Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Pieruverkkarit]

No varsinkin aloittelijalla vois olla järkevää ihan punttitouhujakin ajatellen laittaa tota syömishommaa parempaan kondikseen, mikä varmasti sitten pidemmänpäältä vaikuttaisi positiivisesti ihan yleiseen terveydentilaankin. En tiedä minkä ikäinen olet, mutta oletan ettet ihan eläkeläinen.. Minihiiren viestissä jo olikin noita ydinpointteja asioista mitkä vois laittaa pikkuhiljaa paremmalle tolalle, mutta ihan ensiksi tosiaan toi päivällisen lisäys ja treenin jälkeinen palautusjuoma olis hyvä aloitus. Eli suosittelisin ton rahkan ja sokerijogurtin tilalle ottamaan jonkun proteiini-isolaatti+malto yhdistelmän, mikä heti naamariin pukuhuoneessa. Tosta sitten tunnin sisään kunnon ruokaa eli se päivällinen.

En koe, että syömiseni vaikuttaa terveydentilaani. Tai en ainakaan osaa huomata, milloin se vaikuttaa negatiivisesti. Hyötyliikun runsaasti ja teen raskasta työtä, joten ylimääräistä rasvaa ei ole viimeisen viiden vuoden aikana kertynyt laisinkaan vatsan seudulle. Painoni on ollut viimeiset 5 vuotta vakio - 80kg. Voimaa sen sijaan on tullut 5 vuoden aikana lisää jonkun verran erittäin epäsäännöllisten punttisalikokeiluiden ja työn takia.

 

[Jabbar]

No kehonkoostumus on 190cm/80kg ja vähän läskiä (ei pömppömahaa) keskivartalossa. Kävelen 1,5-2,5 tuntia joka päivä ja teen muutaman kerran viikossa todella raskasta työtä 4 tuntia kerrallaan. Punttauksen tarkoitus on vahvistaa isoja lihaksia ja selkää joka on kärsinyt paljon raskaasta työstä, sekä jatkuvasta koneen äärellä istumisesta (joka taas on seurausta 5 vuotta jatkuneesta opiskelusta). Eli tavoite ei ole mikään bodilava ja kehityksen ei tarvitse olla optimaalista. En ole laskenut kaloreitani päivässä tai protskunsaantia joten laittamalla ruokavalion tänne aattelin, että jos siinä nyt on joku ilmiselvä vika niin sitten korjaan (esim. ei toista lämmintä ruokaa salin jälkeen). Herkkusyömiseni rajoittuu siihen yhteen pullaan päivässä ja joskus illalla kokikseen. Karkkia en syö lainkaan.

Näkisin että sulla on aika hyvät lähtökohdat punttihommiin. Toinen lämmin ruoka, ehkä vähän proteiinia lisää aamu/iltapalalle ja katsot miten paino lähtee käyttäytymään. Jos ei nouse - lisää ruokaa koneeseen. Kun on siunattu/kirottu ruumiillisella työllä, voi vetää leipää ja sen päivittäisen munkin. Tuollaiseen pitkään varteen voi ottaa vuoteen huoletta jonkun 15 kiloa lisää massaa eikä tuloksena ole talipallo, edellyttäen tottakai että treenaat jokseenkin oikein. Kun itse aloittelin salilla käymistä, mitat oli samat kuin sulla. Painoa on nyt 20 kiloa enemmän, mutta mulle mahtuu samat farkut kuin aloittaessa (ok, vyötä ei tarvitse ja reidet kiristää vähän ;)).

 

[Mari91]

No kehonkoostumus on 190cm/80kg ja vähän läskiä (ei pömppömahaa) keskivartalossa. Kävelen 1,5-2,5 tuntia joka päivä ja teen muutaman kerran viikossa todella raskasta työtä 4 tuntia kerrallaan. Punttauksen tarkoitus on vahvistaa isoja lihaksia ja selkää joka on kärsinyt paljon raskaasta työstä, sekä jatkuvasta koneen äärellä istumisesta (joka taas on seurausta 5 vuotta jatkuneesta opiskelusta). Eli tavoite ei ole mikään bodilava ja kehityksen ei tarvitse olla optimaalista. En ole laskenut kaloreitani päivässä tai protskunsaantia joten laittamalla ruokavalion tänne aattelin, että jos siinä nyt on joku ilmiselvä vika niin sitten korjaan (esim. ei toista lämmintä ruokaa salin jälkeen). Herkkusyömiseni rajoittuu siihen yhteen pullaan päivässä ja joskus illalla kokikseen. Karkkia en syö lainkaan.

Kuten jotkut täällä sanoi, runsaalla kovan rasvan ja sokerin syönnillä voi olla jotain pitkän tähtäimen negatiivisia vaikutuksia. Silti mä ajattelisin, että JOS kokonaiskalorimäärä on ok JA saa kaikki muut tarvittavat ravintoaineet (esim. riittäävän määrän proteiinia) kohtuullinen määrä herkkuja ei aiheuta merkittävää haittaa.
Sun ruokavaliossa pisti silmään ruuan epätasainen jakautuminen, proteiinin suhteellinen vähyys ja kasvisten vähyys. Jos söisit kaksi mahdollisesti vähän pienempää lämmintä ruokaa (kana/jauheliha/kala + makaroni/riisi) ja lisäisit niihin jotain kasviksia, se olisi jo hyvä alku. Noilla ruokamäärillä sinänsä proteiinia kertyy helpostikin tarpeeksi, mutta sitä kannattaa sijoitella myös välipaloille pitkin päivää, jotta kroppa pystyy hyödyntämään sitä paremmin. Suurin tankkaus kannattaa tehdä punttitreenin jälkeen, jolloin lihakset pystyy ottamaan sen "talteen", ei juuri ennen treeniä, jolloin se helposti painaa mahassa ja heikentää suoritusta.

 

[kamk]

Miltä näyttää ruokavalio;
Aamu; Blenderiin 250g Rahkaa, 1 banaani, 1-2dl kaurahiutaleita, loraus mehukeittoa + maitoa. Ruisleipää 2 siivua.
Lounas: 200g sika-nauta jauhelihaa 23%, 100g makaroonia tai 100g riisiä 250g pakastevihanneksia
Treenin jälkeen: Banaani + Proteiinijuoma
Päivällinen: 200g sika-nauta jauhelihaa 23%, 100g makaroonia tai 100g riisiä 250g pakastevihanneksia
Iltapala: Blenderiin 250g Rahkaa, 50g maapähkinöitä, loraus mehukeittoa + maitoa. Ruisleipää jos jaksaa.

Onko minkälaisia puutteita?

 

[Mari91]

Miltä näyttää ruokavalio;
Aamu; Blenderiin 250g Rahkaa, 1 banaani, 1-2dl kaurahiutaleita, loraus mehukeittoa + maitoa. Ruisleipää 2 siivua.
Lounas: 200g sika-nauta jauhelihaa 23%, 100g makaroonia tai 100g riisiä 250g pakastevihanneksia
Treenin jälkeen: Banaani + Proteiinijuoma
Päivällinen: 200g sika-nauta jauhelihaa 23%, 100g makaroonia tai 100g riisiä 250g pakastevihanneksia
Iltapala: Blenderiin 250g Rahkaa, 50g maapähkinöitä, loraus mehukeittoa + maitoa. Ruisleipää jos jaksaa.

Onko minkälaisia puutteita?

Ihan okei mutta mä vaihtasin jauhelihan vähärasvasempaan tai vaikka kanaan ja lisäisin pääruuillen oliiviöljyä tms.

 

[kamk]

Ite aina lähimmästä ässästä ottanu edullisinta, yleensä 99snt/400g

 

[Minihiiri]

jossei jauhista jokapäivä syö niin menettelee se tuo rasvasempikin mut joka päivä en noin rasvasta ehkä söisi. muutoin hyvän näkönen ruokapäivä ollu.

 

[Kipuraja]

Tere

Massaa yrittäny saada,millainen ruokavalio olisi hyvä tähän,voimaharjoittelua olen tehnyt voimannosto periaatteella 75kg<85-90kg

 

[Minihiiri]

Tere

Massaa yrittäny saada,millainen ruokavalio olisi hyvä tähän,voimaharjoittelua olen tehnyt voimannosto periaatteella 75kg<85-90kg

proteiinia n.2 g per kilo (n.160g)
rasvaa gramma per kilo (n.85g)
hiilaria reilusti.
sanoisin että syö normaalisti mut huolehdi että syöt enempi ku kulutat.

 

[sande200]

Moro,

Haluaisin mielipiteitä ruokavaliosta. Mies, 180 cm ja 85 kg. Tällä hetkellä kiristely menossa.

AP
Banaani 1 kpl
Kaurahiutale 65 g
Rahka 250 g
Maito Plus 120 g

L
Kukkakaali-parsakaali-porkkana 250 g
Kana fileesuikale 150 g (paino paistettuna)

P
Riisi/makaroni/spagetti 75 g
Jauheliha 23 % 150 g (paino paistettuna)

IP
Ruisleipä 2 puolikasta
Kananmuna 2 kpl
Maito Plus 300 g
Levite ja kaakaojauhe n. 10 g

Kalorit n. 2200, p 160 g, hh >200 g, rasvaa 80 g.

Reenipäivinä lisäks palkkari. Mennäänkö tällä ihan metsään? Muutosehdotuksia? Aineenvaihdunta aika hidas ja opiskelu ei rasita. Paino putoaa noin 400 g viikossa tällä.

 

[Minihiiri]

Moro,

Haluaisin mielipiteitä ruokavaliosta. Mies, 180 cm ja 85 kg. Tällä hetkellä kiristely menossa.

AP
Banaani 1 kpl
Kaurahiutale 65 g
Rahka 250 g
Maito Plus 120 g

L
Kukkakaali-parsakaali-porkkana 250 g
Kana fileesuikale 150 g (paino paistettuna)

P
Riisi/makaroni/spagetti 75 g
Jauheliha 23 % 150 g (paino paistettuna)

IP
Ruisleipä 2 puolikasta
Kananmuna 2 kpl
Maito Plus 300 g
Levite ja kaakaojauhe n. 10 g

Kalorit n. 2200, p 160 g, hh >200 g, rasvaa 80 g.

Reenipäivinä lisäks palkkari. Mennäänkö tällä ihan metsään? Muutosehdotuksia? Aineenvaihdunta aika hidas ja opiskelu ei rasita. Paino putoaa noin 400 g viikossa tällä.

vaikea uskoo et tosta tulis noin paljon rasvaa. hyvät rasvat uupuu,öljyt,pähkinät yms. muutoin näyttää iha hyvältä jos noilla jaksaa treenata ja palautuu

 

[polle]

Tässä pitäis nyt tosi tarkoituksella alkaa vähän veistelemään tuota löysää pois "onnistuneen" bulkin jälkeen ja olis mukava saada vähän jeesiä ruokavalion suhteen ettei nuo kaikki 50 grammaa lihasta pala mitä täs on nyt taottu.

Aamupala:
Kaurahiutale 75g
Maitorahka 250g
Mehukeitto (ihan oman maun mukaan)
1 kpl Omega 3

421 kcal - P 32 - H 55 - R 6

Lounas:
Amican tarjoama "herkkulounas"
Salaattia

- Ravintoarvot tuntemattomat -

Ennen salia:
Banaani
Maitorahka 250g

241 kcal - P 23 - H 35 - R 1

Salin jälkeen:
Whey 80 35g

147 kcal - P 28 - H 1,8 - R 2,1

Päivällinen melkeimpä heti salin jälkeen, kun ruuat on saanu tehtyä.
Basmatiriisi 80g
Kanasuikale 150g
Salaatti

415 kcal - P 35 - H 62 - R 3,1

Iltapala
2 kokonaista keitettyä kananmunaa
3 valkuaista
20g maapähkinä

315 kcal - P 29 - H 3,3 - R 20

Kokonaismäärät:

1539 kcal - P 147 - H 157 - R 32

En tosiaan tiedä paljonko tuosta Amican tarjoamasta ateriasta tulee. Kyllä tuosta omaan silmään jotain puuttuu, mutta mitä tuohon nyt lisätään ja mihin aterioille?

 

[Minihiiri]

Tässä pitäis nyt tosi tarkoituksella alkaa vähän veistelemään tuota löysää pois "onnistuneen" bulkin jälkeen ja olis mukava saada vähän jeesiä ruokavalion suhteen ettei nuo kaikki 50 grammaa lihasta pala mitä täs on nyt taottu.

Aamupala:
Kaurahiutale 75g
Maitorahka 250g
Mehukeitto (ihan oman maun mukaan)
1 kpl Omega 3

421 kcal - P 32 - H 55 - R 6

Lounas:
Amican tarjoama "herkkulounas"
Salaattia

- Ravintoarvot tuntemattomat -

Ennen salia:
Banaani
Maitorahka 250g

241 kcal - P 23 - H 35 - R 1

Salin jälkeen:
Whey 80 35g

147 kcal - P 28 - H 1,8 - R 2,1

Päivällinen melkeimpä heti salin jälkeen, kun ruuat on saanu tehtyä.
Basmatiriisi 80g
Kanasuikale 150g
Salaatti

415 kcal - P 35 - H 62 - R 3,1

Iltapala
2 kokonaista keitettyä kananmunaa
3 valkuaista
20g maapähkinä

315 kcal - P 29 - H 3,3 - R 20

Kokonaismäärät:

1539 kcal - P 147 - H 157 - R 32

En tosiaan tiedä paljonko tuosta Amican tarjoamasta ateriasta tulee. Kyllä tuosta omaan silmään jotain puuttuu, mutta mitä tuohon nyt lisätään ja mihin aterioille?

Kyllä rasvaa kaipailis kipeesti lisää! Toki lounaassa sitä saattaa olla jo jonku verran mut vaik aamupalalle joku rasvanlöhde ainaski lisää, rasvaa sais tulla noin gramma painokiloa kohti veikkaisin parin tonnin luokkaa sen lounaan kanssa sun päiväsaantia. Otyaisin ite jonku hiilarinlöhteen iltapalalle, pari leipää munien kanssa tai puuro tms.

 

[Netsky]

Aamubala: puuroo,marjoja,raejuustoo,banana
Ruoka 1: broitlerin koipee riisiä
Ruoka 2: broitlerin koipee makaronia
Ruoka 3: broitlerin koipee riisiä, mixvihanneksia höörystettynä
Ruoka 4: jauhelihaa, makaroonia, vihanneksia
Iltapala: 6 k.valkuaista, banana, riisiä ripaus, wheytä tilkka.

 

[notyetfit]

Tuli vahingossa niin hyvännäköinen annos että piti napata kuva
n.300g maustettua riisiä
150g kanan fileeleike (itse maustettu)
200g sekasalaatti (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, sipuli..)
Päällä loraus kevyttä kebabkastiketta.

 

[kyösti18]

1
Broilerfile 150g
Riisi/makaroni 60g
Cashewpähkinät 15g

2
Jauheliha 133g
Oliiviöljy 10g

3
Jauheliha 133g
Riisi/makaroni 60g

4
Rahkaa purkki
Marjoja
Kauralese 15g

Palari
40g heraa
Glutamiini 10g
Kreatiini 5g

5
Jauheliha 133g
Riisi/makaroni 100g

Raakapainoja nuo lihat ja riisi/makaroni.
Jauheliha 10% nauta.

Lisäksi kaikkien ruokien yhteyteen kasviksia.

90kg/175cm ja tarkoitus kiristyä hitaasti, mutta varmasti niin, että ne vähätkin lihakset säilyy mitä on saatu.
Lisänä 2-jakoinen saliohjelma 4xviikossa ja ehkä jotain muuta vielä jos jaksaa.

Lisäksi käytössä on vitamiineja ynnä muita ja omega3-kapseleita.

 

[Tadaa]

Ruuan määrää pitäs lisätä vielä entisestään mutta alkaa jo tulla rajat vastaan paljo jaksaa syyä.

Syön kolme ateriaa päivässä kotona, jotka pystyn ite päättämään. Töissä on kaksi kahvitaukoa, joilla ei ehi kummosia syyä, sekä ruokatunti jolloin syön tavallista kotiruokaa jonka määrään en pysty vaikuttamaan.
Nämä kolme ateriaa alkaa olla jo aika isoja, ja en niihin enää mielellään lisäis mitää. Mutta paino vaan lopetti taas nousemasta. Eli kahvitauolle/ruokatunnille jotakin lisäksi. Voiko esim. jotakin ravintolisää käyttää vaikka nyt ei ole menossa/tulossa treeneistä? Nimenomaan hiilihydraatteja pitäis saaha lisää, ja vielä niin että budjetti kestäis sen. Alkaa mennä jo aika paljo rahaa toho ruokaan.

Kaikki ois muute suht kohillaa, makrojako, ruuan laatu ja kasvikset ym.

Eli ratkasuksi saa ehottaa jotakin helppoa ja edullista tapaa lisätä ruokavalioon hiilihydraatteja.

 

[Minihiiri]

Ruuan määrää pitäs lisätä vielä entisestään mutta alkaa jo tulla rajat vastaan paljo jaksaa syyä.

Syön kolme ateriaa päivässä kotona, jotka pystyn ite päättämään. Töissä on kaksi kahvitaukoa, joilla ei ehi kummosia syyä, sekä ruokatunti jolloin syön tavallista kotiruokaa jonka määrään en pysty vaikuttamaan.
Nämä kolme ateriaa alkaa olla jo aika isoja, ja en niihin enää mielellään lisäis mitää. Mutta paino vaan lopetti taas nousemasta. Eli kahvitauolle/ruokatunnille jotakin lisäksi. Voiko esim. jotakin ravintolisää käyttää vaikka nyt ei ole menossa/tulossa treeneistä? Nimenomaan hiilihydraatteja pitäis saaha lisää, ja vielä niin että budjetti kestäis sen. Alkaa mennä jo aika paljo rahaa toho ruokaan.

Kaikki ois muute suht kohillaa, makrojako, ruuan laatu ja kasvikset ym.

Eli ratkasuksi saa ehottaa jotakin helppoa ja edullista tapaa lisätä ruokavalioon hiilihydraatteja.

banaaneja? kaurahiutaleita? leipää?

 

[Minihiiri]

1
Broilerfile 150g
Riisi/makaroni 60g
Cashewpähkinät 15g

2
Jauheliha 133g
Oliiviöljy 10g

3
Jauheliha 133g
Riisi/makaroni 60g

4
Rahkaa purkki
Marjoja
Kauralese 15g

Palari
40g heraa
Glutamiini 10g
Kreatiini 5g

5
Jauheliha 133g
Riisi/makaroni 100g

Raakapainoja nuo lihat ja riisi/makaroni.
Jauheliha 10% nauta.

Lisäksi kaikkien ruokien yhteyteen kasviksia.

90kg/175cm ja tarkoitus kiristyä hitaasti, mutta varmasti niin, että ne vähätkin lihakset säilyy mitä on saatu.
Lisänä 2-jakoinen saliohjelma 4xviikossa ja ehkä jotain muuta vielä jos jaksaa.

Lisäksi käytössä on vitamiineja ynnä muita ja omega3-kapseleita.

luulis et jauhis alkaa jossai välis tökkii :D

 

[Kirby]

Ruuan määrää pitäs lisätä vielä entisestään mutta alkaa jo tulla rajat vastaan paljo jaksaa syyä.

Syön kolme ateriaa päivässä kotona, jotka pystyn ite päättämään. Töissä on kaksi kahvitaukoa, joilla ei ehi kummosia syyä, sekä ruokatunti jolloin syön tavallista kotiruokaa jonka määrään en pysty vaikuttamaan.
Nämä kolme ateriaa alkaa olla jo aika isoja, ja en niihin enää mielellään lisäis mitää. Mutta paino vaan lopetti taas nousemasta. Eli kahvitauolle/ruokatunnille jotakin lisäksi. Voiko esim. jotakin ravintolisää käyttää vaikka nyt ei ole menossa/tulossa treeneistä? Nimenomaan hiilihydraatteja pitäis saaha lisää, ja vielä niin että budjetti kestäis sen. Alkaa mennä jo aika paljo rahaa toho ruokaan.

Kaikki ois muute suht kohillaa, makrojako, ruuan laatu ja kasvikset ym.

Eli ratkasuksi saa ehottaa jotakin helppoa ja edullista tapaa lisätä ruokavalioon hiilihydraatteja.

Mysliä on helppo syödä. Jogurtin / rahkan / maito tai vesi + heran kanssa.