Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[treenari89]

Kyllähän tää menee nyt kun jätti kaurahiutaleet vähemmälle ja maapähkinämöhnän(tälle tavaralle en btw muuta käyttötarkotusta keksinyt kuin leivän päälle aamulla ja illalla) kokonaan pois :D Hampaat irvessä vaan turpaan. Muita edullisia välipalaideoita? Blenderiä en tosiaan omista, vain sheikkerin.

 

[Puolukka]

Joo onhan se maitorahka aika ilkeän makuista sellaisenaan, tuskin monetkaan pakkislaiset sitä sellaisenaan vetää :D

Mulle ainakin maistuu juuri parhaiten ihan sellaisenaan! Lidlin sementtiä

 

[LeaveNoRetreat]

Kyllä osalla on kevyitä lounaita, mulle tulisi vaan nälkäkiukku :D Tänään meni vajaan kilon setti jauhelihaa, riisiä, tomaattimurskaa, kesäkurpitsaa ja kidneypapuja. Yhteensä n. 700 kcal, R 22, HH 62 ja P 55. Olen 60-kiloinen nainen, dieetillä.

 

[Järvii]

Kyllä osalla on kevyitä lounaita, mulle tulisi vaan nälkäkiukku :D Tänään meni vajaan kilon setti jauhelihaa, riisiä, tomaattimurskaa, kesäkurpitsaa ja kidneypapuja. Yhteensä n. 700 kcal, R 22, HH 62 ja P 55. Olen 60-kiloinen nainen, dieetillä.

Millähän sä oot laskenu nuo ravintoarvot? Tietysti määre "vajaan kilon setti" jauhelihaa voi olla mitä vaan, mutta esim. 10 volttisessa naudan jauhelihapaketissa (400g) on jo 664kcal R40 HH0 P76. Siihen vielä nuo riisit, kesäkurpitsat ja paput yms. niin melko pielessä sun laskenta on.

 

[LeaveNoRetreat]

Millähän sä oot laskenu nuo ravintoarvot? Tietysti määre "vajaan kilon setti" jauhelihaa voi olla mitä vaan, mutta esim. 10 volttisessa naudan jauhelihapaketissa (400g) on jo 664kcal R40 HH0 P76. Siihen vielä nuo riisit, kesäkurpitsat ja paput yms. niin melko pielessä sun laskenta on.

Pahoittelut! Pidin itsestäänselvänä, ettei kukaan sentään luule mun syöneen lounaalla kiloa jauhelihaa, vaan noita yhteensä.

 

[Järvii]

Aaa, luetun ymmärtäminen.. Käsitin että sitä jauhelihaa oli jo melkein kilo :D Mut joo siis jos yhteensä kaikkia on ollu kilo niin varmaan ollaan oikeilla jäljillä :p

 

[hellsystem]

Mulla olis tällänen setti päivittäin:

Aamupala:
250g maitorahka
150g sokeroimatonta mehukeittoa
100g marjoja/piltti
50g kaurapuuro
10g kookosöljy
magnesium, monivitamiini

Välipala:
Joku protskupatukka, yleensä goodlifen
15g cashew pähkinä
1 hedelmä

Lounas:
100g kana/kala/liha
60g riisi/pasta
200g kasviksia
30g raejuusto
15g rypsiöljy

Treenin jälkeen:
Whey 80 37g rasvattomaan maitoon (en tiedä onko ok)
banaani

Päivällinen:
Sama kuin lounas, mutta rypsiöljy pois

Iltapala:
250g maitorahka
100g sokeroimaton mehukeitto

Treenaan 4-5 krt viikossa, teen seisomatyötä. En oikein tiedä kunika paljon kaloreita pitäisi syödä.. Aerobista 2-3 krt viikossa. Vettä tulee juotua 4-5 litraa päivittäin. Vinkkejä noobille?

 

[Idunn]

@hellsystem Kalorimäärän sopivuuden arviointia helpottais kummasti, jos keroisit sukupuolen, mitat ja tavoitteen. Mutta nopeasti arvioituna liian vähän hiilaria ja rasvaa joka tapauksessa noihin treenimääriin nähden. Perusrunko ok. Veden yletön kittaaminen on aika turhaa. Iltapalaan voisi lisätä sekä rasvaa että hiilareita. Muuten vaikea noilla vähäisillä spkeseillä kommentoida.

 

[hellsystem]

22v nainen 165cm/70kg. Tavoitteena lisää lihaksia ja rasvaa pois. Onkohan tuo sitten ok jos dieetille menee?
En oikein osaa vielä kauheasti näitä määriä mutta varmaan voi lisätä esim kanaa ja riisiä jokaiseen ateriaan enemmän vai? :D

 

[Idunn]

Lisää lihasta ja rasvaa pois aika harvoiun onnistuu samaan aikaan, päätä kumman haluat ensin. Jos se on tuo rasvaa pois, niin iltapalaan vähän rasvaa ja mahdollisesti hiilaria, niin on suht kuosissa ruokavalio. Palkkariin riittää sun kokoiselle vähempikin hera, varsinkin jos teet maitoon (mikä on ihan ok). Määrän voi tiputtaa vaikka 20g + maito. Välipalalla kannattaa kyllä prodepatukoiden tilalla vaihdella myös ihan vaikka leipää kinkulla/juustolla/kananmunalla. Prodea tulee tuosta vähintäänkin riittävästi, hiilareita varmaan aika sopivasti (dieettiä ajatellen tuskin kannattaa lisätä) ja rasvaa liian vähän.

 

[hellsystem]

Eli voisin ottaaa lisäksi iltapalalle vaikka ruisleipää + kinkku, juusto ja voi? Ja vielä esim. pähkinöitä?
Mitä ite suosittelisit rasvan lähteeksi? Ei keksi mitään.. Oliiviöljystä en tykkää..

 

[Idunn]

Eli voisin ottaaa lisäksi iltapalalle vaikka ruisleipää + kinkku, juusto ja voi? Ja vielä esim. pähkinöitä?
Mitä ite suosittelisit rasvan lähteeksi? Ei keksi mitään.. Oliiviöljystä en tykkää..

Jos iltapalalle ottaa myös leipää lisukkeilla, niin sitten rahkan määrän voi vaikka puolittaa. Ilta- ja välipalaksi sopii myös esim rahkajugurtti + mysli + pähkinät. Rypsäriä ja pähkinöitä/siemeniä kun on pehmeinä rasvoina, niin ei oo kovin vaarallista, jos osan rasvasta ottaa voista/kookosöljystä/juustosta. Mutta rasvaista juustoa ei hirveästi kannata siihen leivälle latoa, tulee äkkiä iso kasa kaloreita myös :D Avokado on kans hyvä pehmeän rasvan lähde.

 

[hellsystem]

Kiitti tosi paljon täst on vähä selkeempi jatkaa :D mut onko järkee sit tehä aerobista ja salia, lähteekö rasva pois kun lihas tulee tilalle?

 

[Idunn]

Ei se rasva muutu lihakseksi, mutta lihaksen kasvattaminen kyllä lisää jonkun verran peruskulutusta, mikä taas voi edesauttaa rasvan palamista. Jos sä haluat ensisijaisesti kasvattaa lihasta, niin sitten pitää syödä enemmän.

 

[93Change]

Vuosi treenausta takana ja tällainen on päivittäinen setti:

Aamu: 250g rasvaton rahka + 1 banaania sekaan, 40min päästä tästä 3-4 kananmunan valkuaista + whey80
Lounas: purkki tonnikalaa + täysjyvä makaroni/riisi
Välipala 1: 250g rasvaton rahka + 1 banaani
Välipala 2: Whey80
Välipala 3 (heti treenin jälkeen): 2 banaania
Päivällinen: Broileria ja riisiä
Välipala 4: makaronia
Iltapala+yöpala: 3-4 kananmunan valkuaista+whey 80 ja 250g rahkaa+ 1 banaani

Tuohon sekaan Omega3 + kreatiini ja kahvit sekä vedet ympäri päivää
Olen tässä miettinyt miten tuota lähtisi parantelemaan. Painoa on siis 70kg ja pituutta 185cm, tuntuu vieläkin että paino ei tahdo nousta.

 

[93Change]

Vuosi treenausta takana ja tällainen on päivittäinen setti:

Aamu: 250g rasvaton rahka + 1 banaania sekaan, 40min päästä tästä 3-4 kananmunan valkuaista + whey80
Lounas: purkki tonnikalaa + täysjyvä makaroni/riisi
Välipala 1: 250g rasvaton rahka + 1 banaani
Välipala 2: Whey80
Välipala 3 (heti treenin jälkeen): 2 banaania
Päivällinen: Broileria ja riisiä
Välipala 4: makaronia
Iltapala+yöpala: 3-4 kananmunan valkuaista+whey 80 ja 250g rahkaa+ 1 banaani

Tuohon sekaan Omega3 + kreatiini ja kahvit sekä vedet ympäri päivää
Olen tässä miettinyt miten tuota lähtisi parantelemaan. Painoa on siis 70kg ja pituutta 185cm, tuntuu vieläkin että paino ei tahdo nousta.

Piti tuohon vielä lisätä että multivita aamulla + paprika ruuan kanssa kun sen verran huono olen vihreää syömään.

 

[Minihiiri]

Piti tuohon vielä lisätä että multivita aamulla + paprika ruuan kanssa kun sen verran huono olen vihreää syömään.

Aika paljonnäkösesti proteiinia ja rasvaa ei ollenkaan? Lisää öljyä, pähkinöitä, avokadoa tms rasvoja aterioille ja jättäsin noi herat aamulta ja illalta pois jo senkin takia että se tulee kalliiksi ja proteiinia saat ruuistakin jo tarpeeksi.

 

[propelli]

aamupala:
-4 kananmunaa, 4 ruisleipää voilla metukalla ja kermajuustolla + tomaattia, lautallinen kaurapuuroa voilla, sokerilla ja täysmaidolla. 2 kuppia kahvia kermalla ja sokerilla

kahvilla
-2 kuppia kahvia kermalla + sokerilla, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja jahtimakkaralla + torttu

lounas:
-Voissa paistettuja ahvenfileitä + tilliä + uusia perunoita sekä kanttarellikastiketta + 4 leipää voilla, kermajuustolla ja metukalla + 3 lasia ,kirnupiimää

kahvilla 2 kuppia kahvia kermalla ja sokerilla, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja sipuliteemakkaralla + pulla

päivällinen:
-Supikoiraa + uusia perunoita + kanttarellikastiketta + 2 ruisleipää voilla ja kermajuustolla + 3 lasia kirnupiimää

iltapalalla:
-4 ruisleipää voilla ja ja purkillisella sipulisilliä + 2 lasia kirnupiimää

 

[V.Känsäkangas]

Laitan vain "leanbulk" ruokaohjelmani tänne.
Saa kokeneemmat laittaa palautetta!

Aamupala:
-3 kananmunan valkuaista Proteiini: 9g Kaloreita: 42
-1 kokonainen kananmuna Kalorit: 78 Proteiini: 6g Rasvaa: 5g
-Pellavansiemenkauraleseruispuuromix
Pellava 50g Proteiini: 10g Kalorit: 277 Rasva:22g
Kauralese 20g Proteiini: 4g Kalorit: 64
Ruispuuro 80g Proteiini: 10g Kalorit: 300
2 Banaani Proteeini: 2g Kalorit: 200
-20g marjoja Kalorit: noin 10

Lounas
-250g Kanaa tai ylämaankarjanjauhelihaa
Kanassa: Kalorit: 275 Proteeini: 57.5g Rasva: 5.25g
Ylämaankarjanjauhelihassa: Kalorit: 250 Proteeini: 51.75g Rasva: 12.5g
-1.5dl riisiä/makaronia Proteiini: 6 Kalorit: noin 225
-50ml Raguletto Kalorit: 37
-Saksanpähkinät 40g Proteeini: 6g Rasva: 26g Kalorit: 272

Päivällinen
-250g Kanaa tai ylämaankarjanjauhelihaa
Kanassa: Kalorit: 275 Proteeini: 57.5g Rasva: 5.25g
Ylämaankarjanjauhelihassa: Kalorit: 250 Proteeini: 51.75g Rasva: 12.5g
-1.5dl riisiä/makaronia Proteiini: 6 Kalorit: noin 225
-50ml Raguletto Kalorit: 37

Salin jälkeen (vain treenipäivät)
-30g heraa Proteiini: 25g Kalorit: 176
-1 banaani Proteeini: 1 Kalorit: 100

Päivän aikana
-4 pussia salaattia (1 pussi=100g) Kalorit: 80
-2 kurkkua Kalorit: 90 Proteeini: 4g
-200g Parsakaali Kalorit: 70 Proteeini: 9
-2 tomaattia (yks noin 50g) Kalorit: 20

Iltapala
-Smoothie
0.5 purkkia maitorahka Proteiini: 10 Kalorit: 60
1 banaani Proteiini: 1 Kalorit: 100
kauralese 20g Proteeini: 4g Kalorit: 64
20g marjoja Kalorit: noin 10
-Kahden omenan "palaset" 220g Kalorit: noin 100

Yhteensä

Treenipäivä
Kanalla
Proteeini: 228g
Kalorit: 3087
Rasvat: 64.5g
Jauhelihalla
Proteeinit: 216.5g
Kalorit: 3137
Rasvat: 79g

Lepopäivä
Kanalla
Proteeinit: 202g
Kalorit: 2811
Rasvat: 64.5g
Jauhelihalla
Proteeinit: 190.5g
Kalorit: 2861
Rasvat: 79g

 

[joq]

Jos on painon saamisessa nousuun ongelmia, niin tästä! :D