Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Luimu]

Onko tässä mitään ideaa?

Eipä juuri. Kasvikunnan tuotteet ja pehmeät rasvat loistaa poissaolollaan. Muuten hyvä runko siis, mutta lisäät noita sinne. Tavoitteet ja sun mitat kertoo sitten, onko kaloreita tarpeeksi.

 

[Meslay]

Seuraavanlaiseen syömiseen tarvitsisin parannusehdotuksia:

Aamupala: 40g neljän viljan hiutaleita, 60g raejuusto, 15g rypsiöljy, banaani
Lounas: Kouluruoka, laskin 150g pastaa, 200g jauhelihaa, salaatit
Välipala: 250g rahka, 200g jogurtti, 100g mehukeitto, 2 kananmunaa
Päivällinen: 150g pastaa, 200g jauhelihaa, 100g ruskeita papuja, salaatit
Iltapala: 2 sämpylää (+margariini, juusto, kinkku), 250g maitorahka, 100g mehukeitto
Päivän aikana menee n. 750g maitoa
Treenin jälkeen 30g hera80

Näistä tuli 2900 kcal, 226g proteiinia, 256g hiilihydraattia, 102g rasvaa.
Mitat 179 cm, 66 kg.

Kaloreita on näköjään vähän, mutta proteiinia taas todella paljon ylimääräistä. Tarkoitus olisi nostaa painoa, hiilihydraatteja pitäisi ilmeisesti lisätä. Lisää leipää ja hiutaleita vaan kaikille ruoille? Ja proteiinia pois?

 

[Meslay]

Perhana, laskin vahingossa pastan keitettynä. Oli tarkoitus olla keittämätön. Eikä enää voi muokata. Uudet arvot siis

Seuraavanlaiseen syömiseen tarvitsisin parannusehdotuksia:

Aamupala: 40g neljän viljan hiutaleita, 60g raejuusto, 15g rypsiöljy, banaani
Lounas: Kouluruoka, laskin 150g pastaa, 200g jauhelihaa, salaatit
Välipala: 250g rahka, 200g jogurtti, 100g mehukeitto, 2 kananmunaa
Päivällinen: 150g pastaa, 200g jauhelihaa, 100g ruskeita papuja, salaatit
Iltapala: 2 sämpylää (+margariini, juusto, kinkku), 250g maitorahka, 100g mehukeitto
Päivän aikana menee n. 750g maitoa
Treenin jälkeen 30g hera80

Näistä tuli 3266 kcal, 237g proteiinia, 330g hiilihydraattia, 103g rasvaa.
Mitat 179 cm, 66 kg.

Kaloreita on näköjään vähän, mutta proteiinia taas todella paljon ylimääräistä. Tarkoitus olisi nostaa painoa, hiilihydraatteja pitäisi ilmeisesti lisätä. Lisää leipää ja hiutaleita vaan kaikille ruoille? Ja proteiinia pois?

 

[Konaa]

@ Meslay,oletko mies vai nainen ? Rasvasta ja proteiinista voisit kyllä ottaa hiilareihin enemmän. Rasva suositus minimi semmonen 1 g / kg sopiva ja prodet 2-2,5 g / kg. Ruoka-aineista... Itse vaihtaisin rypsiöljyn oliiviöljyyn tai vaikka kookosöljyyn. Sämpylät vaihtaisin riisiin / pastaan tai edes ruisleipään. Maidon karsimisella saat jo melkoisesti proteiinia pois. Ja vaikka tuo jogurtti maitorahkan yhteydestä pois, kuitenkin mehukeittoakin siellä on ( onko semmoinen vähäkalorinen ? )

 

[Meslay]

Pieni mies. Ruisleipää ei vatsa kestä, mutta täytyy pastaa/riisiä kokeilla.

Kyllähän proteiinia saa pois noilla karsimisilla, mutta sitten menee kaloreitakin aika paljon. Jälkeenpäin vielä laskin niin 150 lisäkaloria ja 24g hiilareita kuuluisi tuohon vielä hiutaleista. Olen puolisen vuotta syönyt n. 3300kcal päivässä ja paino on noussut n. 3 kg. Siksi kokonaiskalorimäärä pitäisi saada nostettua edelleen tuonne kohti 3500kcal/päivä. Mehukeitto ei ole vähäkalorista, mutta ei tuossakaan ole kuin 40kcal/100g. Täytyy vaan ruveta syömään pirusti pastaa, jotta saa kaloreita. Maitoakin juon juuri kaloreiden vuoksi. Rypsiöljyn vaihtamistakin voin kokeilla, ihan mielenkiinnosta, onko se jotenkin huonompaa kuin esim. juuri nuo oliivi- tai kookosöljy?

Kiitos kommenteista!

 

[mmaakee]

aamupala kaksi raakaa kananmunaa,ruisleipä, porkkana ja kahvi
lounas uunimakkaraa, perunamuussia ja porkkanaraastetta
treenin aikana bcaa aminohapot
päivällinen makaronia,jauhelihaa ja raejuustoa
"välipala" rahkaa n. 250g
iltapala ananasta n. 200g ja rahkaa 500g

Lounaan siis syön koulussa, mitä sielä nyt aina on.
Tämäntyyppisellä nyt pudotan n. 5kg painoa. Viikko takana ja reilu 1kg lähtenyt painoa.

 

[Revilation]

Tässä ajateltu nostaa kaloreita hieman ylöspäin nyt kun dieetin jälkeen painon saanut pysymään samassa lukemassa. n. 3400kcal tullut syötyä treenipäivänä. Tästä eteenpäin mennään

06:00 Pari leipää + 2 paistettua kananmunaa päällä + Maitorahka 250g ananaspaloilla
09:30 Samat setit mutta kananmunat korvattu leikkeleellä, yleensä kalkkunaa.
12:30 Lounaaksi 200g täysjyvämakaronia + 200g naudan jauhelihaa. Riippuen toki mitä jääkaapista löytyy, mutta kunnolla lautanen täyteen tavaraa.
15:00 Normi välipala eli rahkaa ja ananasta + pari leipää kalkkunalla
17:30 Sama ku lounas
19:00 Treenailemaan, jonka jälkeen 35g whey 80 ja 30g maltoa palkkariks + kreatiini.
22:00 Iltapalaksi pari leipää jälleen paistetuilla kananmunilla + rahkaa

Rahkasta kun alkanut diggaamaan, niin tuntuu että menee reilulla kädellä päivittäin. Joka päivä saa olla ostamassa lisää :D Proteiineja ja rasvojahan päivän ruokavaliosta tulee melko paljon. Protskua lähemmäs 300g ja rasvaa n. 120g mikäli syö makaryllijauhelihoja 2 ateriana päivästä mutta usein tulee myös kanaruokia joten silloin rasvat tippuvat hieman alaspäin. Päivän kahveja en ole laskenut mukaan mutta n. 3-5 kuppia menee pienen ripauksen sokeria kanssa. Pituutta tällä hetkellä 177cm ja 79kg. Aika paljon saa lapata ruokaa naamariin näköjään, ilman että paino alkaa nousta radikaalisti kun syö suhteellisen järkevästi.

 

[Mari91]

^^ Tuo proteiinin määrä on aivan älytön. Vaihda osa hiilareihin. Rasvan määrä ei haittaa, jos laatu on hyvä (mikä vähän kuulostaa että ei välttistä ole).

 

[Tiuskis]

Revilation vetää aivan liikaa, turhaan noin paljon proteiinia. Sun kokoiselle riittää hyvin 160 (- 200 g). Tulee kalliiksi, alkaa kertyä rasvaa, ei toimi pakki kunnolla jne. Vähennä radikaalisti sitä ja lisää kasviksia sekä hyviä rasvoja.

 

[Revilation]

Revilation vetää aivan liikaa, turhaan noin paljon proteiinia. Sun kokoiselle riittää hyvin 160 (- 200 g). Tulee kalliiksi, alkaa kertyä rasvaa, ei toimi pakki kunnolla jne. Vähennä radikaalisti sitä ja lisää kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Juu pitäis vähentää juu. Rahkat vois hyvillä mielin jättää kokonaan kaupan hyllylle ja silti tulis sen 200g proteiinia mutta kun diggaa syödä. Tuntuu että pitää myös hyvin nälkää poies Salaattia ja vihreitä tässä nyt syönytkin, niitä en muistanut merkata tuohon ylös. Pitää vähän miettiä, miten korvaa tuota proteiinia vaikkapa hiilarilla

 

[Revilation]

Juu pitäis vähentää juu. Rahkat vois hyvillä mielin jättää kokonaan kaupan hyllylle ja silti tulis sen 200g proteiinia mutta kun diggaa syödä. Tuntuu että pitää myös hyvin nälkää poies Salaattia ja vihreitä tässä nyt syönytkin, niitä en muistanut merkata tuohon ylös. Pitää vähän miettiä, miten korvaa tuota proteiinia vaikkapa hiilarilla

Nyt tuli vähä uudestaan katsottua. Elikkä makrot on n. 200g protskuu, hiilaria 450g ja rasvaa 90g elikkä noin 30/40/30 (Kerkesin jo sulkee kalorilaskurin, mutta suurinpiirtein) Salaattia 500g tungetaan päivän sekaan ja rahkoja vedetään vähäsen ja tehdään marjasmoothieta niiden tilalle hedelmistä ja kaurahiutaleista. 3028kcal näytti ilman palkkaria. Treenipäivisin palkkarit päälle niin tulee 220g protskuluokkaa. Hieman järkevämpi kuitenkin. Normi kotiruokaa jauhelihamakaryllien sijasta ja kalorit laskin kinkkukiusauksen mukaan tuohon, muista ruoista tulee enemmän kaloreita kun sitä vetää reilulla kädellä ilman sen suurempia laskematta. Pitääpi koittaa noita pähkinöitä syödä joskus että saa hyviä rasvojakin välillä edes.

 

[Hata ifk]

Miltäs näyttää raadin mielestä?

Aamupala: 3 keitettyä kananmunaa, 100g kaurahiutale, banaani, vitamiinit
Lounas: Yliopiston ruokalassa salaatti + makaroni/riisi/peruna + lihakastike yms.
Välipala1: 50g maapähkinä
Illallinen 140g jasminriisi 150g broilerin fileesuikale, 10g oliiviöljy
Välipala2: Sama kuin illallinen
Iltapala: 100g kaurahiutale, banaani sekä päivän mittaan menee litra kevytmaitoa
Kcal: Hiukan kouluruuasta riippuen 3000-3100 p: 194g hh: 290g r: 98g
Mies 180cm/77kg 2 vuoden tauon jälkeen takaisin salihommiin ja painoa yritetään hilata ylöspäin, mielipiteitä?

 

[Mari91]

Miltäs näyttää raadin mielestä?

Aamupala: 3 keitettyä kananmunaa, 100g kaurahiutale, banaani, vitamiinit
Lounas: Yliopiston ruokalassa salaatti + makaroni/riisi/peruna + lihakastike yms.
Välipala1: 50g maapähkinä
Illallinen 140g jasminriisi 150g broilerin fileesuikale, 10g oliiviöljy
Välipala2: Sama kuin illallinen
Iltapala: 100g kaurahiutale, banaani sekä päivän mittaan menee litra kevytmaitoa
Kcal: Hiukan kouluruuasta riippuen 3000-3100 p: 194g hh: 290g r: 98g
Mies 180cm/77kg 2 vuoden tauon jälkeen takaisin salihommiin ja painoa yritetään hilata ylöspäin, mielipiteitä?

Eli sä syöt käytännössä kaksi illallista? Mikäs siinä. Onko noissa makroissa kouluruoka mukana? Illallisille vois laittaa jotain rehuja kanssa.

 

[Hata ifk]

Eli sä syöt käytännössä kaksi illallista? Mikäs siinä. Onko noissa makroissa kouluruoka mukana? Illallisille vois laittaa jotain rehuja kanssa.

Joo makroissa suunnilleen kouluruoasta tulevat setit riippuen päivän tarjonnasta. Täytyy joo ottaa rehuja tonnee iltaan vielä.

 

[Mari91]

Joo makroissa suunnilleen kouluruoasta tulevat setit riippuen päivän tarjonnasta. Täytyy joo ottaa rehuja tonnee iltaan vielä.

Siinä tapauksessa proteiinia on inasen turhan paljon, joten jos haluut olla tarkka, voisit vähän vähentää kanan/lihan annoskokoa ja vähän kasvattaa riisin yms.. Rasvan määrä on ihan jees kun se näyttää tulevan fiksuista lähteistä. Imo.

 

[RiQu88]

Eilinen päivä:
08:30 Neljä ruisleipää, yksi keitetty kananmuna
13:00 Jalostajan espanjanpataa (pata-aineksia 95 gr + jauhelihaa 200 gr)
16:00 Raejuustoa (200 gr), banaani ja banaanijogurtti (200 gr)
20:30 Gnocchi-pastaa (125 gr) kanasuikaleilla (300 gr)

 

[JH4]

Eilinen päivä:
08:30 Neljä ruisleipää, yksi keitetty kananmuna
13:00 Jalostajan espanjanpataa (pata-aineksia 95 gr + jauhelihaa 200 gr)
16:00 Raejuustoa (200 gr), banaani ja banaanijogurtti (200 gr)
20:30 Gnocchi-pastaa (125 gr) kanasuikaleilla (300 gr)

Liittyikö tähän joku kysymys vai halusitko kertoa että olet eilen syönyt?

 

[msvjs]

heitän nyt vielä tänne vastaavan naisten ketjun lisäksi, jos täältä saisi hieman kommenttia ruokailuista
eli esimerkiksi eilinen:

Aamupala 7.15
3dl kaurahiutale, rkl vehnälese, 35g hera, valkuainen, n 80g raejuustoa

Lounas 11.15
130g jauhelihaa, 2dl makaronia, n 80g raejuustoa, reilusti pakastevihanneksia

Välipala 13:00
50g cashewpähkinöitä

Päivällinen 17:00
Sama setti kun lounaaksi

Treeni klo 18.30

Palkkarina 35g hera

Iltapala 20.30
250g rahka ja banaani

Rasvoja on kenties liian vähän, mutta jos lisäisin vielä chiansiemeniä aamupalalle sekä paistaisin jatkossa jauhelihan aina kookosöljyssä, olisikohan sopiva määrä tällöin? Onko noin muuten hyvä runko, kun tarkoituksena muuttaa kehonkoostumusta? hieman tuntuu kevyehköltä ruokailut ja varmaan tulisi kaloreita maltillisesti nostaa.. Paino 56kg kieppeillä ja pituutta 164, rasvaprosentti n 24%

 

[Minihiiri]

heitän nyt vielä tänne vastaavan naisten ketjun lisäksi, jos täältä saisi hieman kommenttia ruokailuista
eli esimerkiksi eilinen:

Aamupala 7.15
3dl kaurahiutale, rkl vehnälese, 35g hera, valkuainen, n 80g raejuustoa

Lounas 11.15
130g jauhelihaa, 2dl makaronia, n 80g raejuustoa, reilusti pakastevihanneksia

Välipala 13:00
50g cashewpähkinöitä

Päivällinen 17:00
Sama setti kun lounaaksi

Treeni klo 18.30

Palkkarina 35g hera

Iltapala 20.30
250g rahka ja banaani

Rasvoja on kenties liian vähän, mutta jos lisäisin vielä chiansiemeniä aamupalalle sekä paistaisin jatkossa jauhelihan aina kookosöljyssä, olisikohan sopiva määrä tällöin? Onko noin muuten hyvä runko, kun tarkoituksena muuttaa kehonkoostumusta? hieman tuntuu kevyehköltä ruokailut ja varmaan tulisi kaloreita maltillisesti nostaa.. Paino 56kg kieppeillä ja pituutta 164, rasvaprosentti n 24%

proteiinia voisit vähän vähentää, aamulla nään ite turhana ton heran kun otat sitä treenin jälkeen kuiteski. aamulle ja illalle joku rasvanlähde mukaan, samoin illalla varaa syödä hiilareitaki enempi jos tarkotus kuitenki kasvatella lihasta niinku iteki sanoit niin kaloreita kannattaa lisäillä hiilarimuodossa, söisin treenin jälkeen isomman annoksen ruokaa ( illallisen kaltasen) kuulostaa turhan pieneltä toi banaani ja rahka treenin jälkeen.

 

[msvjs]

proteiinia voisit vähän vähentää, aamulla nään ite turhana ton heran kun otat sitä treenin jälkeen kuiteski. aamulle ja illalle joku rasvanlähde mukaan, samoin illalla varaa syödä hiilareitaki enempi jos tarkotus kuitenki kasvatella lihasta niinku iteki sanoit niin kaloreita kannattaa lisäillä hiilarimuodossa, söisin treenin jälkeen isomman annoksen ruokaa ( illallisen kaltasen) kuulostaa turhan pieneltä toi banaani ja rahka treenin jälkeen.

kiitos, muokkaan tähän suuntaan. Eli jätän heran aamupuurosta ja raejuustoa ainoastaan aamupalalla eikä pääruuilla. Lisäksi öljyä pääruuille ja aamu- sekä iltapalalle chiansiemeniä. Jotenkin kunnon illallisen syöminen vielä treenin jälkeen ei iske, mutta mikähän hiilarin lähde voisi sitten olla hyvä tohon rahkan banaanin ja siementen lisänä? Kaurahiutaleet?