Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[thebe]

Edit: joo antaapa olla

 

[naamio123]

Noin kaksi kuukautta melko samalla ruokavaliolla ja treenillä menty, ja paino on pysynyt samassa. Tarkoitus olisi laihtua hieman tuosta vatsan alueelta, mutta säilyttää kuitenkin lihakset. Olen 184cm / 78kg. Mitä ottaisitte tästä pois tai lisäisitte?

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, mitallinen whey80 sekaan, ½ dl sokeritonta mehukeittoa, lasi omenatäysmehua, kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala: Kaksi näkkileipää margariinilla ja kalkkunaleikkeellä, joskus myös juustolla. Kahvia rasvattomalla maidolla.

Lounas: Mitä nyt sattuu työpaikalla olemaan, perus lounassafkaa siis, tähän en voi oikeastaan vaikuttaa. Hiilareita voisin vähentää lounaalla ja protskua lisätä? Ruokajuomana vettä.

Ennen treeniä: 1-2 banaania, joskus maitorahka, kahvia rasvattomalla maidolla

Päivällinen: Arvioisin 150-200g jauhelihaa,kanaa tai kalaa + riisiä,pastaa tai perunaa, salaattia + kasviksia. Tänään tosin oli 4 munaa, 9 seitipyörykkää + kasviksia. Ruokajuomaksi rasvatonta maitoa.

Iltapalaksi joskus maitorahka, mutta harvemmin.

Myfitnesspalin mukaan kulutukseni oli jotain 2100kcal luokkaa.

 

[naamio123]

Pitää vielä lisätä edelliseen, että treenin jälkeen otan myös palkkarin johon tulee 1dl whey80, teelusikallinen kreaa ja n. ½ dl maltoa. Kannattaisiko malto jättää kuitenkin pois?

 

[Forrest G.]

Oman ruokavalion pohjana on ollut joku Fastin Muscle Challenge vuodelta nakki, mikä on ajan saatossa muokkautunut itselle sopivaksi. Nyt kaloreita (lue hiilareita) on hieman tiputettu, koska tarkoituksena on ensimmäistä kertaa elämässä kiristellä kesää kohti. Alla oleva runko on se baseline, jossa on erityisesti arkisin helppo pysyä. Poikkeamia tulee tottakai, koska en elä 110% body-elämäntapaa. Luotan siihen, että hyvä perusrunko ja noin 90/10 tarkkuuden toteutus kantaa pitkälle.

Omat mitat: 187cm / 101kg. Rasvaprosentti ei tiedossa, vatsalihakset piirtyvät vähintään tyydyttävästi.

Ateria 1: 4kpl Kananmuna (Large), 20g kalkkunaleikettä, 2kpl riisikakku, 1 kpl appelsiini

Ateria 2: 150g 10% jauheliha, 80g riisi, 10g oliiviöljy, kasvikset (esim. porkkana+kaali -raaste, parsakaali tai vaikka perus kurkku/tomaatti)

Ateria 3: 250g maitorahka, 20g manteli, 1kpl omena

Treeniä ennen: 1 kpl banaani
Treenin aikana: Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 BCAA 8:1:1 13g (1 skuuppi), 45g Osmopure
Treenin jälkeen: Self Micro Whey 40g, Osmopure 45g

Ateria X (lepopäivinä): 250g maitorahka, 5kpl riisikakku, 20g kalkkuleike, 1kpl omena

Ateria 4: 150g 10% jauheliha, 80g riisi, 10g oliiviöljy, kasvikset (samaa kuin aterialla 2. Kotona kaapista mukaan yleensä myös hapankaalia.)

Ateria 5: 90g kaurahiutale, 90g mustikka, 10g maapähkinävoi, 30g Micro Whey (päivän kohokohta)

Treenipäivänä: 3210kcal, 229pr/359hh/95r (tyydyttymätön 70%), kuitu 30g
Lepopäivänä: 2976kcal, 217pr/312hh/96r (tyydyttymätön 70%), kuitu 30g

Kaloreita olen tiputtanut 500kcal molemmista päivistä verrattuna n. 7kk jatkuneeseen maltilliseen kasvukauteen, jonka aikana paino nousi vaatimattomat 5kg. Kesän jälkeen viimeistään tulen nostamaan kaloreita pikku hiljaa päälle 4000kcal.

Kommentit ja haukut ovat aina tervetulleita!

Edit: Tässä on siis eritelty dieetin ruokamäärät ja kalorit.

 

[naamio123]

Kuka tekisi mulle henkilökohtaisen ruokavalion? Pitääkö palkata PT vai saisiko noita jostain ilmaiseksi?

 

[mikasa90]

Kuka tekisi mulle henkilökohtaisen ruokavalion? Pitääkö palkata PT vai saisiko noita jostain ilmaiseksi?

Googlaa Markku Tikka.

 

[mikasa90]

Jotenki tänää maistuu. Makrot kahella aterialla melkein jo täynnä. Paino vajaa 65kg.

 

[White]

Vinkkejä iltapalalle? Tarkotuksena popsia pari munaa, smoothieta ja tonnikalaa. Tonnikala siis öljyssä, muistuu intistä mieleen kun väänsi sissitonnikalaa siellä niin tuli muuten hyvän makusta, eli kysymykseni kuuluu, tuleeko tuosta millaista jos pyöräyttää sen tonnikalan paistinpannulla?

 

[Borgenaattori]

Alkuperäiseen kysymykseen vastaus

Aamupala
-magnesium/sinkki, kalanmaksaöljy, D-vitamiini lisät
-2 ruisleipää ja juustot/kinkut/tomaatit yms päälle
-keitetty muna
-pari kuppia kahvia
-pirtelö (rahka, banaani, siemenet(kurpitsa ja auringonkukka), kananmuna, kreatiini, protskujauhe, marjoja, maitoa)
Lepiä jonkin aikaa ja salille

Salin jälkeen
-palautusjuoma (90% protsku ja kreatiini)
-normikokoinen lautanen makaronilaatikkoa jossa tummaa soijatouhetta lihan lisäksi sekä porkkanaraastetta)
-1 voileipä

Välipala
-voileipä
-mandariinia/omena

Lämmin ruoka 2
-makaroonilaatikko 1 normilautasellinen
-1 voileipä

Välipala
-leipää ja hedelmää
-kahvi

Lämmin ruoka 3
-makaroonilaatikko 1 normilautasellinen
-1voileipä

Iltapala
-magnesium/sinkki ja kalanmaksaöljylisät
-teetä ja leipää
-jotain hedelmää
-yöprotsku(kaseiini)

Kovaa treeniä 5-6 kertaa viikossa ja tarkoitus pitää paino nykyisessä noin 98-100 mutta rasvaa poistettava noin 14-16kg nykyinen rasvamassa 28kg
Toistaiseksi tällä ravinto ja treenimäärällä paino pysynyt vakiona ja rasvaa palaa.

 

[naamio123]

Syönkö jo liikaa jos kahdessa päivässä, siis kahdella aterialla menee yhteensä 800g jauhelihaa, 300g italianpatapussi, 330g mifu paketti + raejuustot päälle. Oon ymmärtänyt että liika proteiini kertyy rasvaksi ja sekään ei olisi toivottavaa kun massaa löytyy jo jonkin verran. Olen 183cm / 80kg, treenaan 3-4x viikossa 1-jakoisella ohjelmalla.

 

[Minihiiri]

Syönkö jo liikaa jos kahdessa päivässä, siis kahdella aterialla menee yhteensä 800g jauhelihaa, 300g italianpatapussi, 330g mifu paketti + raejuustot päälle. Oon ymmärtänyt että liika proteiini kertyy rasvaksi ja sekään ei olisi toivottavaa kun massaa löytyy jo jonkin verran. Olen 183cm / 80kg, treenaan 3-4x viikossa 1-jakoisella ohjelmalla.

siis sä syöt kerran päivässäkö? miks syöt sit noin paljon proteiinia? en nää kyl mitää järkee vetää överimääriä protskua, et sä sillä isompia lihaksia saa, vaihda osa noista ainaki hiilariksi.

 

[Joopakoo]

Edit. Poistetaas

 

[naamio123]

siis sä syöt kerran päivässäkö? miks syöt sit noin paljon proteiinia? en nää kyl mitää järkee vetää överimääriä protskua, et sä sillä isompia lihaksia saa, vaihda osa noista ainaki hiilariksi.

Syön siis ihan normaalisti monta kertaa päivässä, eli aamupala, lounas, välipalat jne. Toi oli vaan esimerkki mun eilisestä ja tän päivän päivällisestä. Salin jälkeen syön aina päivällisen johon pyrin saamaan mahd. paljon protskua.

 

[Minihiiri]

Syön siis ihan normaalisti monta kertaa päivässä, eli aamupala, lounas, välipalat jne. Toi oli vaan esimerkki mun eilisestä ja tän päivän päivällisestä. Salin jälkeen syön aina päivällisen johon pyrin saamaan mahd. paljon protskua.

ooksä laskenu paljon sit tulee protskua päivässä? treenin jälkeen tärkeempi myös ne hiilarit että palautuminen lähtee käyntiin ei siitä liiasta proteiininsyönnistä oo mitää hyötyä.

 

[naamio123]

ooksä laskenu paljon sit tulee protskua päivässä? treenin jälkeen tärkeempi myös ne hiilarit että palautuminen lähtee käyntiin ei siitä liiasta proteiininsyönnistä oo mitää hyötyä.

Joskus tuli suurinpiirtein se laskettua, olikohan se jotain 110-120g päivässä jos en ihan väärin muista. Maltoa käytän palkkarissa siitä tulee hiilaria ja kyllä ruuastakin sitä saan. Pitää muuten perua vähän puheita, koska en saa ihan kaikkea tota ruokamäärää tänään syötyä mitä tossa mainitsin, jää huomiseksikin vielä :D

 

[zekip]

Joskus tuli suurinpiirtein se laskettua, olikohan se jotain 110-120g päivässä jos en ihan väärin muista. Maltoa käytän palkkarissa siitä tulee hiilaria ja kyllä ruuastakin sitä saan. Pitää muuten perua vähän puheita, koska en saa ihan kaikkea tota ruokamäärää tänään syötyä mitä tossa mainitsin, jää huomiseksikin vielä :D

Jos 400gssa jauhelihaa on se 80g proteiinia ja syöt 800g päivässä, tulee pelkästään siitä jo 160g. Et kyl se ykskin paketti varmaan riittäis ja loput protskut muista lähteistä.

 

[Minihiiri]

Joskus tuli suurinpiirtein se laskettua, olikohan se jotain 110-120g päivässä jos en ihan väärin muista. Maltoa käytän palkkarissa siitä tulee hiilaria ja kyllä ruuastakin sitä saan. Pitää muuten perua vähän puheita, koska en saa ihan kaikkea tota ruokamäärää tänään syötyä mitä tossa mainitsin, jää huomiseksikin vielä :D

no jos tulee ton verta niin ei se sit ole liikaa mutta noi mitä aluks luettelit niin niistä tulee kyl helposti triplamäärä

 

[Iowa]

Kyselempäs ihan huvikseni mielipiteitä/korjausehdotuksia omaan syömiseeni. Tällä hetkellä on tavoite saada painoa/rasvoja alaspäin, tämänhetkinen tilanne on 178/83. Liikuttua tulee pari kertaa viikossa vapaaottelutreenit, siihen kerta tai kaks spinningiä päälle ja ehkä yks 45min lenkki. Olen mies.

Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa tai neljän viljan puuroa sekä joukkoon tilkka metsämarjakeittoa.
Välipala 1: 250g rahka ja joukkoon kouralinnen pakastevadelmaa/mansikkaa.
Lounas: noin 150g joko naudan jauhelihaa tai maustamatonta kanaa. Kaverina kourallinen riisiä, salaattia,paprikaa, 1 kananmuna ja noin 3 isoa ruokalusikallista raejuustoa.
Välipala 2: Yksi banaani.
Päivällinen: Noin suurinpiirtein sama setti mitä lounaalla.
Välipala 3: Yksi banaani tai yksi omena.
Iltapala: Yleensä samanlainen puurosetti kuin aamulla, välillä 2 palaa ruisleipää ja päälle pari siivua naudanpaistia ja tomaattia sekä kananmuna.

Mitään vaa"an kautta meininkiä en aio vetää, mutta silti pyrkiä tarkkailemaan että kalorit pysyisi siinä max 2000 per päivä.

 

[Minihiiri]

Kyselempäs ihan huvikseni mielipiteitä/korjausehdotuksia omaan syömiseeni. Tällä hetkellä on tavoite saada painoa/rasvoja alaspäin, tämänhetkinen tilanne on 178/83. Liikuttua tulee pari kertaa viikossa vapaaottelutreenit, siihen kerta tai kaks spinningiä päälle ja ehkä yks 45min lenkki. Olen mies.

Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa tai neljän viljan puuroa sekä joukkoon tilkka metsämarjakeittoa.
Välipala 1: 250g rahka ja joukkoon kouralinnen pakastevadelmaa/mansikkaa.
Lounas: noin 150g joko naudan jauhelihaa tai maustamatonta kanaa. Kaverina kourallinen riisiä, salaattia,paprikaa, 1 kananmuna ja noin 3 isoa ruokalusikallista raejuustoa.
Välipala 2: Yksi banaani.
Päivällinen: Noin suurinpiirtein sama setti mitä lounaalla.
Välipala 3: Yksi banaani tai yksi omena.
Iltapala: Yleensä samanlainen puurosetti kuin aamulla, välillä 2 palaa ruisleipää ja päälle pari siivua naudanpaistia ja tomaattia sekä kananmuna.

Mitään vaa"an kautta meininkiä en aio vetää, mutta silti pyrkiä tarkkailemaan että kalorit pysyisi siinä max 2000 per päivä.

näyttää mielestäni iha fiksulta mut lisää ihmeessä hyviä rasvoja ruokavalioon! näyttää nimittäin tosi rasvattomalta. puuroon vaikka öljyä tai voisilmä, pähkinöitä, avokadoa mitä tykkäät syödä

 

[mikasa90]

Kaurahiutale200g 724kcal hh108 15r 28p
Maito kevyt 460kcal 48hh 15r 30p
Skyr uuniomena 170g 92kcal 7hh 0 15 80 6
Skyr mansikka-juustokakku 170g 128 kcal 9hh 3r 16p
1,404kcal 172hh 33r 89p

Aamupala. Syöminen on syvältä.