Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Veikkaan, että lähtökalorit voisi olla isommat, jos kerran teet fyysistä työtä. Kirjaudu tuonne Sulamoon, helpottaa elämää kummasti dieetillä ;) Ja treenin jälkeen tosiaankin kunnon ruoka, eli ne muutama sata kcal lisää nimenomaan iltapalaan. Tai vaihtoehtoisesti vähän tuhdimpi välipala ennen treeniä ja päivällinen sen jälkeen. Muutenhan tuossa on perusrunko ihan ok.

Muok. Toki dieetillä kannattaa noita juustoja, leikkeleitä ja lihoja vaihdella hieman vähärasvaisempaan vaihtoehtoon ja lisätä hedelmiä/marjoja/kasviksia. Rasvasta tuossa on helppo karsia sitten, kun kaloreita pitää ottaa alaspäin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pege_ sanoi:
Kysyisin vielä että mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää tuon möller tupla omega3 lisäksi?
Click to expand...

et välttämttä tarvii mitään jos syöt marjoja ja hedelmiä päivittäin. itse oon vannoutunu magnesiumin syöjä, tukee palautumista ja itellä vaikuttaa positiivisesti uneen :)
 
D-vitamiinia nyt yleisesti ottaen suositellaan kaikille (kesällä ei välttämätön), ja jos kasvisten, hedelmien, marjojen ja täysjyväviljojen syöminen on turhan vähäistä, niin monivitamiini-kivennäisainetabu on ihan jees. Mieluummin tietty ruuasta ne vitskut :) Itse en myöskään magnesiumista luovu, luopuisin varmaan herastakin ennemmin kuin siitä :D
 
Oon yrittänyt suunitella ruokavaliota itselleni suht pienellä budjetilla. Miltä teidän mielestänne alla oleva ruokavalio vaikuttaa pituus 184 paino n. 73

Aamupala:
-Kaurahiutale 80 g (2 dl)
-Maitorahka 250 g (rainbow)
-Rypsiöljy 20 g

Välipala:
-Omena
-Banaani

Lämmin ruoka:
-Valkoiset pavut tomaattikastikkeessa 100 g
-Tumma riisi 100 g


Iltapala:
-Kananmuna paistettu 3 kpl
-Kaurahiutale 80 g (2 dl)
-Rypsiöljy 30 g

+ päivän aikana yht- litra kevyt maitoa

Kalorilaskurin mukaan 2605 kaloria H: 43 % P: 18 % R: 39%

Onko rasvaa aivan liikaa?
 
Homo habilis sanoi:
Oon yrittänyt suunitella ruokavaliota itselleni suht pienellä budjetilla. Miltä teidän mielestänne alla oleva ruokavalio vaikuttaa pituus 184 paino n. 73

Aamupala:
-Kaurahiutale 80 g (2 dl)
-Maitorahka 250 g (rainbow)
-Rypsiöljy 20 g

Välipala:
-Omena
-Banaani

Lämmin ruoka:
-Valkoiset pavut tomaattikastikkeessa 100 g
-Tumma riisi 100 g


Iltapala:
-Kananmuna paistettu 3 kpl
-Kaurahiutale 80 g (2 dl)
-Rypsiöljy 30 g

+ päivän aikana yht- litra kevyt maitoa

Kalorilaskurin mukaan 2605 kaloria H: 43 % P: 18 % R: 39%

Onko rasvaa aivan liikaa?
Click to expand...
Ootko vege? Koska joa et, kyllähän kanaa ja jotain pakasteseitä saa aika halvalla :)
 
Eilen:

Aamupala: 2 Ruisleipää + voilla kylmäsavuporo leikkeleellä, 2 kananmunaa voilla + suolalla, kylmäsavuporoleikkelettä, tomaattia, porkkanaa, kurkkua. Kaurapuuroa + suolaa + sokeria + voita. 2 lasia kirnupiimää. Kahvi kermalla, sokerilla ja maidolla. 2 omenaa.

Kahvi: kermalla, sokerilla ja maidolla. 2 Ruisleipää + metukkaa + kermajuustoa + viineri

Lounas: 2 lautallista jokilohikeittoa, 4 Ruisleipää + kermajuustoa. Mustikoita + sokeria + maitoa. 2 lasia kirnupiimää

Kahvi: kermalla, sokerilla ja maidolla. 2 Ruisleipää + metukkaa + kermajuustoa + hillomunkki

Päivällinen: 2 lautallista paistettuja ahvenia + uusia perunoita + voita. 4 ruisleipää + voita. 2 lasia kirnupiimää

Iltapala: 2 HK:n sinistä aurajuustolla ja kierrettynä pekonilla + valkosipulia + tomaattia+ kurkkua+ paprikaa + chiliä. 2 lasia kirnupiimää
 
Hei, täälä 185cm pitkä ja 88kg painava jannu kyselis mielipiteitä ruokavalioon. Pömppis vähä päässy kasvaan eli sitä pois mutta muuten sais pysyä kohtuu samoissa.

Aamupala: Rahka 250g (maustamaton,rasvaton)
Kaurahiutale 160g
Sokeriton mehukeitto 100g

Lounas: Jauheliha max 10% 150g
Tumma makaroni 150g
HeMaPa 100g
Jotain kasviksia määrä x

Välipala: Real tms 2vpl
Kinkku tai kalkkuna päälle.
keitetty muna 1kpl

Päivällinen: Maustamaton kana 150g
Tumma riisi n1dl
HeMaPa 100g
Jtn kasviksia

Iltapala: Rahka250g (rasvaton,maustamaton)
Öljy 1rkl
mehukeittoa 1dl

kcal2677,R55.4,Hh312,P203 (sokrut 42???)

Eli tuossa ois päivän setit, juomaksi vettä mutta mitä sanotta kannattaako Maito esim 2dl per pääruoka, osa sanoo että vesi ois paras mut en tiiä.
Treeni päivinä lisäksi 1,5dl 80-whey protskua,1tl kreatiinia.

Ois mukava saaha vähä palautetta ja neuvoa jos ollaa iha metässä.
 
Kisarkki sanoi:
Hei, täälä 185cm pitkä ja 88kg painava jannu kyselis mielipiteitä ruokavalioon. Pömppis vähä päässy kasvaan eli sitä pois mutta muuten sais pysyä kohtuu samoissa.

Aamupala: Rahka 250g (maustamaton,rasvaton)
Kaurahiutale 160g
Sokeriton mehukeitto 100g

Lounas: Jauheliha max 10% 150g
Tumma makaroni 150g
HeMaPa 100g
Jotain kasviksia määrä x

Välipala: Real tms 2vpl
Kinkku tai kalkkuna päälle.
keitetty muna 1kpl

Päivällinen: Maustamaton kana 150g
Tumma riisi n1dl
HeMaPa 100g
Jtn kasviksia

Iltapala: Rahka250g (rasvaton,maustamaton)
Öljy 1rkl
mehukeittoa 1dl

kcal2677,R55.4,Hh312,P203 (sokrut 42???)

Eli tuossa ois päivän setit, juomaksi vettä mutta mitä sanotta kannattaako Maito esim 2dl per pääruoka, osa sanoo että vesi ois paras mut en tiiä.
Treeni päivinä lisäksi 1,5dl 80-whey protskua,1tl kreatiinia.

Ois mukava saaha vähä palautetta ja neuvoa jos ollaa iha metässä.
Click to expand...

fiksun näkönen. lisäisin kyllä vaik aamulle tai jollekki muulle aterialle rasvanlähteen, pähkinöitä, lesitiiniä tms kun rasvaa vois vähän lisäillä.
 
Kisarkki sanoi:
Hei, täälä 185cm pitkä ja 88kg painava jannu kyselis mielipiteitä ruokavalioon. Pömppis vähä päässy kasvaan eli sitä pois mutta muuten sais pysyä kohtuu samoissa.

Aamupala: Rahka 250g (maustamaton,rasvaton)
Kaurahiutale 160g
Sokeriton mehukeitto 100g

Lounas: Jauheliha max 10% 150g
Tumma makaroni 150g
HeMaPa 100g
Jotain kasviksia määrä x

Välipala: Real tms 2vpl
Kinkku tai kalkkuna päälle.
keitetty muna 1kpl

Päivällinen: Maustamaton kana 150g
Tumma riisi n1dl
HeMaPa 100g
Jtn kasviksia

Iltapala: Rahka250g (rasvaton,maustamaton)
Öljy 1rkl
mehukeittoa 1dl

kcal2677,R55.4,Hh312,P203 (sokrut 42???)

Eli tuossa ois päivän setit, juomaksi vettä mutta mitä sanotta kannattaako Maito esim 2dl per pääruoka, osa sanoo että vesi ois paras mut en tiiä.
Treeni päivinä lisäksi 1,5dl 80-whey protskua,1tl kreatiinia.

Ois mukava saaha vähä palautetta ja neuvoa jos ollaa iha metässä.
Click to expand...

Ihan hyvä runko. Rasvaa 1g per painokilo kannattaa saada.

Aloitatko nyt syömään tällä setillä vai oletko jo syönyt vähän aikaa?

Oletko kokeillut olla ilman rahkaa ja maitoa (ja muita maitotuotteita) vähän aikaa, häviääkö "pömppis"?

Esim. päivällisellä paista kerralla 300g kanaa ja syö iltapalaksi kanasalaatti rahkan sijaan?
 
wildindian sanoi:
Ihan hyvä runko. Rasvaa 1g per painokilo kannattaa saada.

Aloitatko nyt syömään tällä setillä vai oletko jo syönyt vähän aikaa?

Oletko kokeillut olla ilman rahkaa ja maitoa (ja muita maitotuotteita) vähän aikaa, häviääkö "pömppis"?

Esim. päivällisellä paista kerralla 300g kanaa ja syö iltapalaksi kanasalaatti rahkan sijaan?
Click to expand...


Vasta aloittelua mutta uskoisin että se auttaisi, onko ns maidottomuudesta muuten haittaa, eli pitääkö jtn vitamiineja popsia esim D ja miten kalsium?.
 
Kalsiumia saa hyvin myös useista kalalajeista, samoin pähkinöistä/siemenistä. Toki paljon muualtakin.. Eli riittävän monipuolista sekaravintoa syövällä ei heti ongelma. D onkin asia erikseen ja purkille olisi hyvä mennä. Tohon vielä omegat kylkeen ja homma hanskassa.
 
Moro,

Yksi ikiläski yrittä pistää syömisiään kuntoon ja toista vuotta jatkunut jumitilanne pitäisi saada jotenkin purkautumaan.
Paino tällä hetkellä n.117kg ja pituutta 182cm. Ikää 37 v. Salitreeniä takana n. 3 vuotta ja viimeiset 1,5 vuotta ollut paikallaan junnaamista tulosten suhteen.
Paino käynyt välillä 104kg ja sitä myöten laskeneet tulokset ja sitten kun on paino noussut (sokerin ja rasvan suosiollisella avustuksella) niin tulokset palautuneet, mutta eivät parantuneet.

Olen tehnyt monta asiaa väärin ja ravinto varmaan yksi suurin virhe. Nyt jos saisi konkreettista apua kuinka korjata tilannetta.
Olen koittanut lisätä "puhtaan" proteiinin osuutta reilusti. Reilun viikon olen edennyt seuraavanlaisilla sapuskoilla:

Aamiainen:
Kaurapuuro (veteen keitetty) -> 1dl kuivapaino
Raejuusto 2% rasvaa -> 200g
Kananmuna valkuainen keitetty -> 3 munaa
Marjoja

Välipala 1
Salaattia (tomaatti, paprika, kurkku, feta, oliivi, pinaatti, jääsalaatti) -> n. 150g
Broilerin rintafilee -> 100g

Lounas
Se mitä lounasruokalassa tarjolla, mutta esim:
Perunoita 2-3 kappaletta (pieniä)
Uuunimakkara
Salaattilautanen
ruispala margariinilla -> 2 kpl

Välipala 2
Salaattia (tomaatti, paprika, kurkku, feta, oliivi, pinaatti, jääsalaatti) -> n. 150g
Broilerin rintafilee -> 100g
Skyr rahka / rasvaton jugurtti -> 200g

SALI / AEROBINEN TREENI
-> Hera 80 -> 1 dl (kaksi purkin mukana tullutta kauhallista)

Päivällinen:
Tumma riisi 150grammaa
Jauheliha 10% -> 150grammaa

Iltapala:
Ruispala -> 2 kpl
Juustoviipale -> 4 kpl
Skyr rahka / rasvaton jugurtti -> 200g

Kalorilaskuri antaa arvoiksi:
n. 2700 Kcal / Prot: 220 g / Hiilari 200 g / Rasva 100 g

Painon suhteen viikon aikana ollut jopa hienoista nousua, mutta kelkka olisi tarkoitus kääntää toisinpäin.
Painoa alas siten, että tulokset eivät aivan katastrofaalisesti romahtaisi.

Liikunnasta:
Sali 2-3 krt/vko -> Arnoldin G6 (pienellä muokkauksella (jalkakyykky/ prässi / Maastaveto vaihtelua)
Aerobinen 1-2 krt/vko -> jos salilla vain 2 kertaa niin aerobista 2 kertaa
Työ on konttorirotan työtä joten kulutus työn suhteen todella matalalla.

Kysymykseni onkin:
Mitä muokkaisitte ko. ruokavaliosta jotta lähtisi paino putoamaan ja rasvaa tirisemään. Näillä massoilla voisi kuvitella, että alkuun reilukin pudotus /vko voisi tulla kysymykseen. (0,8-1kg/vko)
Sen verran vielä, että työpaikan lounas on meillä hyvin sosiaalinen tapahtuma ja en tätä mielelläni vaihda eväisiin. Pidän vain annokset lounaalla pieninä.
 
Laitetaas itsekin normaalin dieettipäivän safkat tänne

Aamu: Pari leipää 2 paistetuilla kananmunilla + 250g rahkaa sokerittomalla vadelmasopalla

Lounas: Täysjyväpastaa tonnikalakastikkeella

Treenin jälkeen palkkariksi 1dl whey 80 + malto 0.7dl + kreatiini

Päivällinen sama kuin lounas

Iltapalaksi samat setit kuin aamulla.

Lounas ja päivällisruoat muuttuvat päivittäin melkoisesti ja mutu tuntumalla mennään. Kesäkuun puolivälistä paino laskenut 6.5kg ja hyvin sujuu treenit :)
 
187 cm ja 108 kg eli BMI puolesta pahasti ylipainoinen, mutta onneksi lihasten myötä BMI antama kuva ei ole ihan niin paha. Arkea hallitsee toimistorotan hommat + 2h päivässä autossa istumista, joten peruskulutus aika vähäinen. Aamutreenaaminen sopii minulle, joten sitä teen arkisin ja siihen päälle iltaisin satunnaista liikuntaa.

Suunniteltu ruokarytmi:

Aamupala:
Blenderiin:
Rahka 250g (maustamaton,rasvaton) +heraa aamusalin jälkeen
Kaurahiutale 1dl
Sokeriton mehukeitto 100g
Marjoja 2-3 rkl
Pellavansiemeniä/pähkinäsekoitusta 1-2 rkl

Lounas:
Lounasruokalan tarjonnasta: vaihteleva proteiini +loppu lautasellinen salaattia+siemensekoitusta

Välipala:
Ruisleipäviipale voilla + hedelmä

Päivällinen:
Vaihtelevaa kotiruokaa puoli lautasellista ja puoli lautasta salaattia

Iltapala:
Raejuustoa + nälän tunteesta riippuen: ruisleipäviipale juustolla, leikkeleellä ja voilla tai pähkinöitä 2-3 rkl.

Vettä juon töissä noin 1,5 L päivän aikana, 2-3 mukia kahvia rasvattomalla maidolla ja ruokajuomana menee 2-3 lasia rasvatonta piimää päivässä. Kaikki pitää olla minulle laktoositonta.

Mahdollista olisi vaihtaa tuo lounas säästöversioon eli kanaa/kalaa/tms. 200g + salaattia + siemensekoitusta + salaatinkastike rasiasta syöden. Mitä muuta viilausta tuohon voisi tehdä, jos tästä 0,5 - 1 kg /viikko tahtia lähtee tiputtamaan? Annoskokojen pienennys olisi varmaan yksi hyvä keino, jos ei näytä paino alkavan tippumaan? Lounasruokailusta voisi annoskokoa karsia, kun söisi rahkan marjoilla välipalana ennen lounasta, niin helpommin ottaisi vähemmän lounaalla lautaselle...

2-3 krt/viikko olisi tarkoitus tehdä salitreeni ja kerran viikossa toiminnallinen ohjattu 1,5h kova treeni. Tuohon lisäksi aerobista noin 1-2 kertaa viikkoon aamuisin. Taustoina on salitreeniä, triathlonharjoittelua sekä uintia omaksi iloksi harrastellen. Viimeksi vuosi sitten aktiivisemmin tehtynä. Lapsiperheen arki tuon 10h töissäkäyntiin menevän ajan lisäksi rajoittaa treeniaikaa jonkin verran ja saa käyttää kekseliäisyyttä, että iltaisin jotain pystyy tekemään. Lisäksi remppahommia riittää rintamamiestalossa.
 
Terve. Kyselisin vähän mielipiteitä safkoista. 6kk dietti takana ja nyt 2-3 viikkoa menty dietin jälkeen. Tolta näyttäis kalorit huomisesta alkaen. Tarkotus on pikku hiljaa nostaa hiilareita ylöspäin. Paino 74-75 ja pituutta 177. Toivottavasti kuva näkyy tässä. Reenipäivinä tohon lisätään 30g heraa ja 2kpl banaania
2200 kcal.png
 
jokkepappa sanoi:
Terve. Kyselisin vähän mielipiteitä safkoista. 6kk dietti takana ja nyt 2-3 viikkoa menty dietin jälkeen. Tolta näyttäis kalorit huomisesta alkaen. Tarkotus on pikku hiljaa nostaa hiilareita ylöspäin. Paino 74-75 ja pituutta 177. Toivottavasti kuva näkyy tässä. Reenipäivinä tohon lisätään 30g heraa ja 2kpl banaaniakatso liitettä 138195
Click to expand...

Lisäät vielä salaattia sekaan sen puol kiloo niin eiköhän se ihan hyvä ole.
 
Minulle riittävä syöminen ja treenaaminen on ollut aina ongelma. Minulle on vaikeaa treenata kovaa ja kasvattaa painoa.
Olen nyt harjoitellut 5vkoa säännöllisesti 6x viikossa kuntosalilla. Paino on pudonnut 110kg:sta 105kg. Rasvaprosentti on noin 20%. Rasvaa voisi toki polttaa vielä lisää, mutta jatkuva painonpudotus ja -nosto vähentää ainakin minun lihaksien määrää. Yritän siis nyt pitää painoa samana tai nostaa.

1) Nyt olen herännyt ja syönyt klo17. - monipuolinen runsas ateria. Joskus ravintolan buffet.
2) Mennyt kuntosalille klo19:ksi. Nyrkkeilysäkillä ollut noin 1h, ja 2h tehnyt salitreeniä. - proteiini- ja gainer pro- jauhetta 2dl molempia treenin aikana.
3) Fyysistä työtä klo22->. Amican ruokaa klo0:30
4) klo4 rahkaa
5) klo7 rahkaa

Kuntosalilla on jo nyt koko ajan väsynyt olo kun on syönyt niin paljon. Tai ainakin olo paranee heti kun vähentää ruoan määrää.

Kysymyksiä:
I ) saako syödä itsensä ähkyksi, niin kuin olen välillä tehnyt klo17 aterialla?
II ) millaista ruokaa tarvitaan useamman tunnin treenin jälkeen?
III ) johtuuko väsymys siitä että sydän, joka sulattaa jatkuvasti ruokaa, on rasittunut liikaa ja tarvitsee lepoa?
IV ) millaista ruokaa tulee syödä ennen nukkumaanmenoa?
V) onko riittävää jos syö päivän aikana 5kertaa?
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom