Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

8.00 : Mandariini
15.00 : Grillattua kanaa, riisiä, ruisleipä, maitoa
23.30 : 400g kanasuikaleita, riisiä, ruisleipä, coca-colaa

Näyttääpä terveeltä..opiskelijana ei liiemmin syödä ja palkkaritki loppunu. Onneks kohta kesä ja työt niin voi alkaa syömään niinku ihmiset. NÄLKÄ!!!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
8.00 : Mandariini
15.00 : Grillattua kanaa, riisiä, ruisleipä, maitoa
23.30 : 400g kanasuikaleita, riisiä, ruisleipä, coca-colaa

Näyttääpä terveeltä..opiskelijana ei liiemmin syödä ja palkkaritki loppunu. Onneks kohta kesä ja työt niin voi alkaa syömään niinku ihmiset. NÄLKÄ!!!
 
Eilen:

Herätys 15:00: Pari kuppia kahvia
16:00: 250g ehrmann, 2dl mansikkakeitto, 3dl maito, 40g kaurahiutale
19:00: 2x kanarintafilee, 4dl riisiä (keitetty), 1dl currykastike, 200g raejuusto, 0.5l maito
21:00: 250g ehrmann, 2dl mansikkakeitto, 3dl maito, 0.25dl rypsäri
23:00: 2x ruispala, 4x palvikinkkusiivu, 2x sulatejuustoviipale, 0.5l maito
00:45: 250g ehrmann, 2dl mansikkakeitto, 3dl maito, 0.25dl rypsäri
01:45: 0.25dl rypsäri, omega 3, vitamiinit
02:00: unta palloon :>

Olipas monipuolista taas.. Ei pitäis proteiinista pulaa olla..
 
6:00 Lautasellinen Kellogsin All Bran Regular, 2kpl ruisleipää (2 siivua kalkkunaleikettä ja 1 siivu juustoa), Danone Vitalinea jug, raejuustoa n.50g. Ja tietty monivitamiininappi, D-vita ja 2 kaps. kalaöljyä
9:00 2kpl samanlaista ruisleipää kuin aamulla, kuppi kahvia
11:30 lautasellinen salaattia ja lämmin ruoka Shellillä, mitä nyt sattuu olemaan (riisiä ja kanaa, leikettä ja perunoita yms.) ja kahvia. Ruokaa ennen 2kpl CLA-kaps.
14:00 1kpl Valio ProFeel cottifrutti, banaani, kahvia taas
n.16:45 makaroonilaatikkoa 200g, raejuustoa n.100g, 1 tomaatti, 2 kaps. kalaöljyä
n. 17:15 Ennen treeniä 10g kreatiinia ja 1rkl maca-jauhe
n. 19:30 Treenin jälkeen palkkari Mass Recovery 70g
n. 20:15 200g kalkkunaleike, lautasellinen salaattia, 1 tomaatti
n. 22:00 250g rahkaa, kourallinen mustikoita, 1 ZMA ja MSM-nappi

Kysynkin että pitäiskö tuo ruokamäärä riittää, että sais jotain tuloksiakin aikaseks?
Välillä vaan on hirmu nälkä kun pääsee töistä himaan syömään n. 16:45 että mietin pitäiskö lisätä ruuan määrää töihin? Eli tohon klo 9:00 ja 14:00 aikoihin vois syödä lisää, menis kyllä helposti, ei oo sitä ongelmaa :D Mut mitä lisää ehdottaisitte? Raejuustoa ja ruisleipiä?

Ja kannattaisko tohon illan ruokaan lisätä myös jotai tummaa pastaa tai riisiä kalkkunan ja salaatin seuraks?
 
vaaka ja peilihän sen sulle kertoo.
Ja jos näläntunnetta on niin silloin lappaat sitä ruokaa sen verran että nälkä lähtee.
Pasta ja riisi sopii hyvin iltaruualle jos vai uppoo
Jos et dieetillä ole niin ei sen ruuan kanssa tarvitse ujostella. Terveen miehen merkki se on jos ruoka maittaa :)
ps. sama vika täälläkin, aina nälkä :jahas:
ruokavaliosi näyttää kuitenki kaikin puolin täyteläiseltä.
 
Munakas sanoi:
vaaka ja peilihän sen sulle kertoo.
Ja jos näläntunnetta on niin silloin lappaat sitä ruokaa sen verran että nälkä lähtee.
Pasta ja riisi sopii hyvin iltaruualle jos vai uppoo
Jos et dieetillä ole niin ei sen ruuan kanssa tarvitse ujostella. Terveen miehen merkki se on jos ruoka maittaa :)
ps. sama vika täälläkin, aina nälkä :jahas:
ruokavaliosi näyttää kuitenki kaikin puolin täyteläiseltä.
Click to expand...

Joo kyllä ruoka maistuu, ei oo sitä ongelmaa kyllä :D Eikä mitään diettejä ole menossa, vähän nyt tulee katottua ettei ihan mitään roskaa tule syötyä. Sitä vaan mietin et jos nälkä tulee jossain vaiheessa päivää vaikka yritänkin syödä muutaman tunnin välein, niin kait se sitä tarkoittaa et kulutus on enemmän kuin mitä on syöty? Joo eli lisää ruokaa koneeseen vaan :D
 
joo mulla on ihan sama ongelma, eli vaikka söisin aamulla 10 aikaan tukevan aamupalan niin annas olla puolen tunnin päästä vois taas lappaa jotain suuhun.
Välillä sitä sitten väkisin odottaa seuraavaan ruokaan mutta usein tulee jotain pientä nappailtua ennen varsinaista ruokailua. Vihaseksihan siitä tulee jos joutuu nälässä kärvisteleen :)
 
Aamupala: Maitorahkaa, jotain mansikan makusta + kananmuna
Lounas: Kanapyöryköitä ja nakkeja + salaattia + kananmuna
Päivällinen: 1 kanankoipi + vähän riisiä + salaattia
Iltapala: Tonnikalaa + raejuustoa + uppomunia.
 
aamupala: nalle kaura&ruishiutale 1,5dl, raejuusto 200g, omena
lounas: naudansuikalekastike 100g, 1 kananmuna, 1 valkuainen, näkkileipä margariini+juustoa, raejuusto 4rkl, maapähkinä 1rkl
"välipala1": ehrmann + mehukeitto, 10 kpl veriohukaisia puolukkahillolla, maapähkinät 2rkl
päivällinen: naudansuikalekastike 150g, vihersalaattia puoli lautasellista, fetaa 15g, maitolasi, näkkileipä kinkulla+margariini
--kuntosali 1h--
ilta: kaurahiutale 1dl, raejuusto 200g, hera80-annos
 
Aamupala 2 Ruisleipää, kinkut ja juustot + Puuro, 1l Maitoa.
Lounas Riisiä ja kanaa, 4dl maitoa.
Päivällinen Lautasellinen salaattia, 2 kananmunaa, puolet tonnikala purkista, sekä 25ml rypsiöljyä
Välipala? 3dl Kaurahiutaleita + 2dl jugurttia, 1 kananmuna + puolet tonnikalapurkista, 2 pientä karjalanpiirakkaa.
Iltapala Suunnitelmissa 1dl heraa 4dl maitoa, 2ruisleipää
Kommenttia !

Kcal : 3400.
Prot: 236
Hiilih: 362
Rasvaa: 110g
 
Scamyel sanoi:
Aamupala 2 Ruisleipää, kinkut ja juustot + Puuro, 1l Maitoa.
Lounas Riisiä ja kanaa, 4dl maitoa.
Päivällinen Lautasellinen salaattia, 2 kananmunaa, puolet tonnikala purkista, sekä 25ml rypsiöljyä
Välipala? 3dl Kaurahiutaleita + 2dl jugurttia, 1 kananmuna + puolet tonnikalapurkista, 2 pientä karjalanpiirakkaa.
Iltapala Suunnitelmissa 1dl heraa 4dl maitoa, 2ruisleipää
Kommenttia !

Kcal : 3400.
Prot: 236
Hiilih: 362
Rasvaa: 110g
Click to expand...

kyllähän tuossa kaloreita ja protskuu näyttäis ihan hyvästikki olevan!
 
Aamupala: Tonnikalapiffejä 2 :) (purkki tonnikalaa, 2 kananmunaa, juustoraastetta ja maustaminen oman maun mukaan)
Lounas: Tomaattinen lihapullakastike ja salaattia
Välipala: Maitorahkaa, vadelmia ja vähän Fun Lightia
Päivällinen: Lohta, vähän perunoita ja salaattia lautasmallin mukaan
 
Tänään söin/syön seuraavasti:

Aamupala klo 6:
-Tyhjään mahaan pari mukia vihreätä teetä
-Neljä palaa sitä uutta taika-ruis-leipää, kunkin päällä kalkkunaa.
-Nestle Fitness -muroja + rasvatonta maitoa

Lounas klo 11
-Palapaistikastiketta ja perunoita
-Porkkanaraastetta
-Pari palaa ruisleipää ilman voita
-Jotain ananas-vaahto-rahkaa jälkiruuaksi (ei paljoa)

Päivällinen klo 17
-Broileri-nuudeliwokkia, joka sisältää kanasuikaleita 300g

Jos olis treenipäivä, niin palautusjuomaksi noin desi heraa + kaksi banaania

Illalla:
Salkkareita katsellessa turkinpippurikarkkeja jonkin verran :nolo:
Joko 250g rahkaa + mustikkasoppaa tai raejuusto-päärynä-punaherukka-kaurahiutale-pirtelö

En ole laskenut kaloreita, mutta mun käsittääkseni ihan terveellinen menú ja voisi jopa auttaa lihasten kasvatuksessa tällaiselle 184cm/66kg kaverille :rock:
 
ei paljo välipaloja näy...
lounaan ja päivällisen välillä 6 tuntia syömättä, itte kuolisin tossa ajassa.

edit. sama juttu aamiaisen ja lounaan kanssa :down:
 
Eilen:

7.00: 3 Ruispalaa kinkku+juusto, 5 Munanvalkuaista 1 Keltuainen, 2dl Rasvaton jogurtti, 2rkl oliiviöljy.
9.30: 200g pastaa, 1 Purkki tonnikalaa öljyssä, 100g Rasvaton raejuusto, Appelsiini, kourallinen pähkinöitä.
12.30: 200g pastaa, Paketti verilettuja, 100g Rasvaton raejuusto.
16.00: Kaalilaatikkoa (paistijauhelihasta) maha täyteen, 3dl maitoa tai 100g Raejuustoa
19.00: Sama kun 16.00
21.00: 2 Ruispalaa, Hörppy Rasvatonta jogurttia ja Pari Appelsiinia

Näillä mentii eilen.. Tietääkö muuten kukaan saako apteekista ilman reseptiä mitään lääkitystä laktoosi ongelmiin? Ehrmannia ja maitoa ottaisin mielellään lisäksi tohon ruokavalioon mutta ei oikein tuo pakki tykkää noista maitotuotteista...
 
ihan pakko vaan todeta, että onpa mukava nähdä vaihteeks esimerkkiä siitä miten syödään :kippis1:
 
eilen
04.30 kaurahiutaleet 80gkuivana ruisleipä 100g juustoo muutamat siivut kurkut ja tomaatit salaatit
raejuustoo 250g omegat multivitamiinit
08.00 protskudrinkki jossa proteiinia n:40g ruisleippää 50g
10.00jauhelihasoppa jossa 400gperunaa ja paistin jauhelihaa 200g ja keittojuureksia paljon raejuustoo 50g
12.00 kahvia
14.30 3 kerroshampurilaista
18.00 riisiä 100g seitiä 250g ruisleipää 100g juustoo salaattia paljon
21.00 maitorahkaa 500g sokeroimatonta mehukeittoo
23.30 maitorahkaa 250g protskudrinkki jos proteiinia 25g
 
Klo 7:30
70g kaurahiutaleita
300g rasvatonta maitoa
250g sokeritonta, rasvatonta banaanijogurttia
250g raejuustoa

klo 11:00
200g parsakaalia
200g herne-maissi-paprikaa
1 kpl kanafilepihvi (n. 100-120g)
100g raejuusto
30g kylmäpuristettua rypsäriä

klo 14:30
50g hera
30g kolmen viljan leseseos
300g rasvatonta maitoa
5g kreatiini
5g glutamiini
5g leusiini
5g beta-alaniini

klo 18:00 (palkkari)
50g hera
50g kaurahiutale
10g glutamiini
5g kreatiini
n.15g suolaa

20:00
1 ruisleivän siivu
2 siivua keittokinkkua
30g rasvaista juustoa
250g ehrmann maitorahka
15g hera
pari tomaattia

22:00
2 kokonaista keitettyä kananmunaa
150g jogurttia
20g leseitä
15g lesitiiniä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom