Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Revilation]

Kyllä. Makrojakauma täydellinen. Mitä pahaa juustossa tai pussillisessa ruisleipää? Lihaa saan leikkeleestä. Ainut tuossa on se, että kuinka nopeesti kyllästyy.

Makrojakauman nyt saa näyttämään muutenkin ok paperilla, pelkästään sillä että ottaa kaikki hiilihydraatit hienosokerista. Rasvana vetää vaikka puhdasta voita niin että tulee 1g/painokilo ja proteiinit juuri jostain leikkeleestä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ruokavalio olisi hyvä :D Tietty kukin tekee niinkun tykkää, mutta luulis tosiaan että tuollasella ruokavaliolla menee vaan pakki aivan sekasin.

 

[Jabbar]

En itsekään sylje voileipään, mutta tuo paketti saunapalvia päivässä -joka päivä- on hieman arveluttava.

 

[henu-]

H


Helvetin hyvä on ainakin paperilla. Jos toimii, niin älä muuta mitään, paitsi rypsiöljy ehkä esim kylmäpuristettuun oliiviöljyyn.

Kiitos palautteesta! Itse olen elänyt siinä uskossa, että rypsiöljy olisi parempi vaihtoehto kuin oliiviöljy. Eikös siinä ole enemmän omega-3 ja 6 rasvahappoja kuin oliiviöljyssä?

 

[Revilation]

Kiitos palautteesta! Itse olen elänyt siinä uskossa, että rypsiöljy olisi parempi vaihtoehto kuin oliiviöljy. Eikös siinä ole enemmän omega-3 ja 6 rasvahappoja kuin oliiviöljyssä?

Rypsiöljy oli muistaakseni kaikista terveellisin vaihtoehto ja oliviöljy tuli toisena.

 

[SDF]

Tarkensin tuota hieman ja lisäsin oikean kulutuksen sekä tein pienen muutoksen, koska halusin ottaa perinteiset kaurahiutaleet ennen treeniä.

Tämäkin keskustelu tuntuu olevan täynnä mutua. Nyt niitä faktoja tiskiin jos teillä sellasta on niin vodaan miettiä mikä tuossa ruokavaliossani on vialla, vai onko mikään. Pakki ei kyllä itselläni ruisleivästä mene sekaisin, miksi menisi? Tää on mulle tähän elämäntilanteeseen helppo kun ei tarvitse ollenkaan miettiä tai mittailla safkoja, lukuunottamatta ennen treeniä lisäravinteet ja kaurahiutaleet ja leivät kulkee hyvin matkassa mukana.

 

[Revilation]

katso liitettä 132612

Tarkensin tuota hieman ja lisäsin oikean kulutuksen sekä tein pienen muutoksen, koska halusin ottaa perinteiset kaurahiutaleet ennen treeniä.

Tämäkin keskustelu tuntuu olevan täynnä mutua. Nyt niitä faktoja tiskiin jos teillä sellasta on niin vodaan miettiä mikä tuossa ruokavaliossani on vialla, vai onko mikään. Pakki ei kyllä itselläni ruisleivästä mene sekaisin, miksi menisi? Tää on mulle tähän elämäntilanteeseen helppo kun ei tarvitse ollenkaan miettiä tai mittailla safkoja, lukuunottamatta ennen treeniä lisäravinteet ja kaurahiutaleet ja leivät kulkee hyvin matkassa mukana.

Onko täällä kukaan puhunutkaan, että meni masu sekaisin ruisleivästä? Juustosta oli enemmänkin kyse. Ja muutenkin miksi kyselet täällä mielipiteitä, jos kerran olet vahvasti sitä mieltä että ruokavaliossasi ei ole mitään vikaa?

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Kyllä. Makrojakauma täydellinen. Mitä pahaa juustossa tai pussillisessa ruisleipää? Lihaa saan leikkeleestä. Ainut tuossa on se, että kuinka nopeesti kyllästyy.

Jos tavoitteena on täydellinen makrojakauma ja lihaskasvu niin eikai siinä, onnistuu. Jos taas ihan yleisestä terveydentilasta ja eliniänodotteesta on kiinnostunut niin kannattaa varmaan miettiä vielä kerran.

 

[Wannabe Athlete]

katso liitettä 132612
Tämäkin keskustelu tuntuu olevan täynnä mutua. Nyt niitä faktoja tiskiin jos teillä sellasta on niin vodaan miettiä mikä tuossa ruokavaliossani on vialla, vai onko mikään. Pakki ei kyllä itselläni ruisleivästä mene sekaisin, miksi menisi? Tää on mulle tähän elämäntilanteeseen helppo kun ei tarvitse ollenkaan miettiä tai mittailla safkoja, lukuunottamatta ennen treeniä lisäravinteet ja kaurahiutaleet ja leivät kulkee hyvin matkassa mukana.

Tosiaan eihän tuossa makrojen ja energiamäärän puolesta varmasti olekaan, mutta yksipuolinen ja ravinneköyhä ruokavaliohan tuo on kun proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan lähteissä ei tule mitään vaihtelua.

 

[Tiuskis]

SDF:

Tosiaan kuten jo sanottu, jos haluat maksimoida tai edes jollakin tapaa huomioida sun terveyden ja hyvinvoinnin (sekä katsoa vähän pidemmällä perspektiivillä elämää) niin kannattaa vielä miettiä. Sun ruokavaliosta puuttuu lähes kaikki vitamiinit, hivenaineet ja muut suojaravintoaineet & hyvät rasvat. Lisäksi saat aika paljon suolaa, prosessoitua leikkelettä jne. Paras osa tuossa sun ruokavaliossa on just tuo ruisleipä - saat sentään kuituja. (Tosin siinäkin on usein suht runsaasti suolaa)

Juusto kovettaa mahaa, tulee varmasti ruansulatusongelmia, et saa mm. aivojen toiminnan kannalta monipuolista rasvahappokoostumusta, verisuonet voi olla kovilla (riippuen vähän sun perimästä ja siitä miten sun elimistö reagoi ruan kolesteroliin. N. 15-20 % suomalaisista on sille herkkiä).

Jos nyt oot oikeesti yhtään kiinnostunut muustakin kun lihasmassan kasvusta (kuten syytä olisi), niin lisää ruokavalioon kasviksia ja/tai marjoja, öljyjä, kalaa / kanaa / valkuaisia tuon juuston ja leikkeleen tilalle. Vaihtelu virkistää myös sitä päänuppia.

 

[Nikula]

Rypsiöljy oli muistaakseni kaikista terveellisin vaihtoehto ja oliviöljy tuli toisena.

Perjaatteessa molemmat ok, kuitenkin oliiviöljyssä huomattavasti isompi määrä omega kutosta, joskin suhde kolmoseen on suht sama. Itse kuitenkin rajoittaisin ylimääräistä omega 6 saantia mahd. paljon, ja lisäisin epa/dha saantia.

 

[RSH]

Nyt niitä faktoja tiskiin jos teillä sellasta on niin vodaan miettiä mikä tuossa ruokavaliossani on vialla, vai onko mikään. Pakki ei kyllä itselläni ruisleivästä mene sekaisin, miksi menisi? Tää on mulle tähän elämäntilanteeseen helppo

Ei tuossa mitään vikaa ole lyhyellä aikavälillä ja jos sopii elämäntilanteeseen niin on tuo huomattavasti keskimääräistä parempi kokonaisuus. Ihan turha alkaa hifistelemään jos elämäntilanne ei sitä mahdollista.
Kaikilla ei juusto aiheuta ongelmia ja sitä voi syödä paljonkin, kuitujen ja nesteen määrä vaikuttaa siihen myös.

 

[Marjukka93]

Ruoat vaihtelee välillä päivittäinkin, mutta..

Aamupala n. klo 9-9.30
- 60g kaurahiutaleita keitettynä 1dl maitoon ja veteen
- 100g raejuustoa
- pari pientä nokaretta voita tai mustikoita
- kahvi maidolla
- leipäpala voilla, kurkulla tai oma tekemä karjalanpiirakka samoilla seteillä

Treeni n. klo 12

Palkkari treenin jälkeen
- n. 20g whey-80 hera
- 5g kreatiini
- n.5g dekstroosi

Ruoka n. klo 14
- n. 130g kananrintafilettä voissa paistettuna
- 70-80g täysjyväriisiä
- erilaisia kasviksia pannulla paistettuna reilu määrä (oliiviöljyssä)

Välipala n. klo 16.30-17.00
- kahvi maidolla
- n. 15g pähkinöitä (para ja cashew)
- oma tekemä karjalanpiirakka tai ruisleipää voilla
TAI
omena-banaani-kookosletut
- 1 banaani
- puolikas omena
- 1 kananmuna ja 2 valkuaista
- kookoksessa paistettuna ja päälle mustikoita

Iltapala 1 n. klo 19.30
- muutama kananmuna paistettuna (joko 2 kokonaista tai 1 kokonainen ja pari valkuaista)
- erilaisia kasviksia pannulla paistettuna reilu määrä (oliiviöljyssä)
- pari riisikakkua (2-4)

Iltapala 2 n. klo 22:30
- 250g maitorahkaa
- 1tl tai 2tl rypsiöljyä
- 1tl kalanmaksaöljyä
- magnesium ja D-vitamiini tabletit

Tälläinen ruokavalio suunnilleen minulla. Vaihtelee noi välipalat välillä. Joskus otan myös iltaprotskuakin jossaa kohtiin. Lähiakoina en ole käyttänyt. Syön aamulla aika paljon, koska mul on aina ihan karsee nälkä kun herään. Herkkujakin tulee syötyä, mut yleensä se on vkl ja kohtuudella.
Kävin kolesteroli ja paastosokeri kokeissa viime viikolla ja hyvällä mallilla ainakin olivat.

 

[Testosteroni]

Noniin nyt olisi taas aika palata salille reenaamaan, Tai onhan tässä sielläkin tultu reenailtua mutta ei niin tavoitteellisesti kuin ennenvanhaan.
Olen 173cm pitkä ja aamupaino on tällä hetkellä 73 kilon pintaan. Ajattelin ruveta syömään tämän tyylistä ruokavaliota. Eli aterioita tulee 5kpl päivässä sekä salin jälkeen tulee vielä palautusjuoma (hera/malto/kreatiini) mitä tässä listassa ei ole. Lisäksi koitan vettä juoda paljon ja monivitamiinia sekä magnesiumia otan iltaisin.

Ateria 1

80g kaurahiutaleita
200g raejuustoa
ruisleipä
banaani

Ateria 2

200g jauheliha
100g makaroni
ruisleipä
tomaatti

Ateria 3

250g maitorahka
100g marjoja
täysjyvä/ruisleipä
omena
30g pähkinöitä

Ateria 4

200g kanaa
100g riisiä
110g ananasta

Ateria 5

3 kanamunaa
50g kaurahiutale
50g riisikakku

Eli jos oikein laskin niin hieman alle 3400kcal tulee päivässä ja proteiinia tulee 216g, hiilaria 400g ja rasvaa 82.
Miltä tämä kuullostaa vai onko jotain mitä olisi hyvä muuttaa tai laittaa koko ohjelma uusiksi? o_O

 

[Minihiiri]

Noniin nyt olisi taas aika palata salille reenaamaan, Tai onhan tässä sielläkin tultu reenailtua mutta ei niin tavoitteellisesti kuin ennenvanhaan.
Olen 173cm pitkä ja aamupaino on tällä hetkellä 73 kilon pintaan. Ajattelin ruveta syömään tämän tyylistä ruokavaliota. Eli aterioita tulee 5kpl päivässä sekä salin jälkeen tulee vielä palautusjuoma (hera/malto/kreatiini) mitä tässä listassa ei ole. Lisäksi koitan vettä juoda paljon ja monivitamiinia sekä magnesiumia otan iltaisin.

Ateria 1

80g kaurahiutaleita
200g raejuustoa
ruisleipä
banaani

Ateria 2

200g jauheliha
100g makaroni
ruisleipä
tomaatti

Ateria 3

250g maitorahka
100g marjoja
täysjyvä/ruisleipä
omena
30g pähkinöitä

Ateria 4

200g kanaa
100g riisiä
110g ananasta

Ateria 5

3 kanamunaa
50g kaurahiutale
50g riisikakku

Eli jos oikein laskin niin hieman alle 3400kcal tulee päivässä ja proteiinia tulee 216g, hiilaria 400g ja rasvaa 82.
Miltä tämä kuullostaa vai onko jotain mitä olisi hyvä muuttaa tai laittaa koko ohjelma uusiksi? o_O

Muuten näyttää fiksulta mutta kasviksia lisäisin ruuille enempi. Proteiiniakin tulee joku 3 g per kilo, ehkä hitusen vois siitä karsia

 

[Lekanaama]

Tässä dieettiä alottelen ja tän näkösellä pohjalla ois tarkotus lähtee liikkeelle. Aamupaino siis 86kg ja pituus 178cm

Aamupala:
Kaurahiutale 60g
Mustikoita 70g
Raejuusto 0,2% 160g
Cashwepähkinät 10g

Lounas:
Kananrinta/Jauheliha 23% 130g kuivapaino
Täysjyväriisi 70g kuivapaino
Porkkanaraaste 100g
Kurkku 50g
Pinaatti 15g

Välipala:
Maitorahka 250g
Ruispalat 2 viipaletta
Oltermanni 17% 20g
Voita leivän päälle

Päivällinen:
Kananrinta/Jauheliha 23% 130g kuivapaino
Tumma makaroni 70g kuivapaino
Porkkanaraaste 100g
Kurkku 50g
Pinaatti 15g

Iltapala:
Maustamaton jogurtti 200g
Mysli 35g
Sokeroimaton vadelmakeitto 100g
Star nutrition Night-Pro 20g

Treenin aikana 30g Osmo-lite ja palkkariks Recovery-Pro 60g

Makrojakauma 189P/260H/56R ja about 2400 kcal.

Mitä muutoksia/ehdotuksia löytyy? Lähinnä itelle tulee mieleen että rasvaa vois varmaan lisätä, mutta mistä lähteistä?

 

[Iso-Mäyrä]

Tässä dieettiä alottelen ja tän näkösellä pohjalla ois tarkotus lähtee liikkeelle. Aamupaino siis 86kg ja pituus 178cm

Aamupala:
Kaurahiutale 60g
Mustikoita 70g
Raejuusto 0,2% 160g
Cashwepähkinät 10g

Lounas:
Kananrinta/Jauheliha 23% 130g kuivapaino
Täysjyväriisi 70g kuivapaino
Porkkanaraaste 100g
Kurkku 50g
Pinaatti 15g

Välipala:
Maitorahka 250g
Ruispalat 2 viipaletta
Oltermanni 17% 20g
Voita leivän päälle

Päivällinen:
Kananrinta/Jauheliha 23% 130g kuivapaino
Tumma makaroni 70g kuivapaino
Porkkanaraaste 100g
Kurkku 50g
Pinaatti 15g

Iltapala:
Maustamaton jogurtti 200g
Mysli 35g
Sokeroimaton vadelmakeitto 100g
Star nutrition Night-Pro 20g

Treenin aikana 30g Osmo-lite ja palkkariks Recovery-Pro 60g

Makrojakauma 189P/260H/56R ja about 2400 kcal.

Mitä muutoksia/ehdotuksia löytyy? Lähinnä itelle tulee mieleen että rasvaa vois varmaan lisätä, mutta mistä lähteistä?

Aika hyvältähän toi näyttää.Itse saman pituinen ja muutaman kilon kevyempi,aloituspaino likimain sama kun sulla nyt(oon siis 2kk ollu dieetillä samoilla kaloreilla mitä sulla tos on). Lisää vaikkaa oliiviöljyä 5-10g jollekkin aterialle ja muutama gramma pähkinöitä välipalalle niin eiköhän rasvat rupee oleen siinä +70g.

 

[Deleted member 124062]

Pituutta 178, painoa 71 kg, rasvat reilu 7%. Treenikertoja tulee 4 viikkoon ja yksi aerobinen salibandyn muodossa. Treenit ovat semmoisia n. 1,5h kestoltaan ja sisältävät aika paljon supereita ja pudotuksia.
Lihaa pitäisi saada, mutta ao. ruokavalio ei tunnu riittävän siihen ja olenkin miettinyt, että lieneekö vika nyt treenissä vai ruoassa.

Niinpä kysynkin teiltä, mitä pitäisi lisätä? Toki olen hiljalleen nostellut määriä, mutta tässä viimeisimmät luvut. Toki muitakin kommentteja kuuntelen mielelläni. Proteiinia toki tulee reilusti se +3g / painokilo, mutta niitäkin hiukan haastava tiputella ilman, että kokonaiskalorit kärsivät, koska rahkat ja broilerit ovat annoskooltaan mitä ovat.
Rasvalla olisi helpoin varmasti nostaa kaloreita, sillä annoskoot tuntuvat nytkin jo kohtuu täyttäviltä, mutta kovin paljoa rasvaakaan en kehtaisi lisätä rypsiöljynä, koska kärsin aika ajoin voimakkaista vatsahapoista eikä rasva juuri helpota asiaa. Tosin nyt ollaan jo tovi oltu sulassa sovussa happojen kanssa, niin sitäkin voinee harkita.

Kiitosta vain jo etukäteen vastauksista!

P.S. Pahoittelut kuvankaappausten erilaisuudesta, mutta en ole oikein ystävystynyt tämän Windows 10:n kanssa vielä.

 

[Deleted member 124062]

Ainiin, peruskulutus InBodyn perusteella ~1900kcal.

 

[Mari91]

koska rahkat ja broilerit ovat annoskooltaan mitä ovat

Miksei niitä voisi syödä just sen verran kun haluaa? Rahkan voi helposti puolittaa ja broileria myydään monen kokosissa pakkauksissa, joista voi vielä jakaa niin monta annosta kun haluaa. Muuten en osaa ottaa kantaa...

 

[Punttilikka22]

Hei,

Olen nuori nainen. Kuntosalilla olen käynyt noin vuoden ja tavoitteena olisi hankkia massaa lihakseni n. 1-2 kg. Mitat 160/44. Miltä ruokavalio näyttää? Lisäyksiä/poisvetoja? Salitreeni 3-5 krt viikko + satunnaisia aerobisia.

Aamupala:
N.100 g marjoja
Lehtikaalia, pinaattia
N. 250 g valkuainen
10 g pähkinät

Välipala:

200 g valkuainen
15 g pähkinät/ 1 rkl öljy
Parsakaali, kurkku, selleri

Lounas:

250 g kana
Porkkana, punajuuri, parsa, tomaatti, paprika

TREENI

Treenin jälkeen 30 g whey 100, ja iso banaani

Päivällinen

65 g riisi
250 g kana
Parsakaali, tomaatti, paprika, sienet, pinaatti, porkkana