Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[jantteri87]

mun normipäivät kuulostaa lähes aina tuolta, en ole kyl ollu 4kk alle +500kalorin. ^

 

[task]

tänään ei oo menny ihan niinku elokuvissa ruokailut :D noh huomenna paremmilla ravintoainesuhteilla taas etiäppäin dieettiä..

aamu 06:15
ohrapuuro 2,5 dl
raejuusto 200g
päärynä
2 näkkileipää margariinilla

"lounas" 10:30
iso ruisleipä
margariini, paljon kinkkua, juustosiivu
omena

välipala 12:30
iso ruisleipä
margariini, paljon kinkkua, juustosiivu

päivällinen 15:00
kanakastike+pasta yht. ~250g(?), päällä aurajuustomurua
3 isoa porkkanaa
tomaatti

välipala 18:15
ehrmann mehukeitolla
satsuma, viinirypäleitä 100g

tulossa iltapala n.20:45
kananmuna
kinkkuleikkelettä
juustosiivuja
salaatinjämät

sanotaanko että hh oli päivän sana eipä ollut edes treenipäivä, mutta käveltyä tuli kyllä jonki verran. huomenna pyritään taas parempiin prot/hh/rasvasuhteisiin.

KYSYMYS: kuinka paljon hedelmiä olis suositeltavaa syödä päivässä, paljonko itse syötte? tai onko olemassa jotakin ylärajaa, hedelmissähän on kuitenkin sitä sokeria. mulla menee helposti päivässä esim. päärynä, kolme omenaa ja satsumoita.. olen kyllä pyrkinyt osan hedelmistä korvaamaan porkkanoilla, tomaatilla ym.

 

[vilper_i]

Mä syön ainakin päivittäin muutaman isohkon päärynän, omenan tai pari, riippuen koosta, ja välillä banaaninkin tuohon päälle. Kyllä niitä hedelmiä saa aika läjän mättää naamariin, että niistä haittaa olisi.

 

[Mr.Holmes]

Aamupala: Maitorahka ja tilkka Fun lighttia

Lounas: salaattia, täysjyväriisiä ja lihaton chili con carne (Lihaton, wuut?)

Välipala: 2 cracottee ja maapähkinävoita :D

Päivällinen: Lihamureke ja salaattia

Iltapala: 2 ruisleipää, 2 kananmunaa ja 4 siivua juustoa

Että sellasta?

 

[Kiinanpoika]

Pistäkääs poijjaat kommenttia tämmösesta treenipäivän dieettiruokavaliosta!

Aamupala

Ananasmurska Del Monte 1 purkki
Ingman rasvaton puutarhamarjajogurtti 0,1% 200g
Ehrmann 250g
Näkkileipä
Becel kasvirasvalevite 35%
Rasvaton maito 400ml

Päivällinen

Nakkikastike 200g
Peruna x2
Parsakaali 80g
Kukkakaali 150g
Ruisleipä
Rasvaton maito

Välipala

Vaasan ruispalat x2
Edam9% 4 siivua
Becel kasvirasvalevite 35%
Ehrmann 250g
Kahvi, kevyt maidolla
Banaani

Illallinen

Kanakastike 200g
Täysjyväriisi 200g
Vaasan ruispala
Becel kasvirasvalevite 35%
Rasvaton maito 200ml

Iltapala

Paistettu kananmuna x2

KALORIT: 2605. Proteiinit 197 hiilihydraatit 289 rasvat 73

Missä olisi vielä parantamisen varaa?

 

[joopajooo]

Tänääään söin dietillä ollessani

Aamupala: EHrmann, kauraleseitä (ehkä 1.5dl-2dl kaadoin vaan) ja siihen loraus rypsiöljyä

Koulussa: Kouluruoka, salaattia, maitoa

Välipala: 2 ruisleivä puolikasta päällä kinkkua ja pari siivua juustoa, jugurtti valio perinteinen myslillä
sali->>
Salin jälkeen: ehrmann + bansku

Päivällinen: Kanaaa 1.5 pihviä ja riisiä siihen + raejuusto.

Iltapalaksi söin sitten kananmunan, hieman raejuustoa ja myös pari viinirypälettä nappailin.

Eli tuollainen on ollut ruokavalioni dietin ajan( jo 5-6kg lähteny ja samanverran pitäis lähtee)))

Voisiko tuohon lisätä jotain? Käyn salilla 4x viikkoon lenkillä 1-2kertaaa fiiliksen mukaan

 

[joopajooo]

Sori toinen postaus tähän, mutta joku hera valmiste ei olisi paha tuohon sali jälkeen? Olisiko jollain suositeltavana jotain hyvää valmistetta?

 

[Betuzker]

Tänääään söin dietillä ollessani

Aamupala: EHrmann, kauraleseitä (ehkä 1.5dl-2dl kaadoin vaan) ja siihen loraus rypsiöljyä

Koulussa: Kouluruoka, salaattia, maitoa

Välipala: 2 ruisleivä puolikasta päällä kinkkua ja pari siivua juustoa, jugurtti valio perinteinen myslillä
sali->>
Salin jälkeen: ehrmann + bansku

Päivällinen: Kanaaa 1.5 pihviä ja riisiä siihen + raejuusto.

Iltapalaksi söin sitten kananmunan, hieman raejuustoa ja myös pari viinirypälettä nappailin.

Eli tuollainen on ollut ruokavalioni dietin ajan( jo 5-6kg lähteny ja samanverran pitäis lähtee)))

Voisiko tuohon lisätä jotain? Käyn salilla 4x viikkoon lenkillä 1-2kertaaa fiiliksen mukaan

Jatka samalla ruokavaliolla, jos kerta toimii.

 

[Turpale]

Äsken meni neljän munan munakas parilla makkaralla + lasi maitoa:

kcal 1222
Prot 73 g
hh 30 g
rasvat 90 g


mmmmmm

 

[blabla34]

Hyvi toimii dieetti, korvasin puolet riisistä/makaronista rehuilla ja sama kävi lihallekkin. Jo 600g edellä tavotetta, mut viel pitäs 6kiloa lähtee :>. Tänään tullu syötyä n.100g perunaa, 100g lihaa, 200g rehuja ja 300g makaroonilaatikkoa. Leipää joku 80-100g ja maitoa 600g. Vähän joo protskut vähissä mutta ei niitä aina oo saatavilla.

 

[Tero_J_]

Äsken meni neljän munan munakas parilla makkaralla + lasi maitoa:

kcal 1222
Prot 73 g
hh 30 g
rasvat 90 g


mmmmmm

Oho, siinä kalorit kohallaan ainakin!

 

[Pune]

Ei parahin päivä, mutta laitan kumminkin:

07.30 Aamupala:

Ruisleipää x 3
Maitoa x 3 lasia

10.40-11.05 Ruokailu:

Salaattia, Tonnikalamakaroonialaatikkoa x 2


.. liian pitkä väli, tiedän.

16.30 Ruokailu 2:

Nakkikeittoa
Maitoa x 4 lasia
Ruisleipää x 2

19.30-20.00 Iltapala:

Ruisleipää x 2-4
Jugurtti x 1-2 kippoa
Maitoa x 1-2 lasia


Tuo iltapala on yleensä aina tuollainen, siksi laitoin sen nyt.

Parempiakin päiviä on ollut

 

[Pune]

Lisäys, tuohon päälle vedin vielä yhen ED:n, sitä ennen päivällä yhden vähä sokerisen mehun.

 

[Pune]

Vielä, massaa olis tarkotus hankkia, 3kk olen reenaillut, massaa aloin keräämään n. 3vk sitten, paino on noussut 54 -- 57, tavoite olisi ainakin 63-65kg, onko hyvä?
Treenaan koko kropan kerralla 3(-4)krt/vk.

 

[kantarelli]

klo. 9.00
Rasvaton Viili
Banaani + omena
1kpl Täysjyvä Leipä (voi, salaatti, kalkkunaleike, 1x9% olterman viipale ja kurkkua)
3dl rasvatonta maitoa

klo. 12.30
n. 150-200g jauheliha-lasagne ja lautasellinen salaattia
3dl rasvatonta maitoa

klo. 15.00
Myslipatukka

klo. 17.30
8kpl Lohipyöryköitä
1 banaani
3dl rasvatonta maitoa

iltapalan syön klo. 21.00
1kpl Täysjyvä Leipä (voi, salaatti, kalkkunaleike, 1x9% olterman viipale ja kurkkua)
1kpl Ehrmannia

 

[darelare]

Vielä, massaa olis tarkotus hankkia, 3kk olen reenaillut, massaa aloin keräämään n. 3vk sitten, paino on noussut 54 -- 57, tavoite olisi ainakin 63-65kg, onko hyvä?
Treenaan koko kropan kerralla 3(-4)krt/vk.

Hyvältä vaikuttaa. Tarkista et on kunnon massa ohjelmaki kunnos esim G6 on hyväks todettu massan hankintaan.

 

[Säämies]

Käyn illalla aina vetämässä treenin 19.30-21.30 ja otan sen jälkeen palautus juoman (malto/hera/kreatiini). Nukkumaan käyn noin.12.00. Ennen nukkumaan menoa syön kananmunia,rahkaa tai tonnikalaa ja niitten kera ruokaöljyä eikä ateria sisällä paljo hiilareita jos ollenkaan . Mitä mieltä olette kannattaako syödä myös hiilareita viimesellä aterialla johtuen treenin aikakohdasta vaiko olla ottamatta hiilareita jotta proteiini imeytyisi paremmin yön aikana?

 

[Pune]

Hyvältä vaikuttaa. Tarkista et on kunnon massa ohjelmaki kunnos esim G6 on hyväks todettu massan hankintaan.

No, itelle ei tota Arskan G6:sta ole, mutta tällänen on, todettu tämäkin hyväksi:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Teen 1-2 x 12 toistoa, aina kuukauden välein lasken 2 toistoa.

Liikkeitä vaihtelen (monipuolisuus).


Tämän päivän ruokailu:

Klo 7.40:

Ruisleipää x 3
Maitoa x 3 lasia

Klo 10.40:

Kalaa 1/3-1/2, perunaa x 3, porkkanaraastetta.
Vettä x 2 lasia

Klo 15.30:

Pastaa, lihakastiketta, maitoa x 2-3 lasia.

Klo 17.30:

Raejuusto purkki (200g)


Klo 20.30:

Ruisleipää x 3
Maitoa x 2-3 lasia
Jugurtti x 1 lautasellinen

 

[hekottaja]

Pistäkääs poijjaat kommenttia tämmösesta treenipäivän dieettiruokavaliosta!

Aamupala

Ananasmurska Del Monte 1 purkki
Ingman rasvaton puutarhamarjajogurtti 0,1% 200g
Ehrmann 250g
Näkkileipä
Becel kasvirasvalevite 35%
Rasvaton maito 400ml

Päivällinen

Nakkikastike 200g
Peruna x2
Parsakaali 80g
Kukkakaali 150g
Ruisleipä
Rasvaton maito

Välipala

Vaasan ruispalat x2
Edam9% 4 siivua
Becel kasvirasvalevite 35%
Ehrmann 250g
Kahvi, kevyt maidolla
Banaani

Illallinen

Kanakastike 200g
Täysjyväriisi 200g
Vaasan ruispala
Becel kasvirasvalevite 35%
Rasvaton maito 200ml

Iltapala

Paistettu kananmuna x2

KALORIT: 2605. Proteiinit 197 hiilihydraatit 289 rasvat 73

Missä olisi vielä parantamisen varaa?

Laskehan proteiini uusiksi, ei varmasti tule 200g.

 

[Munakas]

Tässä on meikäläisen lauantain sapuskat. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja kyllä kannatti.
Enää ei tarvitse miettiä kuinka paljon niitä kaloreita tarvitsee kun on jonkinlainen käsitys omasta kulutuksesta.

Aamupala:

- 50g puuroa (kuivapaino)
- 2 leipää (vaasan ruispala sekä jälkiuunivuoka leipäviipale) + kinkku ja juusto
- 50g tonnikala
- 100g raejuusto

Lounas:

- 110g riisi (keitetty)
- 200g liha (mm. broileripyöryköitä, lihapullia, kanaa ja sen semmosta)
- 135g omena

Välipala

- 2 leipää (vaasa ruispala + jälkiuunivuoka leipäviipale) + kinkku ja juusto
- 100g tonnikala
- 110g appelsiini


Päivällinen:

- 80g riisi (keitetty)
- 200g liha (mm. broileripyöryköitä, lihapullia, kanaa ja sen semmosta)
- 30g kauraleipä
- 122g omena

Iltapalanen

- 2 kananmunaa (paistettu + juustoraaste ripaus)
- 150g rahka

* Vaihtelua tapahtui lähinnä päivällisessä, jossa joinain päivinä otin enemmän leipää ja vähemmän riisiä

* Näiden lisäksi tulee 2-3 tl öljyä päivässä

Kalorilaskurin mukaan 2117 kcal [ Proteiini 180g / Hiilihydraatit 217g / Rasva 56g ] [ P 34% / HR 41% / R 25%]
Näillä evästyksillä n. 200g lisää painoa viikon aikana.

Liikunnasta sen verran, että 5x viikossa sali + 5-6x viikossa aktiivista pyöräilyä, joista neljänä päivänä 2x pyöräilyä (salille - kotiin + kouluun - kotiin).

Jos ruokavaliossa on jotakin pielesssä niin kommentteja ja parannusvinkkejä otan ilomielin vastaan.