GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%

Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

1.
1,5dl kaurahiutaleita
1dl kananmunan valkuaisia
0,5dl whey100
1rkl rypsiöljy
Marjoja
Appelsiinimehua

2.
250g maitorahka
Banaani

3.
Työpaikan ruokalassa
Salaattilautanen+oliiviöljyä
Riisiä
Kanaa

4.
2 tummaa ruisleipää kinkulla,juustolla ja salaatilla
Keitetty kananmuna

5.
1,5dl kaurahiutaleita
1dl kananmunan valkuaisia
0,5dl whey100
0,5dl maltoa
Marjoja
Appelsiinimehua

6.
Palkkari
1,5dl maltoa
0,5dl whey100
2 scooppia kreatiinia

7.
120g täysjyväpastaa
200g naudan jauheliha
Oliiviöljyä
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Moikka!

Onko täällä kukaan huomannut samaa asiaa kuin minä. Offkaudella syömisten grammalleen tarkka punnitseminen ja treeni. Huomasin eron treeni tehoissa, kun kokoaika saa ajatella mihkä väliin sen treenin työntää kun taas pitää olla syömässä ei treenitkään kulkenu. Nyt ottanut vähän kevyemmin ja treenit kulkee paljo paremmin. Muistakaa nyt offkaudella ottaa vähän easya sen puntarin kanssa, eiköhän kiristely jaksonkin jaksa sitten vähän paremmin :)!
 
Ollut tässä vähän dieetillä ja tänään oli joka lauantainen kalori päivä. Aloitelin klo 10 syömään ja viimeinen ruoka klo 22 paikkeilla. Aamulla paino oli tyhjänä 100,2kg ja nyt illalla viimeisen aterian jälkeen 105,3kg. Pyöreästi laskettuna meni 10000+kcal. Ensi lauantaina <100kg!

1. Ateria 2536 kcal
2 toastia Kinkku+juusto
0,5dl Kaakao
100g Juusto Snackseja
100g Irtokarkkeja
50g suklaata
0,5dl sekamehua

2. Ateria 2669 kcal
Pernasoselaatikko 500g
Juustosnacks 100g
Irtokarkkeja 50g
Suklaajäätelöä 300g
Sekamehua 0,5dl

3. Ateria 2775 kcal
Ranskaperuna 700g
Nakkeja 7kpl 364g
irtokarkkeja 50g
Geisha suklaata 100g

4. Ateria 2639kcal
Pepperoni pakasti pitsaa 335g
Pätkis suklaata 100g
Irtokarkkeja 100g
Juusto snackseja 100g
Suklaajäätelöä 150g
 
Ruokavalio ollut tapetilla jo hetken aikaa ja nyt tarkoituksena ottaa pieni miinuskalorikausi. Tiputtelemaan lähdettiin siten, että aluksi riisin määrä oli 100g/ateria ja mukana oli 15g Cashew-pähkinöitä. Ensimmäisessä vaiheessa tiputin pähkinät pois, jonka jälkeen kahden viikon kuluttua laskin riisin määrää 20g/annos ja jälleen kahden viikon kuluttua 20g/annos, kunnes nyt ollaan tuossa 60g riisiä/annos.

Treenipäivinä menee palkkarina Afterzone. Näiden lisäksi päivittäin D-vitamiini, C-vitamiini, sinkki, magnesium, MSM-rikki ja kalanmaksaöljy.

Aamiainen 07:00
Raejuusto 200g
Kaurahiutale 60g
Sokeriton mehukeitto

Lounas 11:00
Jasminriisi 60g
Kanafilee 220g
Oliiviöljy 15g

Lounas 15:00
Jasminriisi 60g
Kanafilee 220g
Oliiviöljy 15g

Illallinen 19:00
Jasminriisi 60g
Kanafilee 220g
Oliiviöljy 15g
Kasvikset 200g

Iltapala 21:00
Raejuusto 200g

Kalorit tällä hetkellä 2337kcal/päivä (P193g, HH 199g, R85g) ja treenipäivänä lisäksi palkkari 192kcal (P28g, HH 20g, R 0g).
Mitat tällä hetkellä 185cm ja aamupaino 99kg, treenitaustaa jokunen vuosi.

Työ istumatyötä ja ainoa liikunta tällä hetkellä koostuu kuntosalitreenistä 4*viikko, salilla nyt käytössä Powerhousun 4-jakoinen. Perusaktiivisuus on siis melko matala tällä hetkellä.

Olen pyrkinyt totuttamaan kropan hyvin säännölliseen ruokailurytmiin ja neljässä kuukaudessa painoa kertyikin lisää 6kg. Nyt on tarkoituksena tiputella hilareiden määrä ja siitä syntyvällä kalorivajeella saada myös kehon kokonaispaino putoamaan, mutta ainakin toistaiseksi paino on pysynyt melko korkealla. Kaloreiden lähtötaso oli 3045kcal, joten päivittäinen kalorisaanti on nyt kuitenkin 700kcal matalampi kuin korkeimmillaan tänä syksynä.

Miltä tämmöinen ruokavalio näyttää?
 
lieska sanoi:
Ollut tässä vähän dieetillä ja tänään oli joka lauantainen kalori päivä. Aloitelin klo 10 syömään ja viimeinen ruoka klo 22 paikkeilla. Aamulla paino oli tyhjänä 100,2kg ja nyt illalla viimeisen aterian jälkeen 105,3kg. Pyöreästi laskettuna meni 10000+kcal. Ensi lauantaina <100kg!

1. Ateria 2536 kcal
2 toastia Kinkku+juusto
0,5dl Kaakao
100g Juusto Snackseja
100g Irtokarkkeja
50g suklaata
0,5dl sekamehua

2. Ateria 2669 kcal
Pernasoselaatikko 500g
Juustosnacks 100g
Irtokarkkeja 50g
Suklaajäätelöä 300g
Sekamehua 0,5dl

3. Ateria 2775 kcal
Ranskaperuna 700g
Nakkeja 7kpl 364g
irtokarkkeja 50g
Geisha suklaata 100g

4. Ateria 2639kcal
Pepperoni pakasti pitsaa 335g
Pätkis suklaata 100g
Irtokarkkeja 100g
Juusto snackseja 100g
Suklaajäätelöä 150g
Click to expand...

Tuli vielä viime sunnuntaina syötyä 4000kcal ha Maanantaina aamuna aamupaino oli 104,2kg. Tässä normaali dietti päivän ruokavalio, tätä arki päivät ma-pe ja 4 treenia viikossa, 2 punttia ja 2 kamppailulaji treeniä. Kalori laskurin mukaan n.1706kcal, 186g HH, 41,5g rasvaa, 145g prot.. Aamupaino tänään 99,5kg. Tänään tankkaus päivä hieman maltillisemmin.

1. Ateria
- Riisimuroja 30g
- Kanamunan valkuaisia 7kpl
- Maitoa 1dl

2. Ateria
- Tummaa riisiä 30g
- Kanaa 100g
- 1 kpl tomaatti, 1kpl porkka,50g salaattia, 50g kurkkua

3. Ateria
- Tummaa riisiä 30g
- Kanaa 100g
- 1 kpl tomaatti, 1kpl porkka,50g salaattia, 50g kurkkua

4. Ateria(palautus juoma)
- Maustamaton Jugurtti 500g
- Naudanleikkeleet 30g

5. Ateria
-4kpl näkkileipä+margariini
- 4kpl juusto viipale
- Rahka 250g

Mietin tässä, että ensiviikon vielä tätä, että paino olisi alle 99kg. Sitten pari viikkoa taukoa ja Kalorit jonkin n. 2500-3000 katsoo miten paino alkaa muuttumaan. Yrittää pitää aamu painon alle 100kg. Sitten uusi ruoka ohjelma. Mietin juuri, että jos pitäisi tankkaus päivän aina kahden treenipäivän jälkeen, mutta tankkaisi maltillisemmin max. 4000-5000 kcal. Sitten diettipäiville lämpimiin ruokiin riisit pois, lisää kanaa ja vähän lisää rasvaa. Hiilarit pelkistä vihanneksi, mutta 2x enemmän niitä. Treenin ajaksi joku hiilarijuoma. Onko ideoita?
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Aamupala

Kaurahiutale 50g, kookosöljy vajaa 5g, raejuusto 100g, mustikka 50g + luonnonjogurttia 150g ja vähän pensasmustikoita

Lounas

Soijamakaronilaatikkoa 200 g (kotitekoinen), kirsikkatomaatteja reilu 100g, 2 riisi-maissikakkua, avokadoa n. 15g

Välipala treenin jälkeen

300g luonnonjogurttia, 60g pensasmustikoita ja Questbar

Päivällinen

200g soijamakaronilaatikkoa, tomaatti, hieman kurkkua ja jäävuorisalaattia, ruispala (kummatkin puolet) ja n. 10g maapähkinävoita

Iltapala

Ullan pakarin ihmesämpylä à ~110g, avokadoa n. 30g, savusaunakalkkunaleikkelettä 20g, omena ~200g, maitorahka 250g ja sokeriton mehukeitto n. 60g

Päivän kokonaiskalorit n. 2300, HH 273g, R 57g P 131g

Tavoitteena painonnousu, speksit tällä hetkellä 169cm/50,5kg. Ongelmana ollut se, että päivällä tullut syötyä kevyesti ja illalla sitten iskeny aivan armoton nälkä, ja sit onki menny ruokaa alas ihan tajuton määrä, eikä uni meinaa tulla ikävän tunteen vuoksi. Vatsa kyllä kestää suurehkoja määriä ruokaa kerralla, mutta liika on tietysti liikaa(eikä varmaan paras mahdollinen tapa saada kaloreita kasaan syödä iltapalalla jopa yli kolmasosaa päivän energiasta)
 
Aamupala

Kaurapuuroa + voita, 2 ruisleipää + voita + 2 kananmunaa + suolaa, mustikoita kulhollinen + maitoa.. vettä juomaksi sekä kahvi.

Lounas

Makkarakeittoa 2 lautallista + 4 ruisleipää voilla ja juustolla. juomaksi vettä ja kahvi

Päivällinen

Karjalanpaistia iso lautallinen + perunoita. 2 ruisleipää voilla. juomaksi vettä. 3 porkkanaa ja 2 tomaattia

Iltapala

Lihapiirakka + 4 nakkia + aurajuustoa + metukkaa + sinappia + ketsuppia + kurkkusalaattia. vettä juomaksi
 
saratuuli sanoi:
Aamupala

Kaurahiutale 50g, kookosöljy vajaa 5g, raejuusto 100g, mustikka 50g + luonnonjogurttia 150g ja vähän pensasmustikoita

Lounas

Soijamakaronilaatikkoa 200 g (kotitekoinen), kirsikkatomaatteja reilu 100g, 2 riisi-maissikakkua, avokadoa n. 15g

Välipala treenin jälkeen

300g luonnonjogurttia, 60g pensasmustikoita ja Questbar

Päivällinen

200g soijamakaronilaatikkoa, tomaatti, hieman kurkkua ja jäävuorisalaattia, ruispala (kummatkin puolet) ja n. 10g maapähkinävoita

Iltapala

Ullan pakarin ihmesämpylä à ~110g, avokadoa n. 30g, savusaunakalkkunaleikkelettä 20g, omena ~200g, maitorahka 250g ja sokeriton mehukeitto n. 60g

Päivän kokonaiskalorit n. 2300, HH 273g, R 57g P 131g

Tavoitteena painonnousu, speksit tällä hetkellä 169cm/50,5kg. Ongelmana ollut se, että päivällä tullut syötyä kevyesti ja illalla sitten iskeny aivan armoton nälkä, ja sit onki menny ruokaa alas ihan tajuton määrä, eikä uni meinaa tulla ikävän tunteen vuoksi. Vatsa kyllä kestää suurehkoja määriä ruokaa kerralla, mutta liika on tietysti liikaa(eikä varmaan paras mahdollinen tapa saada kaloreita kasaan syödä iltapalalla jopa yli kolmasosaa päivän energiasta)
Click to expand...

tohonhan on helppo tehä muutos,syöt vaa päiväl enemmän. joku 200g valmista makaroonilaatikkoa kuulostaa vaa muutamalta lusikalliselta...?:eek:
 
Normi reenipv:

AT1:
7 kokonaista kananmunaa, 100g mustikoita, 20g oliiviöljyä
AT2:
200g naudanliha, 400g wok-vihanneksi, 80g avokado, 10g oliiviöljy
AT3:
20g maapähkinävoi, 35g heraisolaatti
AT4:
intrajuoma 100g osmoa, 30g hydralisoitua heraa + aminot ja muut taikajauheet
AT5:
100g kanaa, 300g riisiä, 120g banaani
AT6:
100g riisikakku, 10g BCAA
AT7:
100g kanaa, 300g riisiä, 120g banaani + sen mukaan miten maistuu ni jäävuorisalaattia

lihat ja kanat on punnittu kypsennetystä painosta, että varmaan riippuen siitä miten ton laskee ni kaloreita on tarpeeksi.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Hiljaista ilmeisesti kaikki on syöny kinkkua ja joku kalkkunaa lisuukkeena laatikoita ja mättöö :D. Vai onko porukassa dietillä olevia? Nyt otetaan kaikki iloirti ja tammikuussa sitten aloitellaa diettiä :). Muistakaa ottaa easyaa :D!
 
kaikki ruoka-aineet on punnittu raakana/kuivana, kalorit ja makrot on laskettu, ne löytyy sulmaosta, ei jaksa kaivaa.


A1: 3 kokonaista luomumunaa, 50g kanapekonia, 200g parsakaali, 10g kookosöljy

INTRA: 25g peptopro, 20g eaa, 10g glutamiini, 10g sitrulliinimalaatti, 5g ruususuola, 50-100g vitargo

A2: 130g broileri, 300g jasmiiniriisi, punasipulia, paprikaa, salaattia yms. rehuja

A3: 150g luomupaistijauheliha, 150g jasmiiniriisi, punasipulia, paprikaa, salaattia yms. rehuja

A4: 130g broileri, 150g jasmiiniriisi, 75g avokado, 150g parsakaali


Muita lisäravinteita menee

A1: viherjauhe, monivitsku, c, d, 2g leusiini, 4kpl omega
A2: 2g leusiini, entsyymit, ala
A3: 2g leusiini, entsyymit
A4: monivitsku, 2g leusiini, entsyymit, 4kpl omega
illalla: sinkki ja magnesium
 
allu711 sanoi:
kaikki ruoka-aineet on punnittu raakana/kuivana, kalorit ja makrot on laskettu, ne löytyy sulmaosta, ei jaksa kaivaa.


A1: 3 kokonaista luomumunaa, 50g kanapekonia, 200g parsakaali, 10g kookosöljy

INTRA: 25g peptopro, 20g eaa, 10g glutamiini, 10g sitrulliinimalaatti, 5g ruususuola, 50-100g vitargo

A2: 130g broileri, 300g jasmiiniriisi, punasipulia, paprikaa, salaattia yms. rehuja

A3: 150g luomupaistijauheliha, 150g jasmiiniriisi, punasipulia, paprikaa, salaattia yms. rehuja

A4: 130g broileri, 150g jasmiiniriisi, 75g avokado, 150g parsakaali


Muita lisäravinteita menee

A1: viherjauhe, monivitsku, c, d, 2g leusiini, 4kpl omega
A2: 2g leusiini, entsyymit, ala
A3: 2g leusiini, entsyymit
A4: monivitsku, 2g leusiini, entsyymit, 4kpl omega
illalla: sinkki ja magnesium
Click to expand...

Levoton mälli aminoita treenin aikana.
 
Aamupala: 5 kananmunan kinkkumunakas

Lounas: Riisiä ja kanaa hapanimeläsoosissa + lasillinen maitoa

Päivälinen: Sama ku lounas

Iltapala: Riisipuuroa reilu lautasellinen sokerittomalla vadelmasopalla

Iltapala 2: 250g valio maitorahka sokerittomalla vadelmamehusopalla

Lepopäivän safkat ja silti nälkä koko aika :)
 
Aamiainen: Neljän munan kokkeli, tomaatti, klementiini
Lounas: 100g riisiä, 150g broilerin fileesuikaleita, 100g Uncle Ben's sweet & sour -kastiketta
Välipala: 250g rasvaton maitorahka, banaani
Intra: 12g BCAA X-press + 65g Osmopure
Palkkari: 30g whey
Päivällinen: 100g riisiä, 150g broilerin fileesuikaleita, 100g Uncle Ben's sweet & sour -kastiketta
Iltapala: Kuusi palaa Taikaruis -paahtoleipää, Beceliä, kalkkunaleikettä, 17% juustoa, kurkkua, pari porkkanaa, avokado, 40g pähkinäsekoitusta

Kalorit aika lähelle 3500kcal ja makrot n. 200/400/100. Aloittelin dieettiä maanantaina ja tasailin kalorit nyt alkuun tuohon kolmeen puoleen tonniin. Tiputellaan siitä sitten 200kcal kerrallaan kunhan näkee miten vaaka käyttäytyy.
 
Revilation sanoi:
Aamupala: 5 kananmunan kinkkumunakas

Lounas: Riisiä ja kanaa hapanimeläsoosissa + lasillinen maitoa

Päivälinen: Sama ku lounas

Iltapala: Riisipuuroa reilu lautasellinen sokerittomalla vadelmasopalla

Iltapala 2: 250g valio maitorahka sokerittomalla vadelmamehusopalla

Lepopäivän safkat ja silti nälkä koko aika :)
Click to expand...

ihmekkö tuo, näyttää aika vähärasvaselta mun silmään
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom