Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Donatello]

Eilen söin:

klo 7:45
40g mass whey
5g glutamiini
5g leusiini
200g rasvaton maito
250g ehrmann
2kpl möllerin tupla
2kpl omega 7
1kpl multivitamiini
200g maitokahvi

klo 12:45
200g kanasalaatti
150g omena

klo 15:00
100g kuhaa
150g kasvissalaatti
200g uunikasvismössöö
50g riisiä
100g marjarahkaa
200g maitokahvi
50g viinirypäleitä
50g hunajameloonia

klo 18:00
1500g pepsi max

klo 21:00
40g mass whey
5g glutamiini
5g leusiini
100g kananmuna
15g pellavansiemenöljy
2kpl möllerin tupla

Ei ehkä mikään normipäivä kun kävin äidin luona päivällisellä. Kreatiinista on tauko päällä.

 

[radius]

Mitä mieltä tämmösestä
07.30 250g rahkaa ja 2ruisleipää päälle juustoa juomaksi tuoremehua ja kahvia
12.00 noin 200g naudan lihaa, 3perunaa 0.5l maitoa
15.30 salin jälkeen gainomax ja whey3 1dl+vesi+creatiini
17.00 jauhelihaa 200g, raejuusto 100g, runsaasti salaattia 3dl maitoa
20.00 jauhelihaa 200g, raejuusto 100g, runsaasti salaattia 3dl maitoa
23.00 250g rahkaa, mustikoita, sämpylä juustolla ja lasi maitoa

Paino on 70kg ja massaa pitäis saada lisää

 

[Donatello]

Pistetään sittenkin vielä koko setti tänne. Eli noin kuukauden olen ollut nyt laiharilla ja kova yritys päästä rantakuntoon vielä loppukesäksi. Salilla tulee käytyä 4x viikossa ja lisäksi vielä 1-2 kertaa lenkillä tai pelaamassa sulkapalloa. Kaikki kommentit ja mielipiteet ovat tarpeen.

Syömiset: http://www.technodrome.org/public/ruokapaivakirja.pdf
Paino: http://www.technodrome.org/public/paino.pdf

Rasvaprosentti on mitattu tuollaisella kolmen markan pirkka-vaa'alla. Pituutta minulla on 176 cm.

 

[Munakas]

Mitä mieltä tämmösestä
07.30 250g rahkaa ja 2ruisleipää päälle juustoa juomaksi tuoremehua ja kahvia
12.00 noin 200g naudan lihaa, 3perunaa 0.5l maitoa
15.30 salin jälkeen gainomax ja whey3 1dl+vesi+creatiini
17.00 jauhelihaa 200g, raejuusto 100g, runsaasti salaattia 3dl maitoa
20.00 jauhelihaa 200g, raejuusto 100g, runsaasti salaattia 3dl maitoa
23.00 250g rahkaa, mustikoita, sämpylä juustolla ja lasi maitoa

Paino on 70kg ja massaa pitäis saada lisää

Ihan hyvältä näyttää. Ainoa mikä eniten pistää silmään on tuo ettet syö päivällisellä mitää hiilaripitoista. Lisäile jauhelihan seuraan vaikkapa pastaa, riisiä tai sitä perunaa.
Ja aamupalalla voisit ihan hyvin ottaa noiden lisäksi lautasellisen puuroa tai hedelmiä.

 

[fuufaa]

Mitä mieltä tämmösestä
07.30 250g rahkaa ja 2ruisleipää päälle juustoa juomaksi tuoremehua ja kahvia
12.00 noin 200g naudan lihaa, 3perunaa 0.5l maitoa
15.30 salin jälkeen gainomax ja whey3 1dl+vesi+creatiini
17.00 jauhelihaa 200g, raejuusto 100g, runsaasti salaattia 3dl maitoa
20.00 jauhelihaa 200g, raejuusto 100g, runsaasti salaattia 3dl maitoa
23.00 250g rahkaa, mustikoita, sämpylä juustolla ja lasi maitoa

Paino on 70kg ja massaa pitäis saada lisää

Paljos tossa on kalorit ? ota illalla 2rkl öljyä ton sämpylän tilalle ja maidonki vois jättää pois imo.

 

[radius]

Joo täytyy lisätä vaikka tummaa riisiä tai ohraa tohon päivälliseen

 

[Afroseppo]

Eilen söin:

Aamiainen 10.00

Ruisleipää, kinkkua päälle
Hedelmiä n. 100 g
Kananmuna, keitetty
2 dl appelsiinimehua

Lounas klo 12.30

Lihalörtsy, 150 g
4 dl maitoa

Välipala 14.30

n. 100 g tonnikalaa
n. 100 g raejuustoa

Päivällinen 17.00

200 g lohta
2 dl Persikka Ice tea

Iltapala 19.30

Ruisleipää, kinkkua päälle
1,5 dl tee
muroja, 2 dl maitoa messissä

 

[Plutonium]

Mietin tässä ensimmäisiä kertoja, miten kunnolla rukata ruokavaliota kuntoon. (dieetillä)
kalorilasku apuna, jonka mukaan kulutusta (vapaapäivä) 2140kcal

aamu: ehrmann + mansikoita, keitetty kananmuna, ruisleipä, kahvia (mustana)
päivä: lasagne
välipala: omppu
iltapäivä: naudan paistijauheliha + täysjyvä fusilli
iltapala: ehrmann + mansikoita

plus sitten vihanneksia päälle ja vettä. Tämä siis vapaapäivänä. Treenipäivänä enemmän safkaa napaan? Palautusjuomista ei mtn kokemuksia/tietoa. hmps.

p30/hh40/r30 --> näissä korjaamista? Kaloreita tuli laskurin mukaan 1556 kcal, eli sellainen 584 miinuskaloria. Painon pudotus n. -0,6kg viikossa.

Apuja siis tämän rukkaamisessa?

 

[radius]

Mietin tässä ensimmäisiä kertoja, miten kunnolla rukata ruokavaliota kuntoon. (dieetillä)
kalorilasku apuna, jonka mukaan kulutusta (vapaapäivä) 2140kcal

aamu: ehrmann + mansikoita, keitetty kananmuna, ruisleipä, kahvia (mustana)
päivä: lasagne
välipala: omppu
iltapäivä: naudan paistijauheliha + täysjyvä fusilli
iltapala: ehrmann + mansikoita

plus sitten vihanneksia päälle ja vettä. Tämä siis vapaapäivänä. Treenipäivänä enemmän safkaa napaan? Palautusjuomista ei mtn kokemuksia/tietoa. hmps.

p30/hh40/r30 --> näissä korjaamista? Kaloreita tuli laskurin mukaan 1556 kcal, eli sellainen 584 miinuskaloria. Painon pudotus n. -0,6kg viikossa.

Apuja siis tämän rukkaamisessa?

Jos noi proteiini määrät pitää paikkansa niin ainakin alkaa lihakset häviämään..

 

[Cipe]

Mietin tässä ensimmäisiä kertoja, miten kunnolla rukata ruokavaliota kuntoon. (dieetillä)
kalorilasku apuna, jonka mukaan kulutusta (vapaapäivä) 2140kcal

aamu: ehrmann + mansikoita, keitetty kananmuna, ruisleipä, kahvia (mustana)
päivä: lasagne
välipala: omppu
iltapäivä: naudan paistijauheliha + täysjyvä fusilli
iltapala: ehrmann + mansikoita

plus sitten vihanneksia päälle ja vettä. Tämä siis vapaapäivänä. Treenipäivänä enemmän safkaa napaan? Palautusjuomista ei mtn kokemuksia/tietoa. hmps.

p30/hh40/r30 --> näissä korjaamista? Kaloreita tuli laskurin mukaan 1556 kcal, eli sellainen 584 miinuskaloria. Painon pudotus n. -0,6kg viikossa.

Apuja siis tämän rukkaamisessa?

Mun mielestä makrojakauma näyttää ihan asialliselta. Olisit voinu laittaa vielä lähtötiedot eli sukupuoli (N?), paino ja pituus. Treenipäivinä olis mun mielestä hyvää vetää enemmän kaloreita tai sitten mahdollisesti kokonaisuudessaan hilata tota kokonaiskaloria ylöspäin.

 

[sim]

Tässä jotain pari viikkoa tullut diettailtua, ainekin yritetty tälläisellä ruokavaliolla

0600 aamupala: purkki ehrmannia ja purkki ananasmurskaa, kuppi kahvia
1100 lounas: keitto/laatikkoruoka (normaali lounaspaikan ruoka) lasi maitoa ja kotikaljaa, paljon salaattia, kahvi
1600 välipala ennen salia: whey2 proteiinijuoma
treenin jälkeen hera80 palautusjuomaa
18-19 ruoka: 300g broilerin fileesuikaileita ja 250g raejuustoa (broilerin tilalle joskus tonnikalaa tai muuta lihaa/ruokaa)
2100: whey2 proteiinijuoma ja purkki ehrmannia tai hedelmä


Korjaus tai parannusehdotuksia anyone? Tavoitteena siis diettailu. Yksi cheattipäivä on tullut pidettyä 7-10 päivän välissä.

 

[tipitys]

Kuka fiksu osais auttaa: oon 168/59 ja 20v. Käyn salilla 4x vko +o 2 aerobista (toinen väh. 40min juoksu/hölkkä) ja harrastan hyötyliikuntaa n 20min kävelyä/pvä + se mitä töissä tulee seistyä/käveltyä (leikkaussalissa tai koulussa). Paljonkohan kaloreita sais laittaa suuhun päivässä ilman et homma menis läskiks? Massan kasvatus ei haittais lihasten muodossa, mutta pyrin saamaan kroppaa timmimpään kuntoon nyt kesäksi enkä turhia makkaroita viittis kasvattaa ;)
Perus treenipäivänä syön näin:
AAMU (7): 1dl kuntokaura + 1rkl pellavansiemen + 1(½)dl sok.ton.mehukeitto + 0,5dl marjoja + monivitamiini + 1 rkl raejuusto + 1dl maito. Vettä.
LOUNAS (11): salaatti lautasellinen (kurkku-tomaatti-salaatti-porkkana-tonnikalapurkki/kananmuna/lihaleikkele pari siivua) + 1 siivu ruisleipää + 1 täysjyvänäkkäri+ margariini + 1rkl rypsäri. Vettä.
VÄLIPALA (14.30): omena + 1 täysjyvänäkkäri. Vettä.
-- treeni reilu 1h (lämmittely n 10min, treeni, loppulämppä n 8min) --
PALKKARI (17): Reco2 vajaa mitallinen veteen
PÄIVÄLLINEN (17:30): broileriwokki lautasellinen (300g?) + 1 siivu ruisleipää + margariini. Maito.
JÄLKKÄRI/ILTA: jäätelö 2-3dl tai omena, riippuu. Vettä.

Lounaalla tykkään syödä salaattia, koska jos sillon syön raskaasti ei jaksa keskittyä enää töissä ku kaikki energia menee ruoansulatukseen. Mutta riittääkö tämän perusteella protskua koko päiväksi? En oo ihan perillä siitä, josko pitäs karsia noita hiilareita ja vaihtaa protskuihin, esim. rahkaan? Pyrin syömään runsaskuituisesti, mutta välillä tuntuu että se johtaa siihen että puputan leipää koko päivän ja pakki on sit ihan kiinni ja turvottaa - auttaako siihen vaan veden lisääminen? Herkuille oon aika perso, mutta suon itselleni mieluummin päivittäisen namin kuin sen että raivoan 6 päivää viikossa ja nautin sit yhtenä levyllisen suklaata.. :D

 

[Hashiriya]

Mitähän sitä tänään tuli syötyä...
Kouluruoka: Puuroa ja jotain mansikkakiisseliä + näkkäri
Kotiruoka: 100g seitiä 200g perunaa ja 300g salaattia jossa fetaa, kirsikkatomaattia, kurkkua ja jäävuorisalaattia.
Välipala: Verigreippi
Iltapala: Pitäisi se normaali 4 munan munakas tehdä. Siihen sitten ~60g keittokinkkua.
Tiedän tiedän.. Ei hyvä mutta saa nyt tänään kelvata.

 

[jantteri87]

aamupala: lesehiutaleita lautasellinen heradrinkin kera, hapankorppuja juustolla + kahvia
lounas: 3 tortillaa (dippi, juustoraaste, salaatti, sipuli, tomaatti, jauheliha 200g) maitoa 3dl
päivällinen: 3 tortillaa (dippi, juustoraaste, salaatti, sipuli, tomaatti, jauheliha 200g) maitoa 6dl
välipala: maitorahka 250g
iltapala: varmaan se 250g maitorahka + maitoa lärviin

kyllä noista tortilloistaki varmaan 2000kaloria tulee? ja dietillä ei olla ku vasta vuoden päästä..

 

[Emily]

Ottaisin mielelläni asiantuntevia vinkkejä ruokavalioon ja liikuntaan!!!
Olen 172 cm pitkä ja painan semmoset 49-51 kg. Ja siis lihasta löytyyy!!! ettei tuo paino ole siksi noin alhainen että olisin pelkkää hyllyvää läskiä (koska lihas painaa enemmän kuin läski) Lääkärikin sanoin ettei esim. BMI: tä voi mitata koska lihasta sen verran.

En syö lainkaan "turhia hiilareita" kuten pastaa tai riisiä, mutta hedelmiä syön iha hulluna! :S ja niissähän on sitä hedelmäsokeria, mikä on huono juttu.

Tässä on mun perusviikko :

Aamupala: 2xruisleipää
päälle vähärasv. juustoa
paistettu kananmuna
kahvia mustana
paprikaa n.40g
activia jugurtti kcal n.385?

Lounas: Lohi 150g
kasviksia 200g


Välipala : 3 hedelmää TAI protsku patukka riippuu päivästä

treeni

Päivällinen: 2 ruisleipää
paistettu kananmuna
juustoa 2 viip.
paprikaa
hedelmiä liikaa......

Iltapala: 2 ruisleipää 2juustoa
activia jugurttia

kaloreita ABOUT!!! 1400-1800 riippuen täysin päivästä mutta yleensä syön ton mitä kirjotin tai lounas on joskus paljon kevyempi ei mitää ihra lohta voi aina syödä

Treenit:

Ma Body Attack

Ti Bodycombact + bodypump(jos jaksan....)

Ke sali tai lepo

To sali tai Bodystep

Pe sali tai lepo

La sali

Su lepo tai Bodysteppiiii

Noi treenit vähä vaihtelee muiden menojen takia :S mutta pyrin siihen että väh. 2 aerobista harjotusta ja 3 salia viikossa!!!! vähintään! nyt tosin olen niin kipeä että olen ihan kuolemassa ahdistukseen kun en pääse liikkumaan perkele!
Nyt hjepatkaa mua että saan kunnon tuloksia! haluun kehonrakentajaksi ;DD

Haluisin tietää miten jotku vetää jtn.4000 kcal päivässä?!?! paljo silloin oikee pitää treenata???????

 

[ojr]

Ei sun kokosen ihmisen tartte syödä 4000kcal/vrk. Pitää treenata jo todella hartaasti ja painaa joku +100kg, että lihaskasvu edellyttää 4000kcal/vrk.

Lasket suuntaa antavan peruskulutuksen jollain laskurilla (löytyy googlella) ja lisäät siihen liikunnan aiheuttaman kulutuksen. Sit vaan syöt noin 500kcal saamas summan yli vuorokaudessa. Jos paino nousee, hyvä. Jos paino ei nouse, syö enemmän.
Osta punasta maitoo litra ja juo se päivän mittaan joka päivä, siitä tulee 640kcal. Jos tuntuu ettei riitä, voit lisäillä ruokiin oliiviöljyä tai rypsäriä tarpeen mukaan. Noiden nykyisten safkojen lisäks siis.
Proteiinia syöt niin, että sitä tulee 2-3g/painokilo eli sun tapauksessa 2-3x50kg = 100-150g. Koita syödä parin kolmen tunnin välein jotain, niin on helpompi syödä isoja määriä jos ei maha vedä kerralla paljoa.

Salille ota joku ohjelma, jossa pääpaino on perusliikkeillä. Näitä on kyykky, maastaveto, leuanveto, kulmasoutu, pystypunnerrus, penkkipunnerrus jne.
Suunnittelet ennalta sarja- ja toistomäärät ja myös teet mitä oot suunnitellu, etkä tee fiiliksen mukaan. Sarjapainoja koitat lisätä aina kun suunnitellut toistot ja sarjat menee mukavan tuntusesti.

 

[juupajuu]

kommentoikaas joku fiksu mun esim. eilistä ruokavalioo,jotain hienosäätöä vois vielä kaivata, esim öljyt???? kun tavotteena pitää hiilareita hiukan matalammalla ja kiristellä hiukan vielä kesäksi... käytännössä pyöritän hiilihydraattien määrää päivästä riippuen.
elen siis:

aamupala: puuroo ja 100 gr raejuustoa, CLA+omega3+monivitamiini
välipala: marjahässäkkä, 250gr maitorahkaa
ateria1: grillattu kanafile, 200 gr raejuustoa,vihersalaatti
ateria2: 200gr paistijauhelihaa, 200 gr perunalaatikkoa,salaatti
treenin jälkeen palkkari
ateria3: 200 gr paistijauhelihaa, 200gr raejuustoa,salaatti, CLA
välipala: marjoja, tais mennä myös keitetty muna ja kalkkunaleikettä
iltapala: 500 gr maitorahkaa ja ananasta, omega3

kaloreita tossa joku 2800, oli aika kuluttava (herätys 0500 ja nukkuun 2300) päivä, miinuksella oli kait joku n.400 laskureitten mukaan...
mutta jotain huomioita tai parannusehdotuksia otetaan mielellään vastaan, tavoitteena tosiaan kiristys

 

[Kribulin]

Ainakin kannatais varmaan nukkua vähän enemmän. Itselläkin jää välillä vähäiseksi ja se vaikuttaa kyllä palautumiseen.

kaloreita tossa joku 2800, oli aika kuluttava (herätys 0500 ja nukkuun 2300) päivä, miinuksella oli kait joku n.400 laskureitten mukaan...
mutta jotain huomioita tai parannusehdotuksia otetaan mielellään vastaan, tavoitteena tosiaan kiristys

 

[rasputin]

Aamupala kello 10: puuroa, leipää, maitoa, protskudrinkki, hedelmiä
Välipala 1 kello 13. banaani, raejuustoa 200g, "tehopirtelö" 4kananmunaa,250grammaa jäätelöä, 2dl maitoa, 1banaani ja 30grammaa heraa
Päivällinen kello 16:00 riisiä+kanaa, salaattia+raejuustoa, leipää ja 1litra maitoa
Päivällinen numero kaksi 20:00 riisiä +kanaa +salaatti +maito
Iltapala(välipala2) kello 22:00 sama kuin välipala 1

 

[Deleted member 56124]

tänään pieni herkuttelu/darrapäivä: Rovaniemen torikeitaan Mega Burger ateria ja Grillipihvi ranskalaisilla ^^