Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Revilation]

kui paljo rasvaa sun jauhelihassas on?

 

[maukkka]

10%

 

[Revilation]

10%

Kyl noi makrot sit näyttää iha ok:lta mitä äkkiseltään tyrkkäsin kalorilaskuriin. Melkoisen vähän hiilaria tulee päivän aikana kuitenkin mutta jos treenit on kulkenut hyvin niin eikai tuossa mitään sen kummempia ole. Kauanko meinasit dieettailla?

 

[maukkka]

Kyl noi makrot sit näyttää iha ok:lta mitä äkkiseltään tyrkkäsin kalorilaskuriin. Melkoisen vähän hiilaria tulee päivän aikana kuitenkin mutta jos treenit on kulkenut hyvin niin eikai tuossa mitään sen kummempia ole. Kauanko meinasit dieettailla?

Mietinkin tuota hiilarien määrää että onko tarvetta lisätä kun treenit kulkee kuiteski hyvin? Diettailla ajattelin tuonne kesään asti. Ja kiitti vastauksista

 

[Revilation]

Mietinkin tuota hiilarien määrää että onko tarvetta lisätä kun treenit kulkee kuiteski hyvin? Diettailla ajattelin tuonne kesään asti. Ja kiitti vastauksista

Kuinka kauan oot dieettaillu? Onko mimmonen painonpudotustahti ollut?

 

[maukkka]

Kuinka kauan oot dieettaillu? Onko mimmonen painonpudotustahti ollut?

Tuota ruokavaliota olen nyt noudattanut noin 1kk. Tähän mennessä painoa pudonnut n. 2kg

 

[Revilation]

Tuota ruokavaliota olen nyt noudattanut noin 1kk. Tähän mennessä painoa pudonnut n. 2kg

Kannattaa ympärysmittoja mittailla myös, koska vaaka ei välttämättä aina kerro koko totuutta. Tsemppiä dieettiin!

 

[Dienekes]

Aamulla hernekeittoa ja jälkkäriksi litra jäätelöä. Päivälliseksi kokonainen vaalea kauraleipä ja läjä meetwurstia. Illalliseksi iso kulho puolukkapuuroa punaisen maidon kera ja iso lasi tuoremehua. Illasta vielä iso pussi karkkeja ja yöpalaks maraboun suklaalevy.

 

[Asinum]

Aamulla hernekeittoa ja jälkkäriksi litra jäätelöä. Päivälliseksi kokonainen vaalea kauraleipä ja läjä meetwurstia. Illalliseksi iso kulho puolukkapuuroa punaisen maidon kera ja iso lasi tuoremehua. Illasta vielä iso pussi karkkeja ja yöpalaks maraboun suklaalevy.

Jätkällä kalorit ainakin kunnossa. Kasvaminen taattu!

 

[Dienekes]

Jätkällä kalorit ainakin kunnossa. Kasvaminen taattu!

Mässypäivän ruuat

 

[Revilation]

Tuli tuossa suunniteltua ensimmäinen ruokavaliomalli itselle kun tarkoitus lähinnä tietää että kuinka paljon sitä ylipäätään pitää syödä/mikä on peruskulutus suurinpiirtein niin osaa nostattaa painoa sen 200-300g viikkotasolla. Toinen päivä nyt menossa tätä ja tuntuu että varmana on kyllä tullut enemmänkin syötyä päivän aikana sekä painokin nyt laskenut jonkinverran mutta pikkuhiljaa ylöspäin kaloreita. Tämä siis treenipäivän syömiset. Lepopäivänä ruokavalio täysin sama paitsi, että jätän nuo palkkarit ja reenijuomat muutenkin pois. Salaattia tulee syötyä myöskin lämpimän ruoan yhteydessä mutta sitä en ole punninnut. Kaurapuuroa yrittänyt harkita tuonne aamupalalle, mutta ei vain maistu sit millään joten pidetään ruokavalio sellaisena mitä pystyy noudattamaan pidempään kuin sen 2 viikkoa Eli tällaisellä mennään:

Aamupala: 1.5 palaa kaura reissumies + 3 paistettua kananmunaa. Lisäksi omega-3, sinkki, magnesium, glukosamiinit sekä multivitamiini poretabletti

Välipala: 1 pala kaura reissumies + oivariinia ja kinkkua päällä + banaani

Lounas: 150g makaroni + 200g 10% naudan jauheliha + ketsuppia päällä + 2dl maito

Välipala: Sama kuin aikaisempi välipala

Treenin aikana: BCAA 8:1

Treenin jälkeen: Star Nutrition Whey-80 1dl + Maltoa 0.7dl + kreatiini

Päivällinen/iltapala: Sama kuin lounas

3083kcal Proteiinia: 203g Hiilareita: 357g Rasvaa: 87g

Paino keikkuu tuossa 88kg-90kg välimaastossa ja pituutta on 177cm.

 

[JumppaJussi]

Pistetääs omatkin eväät vaikka kaloreista ym. Ei ole käryäkään. Enkä mittaa ruokien painoja. Tarkoitus on kuitenkin saada yrittää nostaa sekä omaa painoa(saada vähän lihasta tarttumaan)että enemmän rautaa,kuitenkaan muuttumatta käveleväksi talipalloksi. Aineenvaihdunta on senverran hyvin toimiva että aika reippaasti saa pistellä että massaa irtoaa. Eli turhankin hyvin huilaa läpi. Treenaan yleensä 3 kertaa viikossa,usein enemmänkin jos tuntuu että on palautunut hyvin. Pituus on 191cm ja painoa 105kg.

Aamupala:
- Mysli tai puuro arviolta 2dl.
- Kevytmaito n. puoli litraa.
- Pieni purkki maitorahkaa.
- Kahvi
- Nappeina omega 3 ja monivitamiini ja kivennäisvalmiste.

Välipala:
- Joku hedelmä
- Voileipä tai muutama riisikakku
- Heradrinksu maitoon tai veteen.

Puol tuntia ennen treeniä:
- Treenibuusteri,bcaa,L-glutamiini,beta alaniini

Treenin aikana:
-Intrajuoma ja vettä.

Treenin jälkeen:
- Palautusjuoma maitoon
- hedelmä
- Kahvi

Lämminruoka: Esim. kanaa ja riisiä kastikkeella tai pastaa jauhelihalla+ kastike. Salaattia. Vettä tai maitoa.

Välipala:
- Esim. maitorahkaa ja mustikoita.

Iltapala:
- Esim. Tonnikalapurkki tai voileipä. Omega 3.

Maitoa menee päivässä n. 1,5-2 litraa yhteensä. Vettä suunnilleen Samanverran.a

 

[DonFrancisco]

JumppaJussi unohditko lounaan listasta vai etkö syö? Vai onko lämmin ruoka esimerkki sekä lounaasta että päivällisestä? Vedätkö pelkkää kevytmaitoa? Maito toki hyvä mutta vähän mietityttää että tulee aika paljon rasvaa päivässä pelkästään siitä jos vedät kaks litraa. En nyt ole mikään nutritionisti, mutta vähän mietityttää että riittääkö tuo määrä ruokaa painon kasvatukseen noilla spekseillä, koska itse oon 183cm ja n.80kg ja syön about saman verran, mutten vedä vaan maitoa noin paljoa.

 

[JumppaJussi]

JumppaJussi unohditko lounaan listasta vai etkö syö? Vai onko lämmin ruoka esimerkki sekä lounaasta että päivällisestä? Vedätkö pelkkää kevytmaitoa? Maito toki hyvä mutta vähän mietityttää että tulee aika paljon rasvaa päivässä pelkästään siitä jos vedät kaks litraa. En nyt ole mikään nutritionisti, mutta vähän mietityttää että riittääkö tuo määrä ruokaa painon kasvatukseen noilla spekseillä, koska itse oon 183cm ja n.80kg ja syön about saman verran, mutten vedä vaan maitoa noin paljoa.

En tosiaan useimmiten syö kuin yhden lämpimän aterian päivässä. On tosin iso annos. Tottumuskysymys. Pitäis varmasti yrittää opetella vetämään kaks vähän pienempää annosta. Ja kevytmaitoa tosiaan juon. Pitää katella miten alkaa fläsää kertymään ja vaihtaa rasvattomaan tai vähentää jos näyttää että alkaa rengasta puskemaan vyötärölle

En itekkään oo mikään alan expertti todellakaan. Mutta ennen söin jopa vähemmän kuin nyt. Tosin suht hoikassa kuosissa oon aina ollutkin. Kulutuskaan mulla ei hirveä varmasti ole kun tollakin evästyksellä näyttäis paino nousevan. Mut ehkä oon aina syöny liian vähän ja kirii kiinni tai sit vaan kerää rasvaa. Luultavasti toi jälkimmäinen:D

Mut siksi kirjoittelinkin tänne että kuulis missä mättää. Pitääpä katella tota puntarin lukemaa ja peiliä ja yrittää parannella syömistä.

 

[zeesto]

Moikka!

Voisi taas vähän päivittää tilannetta

Eli dietillä ollaan ja treeniohjlemana tällä hetkellä powerhousun 4-jakonenvol2 käytössä. Paino tippunut muutaman kilon ja tällä hetkellä aamupaino liikkuu 87-88 paikkeilla. Käväsin tossa viikko sitten eräässä kehonkoostumusmittauksessa ja tulokset olivat seuraavanlaiset:
rasvaprosentti: 20,1
rasva määrä kg: 18,2
lihasmassa kg: 68,5
lihasmassa prosentteina: 75,9
lepoaineenvaihdunta: 2154





Tänään syöty seuraavanlaisesti:

10.30
smoothie( valio maitorahka 250g, rypsäri 10g, mustikka 20g, fazer alkupuuropuuro 20g, whey prode 20g, mantelimaito 2dl)

13.30
pro feel sokeriton

16.00
naudanlihapihvi 150g
riisi 120g (keitetty)
parsakaali 150g
rasvaton maito 2,5dl

18.00
2 kpl ruisleipääpäällä päällä kinkkua ja becel oliivi
skyr juotava juoma 2,5dl

21.00
maitorahka 250g
esim pähkinää tai kananmunaa

treenipäivinä enemmän hillareita treenin ympärille tottakai, mutta miltä vaikuttaa noin nopeasti vilkaistuna? parannettavaa tai muutettavaa?

 

[iSpoonie]

Ohessa minun ruokavalioni, jota olen pyrkinyt noudattamaan. Sen verran taustoista, että vuoden verran vasta tullut käytyä salilla aktiivisesti. Salilla käyn kolme kertaa viikossa. Dieetillä yleensä lisätty neljäs treenikerta (aerobinen), joka on noin 40-60 min kestävä juoksulenkki. Pituutta minulla on noin 175cm ja ikää kohta 32 vuotta. Lähtöpaino 12kk sitten oli karkeasti 75kg. Tammikuussa aloitin ensimmäisen dieettini (jota edelsi pitkä bulkki) ja paino oli noussut sinne 80kg hujakoille. Dieetillä tiputin noin 4,5kg, jonka jälkeen aloitin taas syömään kunnolla. Nyt paino taas noussut sinne 80-81kg tietämille ja tarkoitus taas hieman polttaa rasvaa pois.

Sen verran kommentoin määristä, etten ole koskaan tarkemmin niitä mitannut/punninnut. Nämä täysin mutu tuntumalla haettu ja saattaa hieman poiketa todellisuudesta. Miltä näyttää?

BULKKI

Aamupala:
Ehrmann rahka 250g
Instant oats noin 60g
mehukeitto (vähäkalorinen) 50ml
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 5g
Omega3 2 kapselia
Monivitamiini
Maitokahvi, 1,5 mukillista

Välipala:
Mass Super Gainer 50g

Lounas:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 50-60g
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200g
Peruna/riisi 100-150g

Välipala:
Mass Super Gainer 50g

Päivällinen:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 50-60g
Avokado, puolikas
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200g
Peruna/riisi 100-150g

Treenin aikana:
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 10g

Treenin jälkeen:
Proteiini 30g
Malto 35g
Kreatiini 5g
L-glutamiini 5g
BCAA 5g

Iltapala: (tämä jää useimmiten syömättä)
Ehrmann rahka 250g
mehukeitto (vähäkalorinen) 50ml

DIEETTI

Aamupala:
Ehrmann rahka 250g
mehukeitto (vähäkalorinen) 50ml
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 5g
Omega3 2 kapselia
Monivitamiini
Maitokahvi, 2 mukillista

Välipala:
Banaani/Impact Whey proteiinijuoma

Lounas:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 60g
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200-300g

Päivällinen:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 60g
Avokado, puolikas
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200-300g

Treenin aikana:
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 10g

Treenin jälkeen:
Proteiini 30g
Kreatiini 5g
L-glutamiini 5g
BCAA 5g

 

[Iso-Mäyrä]

Ohessa minun ruokavalioni, jota olen pyrkinyt noudattamaan. Sen verran taustoista, että vuoden verran vasta tullut käytyä salilla aktiivisesti. Salilla käyn kolme kertaa viikossa. Dieetillä yleensä lisätty neljäs treenikerta (aerobinen), joka on noin 40-60 min kestävä juoksulenkki. Pituutta minulla on noin 175cm ja ikää kohta 32 vuotta. Lähtöpaino 12kk sitten oli karkeasti 75kg. Tammikuussa aloitin ensimmäisen dieettini (jota edelsi pitkä bulkki) ja paino oli noussut sinne 80kg hujakoille. Dieetillä tiputin noin 4,5kg, jonka jälkeen aloitin taas syömään kunnolla. Nyt paino taas noussut sinne 80-81kg tietämille ja tarkoitus taas hieman polttaa rasvaa pois.

Sen verran kommentoin määristä, etten ole koskaan tarkemmin niitä mitannut/punninnut. Nämä täysin mutu tuntumalla haettu ja saattaa hieman poiketa todellisuudesta. Miltä näyttää?

BULKKI

Aamupala:
Ehrmann rahka 250g
Instant oats noin 60g
mehukeitto (vähäkalorinen) 50ml
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 5g
Omega3 2 kapselia
Monivitamiini
Maitokahvi, 1,5 mukillista

Välipala:
Mass Super Gainer 50g

Lounas:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 50-60g
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200g
Peruna/riisi 100-150g

Välipala:
Mass Super Gainer 50g

Päivällinen:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 50-60g
Avokado, puolikas
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200g
Peruna/riisi 100-150g

Treenin aikana:
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 10g

Treenin jälkeen:
Proteiini 30g
Malto 35g
Kreatiini 5g
L-glutamiini 5g
BCAA 5g

Iltapala: (tämä jää useimmiten syömättä)
Ehrmann rahka 250g
mehukeitto (vähäkalorinen) 50ml

DIEETTI

Aamupala:
Ehrmann rahka 250g
mehukeitto (vähäkalorinen) 50ml
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 5g
Omega3 2 kapselia
Monivitamiini
Maitokahvi, 2 mukillista

Välipala:
Banaani/Impact Whey proteiinijuoma

Lounas:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 60g
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200-300g

Päivällinen:
Salaatti 80g
Kurkku 60g
Tomaatti, puolikas – kokonainen (vaihtelee)
Raejuusto 60g
Avokado, puolikas
Kanaa/lihaa/jauhelihaa (runsaasti proteiinia) 200-300g

Treenin aikana:
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 EAA 10g

Treenin jälkeen:
Proteiini 30g
Kreatiini 5g
L-glutamiini 5g
BCAA 5g

Vedätkö dieetin ketolla? Vai onko hiilarit jääny merkkaamatta?

 

[iSpoonie]

Ei ole jäänyt merkkaamatta, mutten myöskään tarkoituksella hae ketoa. Pyrkinyt vain minimoimaan hiilarit dieetillä. Onko tarpeellista?

 

[joq]

Tällänen on tullut tässä melkein joka aamu "kokkailtua"

Veteen tehty kaurapuuro on omasta mielestä ollut aina pahaa, kunnon maitoon tehty taas herkkua Mutta tällä systeemillä saa vesi kaurapuurosta jopa lähes yhtä hyvää kuin maitoon tehdystä ja maidon sokereitten tilalle saa ison kasan proteiinia. Tohon vielä marjat päälle niin herkku on valmis!

 

[propelli]

Pistän eilisen ruokavalioni.

-aamupalalla Kaurapuuroa + voita + mustikoita+ sokeria + suolaa. 2 ruisleipää voilla, metukalla ja kermajuustolla sekä kananmunilla + suolaa.+ kirnupiimää lasillinen kahvia
-kahvin kanssa 2 ruisleipää + voita + sipuliteemakkaraa + kermajuustoa + pulla
-lounaalla hirvikeittoa pari lautallista + 2 ruisleipää voilla ja kermajuustolla + kirnupiimää 2 lasillista
-kahvin kanssa 2 ruisleipää + voita + sipuliteemakkaraa + kermajuustoa + pulla
-päivällisellä hirvipaistia + perunamuusia 2 ruisleipää voilla ja kermajuustolla + kirnupiimää 2 lasillista
-iltapalaksi 4 ruisleipää voilla, metukalla ja kermajuustolla sekä kananmunilla + kirnupiimää 2 lasillista