Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Ja onhan se kroppa treenin jälkeen huomattavasti vastaanottavaisemmassa tilassa treenin jälkeen, kuin aamulla. Harva kuitenkaan kantaa ämpäreitä raksalla failureen töissä, jolloin aamulla sitä hiilaria ei vaan tarvi (paitsi jos kalorit TOSI ylhäällä ja muille aterioille ei enää mitenkään pysty lisäämään). Kasvuhormoni on vain yksi vaikuttava tekijä lihaskasvussa. Kyllä se kropan ruokkiminen treenin jälkeen on huomattavasti tärkeämpää, kuin jonkin yksittäisen hormonin takia tärkeiden ravinteiden välttely
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
kyllä iltapalallakin kannattaa hiilareita syödä, varsinkin jos fyysinen työ niin jaksaa paljon paremmin paiskia hommia ja treeniä kun on edellispäivällä syöny kunnolla. itsellä hiilarit illalla on tärkeitä, jos en niit syö ni ei myöskään tule uni ja olo on herätessä krapulaisen stressaantunut.
 
Tässähän kysymys oli nimenomaan hiilareitten välttämisestä iltapalalla. Ja totta on myös, että illalla treenatessa on syytä syödä treenin jälkeen hiilaria aivan samanlailla kuin muutenkin.
Ja niinkuin sanoinkin niin kroppa ottaa parhaiten hiilareita vastaan juurikin treenin jälkeen ja tämähän on siis päivän tärkein ateria. Toinen otollinen hetki on aamulla.
 
Ei se "treenin jälkeen" ole vain yksi ateria vaan useamman tunnin kestävä "ikkuna", millon sitä hiilaria kannattaa tankata. Eli jos treenataan vaikka 16-18 aikaan niin kyllä sillon sekä päivällinen ja iltapala saa sisältää runsaasti hiilareita. Jossain tullut vastaan jopa 8h "ikkuna" treenin jälkeen jolloin runsashiilihydraattista ja vähärasvaista ruokaa kannattaa syödä.

Edit: niinkuin sanottua, plussilla tämä painottaminen ei ole niin tärkeässä roolissa, mutta kun mennään miinukselle ja mitä pidempi dietti, nousee iltahiilarit mielestäni tärkeämpään rooliin. Monilla jo pelkästään paremman unenlaadun vuoksi.
 
Sen mainitsemasi "ikkunan" pituus on n. 2h ja mitä niihin iltapalan hiilareihin tulee ei niitä tarvise kokonaan jättää syömättä. Mutta en kyllä montaa kymmentä grammaa niitä söisi ja hyvänlaatuisista lähteistä tietysti.
Jätän omalta osaltani tämän asian kommentoinnin nyt tähän, olen kantani tuonut jo selväksi :D
 
Postaanpa huvikseni mitä on tänään tullut mätettyä. Tarkoitus olis nyt kesää kohti tiputella painoa, siirryin kokeilemaan tuota Sulamon päiväkirjaa ja se arvioi mun kulutukseks 3687 kcal, tuollaisen antoi kun näpyttelin sinne 60min raskaan salitreenin ja 20min kävelyn. 177/95 ukkeli.

Asiaan..

Aamiainen
Smoothie
-Kaurahiutale 70g
-Kevytmaito 2,5dl
-Banaani 125g
-Maitorahka 250g
-Oliiviöljy 2rkl
​
Välipala
Banaani 125g

Päivällinen
Kanakastike 300g
-Broilerin fileesuikale 153g
-Paprika 39g
-Sipuli 34g
-Vehnäjauho 5,1g
-Kuohukerma 34g​
Täysjyväriisi 200g

Välipala
Cashewpähkinä 80g

Iltapala
Munakas
-Kananmuna 4kpl
-Ylikypsä saunapalvi 46g
-Kuohukerma 0.5dl
-Salaatti​

Treenijuomat
Whey-80 hera 37g
Malto 60g
Lean Protein Shake 330g

P: 193g HH: 269g R: 136g ja 3116kcal

Semmoset setit tänään, pitkä tauko tuli aamupalan ja päivällisen välissä mut semmosta se on välillä, käytännössä skippasin siis lounaan ja vedin välipaloja ja salin jälkeen päivällisen. Pirtelö on melko tuhti, kyllä lähtee päivä käyntiin. :) Ja semmoset 500kcal miinuksilla..
 
Viimeksi muokattu:
Eilen:

1. Iso lautasellinen pastaa johon sotkettu palvikinkkua, aurajuustoa ja kermaa. Kyytipojaksi Red Bull tölkki.
2. 9 tuoppia olutta, 2 lonkeroa, 1 gin tonic, 1 rommikola.

Tänään:

1. 350g nugetteja + valkosipuli ja currydippiä.
2. Saarioisten jauheliha mikropizza, lihapasteija, Pepe XXL-lakritsipötkö. Kourallinen cashew pähkinöitä
3. Pussi Pågenin gifflareita ja mehua.

Huomenna mä teen comebäkin oikeaan maailmaan. Ostin aamiaiseksi kananmunia, serrano kinkkua, karjalanpiirakan, croissantin, kreikkalaista jogurttia ja hedelmiä. Salin jälkeen taidan käydä vetäisemässä sushia ja illalliseksi kaavailen naudan sisäfilettä ja parsakaalia.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Diettiä takana 2 viikkoa, lähtöpaino 90,8kg (180cm, ja lähtöpainoa ennen oli lähtenyt jo parin viikon aikana kilo), dietin 7. päivänä aamupaino 88,8kg ja 14. päivänä 87,0kg. Kaloreita olen syönyt ~2500-2600 ja makrot olleet luokkaa p190, hh180, r110. Kysymys olikin, että pitäisikö hiukan nostaa kaloreita kun tota painoa on tullut tohon tahtiin alas vai hidastuuko tahti itsestään? Kalorilaskuri väittää välipäivän kulutukseksi 2900 ja treenipäivänä (joita 4xvko) n.3400. Ajatuksena oli vähintään 10 viikkoa pudotella ja alunperin ajattelin tavoitteeksi 92kg->84kg mutta pitää näköjään mennä alemmas kun jenkakahvat on tiukassa 87 kiloisenakin.
 
Aamupala
-Kaurahiutale 40g
-Marjoja 100g
-Hera 37g

Lounas
-Täysjyväriisi 70g
-Jauheliha 10% 200g
-Vihanneksia 100g
-20g maapähkinöitä

Päivällinen
-Täysjyväriisi 70g
-Broilerinfilee 200g
1rkl rypsäri
-Microwhey 30g sheikki

Iltapala
-4 Keitetyä kananmunaa

KCAL: 2000 HH: 150 PROT: 180 R: 75

Salilla käyny nyt ton 3kk mitä diettaillu 4-5krt viikkoon. Mitään muutettavaa?

Tällä nyt diettaillu -13kg, onko liikaa lihaa riisiä annoksilla? ku täälä näkee jengillä jotain 100g lihaa ja silti kcal 2500?

Tuntuu että noi annokset on muiden annoksiin paljon isompia. about valmiin aterian paino puntarilla 350g-400g
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Laihdutusjäbä sanoi:
Aamupala
-Kaurahiutale 40g
-Marjoja 100g
-Hera 37g

Lounas
-Täysjyväriisi 70g
-Jauheliha 10% 200g
-Vihanneksia 100g
-20g maapähkinöitä

Päivällinen
-Täysjyväriisi 70g
-Broilerinfilee 200g
1rkl rypsäri
-Microwhey 30g sheikki

Iltapala
-4 Keitetyä kananmunaa

KCAL: 2000 HH: 150 PROT: 180 R: 75

Salilla käyny nyt ton 3kk mitä diettaillu 4-5krt viikkoon. Mitään muutettavaa?

Tällä nyt diettaillu -13kg, onko liikaa lihaa riisiä annoksilla? ku täälä näkee jengillä jotain 100g lihaa ja silti kcal 2500?

Tuntuu että noi annokset on muiden annoksiin paljon isompia. about valmiin aterian paino puntarilla 350g-400g
Click to expand...

jättäisin ton sheikin tolta päivälliseltä,tarviiko sitä? tilalle vaikka reilu satsi kasviksia. aika vähäset kalorit kyllä,ei tosta paljon oo varaa enää laskea alaspäin. lopeta aterioiden vertailu muihin :) mä kyllä laittaisin iltapalallekin jotain hh vaikka puuroa.
 
Minihiiri sanoi:
jättäisin ton sheikin tolta päivälliseltä,tarviiko sitä? tilalle vaikka reilu satsi kasviksia. aika vähäset kalorit kyllä,ei tosta paljon oo varaa enää laskea alaspäin. lopeta aterioiden vertailu muihin :) mä kyllä laittaisin iltapalallekin jotain hh vaikka puuroa.
Click to expand...
Niino kyllähä ne proteiinit varmaa ois iha hyvät ilmanki mutta päivällinen on suoraan salin jälkeen ja kilo kaupalla prodee kaapissa :D ja niitä aterioita katellu vaa sillee sivusilmällä ja saanu miettimää että laskenko kaiken ite päin helvettiä :D ja joo about tolla 2000kcal menny kokoaja ku työtön näillä hetkillä ni ei oikee muuta "liikuntaa" tuu ku tunnin sali 4-5krt viikossa :)
 
narunpätkä sanoi:
Kun nyt annat niin innokkaasti neuvoja ammattilaisen ottein niin perustele miksi dietillä pitäisi iltapalalla olla hiilareita?
Click to expand...

Kommentoimatta theben neuvoja mitenkään niin miksi dieetillä ei voisi syödä illalla hiilareita? Toiset saa unta paremmin syötyään hieman hiilareita toiset eivät sitten tarvitse. Itse tykkään syödä puuron illalla juurikin tästä syystä eikä aamuisin tunnu olevan tarpeeksi aikaa. Treenaan myös iltaisin niin se oma hiilarin tarpeeni on enemmän illalla kuin aamupäivällä.
 
[STAN] sanoi:
Kommentoimatta theben neuvoja mitenkään niin miksi dieetillä ei voisi syödä illalla hiilareita? Toiset saa unta paremmin syötyään hieman hiilareita toiset eivät sitten tarvitse. Itse tykkään syödä puuron illalla juurikin tästä syystä eikä aamuisin tunnu olevan tarpeeksi aikaa. Treenaan myös iltaisin niin se oma hiilarin tarpeeni on enemmän illalla kuin aamupäivällä.
Click to expand...
Tässäpä se onkin, toinen tarvitsee niitä unien vuoksi illalla ja toinen ei, joku treenaa aamulla, toinen päivällä ja kolmas illalla.
Lisäksi joillain henkilöillä ja myös tilanteesta riippuen vaikuttaa insuliini herkkyyteen ja dietin aikana tulee pidempi jakso ilman hiilareita.
E: ja pointtina oli että joskus joitain neuvoja voisi hieman perustella, tässäkin henkilö jo dietannut -13kg eikä vaikuta sen kummemmin olevan ongelmia niin miksi muuttaa toimivaa systeemiä?
 
Viimeksi muokattu:
Johan tuossa edellisellä sivulla juuri keskusteltiin asiasta enkä kokenut tarpeelliseksi kopioida kaikkea uudestaan.

Mm Scott Stevenson, John Meadows, Utti Hietala, Peter Wilenius yms ovat puhuneet sen puolesta, että hiilareita säästetään päivän loppuun (ja/tai treenin ympärille jos treenataan esim aamulla).

Suurin osa treenaa iltapäivällä, joten koska muuta ei mainittu, oletin näin. Tietenkään toimivaa ruokavaliota ei välttämättä kannata mennä turhaan muuttelemaan, mutta jos kysytään, "mitä muuttaisitte" niin ehkei kysyjä ole aivan tyytyväinen ole kyseiseen ruokavalioon?

Dietillä, kun käytössä olevan hiilarin määrä on yleensä rajoitettu, kannattaa ne käyttää siellä missä niistä on eniten hyötyä.

Monilla iltahiilarit (vs aamuhiilarit) parantaa unenlaatua, hillitsee aamupäivän nälkää ja pitää energiatasot tasaisena (ei hiilaria tai vähän hiilaria aamulla = tasasemmat verensokerit = pienempi nälkä/tasaisemmat energiatasot), parantaa palautumista (tankataan tehokkaasti tyhjentyneet glykogeenivarastot treenin jälkeen yms), iltaan painotetut hiilarit voi parantaa insuliiniherkkyyttä jne. Ja onhan siitä ihan tutkimustakin tehty, että nimenomaan iltaan jätetty suuret ateriat ja hiilarit auttavat dietillä lihasmassan säilymistä. Lisäksi aamulla ei välttämättä ole edes kauhea nälkä, kun syödään proteiinia ja hyviä rasvoja (jotka pitää verensokerin tasaisena), mutta illalla treenin jälkeen ruokaa menis vaikka kuinka, joten se voi olla pääkopalle mukavampaakin syödä illalla enemmän.

Plussakaloreillahan hiilaria voi syödä melkein miten haluaa, mutta varsinkin miinuksella, jos toinen pitäisi valita laittaisin (ja laitan) hiilarit aamupalan sijaan ehdottomasti treenin jälkeen iltapalalle.

Utti(kin) muutamaankin otteeseen asiasta kirjoitellut: https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-7-ravinteiden-ajoitus/ (hyvät linkit myös)
Lisää em herrojen kirjoituksia löytyy googlettelemalla.

Nyt voisinki kysyä, jos treenataan iltapäivällä (niinku valtaosa tekee), miksi rajoitetusta hiilarimäärästä miinuskaloreilla kannattais osa uhrata nimenomaan aamupalalle?
 
Viimeksi muokattu:
Eikai yhtä ja toimivaa olekkaan, siksi mietinkin ääneen kannattaako ohjeita antaa sen kuuloisesti että olisi yksi ja ainoa oikea vaihtoehto?
Useinhan ne on yleispäteviä perustotuuksia mutta sitten on niitä poikkeavuuksia yksilöissä ja muutenkin ravintoaineissa ja toiminnassa että vaikutus saattaa olla negatiivinen?

Itse olen siinä onnellisessa asemassa että olen saanut ja saan ihan henk.koht. ohjeita&opastusta Suomen huipuilta tästä skenestä mutta toiset saattaa luottaa sokeasti näihin ohjeisiin.
 
Aina voi oppia lisää, niin mielenkiinnosta jäin kaipaamaan niitä perusteluita.

Eli miksi, kun treenataan iltapäivällä miinuskaloreilla, jolloin käytettävät hiilarit on rajallisia kannattaisi osa niistä käyttää nimenomaan aamupalalla, mikä on usean tunnin (esim 8-9h?) päässä treenistä? Väliin mahtuu kuitenkin muutama ateria ilman hiilaria, eikö? Eikös nämäkin hiilarit olisi tehokkaammassa käytössä treenin jälkeen tai jopa sen aikana?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom