Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.2.2017
- Viestejä
- 4
Painot on keitettynä.
Manteleita menee semmonen pari kourallista päivässä.
- Liittynyt
- 25.2.2017
- Viestejä
- 4
Mitä olisi hyvä lisätä ruokavalioon että saisi lisää kaloreita myös?
- Liittynyt
- 25.2.2017
- Viestejä
- 4
Nopeasti laskin että semmonen 2900 kaloria tulisi. Protskuja n.160g. Miltä kuulostaa?
- Liittynyt
- 27.2.2017
- Viestejä
- 2
Moro.
Olen 179cm/ 87kg 22v mies, tavoitteena olisi pudottaa ainakin 10-15kg. Suunnitelin tämmöistä n. 2400kcal dieettiruokavaliota, olen tällä hetkellä työtön niin päiväaktiivisuus ei kovin kummoinen ole. Miltä kalorit ja makrot vaikuttaa? Käyn 4 x vko salilla, aerobista en ole tehnyt, pitäisikö lisätä ja kuinka monesti viikkoon? Lepopäivän ja treenipäivän erolla ei muuta kuin palautusjuoma.
Aamupala:
Kaurahiutale 70g
Marjoja 100g
Rahka 250g
Lounas:
Riisi 70g
Kana 200g
Öljy 10g
Kasviksia
Välipala:
Rahka 250g
Marjoja 100g
Cashew 20g
Päivällinen:
Makaroni 70g
Jauheliha 70g
Kasviksia
Iltapala:
Rahka 250g
Cashew 20g
Marjoja 200g
P199, H228, R67
Olen 179cm/ 87kg 22v mies, tavoitteena olisi pudottaa ainakin 10-15kg. Suunnitelin tämmöistä n. 2400kcal dieettiruokavaliota, olen tällä hetkellä työtön niin päiväaktiivisuus ei kovin kummoinen ole. Miltä kalorit ja makrot vaikuttaa? Käyn 4 x vko salilla, aerobista en ole tehnyt, pitäisikö lisätä ja kuinka monesti viikkoon? Lepopäivän ja treenipäivän erolla ei muuta kuin palautusjuoma.
Aamupala:
Kaurahiutale 70g
Marjoja 100g
Rahka 250g
Lounas:
Riisi 70g
Kana 200g
Öljy 10g
Kasviksia
Välipala:
Rahka 250g
Marjoja 100g
Cashew 20g
Päivällinen:
Makaroni 70g
Jauheliha 70g
Kasviksia
Iltapala:
Rahka 250g
Cashew 20g
Marjoja 200g
P199, H228, R67
- Liittynyt
- 13.12.2010
- Viestejä
- 130
Mitä lisäisitte/ottaisitte pois tms ruokavaliostani? Tarkoitus olisi saada lihakset kasvamaan.
Aamupala: Kaurapuuroa, ruisleipä ja päälle kalkkuna/broilerleikettä, kahvia rasvattomalla maidolla, omenamehua + D-vitamiini
Välipala: Pari näkki/ruis/muuta leipää, juustoa ja leikkeleitä, kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Mitä nyt sattuu työpaikan ruokalassa olemaan, syön yleensä melko isoja määriä, koko rahan edestä, juomana vettä
Ennen salia: Banaani, kahvia rasvattomalla maidolla (tarkoitus olisi nyt lähiaikoina tilata myös maltoa ja ottaa sitä ennen salille menoa, kannattaako myös kreatiinia ostaa?)
Päivällinen (salin jälkeen): Jauhelihaa/kanaa/kalaa + riisiä/makaronia/perunaa + kasviksia,salaattia, juomana rasvatonta maitoa
Iltapalaa harvemmin syön, kun tulen salilta 6-7 aikoihin ja syön päivällisen niin ei oikein enää sen jälkeen maistu. Nukkumaan menen jo 9 jälkeen kun työt alkaa aamulla melko aikaisin. Pitäiskö lisätä iltapalaksi vielä vaikka rahka kuitenkin?
Aamupala: Kaurapuuroa, ruisleipä ja päälle kalkkuna/broilerleikettä, kahvia rasvattomalla maidolla, omenamehua + D-vitamiini
Välipala: Pari näkki/ruis/muuta leipää, juustoa ja leikkeleitä, kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Mitä nyt sattuu työpaikan ruokalassa olemaan, syön yleensä melko isoja määriä, koko rahan edestä, juomana vettä
Ennen salia: Banaani, kahvia rasvattomalla maidolla (tarkoitus olisi nyt lähiaikoina tilata myös maltoa ja ottaa sitä ennen salille menoa, kannattaako myös kreatiinia ostaa?)
Päivällinen (salin jälkeen): Jauhelihaa/kanaa/kalaa + riisiä/makaronia/perunaa + kasviksia,salaattia, juomana rasvatonta maitoa
Iltapalaa harvemmin syön, kun tulen salilta 6-7 aikoihin ja syön päivällisen niin ei oikein enää sen jälkeen maistu. Nukkumaan menen jo 9 jälkeen kun työt alkaa aamulla melko aikaisin. Pitäiskö lisätä iltapalaksi vielä vaikka rahka kuitenkin?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 15.12.2009
- Viestejä
- 301
Ainakin omasta mielestäni aamupalalle, välipalalle ja ennen salia olevalle aterialle olisi hyvä saada jotain proteiinipitoista. Leikkeleistä ja juustoista tulee nyt jotakin, mutta et kerro tarkempia määriä joten on vaikea sanoa. Iltapalalle olisi kyllä kannattavaa laittaa vielä jotain proteiinipitoista. Näyttää muuten rasvaakin tulevan ehkä turhan vähän?
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
Ihan ekana alat punnitsemaan ruokia. Patti ei kasva kauhean tehokkaasti, jos ei ole mitään käryä paljonko ruokaa menee ja jos sen saanti on arpapeliä. Jos ruokaa ei punnitsee, hyvin helposti tulee syötyä "liian vähän".
1g per painokilo rasvaa
2g per painokilo proteiinia
Hiilaria sen verran että tyhjä aamupaino alkaa pikkuhiljaa noussa.
Protskut jaat tasaisesti joka aterialle. Hiilarit mielellään treenin jälkeen (esim hedelmä voi olla hyvä ennen treeniä). Jotku tykkää jakaa myös hiilarit tasaisesti joka aterialle. Rasvat mielellään mahd kauas treenistä.
Kreatiini on erittäin hyvä ja turvallinen lisäravinne, ehdottomasti yksi tehokkaimmista. Tehostaa voimien ja lihasmassan kasvua sekä palautumista. Maltoa voit litkiä myös pitkin treeniä muutaman kymmenen grammaa, kunhan sekoitat terpeeksi vettä kaveriksi.
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
Öljy reenin jälkeiseltä aterialta myöhemmäksi (hidastaa hiilareiden ja protskujen imeytymistä). Rahkaa tosiaan tulee melko reilusti, mutta jos sitä tykkää syyä anna mennä. Jos lompsa kestää vetää tuommosen määrän marjoja, hyvä. Itellä ei, vaikka töissä käynki, niin syön enemmän kasviksia ja hedelmiä.
- Liittynyt
- 13.12.2010
- Viestejä
- 130
Miten siis käytännössä lasketaan nuo protskut ruuasta? Jos 2g per painokilo, painan n. 78kg tällä hetkellä, eli 156g protskua per annos vai? Mistä tiedän paljonko protskua yhellä lautasella esim. makaronilaatikkoa on?
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
156g proteiinia päivässä. Sen jaat tasaisesti joka aterialle.
Ruoista tiedät makrot, kun ennen valmistusta punnitset ja mittaat kaiken mitä meinaat siihen laittaa ja katot paketin kyljestä paljonko mitäki käyttämissäsi aineksista on. Sen jälkeen punnitset sen määrän mitä meinaat syyä niin tiedät paljonko valmiissa annoksessasi on mitäkin
- Liittynyt
- 28.2.2017
- Viestejä
- 1
Tervehdys
Olen 23v mies /187cm /95kg/rasva%14,7. Tarkoitus olisi diettailla VHH tyylillä siten että hiilarit pysyisivät alle 100g mutta eivät laskisi kuitenkaan liian matalaksi. Kaipaisin kuitenkin hieman apua ruokavalion kanssa.
Päivisin teen fyysistä työtä ja treenikertoja minulla tulee viikkoon 3 kamppailulajitreeniä sekä 2-3 punttia.
Päivän ruokavalio näyttää jotakuinkin tällaiselta:
Aamupala
3 kananmunaa
Kahvitauko
2 viipaletta ruisleipää kinkulla ja juustolla
Lounas
250g broilerin jauhelihaa
Salaatti,kurkku tomaatti sekoitus
Hieman salaatinkastiketta
Kahvitauko
Rahka 250g
Päivällinen
Naudan jauheliha 270g
Riisi 0,6dl(kuiva)
Raejuusto 150g
Kurkkua
Hieman majoneesia/salaatinkastiketta
Iltapala
Rahka 250g
Marjoja
P:240g HH:96 R:120 Kalorit n. 2500
Makrot ovat ''noin'' arvoja. Proteiinia tuntuu olevan ehkä hieman liikaa muuhun verrattuna, sekä kaloreiden määrä tuntuu hieman vähäiseltä verrattaen in body mittauksessa saatuun tulokseen lepoaineenvaihdunnasta joka oli 2440
Joten jos te kokeneemmat pystytte hieman ohjaamaan minua ja ruokavalioani oikeaan suuntaan ettei mene koko dieetti heti ensimetreillä mönkään.
Kiitos
Olen 23v mies /187cm /95kg/rasva%14,7. Tarkoitus olisi diettailla VHH tyylillä siten että hiilarit pysyisivät alle 100g mutta eivät laskisi kuitenkaan liian matalaksi. Kaipaisin kuitenkin hieman apua ruokavalion kanssa.
Päivisin teen fyysistä työtä ja treenikertoja minulla tulee viikkoon 3 kamppailulajitreeniä sekä 2-3 punttia.
Päivän ruokavalio näyttää jotakuinkin tällaiselta:
Aamupala
3 kananmunaa
Kahvitauko
2 viipaletta ruisleipää kinkulla ja juustolla
Lounas
250g broilerin jauhelihaa
Salaatti,kurkku tomaatti sekoitus
Hieman salaatinkastiketta
Kahvitauko
Rahka 250g
Päivällinen
Naudan jauheliha 270g
Riisi 0,6dl(kuiva)
Raejuusto 150g
Kurkkua
Hieman majoneesia/salaatinkastiketta
Iltapala
Rahka 250g
Marjoja
P:240g HH:96 R:120 Kalorit n. 2500
Makrot ovat ''noin'' arvoja. Proteiinia tuntuu olevan ehkä hieman liikaa muuhun verrattuna, sekä kaloreiden määrä tuntuu hieman vähäiseltä verrattaen in body mittauksessa saatuun tulokseen lepoaineenvaihdunnasta joka oli 2440
Joten jos te kokeneemmat pystytte hieman ohjaamaan minua ja ruokavalioani oikeaan suuntaan ettei mene koko dieetti heti ensimetreillä mönkään.
Kiitos
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
- Ikä
- 31
Hiilihydraatteja kannattaa painottaa enimmäkseen aamupalalle ja treenin jälkeiselle aterialle. Sen lisäksi proteiinia pitäisi olla jokaisella aterialla, joten siirtäisin esim. tuon raejuuston tuonne aamun kahvitauolle.
Proteinin määrä näyttää ihan hyvältä. Rasvan määrä olisi parempi olla jossain ~95g tienoilla, eli siitä on varaa tiputtaa. Hiilihydraatit kyllä itse pitäisin yli sadassa kuitenkin.
Iltapala näyttää siltä miltä pitääkin, eli ei sisällä juuri hiilihyraatteja.
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
Miksi hiilareita tarvitsisi aamulla? Palautumisen kannalta olennaista on saada hiilaria treenin jälkeen (ja jopa aikana). Miksi siis jakaisit vähäisistä hiilareista aamupalalle, mikä on kaukana treenistä (olettaen että treeni on iltapäivällä)? Hyvät hiilarit menee ihan hukkaan. Ja vaikka treenattaisiin aamulla, on oleellisempaa tankata hiilarit treenin jälkeen.Hiilihydraatteja kannattaa painottaa enimmäkseen aamupalalle ja treenin jälkeiselle aterialle. Sen lisäksi proteiinia pitäisi olla jokaisella aterialla, joten siirtäisin esim. tuon raejuuston tuonne aamun kahvitauolle.
Proteinin määrä näyttää ihan hyvältä. Rasvan määrä olisi parempi olla jossain ~95g tienoilla, eli siitä on varaa tiputtaa. Hiilihydraatit kyllä itse pitäisin yli sadassa kuitenkin.
Iltapala näyttää siltä miltä pitääkin, eli ei sisällä juuri hiilihyraatteja.
Miksei iltapalalla hiilaria? lltapalalla on hyvä syödä hiilaria palautumisen edistämiseksi (jos treeni iltapäivällä). Itsellä myös helpottaa unensaantia, varsinkin kun ollaan miinuskaloreilla. Hyvä uni ja lepo on tietenkin äärimmäisen tärkeää.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
mä jättäisin ton majoneesin/salaattikastikkeen kokonaan pois, ennemmin vaikka öljtä tai pähkinöitä jotta saa hyviä rasvoja ennemmin
päivällinen on vissii treenin jälkeen? toi raejuusto on mielestäni aika turha siinä ton lihamäärän kanssa. iltapalalle ottasin vähän rasvaa. söisin kyl itse aamulla noi leivät ja vaikka raejuuston pähkinöillä välipalana, jolloin saa sekä protskua että hyviä rasvoja samassa.
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
- Ikä
- 31
Otollisimmat hetket kropalla on ottaa hiilarit talteen on juurikin aamulla ja treenin jälkeen. Näitä hiilarivarastoja voidaan hyödyntää tällöin myös treenatessa. Toki hiilaria muillakin ateriolla kannattaa ottaa mikäli mahdollista, mutta painotus noihin. Varsinkin treenin jälkeiseen ateriaan. Ja kuten sanoin itse nostaisin kuitenkin tuota hiilarin määrää.
Iltapalalla hiilarin välttäminen on viisasta, koska hiilarit nostavat insuliinitasoja ja insuliini taas estää kasvuhormonin vaikutusta. Nukahtamisen jälkeen erittyy runsaasti kasvuhormonia ja tämä on tietysti viisasta hyödyntää
Taitaa tämä mennä vähän osastoon: "EI MISSÄÄN NIMESSÄ HIILARIA YLI KLO 18.00 JÄLKEEN KOSKA INSULIINI" Jos treenataan myöhään illalla niin tottakai sen jälkeen syödään hiilariakin, oli kello mitä hyvänsä. Sen lisäksi thebe jo mainitsi ylempänä iltahiilarin positiivisen vaikutuksen mm. nukahtamisessa.
Lisätietoa asiasta esim. tästä: https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-7-ravinteiden-ajoitus/
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
