Itse lorautan aamupuuroon pellavansiemenöljyä. Hyvä omegan lähde+tuntuis tekevän hyvää vanhan nivelille.
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
- Liittynyt
- 25.5.2015
- Viestejä
- 27
Eilen:
kanaa 450g, riisiä 400g, lehtipihviä 400g ja ranuja päälle 200-300g. Ei toki kaikkea kerralla vaan about 4 ateriaa noista saa. Plus vitamiinit ja rahkaa pari purkkia.
tänään:
kanaa 200g, ulkofilepihviä 380g+ranut 200g. Vielä olis pari kanasettiä, kohta lisää kanaa ja sitten iltasella viel pari filettä. Huomenna voisi tehdä uunilohta.
kanaa 450g, riisiä 400g, lehtipihviä 400g ja ranuja päälle 200-300g. Ei toki kaikkea kerralla vaan about 4 ateriaa noista saa. Plus vitamiinit ja rahkaa pari purkkia.
tänään:
kanaa 200g, ulkofilepihviä 380g+ranut 200g. Vielä olis pari kanasettiä, kohta lisää kanaa ja sitten iltasella viel pari filettä. Huomenna voisi tehdä uunilohta.
- Liittynyt
- 25.5.2015
- Viestejä
- 27
Vaikea sanoa, enemmänkin soisi tulevan.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Taidat olla aina köriläs jos ei tommonen 200g+ per päivä meinaa riittää..
- Liittynyt
- 25.5.2015
- Viestejä
- 27
No mitat 175/87/89, vyötärö saisi toki olla kaposampi. Peruskulutus näillä aktiviteeteilla olisi joidenki laskureitten mukaan yli 3000kcal, mutta tiedä sitten noista.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Se oli kettuilua... tuossa on enempi kun tarpeeksi sinulle.
- Liittynyt
- 28.5.2008
- Viestejä
- 27
Aamupala:
Puuro 70g
Banaani 1 kpl
Pähkinät 30g
Heraproteiini 25g
Lounas:
Kana 150g
Riisi 80g
Kasvikset 100-200g
Avokado 100g
Välipala:
Kauraleipä 3 viipaletta
Juustoa, Kalkkunaa, kevyt levitettä
Kasviksia
Hedelmä
Päivällinen:
Jauheliha 150g
Riisi / Bataatti 80g tai 370g
Kurkkua, Tomaattia, Salaattia
Iltapala:
Munakas(3 munaa, 3 valkuaista) 5 ml oliiviöljyä
Banaani
Puuro 60g
Intra 50g malto
Treenin jälkeen 40g heraproteiibi
3400kcal 95r 417hh 217p
Tällaisella liikkeelle uuteen massakauteen katsotaan miten lähtee kulkemaan
Puuro 70g
Banaani 1 kpl
Pähkinät 30g
Heraproteiini 25g
Lounas:
Kana 150g
Riisi 80g
Kasvikset 100-200g
Avokado 100g
Välipala:
Kauraleipä 3 viipaletta
Juustoa, Kalkkunaa, kevyt levitettä
Kasviksia
Hedelmä
Päivällinen:
Jauheliha 150g
Riisi / Bataatti 80g tai 370g
Kurkkua, Tomaattia, Salaattia
Iltapala:
Munakas(3 munaa, 3 valkuaista) 5 ml oliiviöljyä
Banaani
Puuro 60g
Intra 50g malto
Treenin jälkeen 40g heraproteiibi
3400kcal 95r 417hh 217p
Tällaisella liikkeelle uuteen massakauteen katsotaan miten lähtee kulkemaan
- Liittynyt
- 25.5.2015
- Viestejä
- 27
Tuli tosta aamupalasta mieleen, niin saisko sen korvattua smoothiella? En jaksa mitään puuroja tehdä aamusta. Smoothie valmiiksi ja sit hörppii autos. Reseptinä esim: jogurttia, banaani, omena ja vastaavia. Ehkä myös protskujauhetta vois sekotella sekaan?
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 714
Pari vuotta vetänyt itse seuraavalla kaavalla: 80g hiutaleet, 15g pähkinät, 20g hera, 100g marjoja + vettä ja sauvasekoittimella sekaisin. Sama setti välipalana, mutta marjojen tilalla banaani
Mikäs vika soijatortillassa on?
Amarantti, 130g, kvinoa 130g, kikherne 150g, tahini 100g, avocado, 4 omenaa, saksanpähkinä/parapähkinä 30-50g, hamppuprode 40g. Kasviksia tulee n. 300-500g päivässä sekä hedelmiäkin saattaa mennä 4 omenaa enemmän. Kuituahan tossa jonkin verran tulee mutta testissä nyt että miten kroppa alakaa käyttytyy. Sen tiiän että viimevuoden alussa ku alotin lihattomampaa ruokavalioo nii taisin vetää sellasta melekee 100g kuitua päivässä ja sen kuukauen sitä kesti ennenku alako tuntuu että suolisto tukkeutuu ja tajusin vähentää :D Liikuntaa tulee kuitenkin paljon ja vettä menee se 4-5litraa päivässä joten ei vielä pitäisi noiden edellämainittujen ruoka-aineiden kuitumäärät olla liikaa, aika näyttää.
E. Ja tällä hetkellä menee koko setti OMAD:ina.
E. Ja tällä hetkellä menee koko setti OMAD:ina.
Sellainen ei järjettömän tiukka, mutta pieni rasvanpoltto kausi menossa vielä tämän kuun ajan 
Aamupala: 1 Kananmunan keltuainen + 3 Valkuaista , paistettuna , sokeroimaton Pro Feel mango-vanilja rahka, 10g cashew-pähkinöitä, 3kpl omega 3-kapseleita, 1kpl Multivitamiini kapseli
Lounas: 90g Porsaanmakuinen nuudeli + 2 broilerin koipea (ilman nahkoja ja tarkasti kynittynä, n.160g syötävä osuus per koipi) , 150g parsakaalia ja kukkakaalia
Pre-workout: Mania! - juoma (M-Nutrition)
TREENI
Post-workout: Whey 80 - heraproteiini , veteen sekoitettuna
Päivällinen: 50g riisiä + 150g kanaa , jossa seassa tomaattimurskaa, tacomaustetta sekä pepperoni chiliä, 100g parsakaalia ja kukkakaalia, 10g cashew pähkinöitä
Iltapala: 2 Kananmunan keltuaista + 2 Valkuaista, paistettuna , Pro Feel mango-vanilja rahka sekä 1kpl Multivitamiini kapseli
Samankaltaista settiä koko kuun ajan, lounas ja päiävällinen voi hieman muuttua, että kanan tilalla tonnikalaa tai lohifilettä.
Aamupala: 1 Kananmunan keltuainen + 3 Valkuaista , paistettuna , sokeroimaton Pro Feel mango-vanilja rahka, 10g cashew-pähkinöitä, 3kpl omega 3-kapseleita, 1kpl Multivitamiini kapseli
Lounas: 90g Porsaanmakuinen nuudeli + 2 broilerin koipea (ilman nahkoja ja tarkasti kynittynä, n.160g syötävä osuus per koipi) , 150g parsakaalia ja kukkakaalia
Pre-workout: Mania! - juoma (M-Nutrition)
TREENI
Post-workout: Whey 80 - heraproteiini , veteen sekoitettuna
Päivällinen: 50g riisiä + 150g kanaa , jossa seassa tomaattimurskaa, tacomaustetta sekä pepperoni chiliä, 100g parsakaalia ja kukkakaalia, 10g cashew pähkinöitä
Iltapala: 2 Kananmunan keltuaista + 2 Valkuaista, paistettuna , Pro Feel mango-vanilja rahka sekä 1kpl Multivitamiini kapseli
Samankaltaista settiä koko kuun ajan, lounas ja päiävällinen voi hieman muuttua, että kanan tilalla tonnikalaa tai lohifilettä.
