- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
Vastasin sulle jo mimmien puolelle ;)
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 19.11.2013
- Viestejä
- 346
8 viikon kiristelyjaksosta 1,5 viikkoa takana ja ruokavalio on tällainen.
Aamupala:
25g heraproteiini
2 kananmunaa
Lounas:
Kevyt jauheliha 133g
Tomaattimurska 60g
Raejuusto 100g
Kahvi johon kevytkerma 40g
Päivällinen treenin jälkeen:
Kevyt jauheliha 133g
Makaroni 100g
Raejuusto 100g
Tomaattimurska 60g
Ketsuppi 30g
Pikakaurahiutale 100g
Iltapala
Maitorahka 250g mehukeitolla ja 20 g cashewpähkinöitä.
Treenipäovänä lisäksi bcaa 6 grammaa ennen treeniä 12g treenin aikana ja palkkarina hera 25g leusiini 3g ja malto 20g.
Kalorit noin 2050/2300 ja makrot about 180/160/75 lepona ja treenipäivänä 220/180/75.
Aamupala:
25g heraproteiini
2 kananmunaa
Lounas:
Kevyt jauheliha 133g
Tomaattimurska 60g
Raejuusto 100g
Kahvi johon kevytkerma 40g
Päivällinen treenin jälkeen:
Kevyt jauheliha 133g
Makaroni 100g
Raejuusto 100g
Tomaattimurska 60g
Ketsuppi 30g
Pikakaurahiutale 100g
Iltapala
Maitorahka 250g mehukeitolla ja 20 g cashewpähkinöitä.
Treenipäovänä lisäksi bcaa 6 grammaa ennen treeniä 12g treenin aikana ja palkkarina hera 25g leusiini 3g ja malto 20g.
Kalorit noin 2050/2300 ja makrot about 180/160/75 lepona ja treenipäivänä 220/180/75.
- Liittynyt
- 19.11.2013
- Viestejä
- 346
Arvasin et joku sanoo tosta, eikä siinä mitään tottahan tuo. Kipeenä ei oo tarvinnut olla, en edes muista milloin viimmeksi ainakin 5 vuotta sitten ja hyvin vähäisillä kasviksilla menty, että toi yhtälö ei käy toteen mun kohdalla. D-vitamiinia menee talviaikaan isoja määriä ja epäilen et se vaikuttaa tohon terveenä pysymiseen suotuisasti.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Oon tässä itsekin miettinyt, että kasviksia tulee syötyä todella vähän. Ehkä tyyliin 3 kertaa vuoteen ja silti pysynyt terveenä viimeiset 10 vuotta ilman suurempia tauteja. Flunssatkin tyylii 1 päivässä ohi ja sit mennään taas. Saapi nähdä, miten vanhemmalla iällä sitten :D
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Ikä
- 43
No hyvä että ootte välttynyt flunssilta. Itte tarkoitin myös ihan semmosta isomman kuvan terveyttä - et välttys sydän-verisuoni-syöpä yms akselin vaivoilta. Käsittääkseni monipuolisella ja terveellisellä, kasvipainotteisella ruokavaliolla olis siihen merkitystä. Ja toinen on sit hyvät rasvat, niitäkin kattosin vähän tarkemmalla silmällä. Tosin tuo taitaa olla vaan tuon rajatun ajan dieettiruokavalio ja perusruokavalio on sit monipuolisempi.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Yritin laskeskella itselleni ruokavaliomallia, ja kaipaisin kehitysehdotuksia. Tavoitteena lähinnä ruokavalion "siistiminen", ei laihduttaminen tms. Omat mitat 174cm/70kg, nainen 24v. Treenejä n. 5krt/vk, päälajina crossfit.
AAMUPALA
1,5 dl kaurahiutaleita + 1/2 purkki rahkaa +1,5 dl kevytmaitoa + banaani (näistä tuorepuuro, banaanin tilalla vaihtoehtoisesti esim. marjoja)
LOUNAS
120g kanaa/kalaa/jauhelihaa/tonnikalaraejuustosekotusta
70g riisiä/pastaa (gluteenitonta)/riisinuudeleita TAI 300g bataattia/perunaa
15g oliiviöljyä (jollei ruokana ole lohta) ja ruuanlaittoon fiiliksen mukaan esim. ruokakermaa
vähintään kourallinen, mieluummin kaksi valinnaisia kasviksia, esim. erilaisia juureksia, tomaatteja, pinaattia, avokadoa... (ei huomioitu kaloreissa)
TREENIN JÄLKEEN
Annos palkkarijauhetta, sis. n. 30g proteiinia ja 30g hh (lepopäivinä tässä kohti välipala, kuten rahkaa/jugurttia/banaania)
PÄIVÄLLINEN
kuten lounas
ILTAPALA
1/2 purkki rahkaa + mansikkajugurttia (tää on muuten todella hyvää, kokeilkaa!)
Kahden esimerkkipäivän perusteella tästä näyttäisi kertyvän noin 2200 kcal, hiilaria 230-240g, proteiinia n. 150g ja rasvaa n. 70g + pääruokien kasviksista kertyvät kalorit (oletettavasti max satakunta).
Energiaahan tässä saisi olla enemmänkin, ja lähinnä hiilareissa näyttäisi olevan "tilaa". Niitä kuitenkin vähän rajoittaa se, että en pysty syömään gluteeniviljoja ollenkaan. Ideoita?
Itseni tuntien en kuitenkaan ole kokonaan syömättä herkkuja, mutta tarkoitus siis olisi vähentää niiden osuutta kokonaisenergiansaannista ja lisätä tilalle kunnon ruokaa siinä toivossa, että tällä olisi positiivisia vaikutuksia kehonkoostumukseen ja treenituloksiin.
AAMUPALA
1,5 dl kaurahiutaleita + 1/2 purkki rahkaa +1,5 dl kevytmaitoa + banaani (näistä tuorepuuro, banaanin tilalla vaihtoehtoisesti esim. marjoja)
LOUNAS
120g kanaa/kalaa/jauhelihaa/tonnikalaraejuustosekotusta
70g riisiä/pastaa (gluteenitonta)/riisinuudeleita TAI 300g bataattia/perunaa
15g oliiviöljyä (jollei ruokana ole lohta) ja ruuanlaittoon fiiliksen mukaan esim. ruokakermaa
vähintään kourallinen, mieluummin kaksi valinnaisia kasviksia, esim. erilaisia juureksia, tomaatteja, pinaattia, avokadoa... (ei huomioitu kaloreissa)
TREENIN JÄLKEEN
Annos palkkarijauhetta, sis. n. 30g proteiinia ja 30g hh (lepopäivinä tässä kohti välipala, kuten rahkaa/jugurttia/banaania)
PÄIVÄLLINEN
kuten lounas
ILTAPALA
1/2 purkki rahkaa + mansikkajugurttia (tää on muuten todella hyvää, kokeilkaa!)
Kahden esimerkkipäivän perusteella tästä näyttäisi kertyvän noin 2200 kcal, hiilaria 230-240g, proteiinia n. 150g ja rasvaa n. 70g + pääruokien kasviksista kertyvät kalorit (oletettavasti max satakunta).
Energiaahan tässä saisi olla enemmänkin, ja lähinnä hiilareissa näyttäisi olevan "tilaa". Niitä kuitenkin vähän rajoittaa se, että en pysty syömään gluteeniviljoja ollenkaan. Ideoita?
Itseni tuntien en kuitenkaan ole kokonaan syömättä herkkuja, mutta tarkoitus siis olisi vähentää niiden osuutta kokonaisenergiansaannista ja lisätä tilalle kunnon ruokaa siinä toivossa, että tällä olisi positiivisia vaikutuksia kehonkoostumukseen ja treenituloksiin.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
mikset lisäisi hh määrää syömällä vaikka enempi puuroa aamulla ja puuroa vaikka illallakin? tai muutama leipä
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Tämä oli yks mitä mäkin mietin; mulla vaan iltapala on usein aika pian illallisen jälkeen, eli sillon ei ole varsinaisesti nälkä vaan se on enempi jälkkärimäinen. Mutta vois kokeilla miten puuro uppoaisi.mikset lisäisi hh määrää syömällä vaikka enempi puuroa aamulla ja puuroa vaikka illallakin? tai muutama leipä
Leipää en pysty syömään (paitsi jotain gluteenittomia mitkä maksaa 5e 4kpl pussi ja maistuu pahalle).- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
Tämä oli yks mitä mäkin mietin; mulla vaan iltapala on usein aika pian illallisen jälkeen, eli sillon ei ole varsinaisesti nälkä vaan se on enempi jälkkärimäinen. Mutta vois kokeilla miten puuro uppoaisi.
Kannattaa kokeilla
itelle uppoo aina puuro,se on kuitenki kevyttä ja siitä saa vaikka juotavanki version :D uni tulee aika hyvin puuron jälkee.- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Kulutukseen nähden jos jotain lisäisi niin pikkusen tuota hiiltä tosiaan treenipäiville. Iltapalalle voi esimerkiksi vetästä jonkun hedelmän messiin, tai vaihtoehtoisesti vaikka 50g kauraleseitä.
Välipäivinä tossa palarin korvaamassa välipalassa vois olla jotain rasva-proteiini painotteisempaa, muutenkin hiiltä voi vähän madaltaa välipäiviltä jos tuntuu että tarvii ylimääräisestä karsia.
Toki esim. kananmunia voi käyttää korvaamassa rahkaa aamulla/illalla.
- Liittynyt
- 1.1.2016
- Viestejä
- 16
Moi. Yritän mahdollisimman paljon kerätä painoa ylös. paino nyt 75kg pituus 167cm Tavoite.. En tiedä, en oo kokeillut ikinä nostaa tahalteen. mutta sanotaanko kymppi ylöspäin olisi jees.(joskus ja lihasta kiitos) Treeninä vedän tammikuusta helmikuuhun 3-jakoista (työntävät,vetävät,jalat) 2on 1off (3on 1off) helmikuusta aloitan Arnoldin kultaisen kuusikon jonka olisi tarkoitus kestää (12vk) huhtikuuhun. Huhtikuu-Kesäkuu Dieettitreeniä. En harrasta siis muuta urheilua kuin tuota salilla käymistä ja kävelylenkkejä (nolo) mutta piristää pakkasella.
Eilisen ruokailut: 4060kcal, tässä ei oo palkkaria laskettu, eikä öljyjä. Öljynä omega3 2kps/pvä ja salaatinlisukkeena Olivia oliiviöljyä 2rk. Lisäravinteita en oo alkanut ainakaan vielä käyttään muutakun ton palautusprotskun.
Kalorilaskuri kertoo:
Hiilarit: 46%
Proteiini: 26%
Rasvat: 31%
Millasellahan tahdilla kiloja saa tolla 3500kcal-4000kcal per päivä/kk? Ja alkaako löllyä tulemaan kovinkin nopeasti? Joka treeni vedän kyllä kuin viimeistä päivää.
Ja öljyjen suhteen onko noin ok?
Tai olisiko noissa hiilari,protsku,rasvat suhdanteissa jotain muutettavaa?
Ty
Eilisen ruokailut: 4060kcal, tässä ei oo palkkaria laskettu, eikä öljyjä. Öljynä omega3 2kps/pvä ja salaatinlisukkeena Olivia oliiviöljyä 2rk. Lisäravinteita en oo alkanut ainakaan vielä käyttään muutakun ton palautusprotskun.
Kalorilaskuri kertoo:
Hiilarit: 46%
Proteiini: 26%
Rasvat: 31%
Millasellahan tahdilla kiloja saa tolla 3500kcal-4000kcal per päivä/kk? Ja alkaako löllyä tulemaan kovinkin nopeasti? Joka treeni vedän kyllä kuin viimeistä päivää.
Ja öljyjen suhteen onko noin ok?
Tai olisiko noissa hiilari,protsku,rasvat suhdanteissa jotain muutettavaa?
Ty
- Liittynyt
- 1.1.2016
- Viestejä
- 16
Moi. Yritän mahdollisimman paljon kerätä painoa ylös. paino nyt 75kg pituus 167cm Tavoite.. En tiedä, en oo kokeillut ikinä nostaa tahalteen. mutta sanotaanko kymppi ylöspäin olisi jees.(joskus ja lihasta kiitos) Treeninä vedän tammikuusta helmikuuhun 3-jakoista (työntävät,vetävät,jalat) 2on 1off (3on 1off) helmikuusta aloitan Arnoldin kultaisen kuusikon jonka olisi tarkoitus kestää (12vk) huhtikuuhun. Huhtikuu-Kesäkuu Dieettitreeniä. En harrasta siis muuta urheilua kuin tuota salilla käymistä ja kävelylenkkejä (nolo) mutta piristää pakkasella.
Eilisen ruokailut: 4060kcal, tässä ei oo palkkaria laskettu, eikä öljyjä. Öljynä omega3 2kps/pvä ja salaatinlisukkeena Olivia oliiviöljyä 2rk. Ruokailut 3 tunnin välein. Lisäravinteita en oo alkanut ainakaan vielä käyttään muutakun ton palautusprotskun.
Kalorilaskuri kertoo:
Hiilarit: 46%
Proteiini: 26%
Rasvat: 31%
Millasellahan tahdilla kiloja saa tolla 3500kcal-4000kcal per päivä/kk? Ja alkaako löllyä tulemaan kovinkin nopeasti? Joka treeni vedän kyllä kuin viimeistä päivää.
Ja öljyjen suhteen onko noin ok?
Tai olisiko noissa hiilari,protsku,rasvat suhdanteissa jotain muutettavaa?
Ty
Eilisen ruokailut: 4060kcal, tässä ei oo palkkaria laskettu, eikä öljyjä. Öljynä omega3 2kps/pvä ja salaatinlisukkeena Olivia oliiviöljyä 2rk. Ruokailut 3 tunnin välein. Lisäravinteita en oo alkanut ainakaan vielä käyttään muutakun ton palautusprotskun.
Kalorilaskuri kertoo:
Hiilarit: 46%
Proteiini: 26%
Rasvat: 31%
Millasellahan tahdilla kiloja saa tolla 3500kcal-4000kcal per päivä/kk? Ja alkaako löllyä tulemaan kovinkin nopeasti? Joka treeni vedän kyllä kuin viimeistä päivää.
Ja öljyjen suhteen onko noin ok?
Tai olisiko noissa hiilari,protsku,rasvat suhdanteissa jotain muutettavaa?
Ty
Todellista painonnousun tahtia on aika mahdotonta ennustaa kovin tarkasti, mutta mun nopeiden laskelmien mukaan tuolla syömisellä tulee joku 500-1000 kcal ekstraa päivässä, mikä tarkoittaisi jotain väliltä 1,5-4 kg lisää kuukaudessa. Kokeilemalla selviää. Mitä makroihin tulee niin tuo proteiinin määrä on aivan älyttömän suuri, sun painoiselle riittäisi bulkilla alle puolet tuosta määrästä. Rasvaakin tulee aika reilusti, monen mielestä karkeasti 1 g per painokilo on riittävä määrä. Rasvan määrästä tosin voidaan olla monta mieltä ja ei se haitallista ole jos syöt hieman ylikin tuon 1 g/kg, mutta bulkilla olisi optimaalista ottaa mahdollisimman paljon lisäenergiaa puhtaasti hiilareista.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Ihan uteliaisuudesta, viitsisitkö kirjottaa sun ruuat näkyviin?
- Liittynyt
- 1.1.2016
- Viestejä
- 16
Ihan uteliaisuudesta, viitsisitkö kirjottaa sun ruuat näkyviin?
Aamupala:
nalle neljänviljanpuuro 100g, kevytmaito lasillinen, 3 kalkkunaleike siivua 42g, maitokahvia 2 kuppia, 2kpl omega 3kps, lasi vettä.
Vesi.
Välipala:
ruisleipä, 3 kalkkuna liikettä 42g, kurkku, maitokahvi, lasi maitoa, lasi vettä.
Vesi.
Lounas:
broilerin koipea nahkoineen, luut poistettu 160g, pitkäjyvästä riisiä 200g, salaatti (sipuli,tomaatti,jäävuori salaatti 240g, Olivia öljyä 2rk, ruisleipä, 2kpl kalkkunaleike 28g, 2 lasia kevytmaitoa, lasi vettä.
Vesi.
Päikkärit<3
Päivällinen:
makaroni 220g, sika-nauta jauheliha 240g, 2 lasia kevytmaitoa, maitokahvi, lasi vettä.
Treeni. 1-1,5L vettä.
Palautusjuoma
Välipala treenin jälkeen, melkein suoraan:
2 lasia maitoa, millbona rahka 250g, mehukeitto(en oo lisänny arvoja mehu keitos tänään.)
Iltapala: 1 ruisleipä 2 kalkkunaleikettä 2 keitettyä kananmunaa , lasi maitoa.
Tää olis siis sunnuntai ruokailu, ja kaikki ruoat on punnattu paiston/kypsennyksen jälkeen. Eiköhän siinä ollut kaikki. ((((:
- Liittynyt
- 1.1.2016
- Viestejä
- 16
Kiitos,
Kiitos, tiedoista Leia.
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Aamupala:
nalle neljänviljanpuuro 100g, kevytmaito lasillinen, 3 kalkkunaleike siivua 42g, maitokahvia 2 kuppia, 2kpl omega 3kps, lasi vettä.
Vesi.
Välipala:
ruisleipä, 3 kalkkuna liikettä 42g, kurkku, maitokahvi, lasi maitoa, lasi vettä.
Vesi.
Lounas:
broilerin koipea nahkoineen, luut poistettu 160g, pitkäjyvästä riisiä 200g, salaatti (sipuli,tomaatti,jäävuori salaatti 240g, Olivia öljyä 2rk, ruisleipä, 2kpl kalkkunaleike 28g, 2 lasia kevytmaitoa, lasi vettä.
Vesi.
Päikkärit<3
Päivällinen:
makaroni 220g, sika-nauta jauheliha 240g, 2 lasia kevytmaitoa, maitokahvi, lasi vettä.
Treeni. 1-1,5L vettä.
Palautusjuoma
Välipala treenin jälkeen, melkein suoraan:
2 lasia maitoa, millbona rahka 250g, mehukeitto(en oo lisänny arvoja mehu keitos tänään.)
Iltapala: 1 ruisleipä 2 kalkkunaleikettä 2 keitettyä kananmunaa , lasi maitoa.
Tää olis siis sunnuntai ruokailu, ja kaikki ruoat on punnattu paiston/kypsennyksen jälkeen. Eiköhän siinä ollut kaikki. (((
En ole laskenut, mutta vaikea uskoa että tuosta tulee 4000 kcal. Pasta/riisi kannattaa muuten punnita kuivana.
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
