- Liittynyt
- 19.10.2015
- Viestejä
- 59
mites pähkinät. vedä pussi saksanpähkinöitä, niitä kehuttii just terveellisimmäks jossai hesaris, ja siihe kyytipojaks litra maitoo. saksanpähkinöis 15% prodee
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
mites pähkinät. vedä pussi saksanpähkinöitä, niitä kehuttii just terveellisimmäks jossai hesaris, ja siihe kyytipojaks litra maitoo. saksanpähkinöis 15% prodee
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
mä syön tarvittaes kaiken kylmänä, riisinja jauhis on helvetin hyvää kylmänä, samoin puuro :D
Joo kanssa nyt kyllästyin nälissään töissä olemiseen ja vetasin sitten kanat ja riisit kylmänä :D eihän se sen kummempaa ole kylmänäkään, Enkä mie maun takia syö ku vain että jaksais.. :D
Kiitos kaikki neuvoista. Alankin väsäileen jonkulaisia pirtelöitä ja syömään riisiä kylmänä pakko saada jotain polttoainetta koneeseen päivisin. Vaikka positiivista on se että paino putoaa parissa päivässä 2kg mutta taitaa olla kaikkea muuta kuin läskiä mikä lähtee :D
Joo tuota aloin miettimään juuri kun sain postattua tuon edellisen ja enhän minäkään nyt niin pussyass ole ettenkö voi syyä kylymänä :D :D
- Liittynyt
- 24.9.2016
- Viestejä
- 53
- Ikä
- 28
Tänään näyttää tältä (laitan näkyviin myös tulevat ateriat, eli päivällisen ja iltapalan)
Aamupala: 50g kaurahiutale, tl macajauhe, 100ml makeuttamaton mantelimaito, karviaisia ja mustikoita, 125g lindahlsin kookoksen makuista rahkaa sekoitettuna 100g a+ kreikkalaista jogurttia
Lounas: salaattibuffasta salaattia, marinoitua tofua, kikherneitä, herneitä ja jotain ohraa tms, sekä muita pikku höysteitä (rehuja siis) +ruisleipäviipale kikhernelevitteellä
Välipala1: puoli kauhaa heraa, banaani, 20g pähkinöitä
Välipala2: yksi taateli ja hörppy kahvia
(olin aikeissa lähteä tässä välissä salille ennen päivällistä, mutta päätin syödä ensin ja mennä sitten myöhemmin)
Päivällinen: annos härkismakaronilaatikkoa (täyjyväpastaan tehty), jäävuorisalaattia ja kirsikkatomaatteja
Tässä välissä menen salille, teen arnoldin G6:sta pikku viilauksilla tällä hetkellä
Iltapala: rahkaa tai raejuustoa 200g (en oo vielä käyny kaupassa ja päättäny et kumpaa), riisikakkuja 40g, avokadoa 30g ja yksi taateli ja klementiini
Kaloreita koko päivältä n. 2100 (lounaan kalorimäärää kun en osaa ihan tarkasti sanoa) ja makrot 207g hh, 66r ja 134p
Pituus on 169cm, paino n. 48kg (ja suunta pitäis olla ylöspäin).
Aamupala: 50g kaurahiutale, tl macajauhe, 100ml makeuttamaton mantelimaito, karviaisia ja mustikoita, 125g lindahlsin kookoksen makuista rahkaa sekoitettuna 100g a+ kreikkalaista jogurttia
Lounas: salaattibuffasta salaattia, marinoitua tofua, kikherneitä, herneitä ja jotain ohraa tms, sekä muita pikku höysteitä (rehuja siis) +ruisleipäviipale kikhernelevitteellä
Välipala1: puoli kauhaa heraa, banaani, 20g pähkinöitä
Välipala2: yksi taateli ja hörppy kahvia
(olin aikeissa lähteä tässä välissä salille ennen päivällistä, mutta päätin syödä ensin ja mennä sitten myöhemmin)
Päivällinen: annos härkismakaronilaatikkoa (täyjyväpastaan tehty), jäävuorisalaattia ja kirsikkatomaatteja
Tässä välissä menen salille, teen arnoldin G6:sta pikku viilauksilla tällä hetkellä
Iltapala: rahkaa tai raejuustoa 200g (en oo vielä käyny kaupassa ja päättäny et kumpaa), riisikakkuja 40g, avokadoa 30g ja yksi taateli ja klementiini
Kaloreita koko päivältä n. 2100 (lounaan kalorimäärää kun en osaa ihan tarkasti sanoa) ja makrot 207g hh, 66r ja 134p
Pituus on 169cm, paino n. 48kg (ja suunta pitäis olla ylöspäin).
- Liittynyt
- 5.9.2013
- Viestejä
- 1 554
Mikä sulla on tavoitteena? Jos rasvanpoltto, niin rahkan jotenkin ymmärrän, wrappeja en. Valmissellaisissa ainakin yleensä runsaasti tyhjää energiaa. Ja miksi tuo piltti, ellet ole kolmevuotias? Dieetillä myös muutenkin suosisin kiinteän ruoan osuutta vs. juotavat. Jos sitten taas olet bulkilla, niin sitä suuremmalla syyllä, miksi ei aamusella jolloin ehkä myös hella/mikro ulottuvilla, syö kunnolla oikeaa energiatiheää ruokaa? Rahkaa ja pilttiä en näihin laske. Tai jos ei aamupala uppoa, niin silloin smoothie.
Välipalalla ja lounaalla on lähes vain mielikuvitus rajana. Teet kerran pari viikossa isomman setin ruokaa, eli food prepin. Jaat sen valmiiksi rasioihin, osa jääkaappiin, osa pakastimeen. Moni valmistaa kokonaiset annokset, mä tykkään päättää aina vasta aamusella, minkä proteiininlähteen kylkeen mitkä hiilarit, eli pakkailen eri rasioihin. Usein myös päiväsaikaan syön kaksi kertaa saman aterian. Kun tässä nyt missään Dubaissa olla, niin ainakin itse olen päivällä syönyt jatkuvasti ilman ilmeisiä terveyshaittoja kylmää, treenikassilämmintä ruokaa. Kyllä se kanakin säilyy ihan fine sinne lounaaseen asti. Kanaa, kalaa, linssejä, falafelia, mitä milloinkin. Kylkeen rehuja, riisiä, perunaa, couscousta, pakastevihanneksia, kananmunaa mitä milloinkin. Ja aina raejuusto koska rakastan sitä. Salaatit teen aamulla, mutta siinä ei montaa minuuttia mene. Rasvan lähteinä avokado, siemenet, pähkinät, oliiviöljy, kookosöljy mm. Välillä (jopa usein) ohessa myös kovaa rasvaa salaatinkastikkeen tms. muodossa, koska ei ole imho niin justiinsa. Semmoinen periaate toki itsellä on, että seisaaltaan en syö. Lämmitän jos lämmitysmahdollisuus on, mutta kylmänäkin menee. Hyvä safka on hyvää kylmänäkin, bonuksena sillä meal prepillä säästää rahaa ja aikaa.
- Liittynyt
- 27.9.2016
- Viestejä
- 31
Mitä mieltä olette ruokavaliosta, paino tällä hetkellä noin 90kg. Tarkotus pudotella maltillisesti painoa. Treenipäivänä kalorit n. 3000 kcal ja lepopäivinä 2500kcal.
AAMU
60g kaurahiutale + 150g raejuusto + mehukeitto + hedelmä
LOUNAS
80g tumma makaroni + 200g jauheliha (9,5%) + salaatti
VÄLIPALA
250g rahka + mehukeitto + hedelmä + kananmuna + 2kpl riisikakku (juusto ja kinkkusiivu)
TREENIN JÄLKEEN
40g hera + 50g malto
PÄIVÄLLINEN
Sama kuin lounas
ILTAPALA
Munakas (3kpl munia + 2 valkuaista + öljyt paistamiseen) + 2kpl riisikakku (juusto ja kinkkusiivu) + 100g raejuusto + pari porkkanaa
AAMU
60g kaurahiutale + 150g raejuusto + mehukeitto + hedelmä
LOUNAS
80g tumma makaroni + 200g jauheliha (9,5%) + salaatti
VÄLIPALA
250g rahka + mehukeitto + hedelmä + kananmuna + 2kpl riisikakku (juusto ja kinkkusiivu)
TREENIN JÄLKEEN
40g hera + 50g malto
PÄIVÄLLINEN
Sama kuin lounas
ILTAPALA
Munakas (3kpl munia + 2 valkuaista + öljyt paistamiseen) + 2kpl riisikakku (juusto ja kinkkusiivu) + 100g raejuusto + pari porkkanaa
- Liittynyt
- 24.9.2016
- Viestejä
- 53
- Ikä
- 28
Ensimmäisenä pistää vaan silmään tuo proteiinin hervoton määrä :o
- Liittynyt
- 27.9.2016
- Viestejä
- 31
Niin, tuleehan siinä rapiat 200g protskua per päivä. En tiedä onko tarpeellista vetää noin paljon... Iltapalalta voisi karsia esim. raejuuston määrää tai munakkaan kokoa. Voidaanko dieetillä ylipäänsä koittaa säilyttää lihoja syömällä juuri proteiinia enemmän? Onko tässä mitään pointtia?
- Liittynyt
- 24.9.2016
- Viestejä
- 53
- Ikä
- 28
Onkos täällä ketään, kuka osaisi heittää mututuntumalla arvion että paljonko kahdessa Pizzariumin pizzaslicessä on kaloreita? Toinen oli perus tomaatti-mozzarella ja toisessa oli tomaattikastiketta, rucolaa, balsamicoa ja parmesaania (ei muuta juustoa)
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
mä vähentäsin lounaab ja päivällisen jauhelihat tms puoleen eli 100 g kerralla. ja olemattomat rasvathan tos sun listassa on eli niitä tilalle.
Taivoite on painon pudotus ja Wrapit teen ite eli salaatti kinkku ehkä joku juusto täysjyvä tortilla judanssiin ja huiviin, Piltin lyön rahkaan ihan vain sen helppouden takia ja rahkaa syön samasta syystä. Töihin lähdöt kun on 1-3 välillä yöllä niin ei viitsi alkaa kovin erikoisemmin kokkailemaan ja töistäkin kun pääsee ei ole juuri aikaa kuin syödä ja lyödä nukkumaan. Mutta nyt on tullut tehtyä jouto aikana smoottieita sun muita kylmiä evhäitä reissuun mukkaan ja syötyä sitten jossei muuta ole saanut nii pähkinöitä ja hedelmiä.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 198
Tästähän ollut paljon puhetta viime aikoina kuinka jengi herkästi vetää liikaa prodea. Toki vaikuttaa minkä kokoinen ukko kyseessä mutta mm. Utti taisi siitä mainita että 2 - 2.2g/rasvaton painokilo on jo semmoinen määrä että tuon yli aika turha mennä.
Itselläni hyvin samankaltainen runko kun sulla noiden proteiinien suhteen sillä erotuksella että lounaalla sekä päivällisellä syön 130g jauhelihaa/kanaa.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Itse aikanaan vetelin protskua 3g per painokilo mutta nyt dieetilläkin tuntuu että riittää oikein hyvin tuo utin mainitsema proteiinimäärä. Eli rasvaton paino on n. 70kg niin proteiinia karkeasti arvioituna tullut 140-170g päivässä. Eipä ole hirveesti peilissä ainakaan näkynyt että olisi lihat lähteny kävelemään vaikka oltu jo 3.5kk reippailla miinuksilla
- Liittynyt
- 15.3.2015
- Viestejä
- 12
Eilinen:
Aamupala klo 7:00: 4 kuppia kahvia kahvimaidolla. Rasvaton rahkajuoma 0,75dl puolet.
Klo 10:00: 3 dl ruispuuroa+ rkl voita + 1 dl kevyt maitoa, 2 kuppia kahvia
Lounas klo 12:00: 2dl kevytmaito, 300g riisi kanakastike eines
Välipala klo 14:00: rasvaton rahkajuoma 0,75dl puolet + banaani
15:30 treeni: bcaa treenin aikana ohjeen mukaan, treenin jälkeen whey 100 puoldesiä+banaani
17:00: kasvis muna nuudelia (itse koottuna) n. 40%nuudelia 40% kasviksia ja 20% munaa. Iso annos, 4dl rasvaton maito.
klo 19:00: kourallinen pähkinöitä+ kaurapuuro marjoilla, 2dl rasvaton maito.
Klo 21:00 3 porkkanaa , mustaa teetä rasvattomalla maidolla, omenaa tms. Magnesium tbl.
Siinä tavallinen työpäivä.
176cm/80kg 4-5xtreeni/vko
Aamupala klo 7:00: 4 kuppia kahvia kahvimaidolla. Rasvaton rahkajuoma 0,75dl puolet.
Klo 10:00: 3 dl ruispuuroa+ rkl voita + 1 dl kevyt maitoa, 2 kuppia kahvia
Lounas klo 12:00: 2dl kevytmaito, 300g riisi kanakastike eines
Välipala klo 14:00: rasvaton rahkajuoma 0,75dl puolet + banaani
15:30 treeni: bcaa treenin aikana ohjeen mukaan, treenin jälkeen whey 100 puoldesiä+banaani
17:00: kasvis muna nuudelia (itse koottuna) n. 40%nuudelia 40% kasviksia ja 20% munaa. Iso annos, 4dl rasvaton maito.
klo 19:00: kourallinen pähkinöitä+ kaurapuuro marjoilla, 2dl rasvaton maito.
Klo 21:00 3 porkkanaa , mustaa teetä rasvattomalla maidolla, omenaa tms. Magnesium tbl.
Siinä tavallinen työpäivä.
176cm/80kg 4-5xtreeni/vko
- Liittynyt
- 24.9.2016
- Viestejä
- 53
- Ikä
- 28
Jos noilla pysyy nälkä loitolla niin sittenhän oot tavoitteessa
ootko kattellu makrojakaumaa tms koskaan?
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
