Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Kommenttia, vinkkiä ruokailuun. Laihdutus tarkoituksena. Paino 101kg, liikuntaa joka päivä. 3krt/vk sali, 3-4krt/vk juoksu. Tämän päivän setit mitä tulee syötyä:

Aamu: Kaurahiutale (50g), rahka (250g), hedelmä
Lounas: Tumma makaroni (50g), broileria (200g), rypsiöljyä sekaan (1rkl), maitoa 0,5l, kasvikset (200g)
Välipala: Rahka (250g), hedelmä x
Päivällinen: Tumma makaroni (50g), broileria (200g), rypsiöljyä sekaan (1rkl), maito 0,5l, kasvikset (200g)
Iltapala: Rahka (250g)
+ treenin jälkeen palkkari

Tästä tulee vain n. 2300 kcal, p 224g, h 236g, r 43g. Onko liian vähän? Miten muokkaisitte? Lounas ja päivällinen pyörii makaroni/riisi, j-liha/kana/kalan ympärillä pitkälti. Aamupala joko tuo, tai munakas ja ruisleipää + leikkele,juusto,levite. Välipalat pitkälti aina rahkan ja hedelmien varassa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^Muuten hyvä mut lisää vähän rasvaa, sinne 80 g tienoolle. Prodesta on pikkasen vara vähentääkin, mut kyllä sä kaloreita tarviit että jaksat. Sit modaat tulosten mukaan tarvittaessa. Lepää välillä, ette rasitu liikaa. 1-2 lepopäivää tarvitaan - etenkin dieetillä.
 
Mitäs sanotte uskaltaako vanhentuneita Gainomaxeja käyttää pois? Toinen satsi mennyt vanhaksi kesäkuun alussa ja toinen elokuun alussa. Sisältää maitoo niin sen takia mietityttää. Sit olis myös FAST:in Coconut Water+protein -juomaa joka mennyt vanhaksi kesäkuun alussa. Sisältää heraproteiinia maidosta niin vähän siinä ja hiinä viittiikö vetää. Vahingossa vetäsin äsken yhen ja saa nähdä mitä pakki sanoo. Ei viittis poiskaan heittää noita...
 
Hesman sanoi:
Mitäs sanotte uskaltaako vanhentuneita Gainomaxeja käyttää pois? Toinen satsi mennyt vanhaksi kesäkuun alussa ja toinen elokuun alussa. Sisältää maitoo niin sen takia mietityttää. Sit olis myös FAST:in Coconut Water+protein -juomaa joka mennyt vanhaksi kesäkuun alussa. Sisältää heraproteiinia maidosta niin vähän siinä ja hiinä viittiikö vetää. Vahingossa vetäsin äsken yhen ja saa nähdä mitä pakki sanoo. Ei viittis poiskaan heittää noita...
Click to expand...

Käyttöön vaan, on niitä muitakin maitopohjaisia tuotteita vanhana vedelty mm. suklaalevyjä yms, ja mikäli tuosta ei mitään oireita tule miksi niitä poiskaan heittämään... Mitäs pakki muuten tykkäsi ?
 
Konaa sanoi:
Käyttöön vaan, on niitä muitakin maitopohjaisia tuotteita vanhana vedelty mm. suklaalevyjä yms, ja mikäli tuosta ei mitään oireita tule miksi niitä poiskaan heittämään... Mitäs pakki muuten tykkäsi ?
Click to expand...

Ei tullu mitään ihmeempää. Pääs aamulla ylös sängystä eikä joutunut koko yötä käymään porsliinilla. Joo pitänee ottaa käyttöön. XXL-urheilukauppa myi loppukeväästä Gainomaxeja 0,5€/kpl niin oli pakko ostaa pari laatikkoa. Sit tulikin treenitaukoa ku oli kaappi täynnä Gainomaxia. Mut juodaan pois ja ollaan samalla koekaniineja. :)
 
Hesman sanoi:
Mitäs sanotte uskaltaako vanhentuneita Gainomaxeja käyttää pois? Toinen satsi mennyt vanhaksi kesäkuun alussa ja toinen elokuun alussa. Sisältää maitoo niin sen takia mietityttää. Sit olis myös FAST:in Coconut Water+protein -juomaa joka mennyt vanhaksi kesäkuun alussa. Sisältää heraproteiinia maidosta niin vähän siinä ja hiinä viittiikö vetää. Vahingossa vetäsin äsken yhen ja saa nähdä mitä pakki sanoo. Ei viittis poiskaan heittää noita...
Click to expand...
Maito on sikäli turvallista, että se alkaa maistua pahalle kauan ennen kun siitä tulee sairaaksi. Lihaa tai kalaa ei saa syödä jos on pienenkin epäilys tuoreudesta, muut menee aistinvarasesti aka jos näyttää ja maistuu normaalille, voi syödä.
 
Starting Strenght-ohjelmalla käyty salilla 3 kertaa viikossa jo 2 kuukautta ja nyt pitäisi alkaa höyläämään ravintopuolta kuntoon. Ikää on 37 vuotta, pituutta 178cm, paino 79,4kg ja vaaka näyttää rasvaprosentin 22,5%. Olen laskenut päivän tavoitekalorimääräksi 3000, kun peruskulutukseni on noin 2600. Missä suhteessa makrot tulisi ottaa? Mahaa hieman on, joten rasvaa himpun verran vähemmän?
 
Jos sali- ja ruokavalio hommat ovat aluillaan, suosittelisin ihan heti terveellisen elämäntavan opettelua aina treenisä, ravinnosta ja levosta alkaen. Ei mitään taikuridieettejä.
Ravinnosta siis. Yleinen harhaluulo on, että rasvat pois = maha pois. Ei. Keho tarvitsee hyviä, tyydyttymättömiä, rasvoja. Saat niitä mm. oliivi ja rypsiöljyistä, pähkinöistä, kalasta ja avokadosta. Makrojakaumassa ei mennä varmasti metsään jos vedät 40/30/30 (hh/p/r). En tiedä miten olet peruskulutuksesi laskenut, mutta katso miten 3000kcal riittää treenipäivinä kun siihen otetaan huomioon kaikki muutkin päivän aktiviteetit. Se voi nousta tuo tarve kaloreille nopeastikin, vaikka et ole kovin painava kaveri. Pitkällä tähtäimellä kun treenaat ja syöt oikein, huomaat että se sun mahakin häviää alta aikayksikön!
 
Tammipöytä sanoi:
Starting Strenght-ohjelmalla käyty salilla 3 kertaa viikossa jo 2 kuukautta ja nyt pitäisi alkaa höyläämään ravintopuolta kuntoon. Ikää on 37 vuotta, pituutta 178cm, paino 79,4kg ja vaaka näyttää rasvaprosentin 22,5%. Olen laskenut päivän tavoitekalorimääräksi 3000, kun peruskulutukseni on noin 2600. Missä suhteessa makrot tulisi ottaa? Mahaa hieman on, joten rasvaa himpun verran vähemmän?
Click to expand...
Helpoin laskukaava on 2g per oma painokilo proteiinia (sulle 160g), 1g/kg (=80g) rasvaa ja loppu energia hiilihydraateista. Eikä ole niin gramman päälle tarkkaa. Todennäköisesti päädyt jotakuinkin näihin lukemiin ihan tavallista kotiruokaa syömällä.
 
Tällästä tänään;
10:00 Aamupala
-2,5dl kaura
-2 kpl jälkiuunipala + 20g juusto
-150g rahkaa herukoilla
-1 iso omena
- Vihree tee ja c-vit + sinkki

12:30-13:30 Yläkropan voimailu ja palkkariks 30g malto + 30g hera

14:00 Lounas
-2,5dl riisi
-150g hauki
-voita 1rkl
-vähän rehuja

17:00-18:00 pk-hölkkä, "palkkariks" 2 banaania ja 1rkl hunajaa

18:30 Illallinen
-2,5dl ohra
-200g maissi
-75g broilerin rintaa
-1rkl oliiviöljy
-paprikaa ja vitusti sweetchiliä

Iltapalaks tulee 22 aikoihin olemaan
-avokado, salaattia, kurkkua jne
-250g rahka ja marjoja
-1rkl pellavaöljy
-100g jätskii
-magnesium ja omegat

Kaloreita hiukan vajaa 4000 (3700 kulutus), HH570g(57%), R93g(21%), P170g(18%). Mitat 185/77, ikää 21 ja tavotteena saada ripaus voimaa/massaa yläkroppaan vauhtikestävyysjakson aikana.

Ei tässä nälkää tarvii nähä:)
 
Tämä hyvä ruokavalio massakaudelle?

Aamupala
Kaurahiutale 100g
Maitorahka 250g
Omega 3

Lounas (kouluruoka)
Mitä lihaa siellä nyt mahtaa ikinä ollakkaan, seitiä, possua, kanaa. Kylkeen riisiä.

Välipala
Banaani
Maitorahka 250g

Salilla
10g~ BCAA
100g Osmopure

Salin jälkeen
40g Whey 80
70g Osmopure
5g Kreatiini

Päivällinen
Jasminriisi 80g
Jauheliha 10% 200g

Iltapala
5 kokonaista kananmunaa keitettynä
Maapähkinä 20g

Makroja nyt vähän vaikea laskea kun en kouluruokien ravintoarvoja tiedä. Mitä nyt nuo muut laskeskelin niin kaloreita tulis semmoset 2670, proteiini 174g, hiilihydraatti 331g, rasva 69g

Kai ne kalorit menee vähän päälle 3000 kouluruuasta, mille aterialle tuohon voisi jotai lisätä että tulis joku 500kcal lisää ja mitä?
 
Hiutaleet vedän "raakana" eli hiutaleet kippoo, perään maitoo ja mehukeittoo. Joo pitää koittaa pistää hiutaleita rahkan sekaan. Kiitos.
 
tässä esimerkki päivän syömisistä:

aamupala: 2 palaa ruisleipää juustolla, jogurtti 200g
lounas: kouluruokaa mitä nyt minäkin päivänä on, lautasellinen n. 500g arviolta
ruoka- tai janojuomana 1 - 1,5l kevytmaitoa päivän mittaan
päivällinen: sika-nauta jauhelihaa 400g, makaronia 1,5dl (raakana mitattu, en tiedä grammoista)
iltapala: 330g jauhelihapihvejä
välipaloja: 3-4 snickers patukkaa (150-200g), joskus harvoin 400g pussi sipsejä

kysymys kuuluu miksi paskattaa koko ajan ja pöntölläkin saa käydä väh. 3 kertaa päivässä? en vain saa päähäni mistä voisi johtua
 
Eikai toi 3 krt ees niin monesti oo? ja hyvähän se on jos maha toimii..
 
busse sanoi:
tässä esimerkki päivän syömisistä:

aamupala: 2 palaa ruisleipää juustolla, jogurtti 200g
lounas: kouluruokaa mitä nyt minäkin päivänä on, lautasellinen n. 500g arviolta
ruoka- tai janojuomana 1 - 1,5l kevytmaitoa päivän mittaan
päivällinen: sika-nauta jauhelihaa 400g, makaronia 1,5dl (raakana mitattu, en tiedä grammoista)
iltapala: 330g jauhelihapihvejä
välipaloja: 3-4 snickers patukkaa (150-200g), joskus harvoin 400g pussi sipsejä

kysymys kuuluu miksi paskattaa koko ajan ja pöntölläkin saa käydä väh. 3 kertaa päivässä? en vain saa päähäni mistä voisi johtua
Click to expand...


No ainakin ruokavaliossa olis vähän viilaamista..
 
busse sanoi:
tässä esimerkki päivän syömisistä:

aamupala: 2 palaa ruisleipää juustolla, jogurtti 200g
lounas: kouluruokaa mitä nyt minäkin päivänä on, lautasellinen n. 500g arviolta
ruoka- tai janojuomana 1 - 1,5l kevytmaitoa päivän mittaan
päivällinen: sika-nauta jauhelihaa 400g, makaronia 1,5dl (raakana mitattu, en tiedä grammoista)
iltapala: 330g jauhelihapihvejä
välipaloja: 3-4 snickers patukkaa (150-200g), joskus harvoin 400g pussi sipsejä

kysymys kuuluu miksi paskattaa koko ajan ja pöntölläkin saa käydä väh. 3 kertaa päivässä? en vain saa päähäni mistä voisi johtua
Click to expand...
Onkos sulla ihan maha kuralla ja/tai kipeä? Jos on, kantsii kävästä lääkärissä, jotta esim. keliakia saadaan suljettua pois. Jos mitään varsinaista vikaa ei löydy, voit kokeilla: a) vähentää snickerssejä; 200g karkkia on aika paljon ja voi huonossa tapauksessa sekoittaa mahaa, b) siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin tai kokeilla kokonaan ilman maitoa, c) vaihtaa ruisleivän ja pastan riisiin ja kauraan tai d) kokeilla apteekin kuitu- tai maitohappobakteerivalmisteita.
 
Eilisen safkat

Klo 1100: Kaurahiutale 60g, raejuusto 60g, heradrinksu
1500: Fast Mustikkavanilia milkshake (ehdoton suosikki), 4 riisikakkua kalkkunaleikkeellä
1830: Reeninjälkeen anabolicoverdrive kakkosta 90g ja treenin aikana bcaa 20g
2000: Metripizza Hawaii kokonainen, cocacolaa 1,5,ben&jerry cookie dough 500ml ja puolipellillistä pannukakkua
2300: 0,5l rasvatonta maitoa, puolipellillistä pannukakkuja

Tää oli todellakin se virallinen CHEATDAY, laskin tossa että sain kahdeksanmaissa syötyä semmosen 5300kcal yhellä kertaa..
 
Onko tässä mitään ideaa?
Aamupala klo 7.00: 80g riisiriisihiutale, 250g rahkaa,sokeriton mehuleitto 100ml

Lounas: 11.30 mitä koulussa nyt sattuu olemaan, jos on viikonloppu niin 200g jauhelihaa, tomaattimurskaa n. Desi, 200g keitettyä riisiä. Yks näkkäri.

Reeni: reenin aikane bcaa, palkkari 40g hera ja 40g malto.

Päivällinen klo 17.00: sama kun viikonloppu lounas.

Iltapala 20.00: rahkaa 250g, corn flakes 60g
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom