Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Minihiiri]

Aamupala 07:30 2,5dl kaurahiutaleita mehukeitolla ja maitorahka/tonnikalapurkki
Lounas 11:30 Kouluruoka ja salaattia
Päivällinen 16:00 100g spagettia 200g jauhelihaa + salaatit
Välipala 18:30: 2 ruispalaa kalkkunaleikkeellä
Treeni 20-21.30 ja sen jälkeen 30g heraa 20g maltoa
Iltapala 23: Maitorahka ja välillä 3-4 munan munakas

Miltä näyttää? Mitä lähtisitte lisäämään ruokavalioon? Mitat tällä hetkellä 195/74

rasvoja,nehän loistaa poissaolollaan? sitä lisäisin ainaki aamuun ja kyl iltaanki periaattees vaik sitä ei kaikki ehkä suosittele treenin jälkeen. paha sanoo muuta lisättävää ku ei tiiä mitä sä tavottelet ;)

 

[aaaamju]

rasvoja,nehän loistaa poissaolollaan? sitä lisäisin ainaki aamuun ja kyl iltaanki periaattees vaik sitä ei kaikki ehkä suosittele treenin jälkeen. paha sanoo muuta lisättävää ku ei tiiä mitä sä tavottelet ;)

Tavote olis saada lisää lihasta mahollisimman terveellisesti syöden. Mitä suosittelisit noihin rasvoihin?

 

[Mari91]

Aamupala 07:30 2,5dl kaurahiutaleita mehukeitolla ja maitorahka/tonnikalapurkki
Lounas 11:30 Kouluruoka ja salaattia
Päivällinen 16:00 100g spagettia 200g jauhelihaa + salaatit
Välipala 18:30: 2 ruispalaa kalkkunaleikkeellä
Treeni 20-21.30 ja sen jälkeen 30g heraa 20g maltoa
Iltapala 23: Maitorahka ja välillä 3-4 munan munakas

Miltä näyttää? Mitä lähtisitte lisäämään ruokavalioon? Mitat tällä hetkellä 195/74

Jos kouluruuan annoskoko on samaa luokkaa kuin päivällisen, tossa saattaa olla jo turhankin paljon proteiinia sun kokoselle. Treenin jälkeen söisin tukevamman aterian, jossa on myös reilusti hiilaria. Ja joo hyviä rasvoja (oliiviöljy, pähkinät, avokado, lohi jne jne) myös johonkin väliin.

 

[Minihiiri]

Tavote olis saada lisää lihasta mahollisimman terveellisesti syöden. Mitä suosittelisit noihin rasvoihin?

saitki jo vastausta, mut joo lisäisin viel vaikka lesitiinin rasvanlähteeks, se on itel ollu helppo lähde lisätä puuroon tai rahkaan treenin jälkeen viel hiilareita, vaikka puurona tms jos on vaikee illal syödä pastaa tms ennen nukkumaanmenoa.

 

[Freszone]

Toivottavasti oikea threadi :p
Olen nyt viikon syönyt about tällä tavalla (tämä esim. eiliseltä):

11:00 Kaurahiutale 40g, Mustikkakeitto 2dl, Fast Whey+ 30g (tämä salin/lenkin jälkeen)
13:40 Kanasalaatti (broileri 180g, fetajuusto 50g)
16:00 Maitorahka 250g, ananas 140g
18:30 Makaroni 100g, jauheliha 200g
22:30 Ruisleipä 2 palaa, oivariini 15g, polar juusto 50g

Yhteensä: 1982kcal 170p 175hh 56r

Joka päivä pysynyt tuossa 2000 +- 100 kcal.
Tavoitteena tosiaan pudottaa vähän painoa samalla kuitenkin kuntoa kasvattaen. Olen 178cm pitkä ja painoa 81kg (reilu viikko sitten).
Ainakin omasta mielestä tosiaan tuota läskiä vähän kertynyt tuonne vatsan alueelle joten siitä olisi tarkoitus päästä eroon.
Käyn salilla joka toinen päivä yksijakoisella ohjelmalla ja välipäivinä reilu 30 min aerobista mahdollisuuksien mukaan tuossa ennen aamupalaa.
Pitäisikö tällä painon alkaa tippumaan, ja onko tuo muuten ok noiden makroravinteiden osalta?

Henkilövaakaa en omista, viimeksi kun kävin vanhemmilla niin katsoin tuon lähtöpainon. En siis vielä tiedä mitä muutosta tässä viikossa nyt käynyt. Pitäisi varmaan mennä kaupasta semmoinen vehje hakemaan vaikka tänään niin ei tarvitse montaa viikkoa jännittää onko plussaa vai miinusta

 

[Mari91]

Olen nyt viikon syönyt about tällä tavalla

Hyviä rasvoja voisit lisätä, ja yleensäkin energiaa on aika vähänlaisesti sun kokoselle päivittäin liikkuvalle ihmiselle, vaikka oisitkin dieetillä. Jos käyt puntilla, mihin kohti päivää se sijoittuu ja onko ruokarytmi silloinkin samanlainen?

 

[Freszone]

Hyviä rasvoja voisit lisätä, ja yleensäkin energiaa on aika vähänlaisesti sun kokoselle päivittäin liikkuvalle ihmiselle, vaikka oisitkin dieetillä. Jos käyt puntilla, mihin kohti päivää se sijoittuu ja onko ruokarytmi silloinkin samanlainen?

Yleensä käyn tuossa n. tunti aamupalan jälkeen salilla, jonka jälkeen 30g heraa + 50g maltoa palautusjuomana ja lounas sitten siinä tunnin sisällä.

Hyviä rasvoja varmaan esim. oliiviöljy? Nyt ihan hyvin vielä jaksanut tuolla 2000kcal päivässä mutta ehkä siihen tosiaan vähän voi lisätä jos alkaa tuntua että ei jaksa

 

[Wannabe Athlete]

Yleensä käyn tuossa n. tunti aamupalan jälkeen salilla, jonka jälkeen 30g heraa + 50g maltoa palautusjuomana ja lounas sitten siinä tunnin sisällä.

Hyviä rasvoja varmaan esim. oliiviöljy?

Esimerkiksi. Vaikkapa oliiviöljyä tai avokadoa mukaan salaattiin, pähkinöitä välipaloille, soijalesitiiniä rahkaan. Parina päivänä viikossa broilerin sijasta vaikka pala lohta salaattiin tai jauhelihan tilalle. Siinä muutamia helppoja vaihtoehtoja.

 

[LeaveNoRetreat]

Yleensä käyn tuossa n. tunti aamupalan jälkeen salilla, jonka jälkeen 30g heraa + 50g maltoa palautusjuomana ja lounas sitten siinä tunnin sisällä.

Hyviä rasvoja varmaan esim. oliiviöljy? Nyt ihan hyvin vielä jaksanut tuolla 2000kcal päivässä mutta ehkä siihen tosiaan vähän voi lisätä jos alkaa tuntua että ei jaksa

Ilman muuta ennemmin syöt eka enemmän ja pudotat kaloreita siitä vasta jos paino ei putoa

 

[Hpkl]

Tarkoituksena puottaa pari kiloa, joten kokeilen ns 3h diettiä. Päivän syönnit on kutakuinkin tämmöiset:

Mitat: 183cm ja 103kg

6AM
- Pieni annos puuroa maidossa ja lusikallinen pähkinävoita
- Omega 3, Kalsiumia, D ja multivitamiinit, nivelkapselit ja 2 kpl Amino 222:sta

9AM
- Vajaa kourallinen pähkinöitä ja porkkana/mandariini/banaani

12AM
- Litran astiaan puolikas purkki tonnikalaa, jasminriisiä, puolet rasiasta salaattia ja puolikas avokado
- 2kpl Amin 222:sta, nivelkapselit, omega 3n

3PM
- Vajaa kourallinen pähkinöitä ja porkkana/mandariini/banaani

6PM
- Riisiä tai pastaa ja lihaa
- 2kpl Amino 222:sta

8/9PM
- Salaattia tai hedelmiä
- 2 kpl Amino 222:st, Nivelkapselit

Samalla aloitin tankkaamaan ensimmäistä kertaa kreatiinia. Vettä kuluu noin 2-4 litraa päivässä.

Annosten koot ovat kohtuullisia, ei tule ähky eikä jää nälkä. Lisäisittekö tai poistaisitteko jotain? Kannattaako aminoita syödä noin paljon?

 

[Mari91]

Lisäisittekö tai poistaisitteko jotain?

Taas kerran, paljos tulee kaloreita ja makroja? Mutulla ihan hyvän kuulonen perusrunko, joskin varsinkin iltapalalle ja mielellään myös aamuun lisäisin jotain proteiinia.

 

[Tiuskis]

Hpkl: Taas kerran, syökää myös kasviksia ja marjoja! Aamupala ja iltapala runsaammaksi kuten Mari91 jo sanoi. Aamupuuroon vaikka pieni raejuustopurkki ja marjoja. Iltapalalla hedelmät on musta turhan pitkälti nopeaa sokeria. Ota siihenkin esim. puuroo tai ruisleipää rehujen kera + protskun kanssa. Monipuolisuuden nimissä ottaisin myös oliiviöljyä noille ruuille ja vähentäisin vaikka vähän pähkinöitä. Tää nyt oli hienosäätöö paitsi tuon protskun osalta, eli ihan hyvä perusrunko ja säännöllisyys on hyväksi. Sit vaan seuraat mitä alkaa tapahtua ja teet muutokset sen mukaisesti.

 

[Penska69]

+ pussillinen pakastekasviksia(parsakaalikukkakaali), kurkkua, tomaattia.
68kg, 178cm
Ruuat menee aamupala päivällinen välipala sali lounas välipala iltapala tyylii
?

 

[JLB]

+ pussillinen pakastekasviksia(parsakaalikukkakaali), kurkkua, tomaattia.
68kg, 178cm
Ruuat menee aamupala päivällinen välipala sali lounas välipala iltapala tyylii
?

Syötkö noin joka päivä? Et tarvitse noin paljon proteiinia (3,5g/painokilo on jo aika ylilyönti), rasvat lähes täysin kovia rasvoja ja punaista lihaa menee aika reippaasti yhteen viikkoon (500g/vko -suositus on ehkä vähän varovainen, mutta toi päälle 2kg/vko on jo aika paljon). Sinuna kiinnittäisin ensiksi huomion rasvojen laatuun.

 

[clipper]

+ pussillinen pakastekasviksia(parsakaalikukkakaali), kurkkua, tomaattia.
68kg, 178cm
Ruuat menee aamupala päivällinen välipala sali lounas välipala iltapala tyylii
?

Nayttaa hyvalta, kokeile viikko-pari ja katso miten paino muuttuu. Jos paino ei nouse niin lisaa hiilihydraatteja, esim. makaroni 200 grammaan ja yksi banaani lisaa. Yllaolevan kirjoituksen proteiinista, punaisesta lihasta ja rasvojen laadusta voit unohtaa.

 

[JLB]

Nayttaa hyvalta, kokeile viikko-pari ja katso miten paino muuttuu. Jos paino ei nouse niin lisaa hiilihydraatteja, esim. makaroni 200 grammaan ja yksi banaani lisaa. Yllaolevan kirjoituksen proteiinista, punaisesta lihasta ja rasvojen laadusta voit unohtaa.

Kukin tavallaan. Saahan sitä vetää proteiinia vaikka kilon päivässä, mutta eri asia on, onko siitä mitään hyötyä. Aika turhaa ottaa kaloreita tuosta "ylimääräisestä" jauhelihasta -- Se tulee kalliimmaksi niin lompakon kuin terveydenkin kannalta.
Vaikka kovista rasvoista onkin eriäviä mielipiteitä, on se aika kiistaton fakta, että pehmeät rasvat ovat osa tasapainoista ruokavaliota. Mitä siitä hyötyy, ettei syö ollenkaan pehmeitä rasvoja? Niitä on kuitenkin niin helppo sisällyttää ruokavalioonsa, etten näe mitään syytä, miksi olla täysin ilman niitä.
Kommenttini punaisesta lihasta oli lähinnä huomio. Siitä tuskin koituu lyhyellä aikavälillä mitään merkittäviä terveyshaittoja. Vaikka tutkimukset punaisen lihan kulutuksen haitoista ovatkin ristiriitaisia, ei varovaisuus ole turhaa tai haitallista.
Lopuksi se, että kyllä tuolla ruokavaliolla lihas varmasti kasvaa. Toinen asia on taas se, onko se yleisterveyden kannalta hyvä ruokavalio. Mielestäni ei, mutta pienten säätöjen avulla saisi siitä sellaisen.

 

[jhones]

Ohan tossa ihan hyvä määrä kananmunia joissa sitä pehmeää rasvaa

 

[JLB]

Tarkistin Finelistä, millaisen rasvahappojakauman kyseinen ruokavalio suunnilleen sisältää:

Tyydyttyneitä rasvoja n. 30g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja n. 20g
Monityydyttymättömiä rasvoja n. 10g

Vaikka yllätyinkin pehmeiden rasvojen määrästä, eivät nuo lukemat ole ihanteellisia. En käsitä, miksi ei kannattaisi syödä vaikka kanaa tai kalaa jonkin kasviöljyn kyydittämänä. Tällainen muutos korjaisi lähes kaikki ongelmat kyseisen ruokavalion rasvojen kanssa. (Ei naudanlihasta tarvitse tietenkään täysin luopua -- se on erittäin hyvää ravintoa, mutta ei ihanteellista päivittäiseen käyttöön tuollaisissa määrissä.) Lisään vielä sen, että tyydyttyneellä rasvalla on toki hyvin tärkeä rooli kehossa, mutta sen liialliselle kulutukselle ei ole mitään perusteita. Sama pätee proteiinin, josta jo mainitsinkin aiemmin. En käsitä, miksi proteiinia kannattaisi syödä reippaasti yli 2g/painokilo. Siinä saa vain maksaa kaloreistaan enemmän, mutta kukin tavallaan.
Tulen tuskin jatkamaan keskustelua aiheesta, koska alkuperäinen tarkoitukseni oli vain informoida kyseisen ruokavalion ongelmakohdista. Tämä on täysin oma näkemykseni aiheesta, ja se on lopulta jokaisen itse päätettävä, mitä valintoja tekee syömistensä suhteen.

 

[Vitamiini]

huh huh...paljonkos tulee protua yms. noista? syötkö jatkuvasti tollasta settiä? rahkaakin muutama kilo päivässä :D

En ikinä laskenut. Vedin sen verran minkä suusta sai alas. :D

 

[zeesto]

Moikka!

Elikkäs ikää tällä hetkellä 22 ja pituutta 179. Aamupaino 91kg. Salia takana aktiivisesti apaut 2 vuotta ja nyt pitäs vähän kiristellä ja saada ylimääräistä rasvaa veke. Paljon on tullut luettua täällä erinlaisia palstoja läpi, mutta aattelin nyt laittaa vähän myös omaa safkaamista kyselyyn :D Elikkäs tältä näytti tän päivän safkat:

Aamupala 8.00
Fazer alkupuuro 1dl
Valio maitorahkajuoma 2dl ja sekaan teelusikka rypsärii
vitamiinit

10.30
Skyr rahka

12.00
prode pasta 70g( raakapaino)
jauheliha 10% apaut 200-250g
parsakaali 50g + perus tomaatti,kurkku paprika setti

14.30
maitorahka 250g
omena

16.00
cashew 15g ja saksanpahkinä 15g

18.00
2 kanafilettä 100g

19.00 sali aminohappoi treenin aikana

20.15
Heraaprotskuu 35g

21.30
maitorahka 250g
3 kananmunaa( määrä vaihtelee ja yleensä 1-2 munaa keltuaisineen)
real leipää pala taikka 2 päällä kalkkunaa ja juustoa

En tosiaan nyt laskenu noita prosenttiarvoja ja tarkkoja määriä, mutta miltä vaikuttais noin nopeesti katsottuna kun tavote ois vähän kiristellä. Oonko nyt aivan hakoteillä vai onko oikea suunta?
Liian vähän rasvoja? Salin jälkee hiilarii? Lisäyksenä vielä että tällä hetkellä tehnyt 4-jakosta 4on 1off menetelmällä ja duuni istuma hommaa, että sen kautta ei hirveesti liikuntaa tule :D