonta mustikkakeittoa, heraa, maitorahkaa, kaurapaloja, juustoa ja viinaa

 

[pahvieikka]

pahvieikka: nuo sinun neuvosi menevät kyllä jo saivartelun puolelle, ainakin alun osalta. Jaa että tonnikalassa on lyijyä? Raejuusto on huonoa? Suolaakaan ei saisi käyttää? Oikein syöminen on monelle treenaajalle jo muutenkin vaikeaa, ilman että aletaan hippeilemään jostain tonnikalan lyijypitoisuuksista.

Kerroin vain ne faktat mitä minulla on tiedossa. Jokainen on vapaa koostamaan ruokavalionsa neuvojeni mukaan tai olla koostamatta. Ja hippeilystä sen verran, että kerroin tonnikalan raskasmetallipitoisuudesta, joka saattaisi jossain määrin olla jopa intressantti detalji, en käskenyt ketään liittymään Greenpeaceen ja köyttämään itseään japanilaiseen troolariin...

Ps. makrillia tomaattikastikkeessa voi syödä huoleti, jos purkitettua fisua tekkee mieli...

 

[vilper_i]

pahvieikka: nuo sinun neuvosi menevät kyllä jo saivartelun puolelle, ainakin alun osalta. Jaa että tonnikalassa on lyijyä? Raejuusto on huonoa? Suolaakaan ei saisi käyttää? Oikein syöminen on monelle treenaajalle jo muutenkin vaikeaa, ilman että aletaan hippeilemään jostain tonnikalan lyijypitoisuuksista.

Älä muuta sano. Täysin naurettavaa jo tommoinen.

 

[Shagrath]

Kerroin vain ne faktat mitä minulla on tiedossa. Jokainen on vapaa koostamaan ruokavalionsa neuvojeni mukaan tai olla koostamatta. Ja hippeilystä sen verran, että kerroin tonnikalan raskasmetallipitoisuudesta, joka saattaisi jossain määrin olla jopa intressantti detalji, en käskenyt ketään liittymään Greenpeaceen ja köyttämään itseään japanilaiseen troolariin...

Ps. makrillia tomaattikastikkeessa voi syödä huoleti, jos purkitettua fisua tekkee mieli...

Intressantti detalji...Voi kiesus.

Sä varmaan kävelet kaupungilla kaasunaamari päässä ettei vaan mitään liikennesaasteita pääse elimistöön, ja 30+ suojakertoimiseen aurinkorasvaan dipattuna ettei haitallinen uv-säteily tartu ihoon?

Olen ollut töissä suomalaisella kurkku- ja tomaattifarmilla, ja voin kertoa että kaikenlaista paskaa niihinkin tuotteisiin tarttuu, mutta en silti suosittele ketään jättämään kyseisiä tuotteita pois ruokalistalta.

 

[pahvieikka]

Kuka nyt saivartelee... En ymmärrä mikä siinä on niin tunteita nostattavaa, jos kertoo yksinkertaisen faktan siitä, että purkeista liukenee ruokaan tinaa ja lyijyä. Jokainenhan saa silloin olemassa olevan tiedon valossa päättää pistääkö kyseistä tuotetta suuhunsa vai ei. Raejuusto ja tonnikala, eivät nyt muutenkaan ole sellaisia anabolisia boostereita niinkuin moni luulee, syystä että kaikki bodarit niitä bodylehdissä kertovat syövänsä.

Kerro toki sinäkin mitä paskaa (muuta kuin se missä ne kasvavat) niissä kurkuissa ja tomaateissa on, kun kerran tiedät, niin voin sitten ihan itse päättää syönkö vai enkö. Lupaan, että en pillastu.