Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Mari91]

Hirmusti proteiinia vai näyttääkö vaan että tulis paljon? Hyvännäkönen setti, itse söisin kyllä aamusta jo enempi hiilareita ja treenin ja uinnin välillä samaten

Äkkilaskemalta p155g, r 82g, hh 227g, kaloreita 2290. Omat mitat 69kg/174cm. Ihan totta, hiilareita saisi tulla enemmänkin. Söin tosin lisäksi illalla suklaata, mitä ei ole laskettu tuohon. :D

 

[Nikula]

^Toisaalta jo toi noin lähekkäin treenaaminen on ylipäätään vähän epämieluisaa. Toki pn treenit yleisesti kuluttaa hh.ta suhteellisen vähän. Palariin voisi tuplata hiilen, kiinteää ruokaa lisäämällä tohon 1½ h ennen uintia on vain haittaa.
Tämäkin toki sitten vasta jos koet energian olevan kortilla iltatreeneissä, paino laskee tms.

 

[Mari91]

^Toisaalta jo toi noin lähekkäin treenaaminen on ylipäätään vähän epämieluisaa. Toki pn treenit yleisesti kuluttaa hh.ta suhteellisen vähän. Palariin voisi tuplata hiilen, kiinteää ruokaa lisäämällä tohon 1½ h ennen uintia on vain haittaa.
Tämäkin toki sitten vasta jos koet energian olevan kortilla iltatreeneissä, paino laskee tms.

Sepä just, kun ennen uintia ei viitsisi syödä liikaa ettei paina mahassa. Toisaalta tota välipalaa olis useimmiten mahdollista hieman aikastaa ts. syödä se hetikohta ensimmäisten treenien jälkeen. Ja tosiaan en tätä ole itse valinnut, vaan nuo on ainoat ko. lajien ohjatut treenit jotka on tarjolla/ mahduin ryhmään. o_O

 

[sakuraba]

Tein omista syömisistäni mahdollisimman tarkan ravintoanalyysin parhaimmalla ohjelmistolla mitä Suomesta löytyy. Toivottavasti skannatut PDF-tiedostot näkyvät.....


Tuon päivän ruokailut olivat aika täydeliset ajatellen fytokemikaalien, hivenaineiden, vitamiinien ja makroravintoaineiden saantia. Tässä kaikki raaka-aineet gramman tarkkuudella: mustikka 117 g, mansikka 123 g, hedelmämysli 62 g, rasvaton jogurtti 281 g, Profeel rahka 4 kpl, omena 192 g, greippi kuorineen 368 g, punainen paprika 134 g, kaurainen paahtoleipä 106 g, valkosipulikastike rapsiöljyssä 40 g,goudajuuston määrän saatan muistaa väärin, 17 % rasvaa 300 g,, broilerin rintafilee 187 g, oliiviöljy 35 g, lohifilee muistaakseni 280 g, saksanpähkinä 30 g.

Tällaisella ruokavaliolla on aivan turhaa käyttää mitään monivitamiinivalmistetta, tosin esim. sinkkiä olisi voinut tulla enemmän, mutta esim. EPA- ja DHA-määrät olivat 10 g luokkaa!!

 

[lolwtf]

Joojoo. Kerrotko vielä hieman lisää itsestäsi? Vai oliko vaan pakko päästä tekemään ketju yhden päivän syömisistäsi? Halusitko viestittää tällä ketjulla jotain lukijoille, vai ihan muuten vaan kerroit yhden päivän syömisesi?

 

[pakkiis]

https://pakkotoisto.com/threads/mit...ittäisestä-ruokavaliosta-tänne.57452/page-247

 

[Virtane90]

Mä syön tällä hetkellä aamsin 100g puuroo ja marjat päälle, 2 ateriaa riisiä 100g ja kalkkunaa 300g (kuiva/raaka paino) illalla yleensä 150-200g jauhelihaa ja 4-5 munaa välipaloina menee yleens 50g heraa ja maltoo ja treenin jälkeen 65-70g recoveryy paino ollut nyt pitkään aamusin siinä 102-103kg et onko tossa liikaa vai liian vähän ruokaa tai pitäskö jotai lisätä tai poistaa?
Ja jos täst josai vaihees alkasi vähä diettaa ni karsinko vaa noit hiilareit pikku hiljaa pois esim riisii50-75g per annos

 

[wiisel]

"rasvaton jogurtti 281 g". Aika tarkka määrä. En edes halua kuvitella miten paljon stressiä aiheuttaa jengille kaiken ruoan punnitseminen. Ei todellakaan tarpeellista. Ruoka on nautinto, eikä numeroita paperilla.

 

[mina93]

Aamulla:kaurahiutaleita,vehnälesettä,marjoja,kalkkunaa
Lounas: wokkia ja jauhelihaa
Välipala: maitorahkaa ja pilttiä
Päivällinen: makaroni,jauheliha,vihanneksia
Iltapala: 2kananmunaa,3valkuaista,kalkkunaa ja rehuja mitä mieli tekee

 

[Sppu]

Otetaas nopee selvennys nyt kun kolme viikkoa on paino pysynyt samassa 97 killoo.. Ja satanene olis kiva rikkoa ennen joulua mutta ei tällä menolla. Pohjana on se että terveellistä ruokaa massajauheella täydennettynä.

Aamusti: puuroo 90g, raejuustoa 200g, maapähkinöitä 35g, kalanmaksa tabuja 5, mehukeittoa mausteeksi ei sitä soleritonta vaa kunnon litkua

Lounas ja päivällinen on sama 100g riisiä lihaa noin 120-150g, ananasta purkki ja 10g oliiviöljyä ja jotain satunnaisia kurkkuja..

Välipaloina menee maitoo puolpurkkia, 4 kananmunaa, 4 palaa ruisleipää, 40g oivariinia, 100g kinkkua tai broileria juusto slaissit. Omena ja banaani ja rahka 250g. Ja tohon päälle gaineria noin 390kcal annos, treenissä laturiin 15g maltoa ja intraan 40g sitä kanssa.. Kaiken kaikkiiaan hieman reilu 4050kcal kaikkineen päivineen.. Alkaa olemaan hiki ruokailujen kanssa ja mielellään jättäisi jo syömättä ja alottais dieetin mutta 100kiloo olis kiva rikkoa. Heittäkää nopee ohje että mitä vois tehä toisin. Rasvat 113g hiilarit 500g proteiinit 261g!!!!

 

[jonnne]

Olen 27v mies. 170cm/82kg.

Klo 6.00, aamupala: kaksi voileipää ja päällä kinkkua, pari viipaletta kurkkua ja pari kirsikkatomaattia. Vettä ja teetä.

11.00, lounas: salaattia, sisältäen hieman kanaa. Banaani.

14.00, välipalaksi joskus jugurtti tai banaani.

18.00, päivän lämmin ateria: broilerin ohutleikettä ja riisiä tai joskus esim jauhelihaa ja perunaa.

21.00, jotain iltapalaa.

Miltä näyttää?

 

[anjovis]

^^ suoraan sanottuna ihan karmivalta heti tuosta aamupalasta alkaen.

 

[Torped0]

Otetaas nopee selvennys nyt kun kolme viikkoa on paino pysynyt samassa 97 killoo.. Ja satanene olis kiva rikkoa ennen joulua mutta ei tällä menolla. Pohjana on se että terveellistä ruokaa massajauheella täydennettynä.

Aamusti: puuroo 90g, raejuustoa 200g, maapähkinöitä 35g, kalanmaksa tabuja 5, mehukeittoa mausteeksi ei sitä soleritonta vaa kunnon litkua

Lounas ja päivällinen on sama 100g riisiä lihaa noin 120-150g, ananasta purkki ja 10g oliiviöljyä ja jotain satunnaisia kurkkuja..

Välipaloina menee maitoo puolpurkkia, 4 kananmunaa, 4 palaa ruisleipää, 40g oivariinia, 100g kinkkua tai broileria juusto slaissit. Omena ja banaani ja rahka 250g. Ja tohon päälle gaineria noin 390kcal annos, treenissä laturiin 15g maltoa ja intraan 40g sitä kanssa.. Kaiken kaikkiiaan hieman reilu 4050kcal kaikkineen päivineen.. Alkaa olemaan hiki ruokailujen kanssa ja mielellään jättäisi jo syömättä ja alottais dieetin mutta 100kiloo olis kiva rikkoa. Heittäkää nopee ohje että mitä vois tehä toisin. Rasvat 113g hiilarit 500g proteiinit 261g!!!!

Treenipäivisin saat ainakin helposti lisää kaloreita kun vain lisäilet malton määrää treenin ympärillä. Lepopäivänä sit vaikka jotain smoothieita tai muuta helposti uppoavaa runsasenergiaista ruokaa.

Olen 27v mies. 170cm/82kg.

Klo 6.00, aamupala: kaksi voileipää ja päällä kinkkua, pari viipaletta kurkkua ja pari kirsikkatomaattia. Vettä ja teetä.

11.00, lounas: salaattia, sisältäen hieman kanaa. Banaani.

14.00, välipalaksi joskus jugurtti tai banaani.

18.00, päivän lämmin ateria: broilerin ohutleikettä ja riisiä tai joskus esim jauhelihaa ja perunaa.

21.00, jotain iltapalaa.

Miltä näyttää?

Hemmetin vähäiseltä näyttää ruokamäärä.

 

[Mari91]

Miltä näyttää?

Jos haluut kuihduttaa ittes olemattomiin, ihan kiva. Jos haluut laihduttaa terveellisesti lihakset säilyttäen saati kasvattaa lihasta, tarviit reilusti lisää ruokaa.

Lepopäivänä sit vaikka jotain smoothieita tai muuta helposti uppoavaa runsasenergiaista ruokaa.

Tuli tästä mieleen, onko kellään ideoita miten lisätä smoothieen hiilaria, jos maha ei tykkää raaoista kaurahiutaleista?

 

[allu711]

Tuli tästä mieleen, onko kellään ideoita miten lisätä smoothieen hiilaria, jos maha ei tykkää raaoista kaurahiutaleista?

Hedelmät, tuoremehut, marjat yms. Ei tuu oikeen muuta mieleen. Miksi se pitää just sinne smoothieen tunkea? Lyöt vaan riisikakkuja kylkeen sen verran kun hiilarit sallii.

 

[Jabbar]

Tuli tästä mieleen, onko kellään ideoita miten lisätä smoothieen hiilaria, jos maha ei tykkää raaoista kaurahiutaleista?

Malto tuli ekana mieleen Tuleeko leseistä samat oireet kuin hiutaleista?

 

[Doomeri]

gluteenittomia hiutaleita, kaura, hirssi, tattari jne. Mikäli siis hitaampaa hiilaria halajat.

 

[Mari91]

Hedelmät, tuoremehut, marjat yms. Ei tuu oikeen muuta mieleen. Miksi se pitää just sinne smoothieen tunkea? Lyöt vaan riisikakkuja kylkeen sen verran kun hiilarit sallii.

Siks kun kaikki hehkuttaa kuinka smoothiella saa hirrrveesti energiaa niin jottei huomaakaan, niin mietin vaan mistä se oikein tulee... :D

Malto tuli ekana mieleen Tuleeko leseistä samat oireet kuin hiutaleista?

Maistuuko läpi? Leseitä en oo kokeillut, mutta ne ei (kai?) nyt kumminkaan hirveesti auta hiilarimäärässä.

 

[jonnne]

^^ suoraan sanottuna ihan karmivalta heti tuosta aamupalasta alkaen.

Hyvin rakentava kommentti.

 

[aaaamju]

Aamupala 07:30 2,5dl kaurahiutaleita mehukeitolla ja maitorahka/tonnikalapurkki
Lounas 11:30 Kouluruoka ja salaattia
Päivällinen 16:00 100g spagettia 200g jauhelihaa + salaatit
Välipala 18:30: 2 ruispalaa kalkkunaleikkeellä
Treeni 20-21.30 ja sen jälkeen 30g heraa 20g maltoa
Iltapala 23: Maitorahka ja välillä 3-4 munan munakas

Miltä näyttää? Mitä lähtisitte lisäämään ruokavalioon? Mitat tällä hetkellä 195/74