Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[propelli]

aamupala:
-4 kananmunaa, 170g pekonia, peruna, smetanaa,aurajuustoa, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja metukalla + 2 lasia kirnupiimää ja kuppi kahvia

kahvilla
-2 kuppia kahvia, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja sipuliteemakkaralla + pulla

lounas:
-savuporo, fetajuusto, aurajuusto salaatti + 4 leipää voilla, kermajuustolla ja metukalla + 2 lasia ,kirnupiimää

kahvilla 2 kuppia kahvia, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja sipuliteemakkaralla + pulla

päivällinen:
-Karjalanpaistia pari lautallista perunamuusin kanssa + 2 ruisleipää voilla ja kermajuustolla + 2 lasia kirnupiimää

iltapalalla:
-4 ruisleipää voilla ja päälle 300g kylmäsavujokilohta + 2 lasia kirnupiimää

 

[maomvah]

aamupala:
-4 kananmunaa, 170g pekonia, peruna, smetanaa,aurajuustoa, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja metukalla + 2 lasia kirnupiimää ja kuppi kahvia

kahvilla
-2 kuppia kahvia, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja sipuliteemakkaralla + pulla

lounas:
-savuporo, fetajuusto, aurajuusto salaatti + 4 leipää voilla, kermajuustolla ja metukalla + 2 lasia ,kirnupiimää

kahvilla 2 kuppia kahvia, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja sipuliteemakkaralla + pulla

päivällinen:
-Karjalanpaistia pari lautallista perunamuusin kanssa + 2 ruisleipää voilla ja kermajuustolla + 2 lasia kirnupiimää

iltapalalla:
-4 ruisleipää voilla ja päälle 300g kylmäsavujokilohta + 2 lasia kirnupiimää

Muuten hyvä, mutta vaihda piimät kermaksi niin saat enemmän rasvaa ja kaloreita!

 

[propelli]

Muuten hyvä, mutta vaihda piimät kermaksi niin saat enemmän rasvaa ja kaloreita!

Kermaa pistän vain kahvin sekaan ja toki monissa ruoissa sitä lisätään. En laske rasvoja tai kaloreita mutta hengissä tähänkin asti pysytty joten eiköhän niitä tarpeeksi tule.

 

[maomvah]

Kermaa pistän vain kahvin sekaan ja toki monissa ruoissa sitä lisätään. En laske rasvoja tai kaloreita mutta hengissä tähänkin asti pysytty joten eiköhän niitä tarpeeksi tule.

Joo hassuttelin vain hiukan, anteeksi : )

 

[Lekanaama]

Mennäänkö tässä ihan pieleen kun haluan painoa pudottaa 87kg->80kg kahdessa kuukaudessa?

Aamupala:
50g kaurahiutale
150g rasvaton raejuusto

Lounas:
65g pitkäjyväinen riisi
150g broilerin fileesuikale
150g pakastevihannessekoitus

Välipala:
35-40g cashew
Whey-80 37g

Päivällinen:
Sama kuin lounas

Iltapala:
4 kananmunaa
100g kuoreton nakki

Kalorit siinä 2000kcal 189P/154HH/75R
Treenipäivinä lisäksi intra (Octane 14g, 30g Osmo-Lite) ja palkkari (Recovery-Pro 60g)

Pituus 178 ja paino tosiaan se 87kg tällä hetkellä. Rasvaprosentti luultavasti vähän reilu 20%
Työnä istumatyötä ja treenit 3-4 kertaa viikkoon, riippuu onko futismatsi viikolla

 

[clipper]

Mennäänkö tässä ihan pieleen kun haluan painoa pudottaa 87kg->80kg kahdessa kuukaudessa?

Aamupala:
50g kaurahiutale
150g rasvaton raejuusto

Lounas:
65g pitkäjyväinen riisi
150g broilerin fileesuikale
150g pakastevihannessekoitus

Välipala:
35-40g cashew
Whey-80 37g

Päivällinen:
Sama kuin lounas

Iltapala:
4 kananmunaa
100g kuoreton nakki

Kalorit siinä 2000kcal 189P/154HH/75R
Treenipäivinä lisäksi intra (Octane 14g, 30g Osmo-Lite) ja palkkari (Recovery-Pro 60g)

Pituus 178 ja paino tosiaan se 87kg tällä hetkellä. Rasvaprosentti luultavasti vähän reilu 20%
Työnä istumatyötä ja treenit 3-4 kertaa viikkoon, riippuu onko futismatsi viikolla

Ihan hyvalta nayttaa. Jos paino ei tule alas tarpeeksi nopeasti niin tiputa intrahiilarit (oletan etta osmo-lite on jotain hiilaria) ja palkkari. Eli tasakalorit riippumatta onko treeni vai lepo.

 

[propelli]

aamupala:
-4 kananmunaa, kaurapuuroa voilla, sokerilla ja mustikoilla, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja metukalla + 2 lasia kirnupiimää ja kuppi kahvia

kahvilla
-2 kuppia kahvia, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja jahtimakkaralla + pulla

lounas:
-klimppisoppaa 2 lautallista + 4 ruisleipää voillax ja kermajuustolla + 2 lasia ,kirnupiimää

kahvilla 2 kuppia kahvia, 2 ruisleipää voilla, kermajuustolla ja jahtimakkaralla + pulla

päivällinen:
-läskisoosia + perunoita pari lautallista + 2 ruisleipää voilla ja kermajuustolla + 3 lasia kirnupiimää

iltapalalla:
-2 HK:n sinistä kiuasmakkarana + kermajuustoa + auragoldjuustoa + valkosipulia + sipulia + habanero chiliä ketsuppia ja sinappia sekä "uuniperuna" smetanalla, valkosipulilla ja aura gold juustolla + 4 olutta

 

[Järvii]

Tässä kanssa pistetään ruokailut dietille ihan uusiks. 167 varpaista päähän ja 82kg kantaa jalat päivittäin. Reilu 1kk menty päivittäin 2200-2600kcal, sisältäen treenipäivän palkkarin. Treeniä 3krt/viikko. Paino ei pudonnut yhtään joten nyt laitetaan tämmönen setti sitten kokeiluun + treenejä 4krt/viikko.

On se kyllä pirun hankala saada kaloreita alas pitäen protut 2g/paino ja rasva 1g/paino ja vielä hiilareitakin pitäs yrittää saada että jaksais:

Aamupala:
10g Glutamiini
45g Kaurahiutale
250g Maitorahka 0.3%
150g Pakastemustikoita
100g Sokeriton mehukeitto
10g Pinjansiemeniä

Lounas:
50g Täysjyväpasta
100g Jauheliha naudan 10%
50g Raejuusto 2%
10g Oliivöljy
Kurkku-Tomaatti-Jäävuorisalaatti

Välipala:
30g Whey
10g Cashewpähkinä

Päivällinen:
50g Täysjyväpasta
100g Jauheliha naudan 10%
50g Raejuusto 2%
10g Oliivöljy
Kurkku-Tomaatti-Jäävuorisalaatti

Illallinen:
30g Whey
10g Cashewpähkinä

Kalorit ~1800, 162P, 129HH, 70R

 

[jjoni123]

Tiedot:
Paino: 79kg
Pituus: 173cm
Ikä: 20vuotta
Rasvat: 15-17%

Aamupala:
-60g kaurahiutaleita
-25g pellavasiemen rouhetta
-50g marjoja
-2kpl kanamunia
-vähäkalorisra mehukeittoa
-vitamiinit ja omegat

Lounas:
-70g riisiä
-90g tonnikalaa
-150g parsakaalia
-5g oliiviöljyä

Välipala:
-21g (3kpl) riisikakkui
-suokakurkkua
-jtn vähäkalorista kastiketta
-30g heraa
-150g 1kpl omena

Salin jälkee/päivällinen
-1banaani
-15gheraa
-250g perunaa
-30g riisiä
-60g tonnikalaa
-10g oliiviöljyä
-30g maapähkinävoita
-kasviksia jtn 150g

Iltapala:
-350g rahkaa

Koko päivän makrot
-2250kaloria
-175proteiinia
-232 hiilari
-64rasvaa
Ja tottakai lisäksi vettä menee päivässä vähintään se 6litraa

 

[treenari89]

Halpoja protskua sisältäviä välipaloja olisi haussa, mieluiten lähikaupasta saatavia. Nyt aamupalan yhteydessä vetänyt aina tollasen ProFeel rahkan ja päivän mittaan pari purkkia Teho Sporttia (28g) + tottakai perus Whey-80 satsin 3 kertaa päivässä. Tekeekö noilla kahdella ekalla mainitsemalla tuotteella ylipäätänsä yhtään mitään vai keikkuuko ihan turhaan mun ostoskorissa? Gainsit siis tyssännyt täysin kovasta treenistä huolimatta enkä ole massaa taikka painoa saanut liikutettua suuntaan enkä toiseen muutamaan viikkoon, sillä rupesin miettimään kuseeko mun tuotevalinnoissa nyt joku vai missä vika.

Pannaan nyt vielä nää statsit tähän kosmetiikan vuoksi:
Pituus: 176cm
Paino: 69-70kg
Ikä: 26
Rasvat: ???

Aamupala
-Pari palaa ruisleipää kinkulla ja juustolla
-Valio ProFeel rahka (20g protskua)
-Whey80 satsi.

Lounas
-Jotain lihapitoista, yleensä kanaa.

Iltapala
-Pari palaa ruisleipää kinkulla ja juustolla

Näitten aterioiden välissä tulee protsku scooppeja ja tehojuomia. Painotavotteena siis ollut päästä 75 kiloon mutta mahdotontahan se taitaa tällä ruokavaliolla olla, 64 kilosta nykyiseen 70 kiloon onnistu aika vaivattomasti reilun kuukauden treenillä. Halvallakin pitäisi päästä.

 

[Järvii]

Ei kyllä yhtään ihmetytä jos kasvu tyssää sulla täysin, kun elät pelkällä ruisleivällä ja noilla juomilla. Eihän tuossa ole tarpeeksi kaloreita edes diettaajalle, eikä tuossa tule juuri ollenkaan tarvittavia hiilareita saatikka rasvat puuttuu täysin, joita vaaditaan jaksamiseen ja kasvamiseen kun vielä treenaat "kovaa".
Ja halvalla pitäisi päästä, niin minkä ihmeen takia sinä sitten syöt jotain hintavia pro feel rahkoja ja juot jotain tehosportteja ja koostat ruokavaliosi täysin noihin?
Eli ihan ensiksi opettele syömään enemmän ja juomaan vähemmän. Protskudrinkkien ja noiden pro feelien tilalle ihan oikeaa maitorahkaa. Hiilaria enemmän, aamulle kaurahiutaleita ja lounas+päivälliselle pastaa/riisiä/perunaa. Rasvaakin sun täytyy lisätä roppakaupalla, oliiviöljy on hintaisekseen hyvä rasvanlähde.

 

[Penelope]

Kuten edellinen sanoi, välipaloja ja jauhoja vähemmälle, oikeaa ruokaa tilalle. Ja sinuna olisin ennemminkin tyytyväinen, että painon nousu tasaantunut. + 6kg kuukaudessa ei ole kovinkaan suurella todennäköisyydellä pelkkää lihasta, vaan mukana on myös nestettä ja ihan puhdasta läskiä.

 

[treenari89]

Noh tällä pääsee jo alkuun, vaikka en kaurapuuron ystävä olekkaan etenkään aamulla. Heitetään samalla nuo pilipalijuomat helvettiin ja otetaan tilalle tuota maitorahkaa. Kiitos ja kumarrus.

EDIT: Voiko noita kaurahiutaleita heittää paljaaltaan sinne maitorahkaan ja lappaa koko skeidan naamariin? Ei huvittais hirveesti keitellä aamusin sitä hemmetin puuroa.

 

[Konaa]

EDIT: Voiko noita kaurahiutaleita heittää paljaaltaan sinne maitorahkaan ja lappaa koko skeidan naamariin? Ei huvittais hirveesti keitellä aamusin sitä hemmetin puuroa.

Kyllä voi. Itsekin olen useasti noin tehnyt.
Aina voit halutessasi heittää sekaan hieman vettä, kyllä se vähän turpoaa.

 

[juhokoo]

Mikropuuro on myös oivallinen laiskan miehen ratkaisu. Eihän se yhtä hyvältä maistu kuin kattilassa keitetty, mutta ajaa asiansa. Säästyy sekä aikaa että tiskiä.

 

[BGCP323]

Ei huvittais hirveesti keitellä aamusin sitä hemmetin puuroa.

Kaurahiutaleita lautaselle ja vettä sen verran, että puuro peittyy. Kaksi minuuttia mikrossa ja puuro on valmis. Eipä ole kovin vaivalloinen setti.

 

[treenari89]

Jaahas ostin Valion jotain maitorahkaa jossa protskuu 25g, löin purkillisen sekasin täysjyväkaurahiutaleitten ja maapähkinävoin kanssa ja voi hitsinpimpulat että tämä sörsseli maistuu pahalle ja on raskasta popsia :D

 

[Konaa]

Jaahas ostin Valion jotain maitorahkaa jossa protskuu 25g, löin purkillisen sekasin täysjyväkaurahiutaleitten ja maapähkinävoin kanssa ja voi hitsinpimpulat että tämä sörsseli maistuu pahalle ja on raskasta popsia :D

Kuinka paljon laitoit hiutaleita ? Kyllähän siitä melko kuivaa ja jämäkkää tulee, jos paljon laittaa.
Pistä ensikerralla hieman vettä ja vaikka mehukeittoa tai marjoja tuomaan makua, mikäli vielä koetat.

 

[Deafman]

Juu, ei sitä kannata yrittää lusikoida raakana, vaan jalostat vähän eteenpäin. Blenderillä tai sauvasekoittimella sekoitat kaikki aineet nesteen kera. Funlight tms. mehutiiviste sopii hyvin makeuttajaksi veden kylkeen. Sitten juot sen koko pirtelön kerralla. Jos haluaa saada vielä enemmän makeutta niin joukkoonhan voi lisätä vaikka COCO PEBBLES :D

 

[Järvii]

Jaahas ostin Valion jotain maitorahkaa jossa protskuu 25g, löin purkillisen sekasin täysjyväkaurahiutaleitten ja maapähkinävoin kanssa ja voi hitsinpimpulat että tämä sörsseli maistuu pahalle ja on raskasta popsia :D

Joo onhan se maitorahka aika ilkeän makuista sellaisenaan, tuskin monetkaan pakkislaiset sitä sellaisenaan vetää :D Täällä piti jossain olla ketju "Miten maustat rahkasi?" tms. sieltä kannattaa popsia hyviä vinkkejä millä saada se hapan maku pois.

Henk.kohtaisesti tykkään lurauttaa sokeroimatonta mehukeittoa (mustikka/mansikka) rahkan sekaan poistamaan hapanta makua ja lisäksi kaurahiutaleita/vehnäleseitä tuomaan paksumpaa koostumusta siihen settiin.