Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Polkumaratoonari sanoi:
Hei, kiitos vinkistä! Tämä on kyllä askeettisin ruokintamalli mitä olen kuullut. Tehokasta ja toimivaa. Täytyypä huomenna kokeilla, keitän aamulla 5 litraa puuroa ja pari kennollista kananmunia ja sanon muksuille että siinä on teidän aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala jos vielä jää :D
Click to expand...

Kaikista helpoin ja nopein vaihtoehto sellaiselle, ketä haluaa keskittyä tekemiseen eikä hifistelyyn. Jos itse asuisin yksin niin mielelläni tekisin näin koska itselle on periaatteessa se ja sama että onko ruokavalio askeettinen vai ei kunhan saa vain syötyä tarpeeksi :) Toisaalta aamuisin olisi vaikea syödä samaa ruokaa mitä esimerkiksi päivälliseksi mutta päivän muut ateriat voisi vaikka mennäkin samalla kaavalla :) Avoliitossa kun asuu niin vaihtelee ruokavalio jonkinverran päivittäin vaikkakin samat raaka-aineet useimmiten on.
 
3 kpl Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE -25%
Lounaaksi upposi tänään roseeksi jätetty naudan sisäpaisti (n.200g) perunamuussilla(n.350g) ja paistiliemen jämissä ja voissa kuullotetut sipulit. YamYam!

Mutta asia jonka takia tulin tänne kirjoittelemman oli. Täällä kun jotkut tuskailevat tuon puuron alas saamisen kanssa aamuisin, niin itse olen ratkaissut asian seuraavasti.

Eli laitan blenderiin n. 1d vettä (voi tietysti käyttää myös maitoa niinkuin vaimoni tekee), 1kpl raaka omega kananmuna, 1,5d jonkunmakuista protskujauhetta, n. 1rkl auringonkukansiemeniä, ehkä mustikoita tai mansikoita ja sitten ne puuroainekset. Yleensä n.1,5-2d kaurahiutaleita tai 4-viljan luomuhiutaleita. Tämän kun täräyttää pirtelöksi niin varmasti menee alas ja nopeasti. Pitää nälän täysin yhtä hyvin kuin puuro (normaalisti 2d kaurahiutaleista hauduttaa puuron kahdelle aikuiselle) ja itseasiassa on jopa terveelisempää kun kaurahiutaleita ei keitetä. Laskee esim. huonoa kolesterolia tehokkaammin.
 
Viimeksi muokattu:
notyetfit sanoi:
Lounaaksi upposi tänään roseeksi jätetty naudan sisäpaisti (n.200g) perunamuussilla(n.350g) ja paistiliemen jämissä ja voissa kuullotetut sipulit. YamYam!

Mutta asia jonka takia tulin tänne kirjoittelemman oli. Täällä kun jotkut tuskailevat tuon puuron alas saamisen kanssa aamuisin, niin itse olen ratkaissut asian seuraavasti.

Eli laitan blenderiin n. 1d vettä (voi tietysti käyttää myös maitoa niinkuin vaimoni tekee), 1kpl raaka omega kananmuna, 1,5d jonkunmakuista protskujauhetta, n. 1rkl auringonkukansiemeniä, ehkä mustikoita tai mansikoita ja sitten ne puuroainekset. Yleensä n.1,5-2d kaurahiutaleita tai 4-viljan luomuhiutaleita. Tämän kun täräyttää pirtelöksi niin varmasti menee alas ja nopeasti. Pitää nälän täysin yhtä hyvin kuin puuro (normaalisti 2d kaurahiutaleista hauduttaa puuron kahdelle aikuiselle) ja itseasiassa on jopa terveelisempää kun kaurahiutaleita ei keitetä. Laskee esim. huonoa kolesterolia tehokkaammin.
Click to expand...

siis desistä kahelle aamupala? :D ziisus! kolme desiä itelle minimi ja usein jää viel vatta vajaaks :D
 
Taisin ehtiä modata viestin sen jälkeen kuin luit. Eli joo, ei desistä ihan kahdelle tehdä. Muistin väärin kun hieman aikaa kun viimeeksi "keittelin" :)

Minihiiri. Silloin kun söin puuroni puurona niin kiehautin 4d vettä ja heitin 2d hiutaleita sekaan ja siirsin sivuun kannen alle hautumaan. Koskaan en siis keittänyt puuroani. Tuolla tavalla tehtynä 2d hiutaleita saa kyllä kahdelle ihan hyvät annokset. Keittämällä taitaa painua enemmän "kasaan". Kannattaa kokeilla jos et ole aikaisemmin niin tehnyt.
 
Mari91 sanoi:
Jos siirtyy sekamuotoisesta treenistä voimaohjelmaan, mitä pitää ottaa huomioon syömäpuolessa?
Click to expand...

No ei välttämättä mitään, riippuu mitä aiemmin on syönyt ja mitä muuta liikuntaa tulee. Yleisesti ottaen puhdas voimaharjoittelu ei hirveästi kuluta glykogeenia kun suurin osa sarjoista käy kp+atp varastoilla.
Siltikin, runsaampi hiilihydraattien saanti luultavasti on myös voimailumielessä parempi kuin liian vähäinen, jos siis puhtaasti ajatellaan vain voimaharjoittelun tuloksia eikä kehonkoostumusta.
 
Jaahas. Mitäköhän tähän minun äärimmäisen kurinalaiseen ruokavaliooni pitäs lisätä nyt kun persupunttaan tuolla kylän salilla?

Sunnuntai

Aamupala klo 10.30: 2 puolikasta Vaasan ruispalaa, 4 siivua oltermannia, 2 siivua kinkkua, 2 siivua meetvurstia, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla

Kahvittelu klo 12.00: 4 smarketin suklaaunelmaa, 2,5dl kahvia maidolla ja sokerilla

Ruoka klo 14.00: 300g kana+tagliatelle+sipuli+cremebonjour+cremefraiche -hässäkkää. 3dl tummansinistä maitoa, banaani

Salille 16.00

Heti salin jälkeen 17.20: 500g rahkaa, 2dl mansikkajugurttia, 4dl vettä

Kahvia ja pullaa 18.00: 2dl kahvia maidolla ja sokerilla, 1 iso korvapuusti

Iltajotain 20.30: 2 sämpylän puolikasta, 4 siivua oltermannia, 2 siivua kinkkua, 14 kurkkuviipaletta, 2 siivua meetvurstia, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla, banaani

Yöjotain 23.30: tölkki kokista, 80g salamisnäkki


Maanantai

Aamupala klo 7.00: 2 puolikasta Vaasan ruispalaa, 4 siivua oltermannia, 2 siivua kinkkua, 2 siivua meetvurstia, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla, banaani

Aamuherkku 8.45: 2,5dl kahvia kermalla ja sokerilla, päivän munkki (taisi olla kinuskikuorrutteinen munkki)

Ruoka 13.00: Spagettia bolognesekastikkeella (yht varmaan joku 400g ruokaa lautasella), porkkanaraastetta (100g), piimää 2dl ja vettä 2dl

Välitankkaus 15.00: Vissyä 0,5 pullo

Jokupala 17.00: 2 puolikasta Vaasan ruispalaa, 4 siivua oltermannia, 1 tomaatti, kurkkua viipaleina, 2 siivua kinkkua, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla

Iltapala 21.00: 500g paketti Hornetteja, tölkki kokista
 
Pieruverkkarit sanoi:
Jaahas. Mitäköhän tähän minun äärimmäisen kurinalaiseen ruokavaliooni pitäs lisätä nyt kun persupunttaan tuolla kylän salilla?

Sunnuntai

Aamupala klo 10.30: 2 puolikasta Vaasan ruispalaa, 4 siivua oltermannia, 2 siivua kinkkua, 2 siivua meetvurstia, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla

Kahvittelu klo 12.00: 4 smarketin suklaaunelmaa, 2,5dl kahvia maidolla ja sokerilla

Ruoka klo 14.00: 300g kana+tagliatelle+sipuli+cremebonjour+cremefraiche -hässäkkää. 3dl tummansinistä maitoa, banaani

Salille 16.00

Heti salin jälkeen 17.20: 500g rahkaa, 2dl mansikkajugurttia, 4dl vettä

Kahvia ja pullaa 18.00: 2dl kahvia maidolla ja sokerilla, 1 iso korvapuusti

Iltajotain 20.30: 2 sämpylän puolikasta, 4 siivua oltermannia, 2 siivua kinkkua, 14 kurkkuviipaletta, 2 siivua meetvurstia, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla, banaani

Yöjotain 23.30: tölkki kokista, 80g salamisnäkki


Maanantai

Aamupala klo 7.00: 2 puolikasta Vaasan ruispalaa, 4 siivua oltermannia, 2 siivua kinkkua, 2 siivua meetvurstia, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla, banaani

Aamuherkku 8.45: 2,5dl kahvia kermalla ja sokerilla, päivän munkki (taisi olla kinuskikuorrutteinen munkki)

Ruoka 13.00: Spagettia bolognesekastikkeella (yht varmaan joku 400g ruokaa lautasella), porkkanaraastetta (100g), piimää 2dl ja vettä 2dl

Välitankkaus 15.00: Vissyä 0,5 pullo

Jokupala 17.00: 2 puolikasta Vaasan ruispalaa, 4 siivua oltermannia, 1 tomaatti, kurkkua viipaleina, 2 siivua kinkkua, 3dl mustaa teetä maidolla ja sokerilla

Iltapala 21.00: 500g paketti Hornetteja, tölkki kokista
Click to expand...

no tuota.. paljon on kovaa eli huonoa rasvaa (munkit sun muut) joten ne jättäsin kyl pois jokapäiväsestä ruokavaliosta. paljon syöt lisättyä sokeriakin. mä siistisin vähä noita limuja ja herkkuja veke ja niiden tilalle hedelmää,rahkaa tms terveellistä.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Minihiiri sanoi:
no tuota.. paljon on kovaa eli huonoa rasvaa (munkit sun muut) joten ne jättäsin kyl pois jokapäiväsestä ruokavaliosta. paljon syöt lisättyä sokeriakin. mä siistisin vähä noita limuja ja herkkuja veke ja niiden tilalle hedelmää,rahkaa tms terveellistä.
Click to expand...
Pulla on hyvää. Voishan sitä vaikka vetästä yhden appelsiinin lisää päivässä ja siihen kylkeen 2dl rahkapurkin. Ei kuitenkaan tarkotuksena nyt mitään sen suurempaa elämäntaparemonttia tehdä, kunhan hikoilee tankojen kanssa.
 
Pieruverkkarit sanoi:
Pulla on hyvää. Voishan sitä vaikka vetästä yhden appelsiinin lisää päivässä ja siihen kylkeen 2dl rahkapurkin. Ei kuitenkaan tarkotuksena nyt mitään sen suurempaa elämäntaparemonttia tehdä, kunhan hikoilee tankojen kanssa.
Click to expand...

No mitä sitä sitten suotta herkkuja poistelee :) hyviä hikoiluja!
 
Pieruverkkarit sanoi:
Pulla on hyvää. Voishan sitä vaikka vetästä yhden appelsiinin lisää päivässä ja siihen kylkeen 2dl rahkapurkin. Ei kuitenkaan tarkotuksena nyt mitään sen suurempaa elämäntaparemonttia tehdä, kunhan hikoilee tankojen kanssa.
Click to expand...
Ei tässä varmaan ole tarkoitus mihinkään suureen elämäntaparemonttiin sua ajaa, lähinnä ajatuksena varmaan on kommentoida noita safkoja ihan yeisen hyvinvoinnin ja treenissä jaksamisen/kehityksen taholta.
Herkkuja voi kyllä syödä osana ruokavaliota, lähinnä tässä varmaan mietityttää että onko pidemmänpäälle kuinka järkevää rakentaa ruokavaliota sämpylöiden/pullien ja kovia rasvoja/lisättyjä sokereita sisältävien välipalatyyppisten ratkaisuiden varaan. Toi Mari91:n ehdottama toinen lämminruoka nyt ainakin on paikallaan ja edes jonkin verrran jos jotain rehuja sais lisättyä niin pidemmänpäälle vois vaikuttaa positiivisesti.
 
HexHorn sanoi:
Ei tässä varmaan ole tarkoitus mihinkään suureen elämäntaparemonttiin sua ajaa, lähinnä ajatuksena varmaan on kommentoida noita safkoja ihan yeisen hyvinvoinnin ja treenissä jaksamisen/kehityksen taholta.
Herkkuja voi kyllä syödä osana ruokavaliota, lähinnä tässä varmaan mietityttää että onko pidemmänpäälle kuinka järkevää rakentaa ruokavaliota sämpylöiden/pullien ja kovia rasvoja/lisättyjä sokereita sisältävien välipalatyyppisten ratkaisuiden varaan. Toi Mari91:n ehdottama toinen lämminruoka nyt ainakin on paikallaan ja edes jonkin verrran jos jotain rehuja sais lisättyä niin pidemmänpäälle vois vaikuttaa positiivisesti.
Click to expand...
Jepskukkuu. Onko tuossa ruokavaliossa siis jotain, mikä selkeästi haittaa punttitouhuja tällättii niinko aloittelijalla? Tosiaan tuon toisen lämpimän ruoan otan kyllä käyttöön, senverran kova nälkä on iskenyt salireenien jälkeen ettei se oikeen rahkalla ja jugurtilla pysy poissa.
 
Pieruverkkarit sanoi:
Jepskukkuu. Onko tuossa ruokavaliossa siis jotain, mikä selkeästi haittaa punttitouhuja tällättii niinko aloittelijalla? Tosiaan tuon toisen lämpimän ruoan otan kyllä käyttöön, senverran kova nälkä on iskenyt salireenien jälkeen ettei se oikeen rahkalla ja jugurtilla pysy poissa.
Click to expand...
No varsinkin aloittelijalla vois olla järkevää ihan punttitouhujakin ajatellen laittaa tota syömishommaa parempaan kondikseen, mikä varmasti sitten pidemmänpäältä vaikuttaisi positiivisesti ihan yleiseen terveydentilaankin. En tiedä minkä ikäinen olet, mutta oletan ettet ihan eläkeläinen.. Minihiiren viestissä jo olikin noita ydinpointteja asioista mitkä vois laittaa pikkuhiljaa paremmalle tolalle, mutta ihan ensiksi tosiaan toi päivällisen lisäys ja treenin jälkeinen palautusjuoma olis hyvä aloitus. Eli suosittelisin ton rahkan ja sokerijogurtin tilalle ottamaan jonkun proteiini-isolaatti+malto yhdistelmän, mikä heti naamariin pukuhuoneessa. Tosta sitten tunnin sisään kunnon ruokaa eli se päivällinen.
 
Pieruverkkarit sanoi:
Jepskukkuu. Onko tuossa ruokavaliossa siis jotain, mikä selkeästi haittaa punttitouhuja tällättii niinko aloittelijalla?
Click to expand...

Ei ole. Pulla ja puntti ei sulje toisiaan pois. Kehitys ei varmasti ole optimaalista ja kehonkoostumus ei ole bodilavamatskua, mutta jotenkin tuntuu että ei taida olla tavoitteenakaan. Jos syöt tarpeeksi, lisäravinteet ei ole mitenkään pakollisia.

disclaimer: editoidaan nyt sen verran että en kannusta ylilyönteihin pulla/munkki-osastolla, diabetes ei ole iloinen asia. Mutta herkkuja voi syödä muutenkin kuin överit jonain tankkauspäivänä kahden viikon välein (mikä on toki ihan sallittua sekin).
 
M-Nutrition MANIA! 500 g -40%
Mä syön sulkaata joka päivä, siksikö en nosta enempää kyykystä... eikun hetkinen, nostanhan mä nyt melkein puolet enemmän kun vuosi sitten.
 
Jabbar sanoi:
Ei ole. Pulla ja puntti ei sulje toisiaan pois. Kehitys ei varmasti ole optimaalista ja kehonkoostumus ei ole bodilavamatskua, mutta jotenkin tuntuu että ei taida olla tavoitteenakaan. Jos syöt tarpeeksi, lisäravinteet ei ole mitenkään pakollisia.

disclaimer: editoidaan nyt sen verran että en kannusta ylilyönteihin pulla/munkki-osastolla, diabetes ei ole iloinen asia. Mutta herkkuja voi syödä muutenkin kuin överit jonain tankkauspäivänä kahden viikon välein (mikä on toki ihan sallittua sekin).
Click to expand...
No kehonkoostumus on 190cm/80kg ja vähän läskiä (ei pömppömahaa) keskivartalossa. Kävelen 1,5-2,5 tuntia joka päivä ja teen muutaman kerran viikossa todella raskasta työtä 4 tuntia kerrallaan. Punttauksen tarkoitus on vahvistaa isoja lihaksia ja selkää joka on kärsinyt paljon raskaasta työstä, sekä jatkuvasta koneen äärellä istumisesta (joka taas on seurausta 5 vuotta jatkuneesta opiskelusta). Eli tavoite ei ole mikään bodilava ja kehityksen ei tarvitse olla optimaalista. En ole laskenut kaloreitani päivässä tai protskunsaantia joten laittamalla ruokavalion tänne aattelin, että jos siinä nyt on joku ilmiselvä vika niin sitten korjaan (esim. ei toista lämmintä ruokaa salin jälkeen). Herkkusyömiseni rajoittuu siihen yhteen pullaan päivässä ja joskus illalla kokikseen. Karkkia en syö lainkaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom