Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Munakas]

No ainakin ateriavälit on perseellään. Ja mitkä on ne tavoitteet? painoa ylös vai alas?

edit. varmaan alas koska ei tuolla määrällä nouse varmasti kenelläkään paino.

 

[1pack]

1) muroja, maitoa 0,4L, protskua 30g, pari leipää
2) Makaroonilaatikkoa 400g, 0,4L maitoa
3) jogurttia 200g, maitoa 200g, leipää
treeni
4) sheikki 30g jauhoja, 0,4L maitoa
5) Tonnikala prk + maitoa.
Nämä siis eilen

 

[vilper_i]

Missä kaikkien vihannekset, marjat ja hedelmät on? Keho tarvii muutakin kun protskuja, hiilareita ja rasvoja.

 

[Törppen]

Tälllähetkellä alas ja joo on ateriavälit perseellään, koulunmatkojen takia ei oikeen jouda syömään parin tunnin välein.

 

[Shagrath]

Munakas: Minkä kokoinen kaveri olet? Luin edelliseltä sivulta syömäsi sapuskat, ja sinulle tuli 2100 kaloria, ja ilmeisesti tavoitteena painon nousu? Vaikuttaa TODELLA pieneltä kalorimäärältä edes fitness-naisen dietiksi...

 

[Pune]

Aamupala 7.45:

Jugurttia, n. 1dl kaurahiutaleita, 2-3 lasia maitoa

Lounas 10.40:

8-10 pinaattilettua, pastasalaattia, lasi vettä/maitoa

Välipala1 13.30:

3 ruisleipää (levitettä + 2-3 siivua leikkelettä kinkkua per leipä), 3 lasia maitoa, 1 jugurtti

Päivällinen 16.00:

Liha + peruna sekoitus, salaatti 2 lasia maitoa:

Välipala2 19.30:

Tonnaripurkki, 2 lasia maitoa

Iltapala 21.45:

2 ruisleipää, 1 kananmuna, lasi maitoa

 

[eGolla]

En saanut vastausta aloittelijoiden palstalta, joten toivon, että joku tietävämpi voi täällä kertoa mielipiteitä dieettiruokavaliostani.

Olen nyt ensimmäistä kertaa dieetilla, mitat 177cm/64kg, 19-v poika. Läskiä ei siis paljoa ole, tosin eipä ole lihastakaan vielä mitenkään massiivisesti. Olen pari kuukautta treenaillut kotona Pakkista, käsipainoja ja mielikuvitustani käyttäen. Heinäkuun puolessavälissä olisi tarkoitus päästä viimeisistäkin rasvoista eroon(lähinnä alavatsan seudulle kerääntyneet). Laskin kalorilaskurilla, että päivittäisen ruokavalioni sisältö näyttää kutakuinkin tältä:
1700-1900 Kcal/Proteiinia 167-180g/Hiilihydraatit 84-150g/Rasvat 40-60g

Syön 4-5 kertaa päivässä viikon lähes joka päivä arvoiltaan samalla tavalla. Ovatko arvot kohdallaan, vai pitäisikö jotain muuttaa? Saatan pitää viikolla myös yhden hieman "helpomman" päivän ja syödä 2600kcal:n määrästä, joskus sipsiä, joskus suklaata. Haittaako tälläinen erityispäivän pitäminen dieettiä, vai onko sillä ylipäätänsä mitään merkitystä?

Tiedostan tosiaan, että painoni ja rasvaprosenttini(vaikka en ole sitä koskaan mitannut) ovat suht alhaalla jo valmiiksi, mutta viimeisistäkin rasvoista olisi tarkoitus päästä eroon. Onnistuuko se tuolla ruokavaliolla vai pitäisikö jotain muuttaa? Treenaan lihasharjoituksia 4-5 kertaa viikossa ja aerobisesti 3 krt. viikkoon. Kalorilaskurin mukaan laihtuisin 0,7kg viikkoon, mutta uskon, että painoani en juuri tuosta enää saa alemmaksi, koska lihasmassaa kehittyy väistämättä.

Kiitän kommenteista jo etukäteen.

 

[Munakas]

Eiliset pöperöt (perjantai 4. keskäkuuta)

- Aamiainen
50g puuro
2 leipää + skinka och ost
50g tonnikala
80g raejuusto

-Lounas
140g riisi (paino keitettynä)
120g jotain paneroitu kana hässäkkää (luulisin)
30g lihapyörykkä
50g kevyt nakki

- Välipala
2 leipää + skinka och ost
82g tonnikala

- Päivällinen
80g riisi (paino keitettynä)
50g ruisleipä
120g pihvijuttu
40g broileripyörykkä
40g kevyt nakki

-Iltapala
2 kananmunaa
140g rahka

Painoa noin 0.5 kg lisää

2156 kcal

proteiini - 144g / 27%
hiilihydraatti - 197g / 37%
rasva - 88g / 36%

Mitä mieltä olette jakaumasta?

 

[Pune]

Aamupala:

Ehrmann rahka 250g
2-4dl kaura/ruishiutaleita sekaan
ruisleipä leikkeleellä

Lounas:
Liha/kala + riisiä/peruna/pasta
maitoa pari lasia

Välipala:

Tonnaripurkki + 1rkl rypsäriä
maitoa parilasia

Päivällinen:

meilkein sama kuin lounas

Välipala:

Ehrmann 250g
maitoa

Iltapala:

Ruisleipää
kalaa/lihaa
maitoa

Miltä tuollainen bulkki ruokailu kuulostaisi?

 

[Munakas]

Vaikea tuosta on neuvomaan lähteä kun aika harvassa ruoka-aineessa olet määrät ilmoittanut...

edit. jos paino nousee tasaisesti niin ihan hyvää settiä.

 

[Argo]

Nyt on ollu teillä niin terveellisen näkösiä ruokailuja että pitääkin laittaa tän päivän:
-rullakebab
-iso pizza
-viitisen 0,33l olutta
-0,5l siideri
-200g pussi suklaakarkkeja
-200g sipsejä

ei menny nyt ihan putkeen, mutta sopii mulle cheattipäivästä

normaalisti kalorisaanti on alle puolet tuosta.

noh huomenna ja ens viikolla sit vaan ruisleipää, ehramia ja raejuustoa plus kovaa treeniä kuluttamaan noi pois!

 

[Deleted member 70276]

Aamulla: 2dl kaurahiutaleita, 2 vaasan 100%ruisleipää päälle margariinia,juustoa,kurkkua, paistettua kananmunaa, leikkelettä ja tomaattia, appelsiini, kahvia 2 kuppia maidolla + kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Tonnikalaa puolipurkkia, kananmuna 1 kpl keitetty, raejuustoa noin 100g
Lounas: tonnikalasalaattia 300-400g
Päivällinen: lihamureketta paljon, muusia,tonnikalasalaattia, salaattia puolilautasellista, raejuustoa, paistettuja kasviksia ja kananmunakastiketta
Välipala: maitorahka milbona purkki 500g, pakastemansikoita joukkoon +fun light, kahvia pari kuppia maidolla, appelsiini ja viinirypäleitä.

mitat 170/70 ikä 18v ja ei lähde nälkä millään :(

 

[Dick Steel]

Aamulla: 2dl kaurahiutaleita, 2 vaasan 100%ruisleipää päälle margariinia,juustoa,kurkkua, paistettua kananmunaa, leikkelettä ja tomaattia, appelsiini, kahvia 2 kuppia maidolla + kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Tonnikalaa puolipurkkia, kananmuna 1 kpl keitetty, raejuustoa noin 100g
Lounas: tonnikalasalaattia 300-400g
Päivällinen: lihamureketta paljon, muusia,tonnikalasalaattia, salaattia puolilautasellista, raejuustoa, paistettuja kasviksia ja kananmunakastiketta
Välipala: maitorahka milbona purkki 500g, pakastemansikoita joukkoon +fun light, kahvia pari kuppia maidolla, appelsiini ja viinirypäleitä.

mitat 170/70 ikä 18v ja ei lähde nälkä millään :(

Ootko dieetillä? Eihän tosta tuu kaloreita nimeksikään, niin ei mikään ihme jos on nälkä. Esim. sun 1.välipala ja lounas on aika vaisun näköinen. Lisää ruokaa koneeseen vaan jos et ole dieetillä ja aiot massaa kerätä.

 

[Vitamiini]

Stroganoffia, kalkkunapihvi, perunaa, salaattia, maitoa, vettä
Lihapullia, kasvista, raejuustoa, vettä, silliä, vitamiinit, kalaöljyt
Lihapullia, Maitorahkaa, raejuustoa, silliä, vitamiinit, kalaöljyt
Kanaa, kinkkusuikaleita, kasvista, maitorahkaa, ananaspaloja, vettä, vitamiinit
Munakas, kanaa, kinkkukuutioita, vihreitä papuja, vettä
Viinirypäleitä, maitorahkaa, ananaspaloja, kinkkukuutioita, vettä

Hiilareita vedetty taas veks. Kahvia riittävästi aina kun maistuu.:D

 

[Ed Winchester]

http://www2.mealtracker.fi/lang-fi/

Jos haluat, että Hanna Partanen & Co. arvostelee ruokasi. Suhteellisen turha palvelu mutta Amerikoissa tolla tekis niin paljon massii, I tell ya!!!

 

[Orez]

Tämmöstä tuli eilen nappailtua..

Ateria 1: Maitorahkapurkki, mysliä, mehukeittoa
Ateria 2: Treeniloader(50g maltoa, 30g heraa+bcaa+krea)
Ateria 3: Palautusjuoma (50g maltoa, 30g heraa+bcaa+lgluta+krea)
Ateria 4: 100g kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, 10g soijalesitiini, pakastemarjoja, purkki ananasta
Ateria 5: 85g nuudelia, 250g katkarapuja, sekavihannespussi
Ateria 6: 85g täysjyväriisiä, 200g kanaa, vihanneksia
Ateria 7: 85g täysjyväpastaa, 170g lohta, 2 kpl kananmunan valkuaisia, wokkivihanneksia, parsakaalia
Ateria 8: Omena, 100g mysliä, maitorahkaa, mehukeittoa, kourallinen pähkinöitä, 20g heraprodea

Vikan aterian jälkee sitte vielä kahmasin 170g suklaatia.. nams. =)

 

[Pyr0]

Tämmöstä tuli eilen nappailtua..

Ateria 1: Maitorahkapurkki, mysliä, mehukeittoa
Ateria 2: Treeniloader(50g maltoa, 30g heraa+bcaa+krea)
Ateria 3: Palautusjuoma (50g maltoa, 30g heraa+bcaa+lgluta+krea)
Ateria 4: 100g kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, 10g soijalesitiini, pakastemarjoja, purkki ananasta
Ateria 5: 85g nuudelia, 250g katkarapuja, sekavihannespussi
Ateria 6: 85g täysjyväriisiä, 200g kanaa, vihanneksia
Ateria 7: 85g täysjyväpastaa, 170g lohta, 2 kpl kananmunan valkuaisia, wokkivihanneksia, parsakaalia
Ateria 8: Omena, 100g mysliä, maitorahkaa, mehukeittoa, kourallinen pähkinöitä, 20g heraprodea

Vikan aterian jälkee sitte vielä kahmasin 170g suklaatia.. nams. =)

Siinä on jätkällä makiat eväät. Tosin tuo viiminen extra on hieman... :D

 

[Orez]

Siinä on jätkällä makiat eväät. Tosin tuo viiminen extra on hieman... :D

Oli tosiaan aika pitkä päivä eilen, niin mahtu noita ruokiakin kosolti. Lahjaksi sain suklaata ja eihän sitä sovi kaapissa loppuelämää homehduttaa.. :D

 

[Deleted member 70276]

Ootko dieetillä? Eihän tosta tuu kaloreita nimeksikään, niin ei mikään ihme jos on nälkä. Esim. sun 1.välipala ja lounas on aika vaisun näköinen. Lisää ruokaa koneeseen vaan jos et ole dieetillä ja aiot massaa kerätä.

En ole dieetillä.. dieetti loppu viime viikolla ja ota huomioon että tuosta puuttuu vielä treenin jälkeinen palkkari eli 30g heraa, 30g maltoa ja 5g krea. Ja puuttuu myös iltapala eli 2munan tonnikalamunakas+ pari ruisleipää..

 

[Pune]

Aamupala: 250g jugurttia, ehrmann 250g + 2dl kaurahiutaleita ja noin 2dl appelsiini tuoremehua.
Välipala: Lautasellinen (tarkkaa määrää en tiedä) ruispuuroa ja 2-3 lasia maitoa (yksi lasi n. 2.5dl)
Lounas: Lohikeittoa lautasellinen, 1 100% (kait?) ruisleipä pala ja aikalailla samanverran maitoa kuin välipalallakin.
Treeni
Päivällinen: Sama kuin lounas + jotain rehuja(vihersalaatti, tomaattia, kurkkua ymsyms. :D)
Iltapala: Tonnaripurkki ja 2 lasia maitoa (yksi lasi noin 2dl)

Vieläkin voisin syödä vaikka pari leipää, nälkä yllätti, no bulkilla siitä ei haittaakaan ole:D