Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Tässä nyt dieetillä mennään noin 2400 kcal tietämissä. Tältä näyttää pääpiirteittäin päivittäinen ruokavalio. Lisukkeet ja lihat kiertävät toki jonkin verran. Treenipäivinä sitten pyöreä 200kcal safkasta korvataan treenijuomilla.

neljän munan kokkeli
mustaa kahvia

150g uunilohta
75g jasmiiniriisiä
225g vihreitä papuja

banaani
rasvaton maitorahka

neljä ruispalaa
17% juustoa
keittokinkkua
kurkkua
38% Beceliä

150g broilerin fileesuikaleita
225g vihreitä papuja

50g kaurahiutaleita
100g 2% raejuustoa
100g mustikoita
15g kookosöljyä

2400kcal p185/hh190/r90, kuituja noilla annoksilla se 35g.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
msvjs sanoi:
kiitos, muokkaan tähän suuntaan. Eli jätän heran aamupuurosta ja raejuustoa ainoastaan aamupalalla eikä pääruuilla. Lisäksi öljyä pääruuille ja aamu- sekä iltapalalle chiansiemeniä. Jotenkin kunnon illallisen syöminen vielä treenin jälkeen ei iske, mutta mikähän hiilarin lähde voisi sitten olla hyvä tohon rahkan banaanin ja siementen lisänä? Kaurahiutaleet?
Click to expand...

No vaikka kaurahiutaleita tai leipiä tms :) jos sulla ei mee kauaa salilta kotiin ni toi herakin on periaattees "turha", jos vaan pääsee melko pian syömään ruokaa.
 
Maailman nopeinta lihapullan pyörittelyä videolla! ;)



Tollaset tuli pyöräytettyä ja syötyä!
 
Jos haluan saada päivässä mahdollisimman monipuolisen "rasvaprofiilin" niin mitä rasvaa lisäisin "??" kohtiin? Listasin AINOASTAAN rasvalähteet. Ja näyttääkö muuten rasvojen puolesta miltä?

Aamu: 2kpl kalaöljykapseli
Puuron kanssa ??

Lounas: jauheliha 10%

Välipala: leivän väliin kinkku + juusto + levite

Päivällinen: ?? kanan kanssa (joskus myös lohi)

Iltapala: pähkinät, 2kpl kalaöljy
 
Viimeksi muokattu:
Tänään toistui kertaalleen sama mitä kerran aiemminkin. Illalla mättäilin huolella karkkia ja jätskiä, seuraavana päivänä alaselässä suht kova särky. Viimeksi kun tämä tuli niin nousi samalla kuume todella korkeaksi eikä selällään pystynyt makaamaan, ja ihan hirveä jano. Nyt tällä kertaa ei ollut muuta kuin alaselässä kova särky, joka ylettyy keskiselkään asti. WTF?
 
Carbon sanoi:
Tänään toistui kertaalleen sama mitä kerran aiemminkin. Illalla mättäilin huolella karkkia ja jätskiä, seuraavana päivänä alaselässä suht kova särky. Viimeksi kun tämä tuli niin nousi samalla kuume todella korkeaksi eikä selällään pystynyt makaamaan, ja ihan hirveä jano. Nyt tällä kertaa ei ollut muuta kuin alaselässä kova särky, joka ylettyy keskiselkään asti. WTF?
Click to expand...
Lekuriin mars. Voi olla sattumaa mutta kuulostaa tosi oudolta.
 
Mari91 sanoi:
Lekuriin mars. Voi olla sattumaa mutta kuulostaa tosi oudolta.
Click to expand...
Joo, jotenkin vaan ihmetyttää että voiko tällä olla noihin mättöihin mitään yhteyttä, mutta toisaalta ei kyllä ole ollenkaan normaali reaktio ja sais miettimään että voisko olla jotain munuaisiin liittyvää hämminkiä..
 
Hei! Tarkoituksena olisi tiputtaa painoa. Painan tällä hetkellä 89kg ja olen 184 cm. Käyn salilla kolmesti viikossa (ohjelmana starting strenght).
Laskin itselleni päivitäisen kulutuksen (http://iifym.com/tdee-calculator/). Laskin päivittäisen kulutuksen puhtaalle painolle, arvioin että rasvaprosentti olisi siinä 25% nurkilla.
Tämä antaa TDEE:ksi n. 2500 kcal ja jos tuosta menisin n. 500-700 kcal miinuksilla.

Miltä tällainen päivän ruokavalio näyttää (Vasta 1600kcal. Pitäisi lisätä vielä ruokaa)? Proteiinia olisi 1,5g /puhdas painokilo, rasvaa 1g ja loput hiilihydraatteja. Treenipäivinä syön sitten enemmän.
Lisäyksenä vielä tuohon ruokavalioon on vihannekset. Päivittäin menee vähintään jäävuorisalaattia.

EDIT: Olen siis mies ja 22-vuotias.
 

Liitteet

  • syömiset – kopio.png
    syömiset – kopio.png
    51,5 KB · Katsottu: 293
Jäävuorisalaatti on törkeän ravintoköyhää, mielummin söisin juureksia tai vaikka parsakaalia,papuja tms.

Aloittaisin kalorit mahdollisimman korkealla, esim vaikka 2500 kcal / päivä. tosin en tiedä paljon nyt syöt kaloreita, mutta seuraisin painon kehitystä suuremmilla kaloreilla aluksi ja tarpeen vaatiessa säätäisin jos paino junnaa paikoillaa liian pitkään esim pari viikkoa. Mihinkään sulla tuskin kiire on, ens kesäänkin aikaa ja useimmiten tulokset on parempia kun ei liian niukaksi kaloreita heti lykkää =)
 
Niihnuuh sanoi:
Hei! Tarkoituksena olisi tiputtaa painoa. Painan tällä hetkellä 89kg ja olen 184 cm. Käyn salilla kolmesti viikossa (ohjelmana starting strenght).
Laskin itselleni päivitäisen kulutuksen (http://iifym.com/tdee-calculator/). Laskin päivittäisen kulutuksen puhtaalle painolle, arvioin että rasvaprosentti olisi siinä 25% nurkilla.
Tämä antaa TDEE:ksi n. 2500 kcal ja jos tuosta menisin n. 500-700 kcal miinuksilla.

Miltä tällainen päivän ruokavalio näyttää (Vasta 1600kcal. Pitäisi lisätä vielä ruokaa)? Proteiinia olisi 1,5g /puhdas painokilo, rasvaa 1g ja loput hiilihydraatteja. Treenipäivinä syön sitten enemmän.
Lisäyksenä vielä tuohon ruokavalioon on vihannekset. Päivittäin menee vähintään jäävuorisalaattia.

EDIT: Olen siis mies ja 22-vuotias.
Click to expand...

Todennäköisesti kulutuksesi on enemmän kuin 2500kcal, ehkä lähempänä 3000kcal ikäsi, kokosi, sukupuolesi ja treenin perusteella. Lähtisin itse kokeilemaan mitä tapahtuu 2500kcal/pvä ja jos ei laske niin siitä kokeilemaan 2300kcal ja sitten 2100kcal... Treenipäivänä lisäksi palkkari.

Lounaan raejuuston voisi siirtää puuroon. 25-40g proteiinia per annos dieetillä on hyvä. 4-5 annosta. Tonnikalaa ei kannata syödä kuin ehkä 1-2x viikossa. Vaihtele kanaa, lohta, punaista lihaa ja osta ne maustamattomina.

Leipä, riisi, pasta kaikki mielummin tummana, niinkuin listassa onkin, hyvä. Hedelmiä maltilla, kasviksia reilusti. Kun syö paljon kasviksia kannattaa vatsan hyvinvoinnin kannalta osa syödä keitettynä.

Cashew pähkinät voisi vaihtaa saksanpähkinöihin.

edit: eipä tullut luettua pakkiis:n viestiä ennen omani kirjoittamista, kaloreiden nostosta hän jo mainitsikin.
 
Elikkäs laitan tämän postauksen nyt tänne ja olisi mielenkiintoista saada teiltä tuloksia miten teillä on pudonnut paino "dieetin" aikana.
Päätin syyskuun alussa muuttaa hieman ruokavaliotani, siten että jätän leivän melkein kokonaan pois ja korvaan sen muun muassa rahkalla tai puurolla.
Nykyin syön aamuisin ruispalan otan siihen pari kananmunaa kylkeen, kahvia ja vettä. Tosiaan ennen tuli syötyä usein aamupalaksi,välipalaksi ja iltapalaksi leipää. Paino tippunut n. 4kg kuukaudessa siten että syön normaalisti kouluruuan ja kotona mitä siellä nyt onkaan. Yllättävän helposti lähtenyt tuo 4kg. Ja tosiaan viikonloppuisin tulee ns. herkuteltua, mutta ei sekään överiksi mene. Hauskaa tosiaan nähdä, että melkein pelkkä leivän jättäminen aiheuttaa näin suuria muutoksia. Kaloreita en ole jaksanut laskea joka päivältä, mutta pyörii about 2500 kcal/vkr
Tässä tulee lukuja painonpudotuksestani:

07.9 87.3 klo 18 22.9 86.6 klo 18 6.10 84.7 klo 12
08.9 86.4 klo 13 23.9 85.8 klo 19 8.10 84.2 klo 12
10.9 86.3 klo 12 24.9 85.1 klo 19 9.10 83.5 klo 12
12.9 85.5 klo 18 25.9 85.5 klo 19
13.9 86.1 klo 15 27.9 84.3 klo 19
14.9 86.5 klo 19 28.9 84.9 klo 18
15.9 85.4 klo 15 29.9 84.1 klo 18
17.9 85.1 klo 15 30.9 84.1 klo 17
18.9 85.4 klo 10 2.10 85.0 klo 16
19.9 85.0 klo 15 4.10 85.2 klo 17
20.9 86.6 klo 19 5.10 84.4 klo 17
Painon olen nyt ottanut ihan muuten vaan ylös joka treenipäivä kuntosalilla.
Tavoitteena nyt siis päästä tuonne 80kg paikkeille.
 
Laskinpa eiliset ruuat (söin ilman sen kummempaa suunnittelematta ja laskin kalorit jälk ikäteen).

Kaurapuuro 1,25dl
gojimarjoja, kurpitsansiemeniä, saksanpähkinöitä, raejuustoa, mehukeittoa

Salaattia reilusti
Savulohta 100g
1/4 avokado

2 ruisleipää voilla ja juustolla
profeel rahka 175g

Thai-Riisiä 70g
Broilerileikettä 150g, oliviiöljyssä paistaen
Raejuusto 50g
Salaattia reilusti.

Kahvi ja paahtopaisti bagel kahvilassa

2 ruisleipää 1/4 avokadolla ja juustolla
125g rahka 100g jogurtti
gojimarjoja, kurpitsansiemeniä, saksanpähkinöitä

Kalorit n. 2900kcal eli ylläpitokaloreilla mentiin eilinen. r117 hh290 p167.

Ilman paahtopaisti bagelia olisi kalorit olleet 2400 eli n. -500 miinuksella :rolleyes:
 
Nyt täytyy sanoa että hyi hittolainen. Söin kananmunia ja kaurapuuroa aamulla ja ihan vikoilla metreillä kananmunia syödessä tuntui kun suussa olis ollut joku hius. Vetäisin sen pois ja se oli semmoiset 4-5cm pitkä ja erittäin ohut narumainen hieman sitkeähkö osa (alle 1mm paksu), aika läpinäkyvä... ettei olis joku pieni matonen. Kuvista päätellen googlesta tuli mieleen tuo ns. "roundworm". En nyt oo ihan varma mutta en usko että itse kananmunasta olis kypsentäessä tommonen ohut naru kypsynyt erikseen. Jokseenkin alkoi kuvottaa. :| Pahoittelen jos jollain meni ruokahalut. Eipä oo kyllä ennen tullut eteen moista. Jos se matonen oli, niin ei se ainakaan elävä ollut... öööörgh. Tää kuuluis melkein vitutusketjuun.

En ole ruoan suhteen kovin nirso, mutta ei ollut kyllä mieluisa yllätys tämä.

Nyt ei kyllä kieltämättä tee kananmunia yhtään mieli. Kohta kilo kanasuikaletta uuniin, niin siitä riittää pariinkin satsiin, kera riisin, parsan, sekä ananaksen. :)
 
Viimeksi muokattu:
10:30 Pari leipää parilla paistetulla kananmunalla + rahkaa ja ananasta
13:00 Riisiä n. 300g (keitetty paino) ja kanaa hapanimeläkastikkeessa päälle.
15:30 Anopin luona pari karjalanpiirakkaa + pullakahvit
18:00 Samat setit kun klo. 13

Kohta lähetään jalkajumpalle. Pari banaania ehkä nassuun ennen sitä ja reenin jälkeen palkkarit + iltapala =)

Päivän ruokavalion mukaan siis ~3500kcal. n. 200g proteiinia, 500g hiilaria ja 70g rasvaa
 
Viimeksi muokattu:
Revilation sanoi:
10:30 Pari leipää parilla paistetulla kananmunalla + rahkaa ja ananasta
13:00 Riisiä n. 300g (keitetty paino) ja kanaa hapanimeläkastikkeessa päälle.
15:30 Anopin luona pari karjalanpiirakkaa + pullakahvit
18:00 Samat setit kun klo. 13

Kohta lähetään jalkajumpalle. Pari banaania ehkä nassuun ennen sitä ja reenin jälkeen palkkarit + iltapala =)

Päivän ruokavalion mukaan siis ~3500kcal. n. 200g proteiinia, 500g hiilaria ja 70g rasvaa
Click to expand...
Noihin hiilareihin on sit muutama pulla mahtunu hah :D muuten kyllä makrot kohillaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom