Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Kalorit.jpg
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Zeesto: Vähän oudosti syöt, mutta eipä se varmaan mikään ongelma ole..2 kanafilettä ja salille mars :D Mä kattoisin ensin, ettei noissa skyreissä ja muissa ole sokeria - mitä esim tuo Valion rahkajuoma on? Itse en ehkä söisi noin usein vaan niputtaisin esim. nuo pähkinät tuohon välipalaan. Kasviksia, marjoja lisäisin esim kanafileiden kanssa ja iltapalalle. Tärkeintä olisi nyt laskea suurinpiirtein nuo energiamäärät ja makrot ja sitten seurailla mitä mitoille ja painolle alkaa tapahtua. Sit voi vähentää tai lisätä tarpeen mukaan. Öljyä käyttäisin rualla ja esim. iltapalalla.
 
Tiuskis sanoi:
Zeesto: Vähän oudosti syöt, mutta eipä se varmaan mikään ongelma ole..2 kanafilettä ja salille mars :D Mä kattoisin ensin, ettei noissa skyreissä ja muissa ole sokeria - mitä esim tuo Valion rahkajuoma on? Itse en ehkä söisi noin usein vaan niputtaisin esim. nuo pähkinät tuohon välipalaan. Kasviksia, marjoja lisäisin esim kanafileiden kanssa ja iltapalalle. Tärkeintä olisi nyt laskea suurinpiirtein nuo energiamäärät ja makrot ja sitten seurailla mitä mitoille ja painolle alkaa tapahtua. Sit voi vähentää tai lisätä tarpeen mukaan. Öljyä käyttäisin rualla ja esim. iltapalalla.
Click to expand...

joo skyrreissä ei ole lisättyä sokeria laisinkaan ja valion maitorahkajuoma on siis maitorahkaa hieman juoksevammassa muodossa ja 100g 7g protskuu ja 47kaloria. Mites nyt kun aamupaino tippunut päivittäin, onko pelkkää nestettä lähtenyt vai onko safkaa tosiaan aivan liian vähän? Kasviksia tosiaan voisi kyllä lisätä ruokavalioon lisää ja marjoja. Mitä sitä reeniä ennen kannattaisi sitten ottaa? Ei ihan täydellä vatsallakaan varmaan hyvä reenailla?
 
Paljonkos mun tarttis syyä ku oon 103kg 192cm rupesin tos ihan mielenkiinnostan laskee noit kaloreit ja protskui yms ja ei kauheen paljoo päivälle tuu. Tällä hetkellä syön aamulla 75g puuroo marjoja päällä ja rahka, kaks lämmintä ruokaa yleensä 100g riisii 200-250g kalkkunaa salaattii raejuustoo ja vähä oliiviöljyy päälle, välipala tai ennen salia 45g whey 80. Kreatiinii 5g maltoo 60-70g. Salijälkee 70g recovery pro ja illalla 2 ruisleipää päälle kinkkuu metukkaa munaa juustoo ja yks rahka . Oon pitkää miettiny onko liian vähän ruokaa vai liikaa jotai ja ite en oikee näist ravinto jutuista tiiä mut tarkotus kumminki saada lihasta.
 
joka päivähän päättyy vähärasvaseen raejuustoon, + ite heitän sekaan vähä kanamunan valkuaisia. hyvä yöprode mössömättö :D
 
Laittelinkin tämän eilen jo tuonne Punttimimmien puolelle, mutta laitetaan nyt vielä tännekin :) Jos löytyy mahdollisia parannusehdotuksia, niin otan niitä miellläni vastaan!

Aampala:
Kaurahiutale 60g
Kookosöljy 10g
Marjoja 100g
1 muna, 1 valkuainen

Treeni, latarina Prezone 20g, treenin aikana BCAA 10g + glutamiini 5g, palkkarina 20g isolaattia ja banaani

Lounas:
Broileri 100g
Jasmiiniriisi 100g
Kasvikset 100g

Välipala:
Skyr
Banaani
Riisikakku 2 kpl

Päivällinen:
Broileri 100g
Pitkäjyväinen riisi 60g
Kasvikset 100g
Rypsiöljy 10g

Iltapala:
Maitorahka 1 prk
Omena
Pähkinöitä 20g
Pellavansiemenöljy 1 tl

Kalorit noin 2330, prot 180g, hh 260g ja rasvat 56g.

Omat mitat 162/54-55, salitreeniä viisi kertaa viikkoon ja reversellä mennään.
 
Okei, kertokaa mitä tähän pitäisi lisätä, että tällaisen satsin syövä henkilö saisi riittävästi ravintoaineita ja oletettavasti eläisi terveesti ja pitkään. :D

Pituutta 183, painoa 90,6, rasvaprossa 12,9, lepokulutus 2281 kcal, aktiivisena päivänä menee se 3000 tai yli. 4 salipäivää viikossa.

Eli tuossa päivän pääruoka on tölkki papuja ja tonnikalaa. Sitten on viisi maitorahkaa ja viisi banaania ripoteltuna muualle päivään ja kourallinen tai pari rusinapähkinäsekoitusta. Ja noi muutamat ruisleivät. Ihan mielenkiinnosta, jos tällä linjalla jatkaisi kymmenen vuotta, mitkä olisivat pahimmat puutteet. Vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja kalanmaksaöljyä purkista tähän päälle.

Varmaan joku salaattikerä olisi hyvä lisätä?

ruokakori.png
 
Vähän erilaista settiä tänään:
Aamupala: juotavaa rahkajugurttia, tuoremehua ja kuitulisä
Lounas 1: pinaattikeitto ja kananmuna muussattuna, profeel-juoma
Lounas 2: kasvissosekeitto ja tuorejuustoa
Päivällinen: erittäin sosemaista lihaperunasoselaatikkoa ja jätskiä

Suunnilleen 1860kcal
Hh. 188.4 g
Rasva 92 g
Proteiini 73.8
 
Viime päivien syömiset. Melko lailla joka päivä samaa jankutusta.
Naudan lihan muuttuu aika usein broilerin rinnaksi tai sian ulkofileeksi, mikä nyt on milloinkin helpompi ostaa.
Listasta puuttuu annos heraa, sitä kun en Fineliltä löytänyt, joka nostaa proteiinia sen 30-40g.
Kuitu jää aika vähäiseksi eli jotain 14g ja sitä pitäiskin nostaa jollain ilveellä.
Omat mitat. 189/108

syomiset.JPG
 
Tänään:

Aamupala: 2 palaa paahtoleipää, 2 ruispuikulaa (+ Keiju rypsiöljylevite, juustoa, keittokinkkua, kurkkua), kaurapuuroa, appelsiinimehua, 2 kuppia kahvia. Rahkaa, jogurtti, fun lighttia.
Lounas: Hk sininen uunissa, päällä juustoa, alla sipulia. Perunamuusia, maitoa.
Välipala: Iso juustosämpylä + päälliset, kahvia. Banaani. Puoli purkkia jotain Piltti-hedelmäsosetta, ei maistunut vauvalle :)
Palkkari: 1 1/2 dl Sportlife Recovery+
Välipala/päivällinen(?): Iso juustosämpylä. päällä kinkkua ja 4 munan munakas. Maitoa.
Iltapala: puolet Grandiosa Classic pannupizzasta.
Iltapala 2: rahkaa, jogurttia,FL, vähän rypsäriä.

Hyvät oli makrot.
 
Nyt kun joulu lähestyy ja jääkaapissa on sitä 3-4% joulukinkkua neljä viikkoa, niin jotta edes vähän pystyy suunnitelman mukaisesti syömään, niin onko kellään tietoa paljonko kinkusta haihtuu kypsennettäessä nestettä? Eli jos suunnitelmassa lukee että 200 g kypsentämätöntä lihaa, kuinka paljon pitää mättää kypsennettyä kinkkua lautaselle että se vastaa 200 g raakaa lihaa. Kiitos etukäteen.
 
Aamupala

2dl puuroo ja reilusti kahvii päälle.
37g/1desi protskuu

Lounas

2 täysjyvä paahtoleipää jossa päällä voi, kinkku, juusto ja kaks paistettuu kananmunaa jossa vielä kinkuu seassa.

Päivällinen

Täysjyvä pastaa tomaattimurskalla ja lihapullilla. siihen kylkeen vähän kasviksia ja raejuustoo.

Iltapala

Maustamatonta jugurttii marjoilla ja muroilla. ja hitaasti imeytyvää protskuu sama setti ku aamusta.
 
H
henu- sanoi:
Laittelinkin tämän eilen jo tuonne Punttimimmien puolelle, mutta laitetaan nyt vielä tännekin :) Jos löytyy mahdollisia parannusehdotuksia, niin otan niitä miellläni vastaan!

Aampala:
Kaurahiutale 60g
Kookosöljy 10g
Marjoja 100g
1 muna, 1 valkuainen

Treeni, latarina Prezone 20g, treenin aikana BCAA 10g + glutamiini 5g, palkkarina 20g isolaattia ja banaani

Lounas:
Broileri 100g
Jasmiiniriisi 100g
Kasvikset 100g

Välipala:
Skyr
Banaani
Riisikakku 2 kpl

Päivällinen:
Broileri 100g
Pitkäjyväinen riisi 60g
Kasvikset 100g
Rypsiöljy 10g

Iltapala:
Maitorahka 1 prk
Omena
Pähkinöitä 20g
Pellavansiemenöljy 1 tl

Kalorit noin 2330, prot 180g, hh 260g ja rasvat 56g.

Omat mitat 162/54-55, salitreeniä viisi kertaa viikkoon ja reversellä mennään.
Click to expand...

Helvetin hyvä on ainakin paperilla. Jos toimii, niin älä muuta mitään, paitsi rypsiöljy ehkä esim kylmäpuristettuun oliiviöljyyn.
 
Juuso89 sanoi:
Nyt kun joulu lähestyy ja jääkaapissa on sitä 3-4% joulukinkkua neljä viikkoa, niin jotta edes vähän pystyy suunnitelman mukaisesti syömään, niin onko kellään tietoa paljonko kinkusta haihtuu kypsennettäessä nestettä? Eli jos suunnitelmassa lukee että 200 g kypsentämätöntä lihaa, kuinka paljon pitää mättää kypsennettyä kinkkua lautaselle että se vastaa 200 g raakaa lihaa. Kiitos etukäteen.
Click to expand...
Se taitaapi olla noin 30% kinkun painosta, mitä häviää kypsennettäessä. Esim. alla olevan linkin mukaan:

http://www.mamk.fi/tutkimus_ja_kehi...kinkku_kypsyy_tehokkaasti_ammattikeittiossa_2
 
Tiuskis sanoi:
Häh? Syötkö sää oikeesti vaan juustoleipiä ja rahkaa pari kuukautta? Ettet mitään kasviksia, hedelmiä, marjoja, juureksia ajatellut? Tai lihaa? Maha voi olla vähän kovalla ton juustomäärän kanssa.
Click to expand...
Kyllä. Makrojakauma täydellinen. Mitä pahaa juustossa tai pussillisessa ruisleipää? Lihaa saan leikkeleestä. Ainut tuossa on se, että kuinka nopeesti kyllästyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom