Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[brilleaux]

Kannattaako kookosöljyä syödä esim. ruokalusikallinen päivässä? Onko siitä mitään hyötyä teidän mielestä?

Oon syönyt kesästä asti enkä ole suuria muutoksia huomannut, mutta tarviihan ihminen rasvoja.

Itse lorautan aamupuuroon pellavansiemenöljyä. Hyvä omegan lähde+tuntuis tekevän hyvää vanhan nivelille.

 

[juzziz]

Eilen:
kanaa 450g, riisiä 400g, lehtipihviä 400g ja ranuja päälle 200-300g. Ei toki kaikkea kerralla vaan about 4 ateriaa noista saa. Plus vitamiinit ja rahkaa pari purkkia.

tänään:
kanaa 200g, ulkofilepihviä 380g+ranut 200g. Vielä olis pari kanasettiä, kohta lisää kanaa ja sitten iltasella viel pari filettä. Huomenna voisi tehdä uunilohta.

 

[inoksi]

Ootko varma että tulee tarpeeksi proteiinia

 

[juzziz]

Vaikea sanoa, enemmänkin soisi tulevan.

 

[juzziz]

Ootko varma että tulee tarpeeksi proteiinia

Vaikea sanoa, enemmänkin soisi tulevan.

 

[Risee]

Hiutaleita 125g, Marjoja 100g, pastaa 120g, pähkinöitä 30g, 1 banaani, heraa 40g, jauhelihaa 150g, kanaa 150g, 3 kananmunaa, kinkkua 80g, 1 appelsiini + rehut ja treenijuoma. 5 aterialle nuo jaettuna niin siinä on dieettiläisen eväät

 

[inoksi]

Vaikea sanoa, enemmänkin soisi tulevan.

Taidat olla aina köriläs jos ei tommonen 200g+ per päivä meinaa riittää..

 

[juzziz]

Taidat olla aina köriläs jos ei tommonen 200g+ per päivä meinaa riittää..

No mitat 175/87/89, vyötärö saisi toki olla kaposampi. Peruskulutus näillä aktiviteeteilla olisi joidenki laskureitten mukaan yli 3000kcal, mutta tiedä sitten noista.

 

[narunpätkä]

No mitat 175/87/89, vyötärö saisi toki olla kaposampi. Peruskulutus näillä aktiviteeteilla olisi joidenki laskureitten mukaan yli 3000kcal, mutta tiedä sitten noista.

Se oli kettuilua... tuossa on enempi kun tarpeeksi sinulle.

 

[Nerve87]

Aamupala:

Puuro 70g
Banaani 1 kpl
Pähkinät 30g
Heraproteiini 25g

Lounas:

Kana 150g
Riisi 80g
Kasvikset 100-200g
Avokado 100g

Välipala:

Kauraleipä 3 viipaletta
Juustoa, Kalkkunaa, kevyt levitettä
Kasviksia
Hedelmä

Päivällinen:

Jauheliha 150g
Riisi / Bataatti 80g tai 370g
Kurkkua, Tomaattia, Salaattia

Iltapala:

Munakas(3 munaa, 3 valkuaista) 5 ml oliiviöljyä
Banaani
Puuro 60g

Intra 50g malto
Treenin jälkeen 40g heraproteiibi

3400kcal 95r 417hh 217p

Tällaisella liikkeelle uuteen massakauteen katsotaan miten lähtee kulkemaan

 

[juzziz]

Tuli tosta aamupalasta mieleen, niin saisko sen korvattua smoothiella? En jaksa mitään puuroja tehdä aamusta. Smoothie valmiiksi ja sit hörppii autos. Reseptinä esim: jogurttia, banaani, omena ja vastaavia. Ehkä myös protskujauhetta vois sekotella sekaan?

 

[inoksi]

Smoothieen vaan kaurahiutaleet ym ja hyvin onnistuu. Omenaa tosin en käyttäisi.

 

[Risee]

Tuli tosta aamupalasta mieleen, niin saisko sen korvattua smoothiella? En jaksa mitään puuroja tehdä aamusta. Smoothie valmiiksi ja sit hörppii autos. Reseptinä esim: jogurttia, banaani, omena ja vastaavia. Ehkä myös protskujauhetta vois sekotella sekaan?

Pari vuotta vetänyt itse seuraavalla kaavalla: 80g hiutaleet, 15g pähkinät, 20g hera, 100g marjoja + vettä ja sauvasekoittimella sekaisin. Sama setti välipalana, mutta marjojen tilalla banaani

 

[brilleaux]

2kpl hesen soijatortillaa. Just sopiva välipala.

 

[inoksi]

Mikä saa ison miehen valitseen soijatortillan minkä tahansa muun sijaa

 

[brilleaux]

Mikä saa ison miehen valitseen soijatortillan minkä tahansa muun sijaa

Mikäs vika soijatortillassa on?

 

[inoksi]

Soija ja maku :D

 

[brilleaux]

No sehän on sun ongelmas, ei mun.

 

[Meitherson]

Amarantti, 130g, kvinoa 130g, kikherne 150g, tahini 100g, avocado, 4 omenaa, saksanpähkinä/parapähkinä 30-50g, hamppuprode 40g. Kasviksia tulee n. 300-500g päivässä sekä hedelmiäkin saattaa mennä 4 omenaa enemmän. Kuituahan tossa jonkin verran tulee mutta testissä nyt että miten kroppa alakaa käyttytyy. Sen tiiän että viimevuoden alussa ku alotin lihattomampaa ruokavalioo nii taisin vetää sellasta melekee 100g kuitua päivässä ja sen kuukauen sitä kesti ennenku alako tuntuu että suolisto tukkeutuu ja tajusin vähentää :D Liikuntaa tulee kuitenkin paljon ja vettä menee se 4-5litraa päivässä joten ei vielä pitäisi noiden edellämainittujen ruoka-aineiden kuitumäärät olla liikaa, aika näyttää.

E. Ja tällä hetkellä menee koko setti OMAD:ina.

 

[jesso]

Sellainen ei järjettömän tiukka, mutta pieni rasvanpoltto kausi menossa vielä tämän kuun ajan

Aamupala: 1 Kananmunan keltuainen + 3 Valkuaista , paistettuna , sokeroimaton Pro Feel mango-vanilja rahka, 10g cashew-pähkinöitä, 3kpl omega 3-kapseleita, 1kpl Multivitamiini kapseli
Lounas: 90g Porsaanmakuinen nuudeli + 2 broilerin koipea (ilman nahkoja ja tarkasti kynittynä, n.160g syötävä osuus per koipi) , 150g parsakaalia ja kukkakaalia
Pre-workout: Mania! - juoma (M-Nutrition)
TREENI
Post-workout: Whey 80 - heraproteiini , veteen sekoitettuna
Päivällinen: 50g riisiä + 150g kanaa , jossa seassa tomaattimurskaa, tacomaustetta sekä pepperoni chiliä, 100g parsakaalia ja kukkakaalia, 10g cashew pähkinöitä
Iltapala: 2 Kananmunan keltuaista + 2 Valkuaista, paistettuna , Pro Feel mango-vanilja rahka sekä 1kpl Multivitamiini kapseli


Samankaltaista settiä koko kuun ajan, lounas ja päiävällinen voi hieman muuttua, että kanan tilalla tonnikalaa tai lohifilettä.