Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[plev]

onko tällänen ok, lähes päivittäin samat setit?
Aamupala: 2dl kaurahiutaleita + mustikoita
Lounas: 200g makaroonii ja 200g jauhelihaa
Välipala: 250g rahka + 1dl kaurahiutaleita
Päivällinen: 200g makaroonii ja 200g jauhelihaa
Iltapala: 1dl proteiinijauhetta ja 250g rahka + 1dl kaurahiutaleita

Tähän tulee joskus päälle jokunen banaani ja raejuustoo ja vitamiinii pillerinä. Mut laskujen mukaan sellane 3000kcal tulis eli tarpeeks, mut vähän ykstoikkonen haittaako?

 

[thebe]

Hevi ossto näyttää puuttuvan kokonaan. Aamupalalle lisäisin proteiinia, vähennä esim lounaalta ja päivälliseltä.

 

[Deleted member 26417]

Päivän rasvatkin tulis vaan jauhelihasta.

 

[plev]

oon vähä huono syömään, mut oisko hyvä lisäys vaikka joku 1dl eli n. 60g cashew pähkinöitä aamupalalle? niistä sais sit vähän rasvoja ja proteiinia? ja pitää koittaa jotain vihanneksii saada ruuan kylkeen jotenki!

 

[mikasa90]

3 ateriaa.Vähän liikaa rasvaa. Toisaalta ehkä oreokeksejä vielä. ;)

 

[Jutke]

Tänään kävin paikallisessa jaappanilaisessa ravintelissa. Siellä oli pari ruumiinkohennuksen ammattilaistakin murkinoimassa, että ei vissiin huonot pöperöt. Kasviksia ja nautaa söin ison läjän ja jälkiruuaksi banaanisushia. Kallista vaan, lounas 13e.

Kotona sitten 300g sikanautaa 9% ja puoli kiloa kasviksia. Lepopäivä, hiilarit minariin.

 

[Raid]

Vhh/ketoosiruokia. Kelpais varmaan sullekin

 

[Citizen Erased]

Aloitin tämmöisen kesäksi kuntoon dieetin 2 viikkoa sitten.

1. 60g kaurahiutaleita, 3 munaa, kaloritonta mehukeittoa, 3 omega3 tablettia, multivitamiini tabletti, kahvi
2. 2 ruisleipää yhdellä kokonaisella avokadolla (100g), 200g rasvaton raejuusto , kahvi
3. 60g täysjyvä makarooni , 150g kanaa, 10g öljyä
3. 60g täysjyvä makarooni , 150g kanaa, 10g öljyä, kahvi
4. 70g täysjyvä makarooni , 150g kanaa, 10g öljyä
5. 60 kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, kaloritonta mehukeittoa, kanelia, magnesium ja sinkki
Noista tulee n. 220g proteiinia, 250g hiilaria ja 87g rasvaa. Eli kutakuinkin 2660kcal.

Treenipäivänä sitten ton lisäks tulee intra juomaksi 1 annos bcaa ja 30g osmolitee.
2 viikon aikana paino pudonnut n.2 kiloa, siitä varmasti nesteitä suurin osa. On kyllä kiristymistäkin havaittavissa
77kg --->75,2kg (171cm)
Treeniä tulee tällä hetkellä 5 salitreeniä ja sitä sitten lisätään kun ei enään paino putoa näillä makroilla.

Jos miulta nyt puuttuu jotain syömisistä niin saa ilmoittaa.

 

[Raid]

Aamu alkoi Lidn Brittipekonilla, mulukuilla, avokadolla ja kurkulla. Ketoosi, hier ai kam!

 

[narunpätkä]

Aloitin tämmöisen kesäksi kuntoon dieetin 2 viikkoa sitten.

1. 60g kaurahiutaleita, 3 munaa, kaloritonta mehukeittoa, 3 omega3 tablettia, multivitamiini tabletti, kahvi
2. 2 ruisleipää yhdellä kokonaisella avokadolla (100g), 200g rasvaton raejuusto , kahvi
3. 60g täysjyvä makarooni , 150g kanaa, 10g öljyä
3. 60g täysjyvä makarooni , 150g kanaa, 10g öljyä, kahvi
4. 70g täysjyvä makarooni , 150g kanaa, 10g öljyä
5. 60 kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, kaloritonta mehukeittoa, kanelia, magnesium ja sinkki
Noista tulee n. 220g proteiinia, 250g hiilaria ja 87g rasvaa. Eli kutakuinkin 2660kcal.

Treenipäivänä sitten ton lisäks tulee intra juomaksi 1 annos bcaa ja 30g osmolitee.
2 viikon aikana paino pudonnut n.2 kiloa, siitä varmasti nesteitä suurin osa. On kyllä kiristymistäkin havaittavissa
77kg --->75,2kg (171cm)
Treeniä tulee tällä hetkellä 5 salitreeniä ja sitä sitten lisätään kun ei enään paino putoa näillä makroilla.

Jos miulta nyt puuttuu jotain syömisistä niin saa ilmoittaa.

Onpahan melkoinen määrä ruokaa sinun kokoiselle, kuinkas paljon syöt sitten offilla?
Oli ihan pakko vilkaista ja noista tulee n.3500kcal/päivä...

 

[Citizen Erased]

Onpahan melkoinen määrä ruokaa sinun kokoiselle, kuinkas paljon syöt sitten offilla?

En nyt viime offilla tarkemmin laskenu, mut sama kaava kuin tossa , mut enemmän hiilaria ja kerran tai kaks viikossa jotain herkkuja.
Mie liikun paikasta paikkaan pyörällä( töihin, salille, mihi ikinä pitää mennä, joku 6km työmatka), sit vielä vähän fyysinen työ.

 

[narunpätkä]

En nyt viime offilla tarkemmin laskenu, mut sama kaava kuin tossa , mut enemmän hiilaria ja kerran tai kaks viikossa jotain herkkuja.
Mie liikun paikasta paikkaan pyörällä( töihin, salille, mihi ikinä pitää mennä, joku 6km työmatka), sit vielä vähän fyysinen työ.

No siinähän se, siinä tulee fillarointia viikkoon aika kerpeleesti.

 

[Citizen Erased]

No siinähän se, siinä tulee fillarointia viikkoon aika kerpeleesti.

No joo, ite tehny tota niin kaua et ei edes enään ajattele sitä aerobisena

 

[Raid]

Pitää syödä rasvaa, että polttaa rasvaa. Hassu juttu tuo ketoosi.

 

[Raid]

Synttärit tänään (27föevö). Ei oikein kakku sovi ketoosi-dieettaajalle, joten pyöräytin tommosen 900kcal ketoburgerin. Ihan törkeen hyvää. Pihvit Lidln hampurilaispihvejä.


View: https://www.instagram.com/p/Bg5pw7vn4zo/

 

[Simppaa_]

Eli ruokavalioni on pääsääntöisesti tällainen joka päivä, vähäisen koulun takia herään usein vasta 12 aikaan.

Aamupala:
-40g kaurahiutaletta ja 50g raejuustoo + mehukeitto

Lounas:
-Usein käyn koululla syömässä eli otan yleensä n. 150g riisiä/pastaa/perunaa ja kylkeen 150g kalaa/lihaa/kanaa

Välipala 1:
-Blenderiin 40g kaurahiutale, 250g rahkaa, 50g vadelmia, banaani, 3rkl oliiviöljyä, funlightia

Päivällinen:
-150g makaroonia / perunaa / riisiä ja 150g jauhelihaa / kanaa / lohta

Välipala 2:
-Täysin sama kuin välipala 1.

Iltapala:
-Pari kananmunaa ja leivänsiivu leikkeleillä.

Sain painoa nostettua tasaisesti tällä 76 ->79kg jolloin laitoin blenderiin vain 1,5rkl öljyä. Nyt on paino jumittunu ja olen nostanut öljyn määrän 3rkl per välipala. Silti paino ei vaan nouse. Treenaan työntävät / vetävät jaolla oikeastaan pelkkiä isoja ja raskaita liikkeitä, siten että 3vko painetaan kovaa painoja lisäten ja 4. Viikko kevyt viikko.

Voimatasot on noussut hyvin kyykyssä, mavessa ja penkissä mutta paino jumittaa.

Treenipäivinä palkkari lisäksi joka sisältää 150g heraa ja 50g maltoa.

Heittäkääs vinkkiä miltä tämä touhu nyt näyttää, tavoitteena olisi nostaa hitaasti mutta varmasti paino sinne 85 tuntumaan.

 

[Danny D]

ykyssä, mavessa ja penkissä mutta paino jumittaa.

Treenipäivinä palkkari lisäksi joka sisältää 150g heraa ja 50g maltoa.

Vaihda noiden suhde ainakin toisinpäin mikäli tää ei ollut typo.
Mikäli paino ei nouse niin sitten pitää kaloreita lisätä koneeseen, aamupalan ja blenderin kaurahiutalemäärää voi ainakin suhteellisen helposti lisätä kun niiden määrä on noin matala.

 

[Simppaa_]

Vaihda noiden suhde ainakin toisinpäin mikäli tää ei ollut typo.
Mikäli paino ei nouse niin sitten pitää kaloreita lisätä koneeseen, aamupalan ja blenderin kaurahiutalemäärää voi ainakin suhteellisen helposti lisätä kun niiden määrä on noin matala.

Meinasit siis, että 150g maltoo ja 50g heraa? Joo just tämmösillä pienillä lisäyksillä koitan löytää kohdan, että paino alkaisi nousemaan taas. Enemmän maltoo ja kaurahiutaleita voisi olla vaikkapa seuraava muutos. Ja tosiaan vklp tulee yhtenä päivänä haettua sit kebabbi tai pizza yms.

 

[Danny D]

150g maltoa ja 40-50g heraa mieluummin joo. Ei se protskun tarve palkkarissa ole mikään yli 100g kun päivän muu proteiinin saanti näyttää olevan riitävä.
Ruokavalion hiilarimäärää kannattaa lähteä pikkuhiljaa lisäämään aterioille niin. että paino alkaa pikkuhiljaa nousta ja lisääntynyt paino tulee tätä kautta muunakin kuin rasvana.

 

[Simppaa_]

150g maltoa ja 40-50g heraa mieluummin joo. Ei se protskun tarve palkkarissa ole mikään yli 100g kun päivän muu proteiinin saanti näyttää olevan riitävä.
Ruokavalion hiilarimäärää kannattaa lähteä pikkuhiljaa lisäämään aterioille niin. että paino alkaa pikkuhiljaa nousta ja lisääntynyt paino tulee tätä kautta muunakin kuin rasvana.

Okei, noi lounas ja päivällisruokamäärät vähän riippuu aina, mutta melko samankokoset on annokset. Tolla blenderillä saan hyvin kaloreita vedettyä, kun oon niin huono syömään isoja määriä oikeata ruokaa.