- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9
Ensimmäistä kertaa olis tarkotus vähän dieettailla ja tiputtaa painoa. Kokemusta dieetti ruokavalioista ei ole niin mielipiteitä ja ehdotuksia otetaan vastaan. Salilla tulee käyty 4krt/vk.
Omat mitat: 189cm 113kg (rasvaprosentti ei tiedossa)
Pohjana olen käyttäny tikikseltä poimittua ruokavaliota, mutta kysytään täältä että onko ihan toimiva vai mitä/mitkä voisi muuttaa tai vaihtaa paikkaa tai lisätä ja vähentää.
Aamiainen:
Raejuusto 190g
1 banaani
2 riisikakku
Lounas:
100g broileri rintafilee
n. 90g papuja
150g Salaattia
80g Täysjyvä Makaroni
1 kanamuna valkuainen
Välipala:
250g Maust. Maitorahka
100g marjoja
160g ananas
1 banaani
Päivällinen:
130g jauhelihaa
80g Täysjyvä Makarooni
150g salaattia
60g raejuusto
Iltapala:
2-3kpl valkuaista
1 Banaani
n.100g tonnikala vedessä
2 Riisikakku
Omat mitat: 189cm 113kg (rasvaprosentti ei tiedossa)
Pohjana olen käyttäny tikikseltä poimittua ruokavaliota, mutta kysytään täältä että onko ihan toimiva vai mitä/mitkä voisi muuttaa tai vaihtaa paikkaa tai lisätä ja vähentää.
Aamiainen:
Raejuusto 190g
1 banaani
2 riisikakku
Lounas:
100g broileri rintafilee
n. 90g papuja
150g Salaattia
80g Täysjyvä Makaroni
1 kanamuna valkuainen
Välipala:
250g Maust. Maitorahka
100g marjoja
160g ananas
1 banaani
Päivällinen:
130g jauhelihaa
80g Täysjyvä Makarooni
150g salaattia
60g raejuusto
Iltapala:
2-3kpl valkuaista
1 Banaani
n.100g tonnikala vedessä
2 Riisikakku
- Liittynyt
- 23.1.2017
- Viestejä
- 40
- Ikä
- 45
En laskenut kaloreita mutta aivan varmasti on liian alhaiset kalorit.Ja missä rasvat?
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
- Liittynyt
- 21.11.2013
- Viestejä
- 122
Olen nyt ollut dieetillä tammikuun alusta lähtien ja tarkoituksena olisi pudottaa painoa ainakin viisi kiloa. Mittani ovat 163/71. Paino ei ole pudonnut yhtään dieetin aikana. Latasin eilen kännykkääni kalorilaskuri-sovelluksen, jonka mukaan esimerkiksi eiliset syömiset menivät niinikään näin: 2047 kcal, 78 g rasvat, 264 g hiilarit, 84 g protskut. En harrastanut eilen mitään liikuntaa. Protskua voisi vissiin vetää vähän enemmän, mutta se korjaantunee esimerkiksi yhdellä smoothiella protskujauheen kanssa. Käyn kolme kertaa viikossa salilla, aloitin juuri yksijakoisen ohjelman. Treenipäivinä syön enemmän. Vedän myös kävelylenkkejä aina sään salliessa.
Tässä vielä eiliset syömiset
,
Aamupala
Tuorepuuro, jossa kaurajogurttia, kookosmaitoa, herneprotskua, cashew-pähkinöitä, kaurahiutaleita, banaania
1 mandariini
Välipala töissä
Cashew-pähkinöitä
omena
Lounas töissä
Tofua, kukkakaaliwingssejä, salaattia, tomaattia, hummusta, pieni kaurasämpylä
Välipala himassa
Pieni satsi aamulta jäänyttä tuorepuuroa, mandariini
Ruokaa tehdessä tuli nälkä joten tein pienen smoothien jossa mustikkaa, pari mantelia, herneprotskua, puolikas bansku
Illallinen
Linssi-kasvispataa, kvinoaa
Iltapala
Mandariini, jämät tuorepuurosta
Miksi ei paino putoa? En täysin luota tuohon kalorilaskurin tulokseen eiliseltä pvältä, koska minulla ei ole keittiövaakaa eli piti vaan heittää oman arvion mukaan määrät laskuriin.
Tässä vielä eiliset syömiset
,
Aamupala
Tuorepuuro, jossa kaurajogurttia, kookosmaitoa, herneprotskua, cashew-pähkinöitä, kaurahiutaleita, banaania
1 mandariini
Välipala töissä
Cashew-pähkinöitä
omena
Lounas töissä
Tofua, kukkakaaliwingssejä, salaattia, tomaattia, hummusta, pieni kaurasämpylä
Välipala himassa
Pieni satsi aamulta jäänyttä tuorepuuroa, mandariini
Ruokaa tehdessä tuli nälkä joten tein pienen smoothien jossa mustikkaa, pari mantelia, herneprotskua, puolikas bansku
Illallinen
Linssi-kasvispataa, kvinoaa
Iltapala
Mandariini, jämät tuorepuurosta
Miksi ei paino putoa? En täysin luota tuohon kalorilaskurin tulokseen eiliseltä pvältä, koska minulla ei ole keittiövaakaa eli piti vaan heittää oman arvion mukaan määrät laskuriin.
- Liittynyt
- 26.6.2017
- Viestejä
- 614
Onko tavoitteesi syödä jonku tietyn kalorimäärän verran päivässä ja pitää ruuat esim 500kcal alle tarpeen?
Yksinkertaisimmillaan: jos paino ei putoa, syynä on useimmiten se, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ilman keittiövaakaa kaikki ruuat menee arvioimalla, ja siten usein tulee syötyä enemmän kuin ehkä olisi tarkoitus. Silloin myös kaloreiden ja makrojakauman tarkempi laskeminen on mahdotonta, koska et tiedä, miten paljon mitäkin ruoka-ainetta oikeastaan syötkään.
- Liittynyt
- 21.11.2013
- Viestejä
- 122
Tuon kalorilaskurin mukaan minun pitäisi esimerkiksi tänään syödä n.2100 kcal, kun kävin salilla. Teen raskasta duunia joten luulisi, että minulla perusaineenvaihdunta vuorokaudessa olisi jossain 2300 kcal hujakoilla. Olen ammatiltani leipuri ja punnailen paljon raaka-aineita päivittäin eli ei nuo arviot ruoka-aineiden painoista varmaan ihan puihin mennyt mutta jos paino ei rupea tippumaan niin sitten on varmaan syytä ostaa se vaaka kotiin ja tsekkailla, kuinka paljon tässä oikeasti syödään päivittäin.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Kannattaa se vaaka hommata niin ei tarvii mennä mututuntumalla 
- Liittynyt
- 23.1.2017
- Viestejä
- 40
- Ikä
- 45
???
- Liittynyt
- 25.9.2013
- Viestejä
- 3
Et ilmeisesti tiedä mitä leipomossa tapahtuu jos tuollaisia ihmettelet?
Deleted member 132517
Olisko vinkkejä diettiin bodauksen ohella miten toteuttaa? aamuisin oon aika huono syömään mut nykyään menee sentään puuroa aamuisin alas ja joskus keitettyä kananmunaa. tosiaan tässä jo laihdutettu tähän päivään mennessä kiloja on aikalailla mut vielä olis matkaa jäljellä vähän. Pieni roikkuva maha vielä on mutta ajattelin salin ohessa ruksata ruokavalion kuntoon. 188/102.5 jos tarkkoja ollaan. Karppausta kokeilin mutta ei sopinut mulle oikein.
- Liittynyt
- 15.4.2013
- Viestejä
- 70
Se että jätät aamupalans syömättä ja syöt esim töissä sitten ei vie sinua helvettiin. Muista vain syödä hyvä laatuista ruokaa ja jätä herkuttelu minimiin. Pelkästään näillä kahdella säännöllä moni laihtuu, kun ei tule niitä turhia kaloreita kaikesta herkusta, ja pelkällä riissillä ja kanalla on aika vaikea lihoa jos puhutaan perus aktiivisesta ihmisestä.
- Liittynyt
- 24.3.2007
- Viestejä
- 16
Moi. Olen tässä yrittänyt IF tyylisellä dieetillä laihdutella samalla kun salia tulee noin 3x/vko ja muita liikkumisia pari.
Mitä mieltä olette tällaisesta ruokavaliosta:
1. Ateria: Kanajauhelihakeitto.
Valmiita juureksia, kananjauhelihaa 300g, vähän koskenlaskijaa. Kalorit: 481. h36,8/r16,4/p47
2. Ateria: Buddha Bowl
Kanan paistisuikaletta 300g, Punaisia linssejä 50g, paprikaa, kaalia, pestoa 5g rypsiöljyä 5g. 1082 kcal h112, r 33, p79
Tämän lisäksi olen päivisin syönyt pari hedelmää, esim veriappelsiini.
Riisin määrä salipäivinä 150g
Yhteensä siis päivän syömiset: 1643kcal h166, r50, p127 ja salipäivinä sitten hiilaria vähän enemmän ja kaloreita noin 1800
Tarkoitus olisi siis saada melkoisen nopeasti painoa alaspäin alkuunsa.
Omaan silmään proteeinia ja rasvaa hiukan enemmän ja hiilaria vähemmän olisi hyvä, mutta mennäänkö tällä pahasti metsään?
Mitat siis 185cm/132kg
Mitä mieltä olette tällaisesta ruokavaliosta:
1. Ateria: Kanajauhelihakeitto.
Valmiita juureksia, kananjauhelihaa 300g, vähän koskenlaskijaa. Kalorit: 481. h36,8/r16,4/p47
2. Ateria: Buddha Bowl
Kanan paistisuikaletta 300g, Punaisia linssejä 50g, paprikaa, kaalia, pestoa 5g rypsiöljyä 5g. 1082 kcal h112, r 33, p79
Tämän lisäksi olen päivisin syönyt pari hedelmää, esim veriappelsiini.
Riisin määrä salipäivinä 150g
Yhteensä siis päivän syömiset: 1643kcal h166, r50, p127 ja salipäivinä sitten hiilaria vähän enemmän ja kaloreita noin 1800
Tarkoitus olisi siis saada melkoisen nopeasti painoa alaspäin alkuunsa.
Omaan silmään proteeinia ja rasvaa hiukan enemmän ja hiilaria vähemmän olisi hyvä, mutta mennäänkö tällä pahasti metsään?
Mitat siis 185cm/132kg
- Liittynyt
- 4.9.2017
- Viestejä
- 1 369
Mä otan haasteekseni pitää kunnollista syöntipäiväkirjaa.
Ja tavoitella ensin 2500kcal ruokavaliota, ja kun rasva on alkanu tiriseen, ni tiputellaan vielä ehkä johonkin 2000-2200kcal kaloreihin.
Ja makrot jakaisin jotenkin 30-45-25, prot/hiilari/rasva. Vai onko järkevämpää käyttää jotain muuta makrojakaumaa?
Ja tavoitella ensin 2500kcal ruokavaliota, ja kun rasva on alkanu tiriseen, ni tiputellaan vielä ehkä johonkin 2000-2200kcal kaloreihin.
Ja makrot jakaisin jotenkin 30-45-25, prot/hiilari/rasva. Vai onko järkevämpää käyttää jotain muuta makrojakaumaa?
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
Heität makro%:lla vesilintua ja mietit yksinkertaisesti näin:
2g/painokilo prot
1g/painokilo rasvaa
Loput kaloreista hiilaria.
Tuota nuita voi pidemmällä kokemuksella viilata vähän suuntaan jos toiseen mutta yksinkertaiset ja hyvät arvot. Ja ruoat todellakin kannattaa laskea ja niitä seurata, jos kunnolla tuloksia haluaa.
2g/painokilo prot
1g/painokilo rasvaa
Loput kaloreista hiilaria.
Tuota nuita voi pidemmällä kokemuksella viilata vähän suuntaan jos toiseen mutta yksinkertaiset ja hyvät arvot. Ja ruoat todellakin kannattaa laskea ja niitä seurata, jos kunnolla tuloksia haluaa.
- Liittynyt
- 25.11.2017
- Viestejä
- 310
Eilen.
Aamupalalla kaurapuuroa voilla ja sokerilla sekä mustikoilla. Ruisleipää voilla ja kananmunilla sekä juustolla. Raakamaitoa. Omena.
Lounaaksi kermaista lohikeittoa. Ruisleipää voilla ja juustolla. Maitoa. Salaattia (salaatti, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, salaattijuustoa, nokkosta)
Päivälliseksi läskisoosia perunamuusilla. Ruisleipää voilla. Maitoa. Salaattia (salaatti, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, salaattijuustoa, nokkosta)
Iltapalaksi uunimakkaraa aurajuustolla, kermajuustolla, valkosipulilla ja pekonilla. Maitoa. Salaattia (salaatti, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, salaattijuustoa, nokkosta)
Aamupalalla kaurapuuroa voilla ja sokerilla sekä mustikoilla. Ruisleipää voilla ja kananmunilla sekä juustolla. Raakamaitoa. Omena.
Lounaaksi kermaista lohikeittoa. Ruisleipää voilla ja juustolla. Maitoa. Salaattia (salaatti, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, salaattijuustoa, nokkosta)
Päivälliseksi läskisoosia perunamuusilla. Ruisleipää voilla. Maitoa. Salaattia (salaatti, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, salaattijuustoa, nokkosta)
Iltapalaksi uunimakkaraa aurajuustolla, kermajuustolla, valkosipulilla ja pekonilla. Maitoa. Salaattia (salaatti, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika, salaattijuustoa, nokkosta)
- Liittynyt
- 25.2.2018
- Viestejä
- 86
Mikä noissa riisikakuissa on olevinaan parempaa verrattuna vaikka näkkileipään tai ihan normileipään? Eikös esim. jossain Pienessä Pyöreässä olisi paremmat ravintoarvot? Syön kyllä itsekin riisikakkuja välillä, koska ne ovat kyllä hyviä, mutta jos halutaan mahdollisimman laadukasta ravintoa, niin eikös ne ole aikalailla tyhjiä kaloreita?
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Salaattia 5% fetalla, rypsiöljyllä + 250g homemade nyhtöpossua.
Koska normi kaloridieetti ei ole toiminut, kokeilin pudottaa HH:n max 100g, kokonaiskaloreiden pysyessä samassa. Pari ekaa päivää oli yhtä tuskaa nälän kanssa ja kusi lensi kaaressa. Yölläkin joutui nousemaan kuselle, eli vissiin se hiilihydraatteihin sitoutunut vesi lähti liikkeelle. Toivottavasti nyt alkaisi myös rasva palamaan.
Miltä päivän ruokavalio näyttää? Tarvisko jotain muuttaa? Paino tällä hetkellä 96-97
Koska normi kaloridieetti ei ole toiminut, kokeilin pudottaa HH:n max 100g, kokonaiskaloreiden pysyessä samassa. Pari ekaa päivää oli yhtä tuskaa nälän kanssa ja kusi lensi kaaressa. Yölläkin joutui nousemaan kuselle, eli vissiin se hiilihydraatteihin sitoutunut vesi lähti liikkeelle. Toivottavasti nyt alkaisi myös rasva palamaan.
Miltä päivän ruokavalio näyttää? Tarvisko jotain muuttaa? Paino tällä hetkellä 96-97
