Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Kiinanpoika]

Sopiiko dieetillä syödä tonnikalaa öljyssä?

 

[ojr]

- Mass whey 40g
- Muutama peruna + 100g pihvi + salaattia
- Mass whey 40g
- Loppuilta varmaan heran merkeissä... Vitun dieetti...

 

[insensibility]

Sopiiko dieetillä syödä tonnikalaa öljyssä?

Tuskin haitannee mitään, mutta hifistelijä vetää vedessä ja ottaa öljyt muualta.

 

[samppa1]

1. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
2. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
3. tumma makaroni 80g , paistijauheliha 200g sipulia ,vettä , tomaattia 100g
4. tumma makaroni 80g , paistijauheliha 200g sipulia ,vettä , tomaattia 100g
5. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
6. tonnikalaa 160g

about P40% H30% R30%
onko tossa päiväsaannis pieles jotain vai onko ihan ok , -500kcal dietillä olen

 

[Masteri.]

Jos multa kysyt niin millään dietillä en söisi tuolleen..

 

[ojr]

onko tossa päiväsaannis pieles jotain vai onko ihan ok , -500kcal dietillä olen

Kalorimäärähän loppupeleissä ratkasee ja makroravinnejakauma on ok, mutta syö hyvä mies pari ruispalaa vähemmän ja muutama kasvis enemmän.

 

[Munakas]

Olen tässä nyt muutaman viikon seuraillut omaa kulutustani ja energiantarvetta ja nyt alkaa pikkuhiljaa hahmottumaan kuinka paljon sitä pitäisi ruokaa mutustella.
Ensimmäisellä viikolla päiväkirjan aloittamisen jälkeen painoa oli tullut muutama 100g lisää, mutta sen jälkeiset viikot paino on ollut loivassa laskusuhdanteessa elikkä ravintoa on luultavasti tullut vähemmän mitä olen kuluttanut.
Suosittelen kaikille, jotka ovat vähänkään epävarmoja omasta energiantarpeestaan pitämään päivänkirjaa muutaman viikon ajan. Kalorikulutus mittarit antavat toki jonkinlaista osviittaa, mutta eivät ole täydellisiä.

Tässä siis eilisen (lauantain) ruokailut

Aamupala

50g puuro (kuivapaino) + liraus mehukeittoa
2 leipää + kinkut ja juustot
50g seiti
100g raejuusto

Lounas

130g riisi (keitetty)
100g jauheliha
100g lihapyörykkä
100g omena


Välipala

2 leipää + kinkut ja juustot
100g seiti


Päivällinen

70g riisi (keitetty)
48g ruisleipä
75g kala
75g lihapyörykkä
40g kana
100g omena


Iltapala

2 kananmunaa
150g rahka

Näillä eväillä siis viikona aikana putosi painoa noin 200-300g

 

[Nahkavyö]

Näköjään oma ravinto on vähän perseellään:

Aamupala:

Puuro(40g leseitä), ruisleipäsiivu, kananmuna, lasi maitoa(kevyt), kahvi

Lounas:

Kinkkukiusaus (400g), lasi maitoa(kevyt), salaattia, ruisleipäsiivu

Välipala:

Maitorahka(250g) + marjoja, pähkinää

Päivällinen:

Jauheliha(400g), makaroni(200g), pari lasia maitoa

Palkkari:
Malto(50g), Hera(50g)

Iltapala:
Maitorahka(500g)+marjoja/ananasta ja pari kananmunaa

Jotakuinkin noin, jotain saattoi jäädä uupumaan, mutta lopputulemana:

~3000 kcal, ~280g prot, ~230g hh, 110g rasva

Proteiinin määrä lienee aivan liian suuri. Koko 178/77. Eli sellainen 150g varmaan riittäisi ihan mainiosti.

Olen vähän jumissa, että mitenkä tuota pitäisi nyt korjata. Tai ideaa lienee siinä, että pudottaa proteiineja, mutta hiilihydraatteja pitäisi varmaan saada enemmän, varmaan dieetin peruja tuo että hiilareita välttelee vielä hieman. Mistä hiilihydraatteja? Hedelmistä? Tai sitten kasvattaa pastan määrää ja jättää jotain proteeinisettejä pois. Rasvaakin saisi varmaan olla vähän enemmän. Tarkoituksena siis kerätä massaa, mutta ei millään aivan ylettömällä bulkilla. Sopiva kalorimäärä pyörisi siinä 3200 kieppeillä.

Ideoita? Ehdotuksia?

 

[pode_]

^ No äkkiseltään silmään pistää tosiaan tuo proteiinin määrä. Esim. 400 g jauhista päivällisellä kuulostaa aika paljolta. (tähänkin on jollain boudarilla täälä varmasti jtn sanottavaa... :D)Lisää hiilareita saat mm. lisäämällä leipää aterioiden yhteyteen ja tietenkin kasvattamalla pastan/riisin määrää. Kuten itsekin jo ehdotit, hedelmät ovat myös hyvä hiilarilähde. Onko syömäsi jauheliha paisti- vai "normi"jauhelihaa? Paistijauhelihasta tulisi vähemmän kovaa rasvaa. Rasvaa pitää ruokavaliossa kuitenkin riittävästi olla, eikä tuon päiväkirjasi perusteella sitä näyttäis liikaa tulevan. Muutenhan tuo runko tuossa näyttää varsin hyvältä ainakin meikäläisen silmään

 

[Mikkiss]

Ruoka asiaa..

Tota sellasta ajattelin kysellä että onko riittävä määrä/muuten hyvä päivä annoksesks(raksalla töissä/Puntin nostaja =))..

-Aamupala 3dl kaurahiutaleita rypsärillä+protsku drinkki
-Klo:9 kahvi tonnikala kolmioleipä+suolatut maapähkinät 3-4kouraa
-Safkis: 3-4perunaa 200g jauhelikastiketta sekavihannekset ,protskudrinkki ruoka välillä vaihtelee
-klo:13:30 kahvi tonnikala kolmioleipä+suolatut maapähkinät 3-4kouraa
-kotoiin kun tuun niin lämmin ateria jauheliha, kana ym muu sekotus
-sitten illan mittaan 3dl kaurahiutaleita rahkaa 250g vähän rypsärii+maitoo ja kurkusta alas ja vähän ajan pääst prodea napsu..
- unohtamatta taas lisää maapähkinöitä,noissa kun on kovat kalorit =)

Tota ns voimajuomaa on kyl töis mukan pari poteloo.. ja noita pähkinöitä tulee töissäkin syötyy aika lahjakkaasti.. Antakaa vinkkejä jos on korjattavaa/lisättävää.. Massaakin pitäs vielä vähän saada lisää.. Kiitos ja Kumarrus

 

[vilper_i]

Ruoka asiaa..

Tota sellasta ajattelin kysellä että onko riittävä määrä/muuten hyvä päivä annoksesks(raksalla töissä/Puntin nostaja =))..

-Aamupala 3dl kaurahiutaleita rypsärillä+protsku drinkki
-Klo:9 kahvi tonnikala kolmioleipä+suolatut maapähkinät 3-4kouraa
-Safkis: 3-4perunaa 200g jauhelikastiketta sekavihannekset ,protskudrinkki ruoka välillä vaihtelee
-klo:13:30 kahvi tonnikala kolmioleipä+suolatut maapähkinät 3-4kouraa
-kotoiin kun tuun niin lämmin ateria jauheliha, kana ym muu sekotus
-sitten illan mittaan 3dl kaurahiutaleita rahkaa 250g vähän rypsärii+maitoo ja kurkusta alas ja vähän ajan pääst prodea napsu..
- unohtamatta taas lisää maapähkinöitä,noissa kun on kovat kalorit =)

Tota ns voimajuomaa on kyl töis mukan pari poteloo.. ja noita pähkinöitä tulee töissäkin syötyy aika lahjakkaasti.. Antakaa vinkkejä jos on korjattavaa/lisättävää.. Massaakin pitäs vielä vähän saada lisää.. Kiitos ja Kumarrus

No jos terveellisesti haluat syödä, niin metsään mennään, sillä missä kaikki vihannekset? Ei keho pelkillä hiilareilla, protskuilla ja rasvoilla kuosissa pysy, tarvitaan niitä hivenaineita, vitamiineja jne. myös.

 

[jokkeasd]

Aamupala n.7:00 = 2 ruisleipää juustol, banaani ja proteiinidrinkki
Lounas n.11:30 = Rullakebab ja salaattii, maitoo
Välipala n.15:40 = Atrian valmispitsa ja proteiinidrinkki
Päivällinen n.18:00 = Ranskanleipä puoliks, päälle kaikkee, tonnikalaa, oliivei, metvurstii, juustoo --> uunii. Ja Protskudrinkki
Iltapala n.20:30 = lisää tota ranskanleipä hommaa ja maitoo
Illempipala: aion juoda viel maitoo ja syödä ehk jotain.

päin persettä menee nykyää syönnit

 

[Oj-]

Tuli tuossa laskeltua tämän päivän syömiset, vaikka todella harvoin niin teen.

~3200kcal
247g prodea
295g hh
116g rasvaa

Mietinkin tässä, että pitäisikö tuota rasvan osuutta lisätä? Vaikka kuinka on syönyt niin kauhea nälkä ollut koko päivän.. :jahas:

 

[massapallo]

Tässä eiliset syöminkini:

Aamupala klo 09.00:
Tonnikalamunakas (4 munaa, 1/2 purkkia tunaa vedessä, loraus maitoa, mausteet)
Appelsiini

Nopea välipala ennen töitä klo 13.00:
Ehrmann+Mansikkamehukeitto

Kahvitauko klo 16.00:
Banaani
Raejuustoa 200g+ ananasmurskapurkki

Ruokatauko klo 18.00
Omena
Raejuustoa 200g+tonnikala vedessä

Kahvitauko klo 20.00
Ehrmann
ananasmurska

Kotona nopee iltapala klo 22.30:
Broilerin fileepihvi x 2
Salaatti
Banaani

Kalorit: n. 2500kcal
Proteiini: 273g
Hiilari: 165g
Rasvat 86g

Normaalina dieettipäivänä kaloreita tulee n. 500 vähemmän, mutta ei tuokaan vielä ylikaloreiksi mene. Hedelmiä tuossa on sopivasti, mutta miten saan vähennettyä raejuuston ja ehrmannin syömistä kuitenkaan lisäämättä hirveästi hiilareita? Olisi kiva saada vaihtelua, niin ei alkaisi niin nopeasti tökkimään.

 

[Pune]

Aamupala:
Jugurttia, puolipannua munakokkelia (3 munaa, n. 2dl maitoa), pari lasia maitoa

Välipala:
Jugurttia, yksi itse tehty pitsan pala

Lounas:
Riisiä plus kiinalaista safkaa (kanaa, härkää plus ne kasvikset mitä siinä on)
3-4 lasia maitoa

Välipala:
sama kun viime välipalalla

Päivällinen:
sama kun lounas

Iltapala:
Ruisleipää, maitoa

Tuli aika vähän syötyä, kun bulkilla ollaan:D
Mutta onhan päivä huomennakin.

 

[Deleted member 70276]

Aamupala:

Nalle täysjyväruishiutaleita 40g, vaasan 100% ruis 1pari, päälle margariinia,kotijuustoa,kurkkua,kananmunaa, leikkele, kylmäsavulohta ja tomaattia, appelsiini ja kahvit rasvattomalla maidolla + 2kpl möller omega 3 kapselia.

Lounas:

Salaattia 200g, raejuusto keso 200g, kananmuna keitetty yksi noin 60g, muusi 100g, porsaan ulkofileepihvi 150g, kaalilaatikko 100g.

Välipala:

500g maitorahka milbona, 50g pakastemansikoita + fun light

Välipala 2:

Kahvia rasvattomalla maidolla pari kuppia, raejuusto keso 80g, kotijuusto 40g rainbow tonnikalaa paloina vedessä 140g.

18.30-19.15 välillä tuli tehtyä juoksulenkki

iltapala:

Tähän mennessä vaan vetäny 20g heraa.

 

[Jani83]

Tänään mennyt ääntä kohti:

Ateria 1
150g maitorahka
40g mysli
150g rasvaton, sokeriton jogurtti
10g lesitiini

Ateria 2
50g leseseos puuroksi
30g hera
30g pähkinäsekoitus

Ateria 3
250g herne-porkkana-kukkakaali
100g raejuusto
30g rasvainen juusto
1 tomaatti
5g suola

Ateria 4
250g maitorahka
100g mansikoita

Loader
20g hera
5g beta-alaniini
10g kreatiini
5g leusiini
10g glutamiini

Palkkari
30g hera
400g rasvaton maito

Ateria 5
50g soijarouhe
1 kananmuna
100g raejuusto
1 tomaatti
5g suola

 

[task]

dieetti päällänsä ja tänään mussutettu (välipalasta 2 etiäppäin suunnitelmaa);

aamiainen 08:00
Nalle kaura&ruis 2dl
raejuusto 150g

välipala ennen salia 09:30
2 näkkileipää munavoilla, puolikas bansku

--salilla n.1h--

lounas 12:30
broileri-riisi-porkkanarisotto 250g
näkkileipä munavoilla
jälkkäriksi dippikasvikset; punainen paprika + 2 porkkanaa siivutettuna, dippinä ehrmann + dippijauhe (hyvää!)

välipala2 15:00
jämäehrmannit mehukeitolla
muutama siivu leikkeleitä

päivällinen 17:30
kebab salaatilla (tästä jätän ainakin puolet huomiselle työeväiksi)

iltapala 21:00
muutama porkkana, keitetty kananmuna

 

[lewd]

Monta ämpärillistä vihreää teetä päivän mittaan. Kolme kananmunaa ja banaani. Palkkari ja c-vitamiini. Neljä possun ulkofilepihviä Koskenlaskija-juustolla, jälkiruoaksi omena. Pari kourallista pähkinöitä. Joitaki siivuja kalkkunanleikkeitä ja keräkaalia+paprikoita. Ja Lysin kalaöljyä hömpsyt vähä joka välis. Aterioita nautiskellessa en kattellut kellonaikoja.

Mitä pitäis syörä enempi ja mitä vähempi? Jääkö jotain tärkeitä ravintoaineita kokonaan syömättä? Fiilis kuitenki helvetin hyvä ja virtaa kuin pienessä kylässä.

 

[Törppen]

Eiliset pöperöt:

Klo 6:30 - Aamupuuro ~80g (yleensä syön lisänä myös maitorahkaa 250g aamupuuron yhteydessä) + D-vitamiini ja Omega3 tabu

Klo 11:00 - Kaksi jauhelihapihviä, perunaa, salaattia + ruisleipä + kaksi 2dl maitolasia

Klo 16:00 - 2 Kananmunaa, makkarasoppaa lautasellinen, 2dl maitolasi ja 1 kuppi vihr.teetä

Klo 19:00 - Maitorahkaa 250g, vettä

Klo 22:00 - Palkkari treenin jälkeen

Klo 23:00 - Tonnikalapurkki

Oisko tuohon jottain muuttamista ruokailuun?