Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Aamiainen:
- 50g Alpen mysliä, sekaan rasvatonta maitoa 2 dl
- kuppi kahvia
- 100g raejuustoa
- monivita
- omega 3


Lounas:
- 150g spagettilihavuokaa
- 125g sardiineja tomaattikastikkeessa
- 2 dl kevytmaitoa
- ruisleipä juustolla


Välipala:
- 250g X-tra rahkaa


Päivällinen:
- paistettuja muikkuja
- 200g spagettivuokaa


Illallinen:
- 250g X-tra rahkaa
- puolenkymmentä muikkua
- hieman mansikkajugurttia rahkan sekaan
- 15 ml rypsäriä


1901 kcal p161g/hh175g/r62g p34%/hh37%/r29%

Ensimmäinen dieetti menossa. Käyn kolme kertaa viikossa (ma ke pe) salilla ja aamuaerobiset aloitin viime viikolla (ti to su). Aamupaino 98 kg. Osaisitteko arvioida, kuinka paljon peruskulutukseni on treenipäivinä/aamuaerobisina? Olisiko n. 2500 kaloria päivässä sopiva?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Patezki sanoi:
Aamiainen:
- 50g Alpen mysliä, sekaan rasvatonta maitoa 2 dl
- kuppi kahvia
- 100g raejuustoa
- monivita
- omega 3


Lounas:
- 150g spagettilihavuokaa
- 125g sardiineja tomaattikastikkeessa
- 2 dl kevytmaitoa
- ruisleipä juustolla


Välipala:
- 250g X-tra rahkaa


Päivällinen:
- paistettuja muikkuja
- 200g spagettivuokaa


Illallinen:
- 250g X-tra rahkaa
- puolenkymmentä muikkua
- hieman mansikkajugurttia rahkan sekaan
- 15 ml rypsäriä


1901 kcal p161g/hh175g/r62g p34%/hh37%/r29%

Ensimmäinen dieetti menossa. Käyn kolme kertaa viikossa (ma ke pe) salilla ja aamuaerobiset aloitin viime viikolla (ti to su). Aamupaino 98 kg. Osaisitteko arvioida, kuinka paljon peruskulutukseni on treenipäivinä/aamuaerobisina? Olisiko n. 2500 kaloria päivässä sopiva?
Click to expand...

Miten pitkä olet? Ainakin sulla on massaa sen verran että sekin nostaa peruskulutusta.
 
elovena sanoi:
Ei se Lidl ole ainoa rahkanlähde sielläpäin,Kesella Lätt pitäisi löytyä kaupasta kuin kaupasta.....:)
Click to expand...

Pitää koittaa kysellä tuolla nimellä sillä itse en ole kaupasta löytänyt vaikka koitin selittää myyjälle mitä se on. Vastauksena "Woot...?"
 
Onpas sitä tullu taas laiskoteltua. No kaloreita luulis ainakin olevan, jos ei muuta.

Aamupala: Ehrmann, mansikkakeitto 2dl, maito 3dl, kaurahiutale 40g
Lounas: Hesen kerrosateria
Päivällinen: Karvaranteen kinkku ananas pizza
Välipala: 1dl hera, 1,5dl malto

Vielä pitäis jotain syödä ennen salia. Salin jälkeen palkkari ja kotiin suihkuun. Pari ruokalusikallista rypsäriä, omegat ja vitamiinit huiviin ja nukkumaan.

Teen pelkkiä yövuoroja töissä, joten päivärytmi on mitä on. Päivällisen söin esimerkiksi klo 00:45 :D
 
Tuli ostettua marketin liha/kalatiskiltä savusiikaa, ja oli muuten ihan hemmetin hyvää. Hyvät ravintoarvotkin 118kcal/100g 20.8Prot/3.8Ras. Suosittelen.
 
Onko ihan fine?


Aamupala: Monivitamiini, Appelsiinmehu ja kaurapuuroa lisätyllä kuidulla.. 350kcal
Välipala: maustettu viili ja kaksi kiiwiä
Lounaaksi:Kolme pannupihviä, 2 palaa ruisleipää sekä 75% lautasesta kasvistenpeitossa..
Iltapala:Viili sekä Raejuusto
Päivällinen: 300g Broilerinsuikaleita, mozzarella pallo ja pussi pakastevihanneksia..
Välipala:Viili
Iltapala: Treenin jälkeeen palautusjuoma American Mass Blästiä 2desii..
iltapala maapähkinöitä 50grammaa
Tää tekee sen about 3000 suhteessa protskut 240 Hiilarit 185 rasvat 140..

Kulutus on about 2500kcal ilman liikuntaa ja oon 95kg ja 190cm..
 
aamupala ruokalusikallinen mölleriä, multivita pore, 2 leipää + 50g juustoa + 4 metukkaa + 2dl maitua
lounas tonnikalapurkki ja täysjyväsämpylä kinkulla ja salaatilla
päivällinen kinkkukiusausta, tomaatti ja kurkkua 3dl maitoa
välipala omena + 5g l-gluta + c-vitamiinia + magnesium
palautusjuoma 50g malto + 50g hera + 5g crea + 5g l-gluta
välipala 25g pähkinöitä + 250g rahka + 125g rasvaton jugurtti + 5dl maitoa + 100g verilättyjä
iltapala 25g manteleita + 100g makkaraa + banaani

noin 3000 kcal
 
Onko mitään vinkkejä mistä saisi helposti kaloreita, kun tuo syöminen tuntuu ihan helvetilliseltä kun ateria määrät ovat niin suuria.
Nyt oon 2 päivää bulkannu ( elämäni ensimmäiset bulkit). Tullu syötyä n. 3500 kcal per päivä. Ja molempina päivä ollu kovan työn takana.
Eli siis jotain suht. terveellistä runsas kaloripitoista ruokaa . Ja sitten vielä tälläinen kysymys, että kuinka monta viikkoa kannattaa bulkata putkeen ja kuinka paljon diettiä sen jälkeen.
Olen yrittäny selailla foorumia ja käyttää hakua, mutta en ole löytänyt, älkää tuomitko tietämättönyydestä! Asiallisia vastauksia ! :)
 
Scamyel sanoi:
Onko mitään vinkkejä mistä saisi helposti kaloreita, kun tuo syöminen tuntuu ihan helvetilliseltä kun ateria määrät ovat niin suuria.
Nyt oon 2 päivää bulkannu ( elämäni ensimmäiset bulkit). Tullu syötyä n. 3500 kcal per päivä. Ja molempina päivä ollu kovan työn takana.
Eli siis jotain suht. terveellistä runsas kaloripitoista ruokaa . Ja sitten vielä tälläinen kysymys, että kuinka monta viikkoa kannattaa bulkata putkeen ja kuinka paljon diettiä sen jälkeen.
Olen yrittäny selailla foorumia ja käyttää hakua, mutta en ole löytänyt, älkää tuomitko tietämättönyydestä! Asiallisia vastauksia ! :)
Click to expand...

ootko koittanu lisätä aterioihin öljyä?
joka ateriaan ku ruokalusikallisen pari hilpaset nii johan luulis jotain tapahtuvan
 
jantteri87 sanoi:
pähkinöistä saa helposti kaloreita.
Click to expand...

Munakas sanoi:
ootko koittanu lisätä aterioihin öljyä?
joka ateriaan ku ruokalusikallisen pari hilpaset nii johan luulis jotain tapahtuvan
Click to expand...

Joo, oon lisänny esim salaattiin noita pähkinöitä ja öljyä.. Olisko vielä jotain muuta ?
Ja miten on tuon bulkkaamisen ja diettaamisen laita?
Vai onko nyrkkisääntö vaan niin, että kun paino ei enää nouse niin sitten diettiä kehiin? Ja diettiä vaan oman maun mukaan?
 
ei voi sanoa mitään nyrkkisääntöä dieetin aloitukseen. Aloitat dieetin sitten kun susta ittestä niin tuntuu.
Itse ajattelin peiliin vilasta ja sitten ku siellä möllöttää semmonen joulukinkku niin sitte raivaamaan läski pois.
eikä sun kannata tosta bulkkaamisesta kauheita paineita ottaa. Kyllä sun painon pitäis ihan perusruualla nousta kunhan sitä lappaa suuhun.
eli riisi, pasta jne, lihaa (eikä mitää vähärasvasta)
pari lämmintä ateriaa päivässä, pari kunnon välipalaa ja tottakai ilta- ja aamupala. kun joka aterialla lorautat öljyä (ei välttämättä tarvitse läheskään jokaisella) niin aivan varmasti painos nousee.
Itsellä nousi paino jo n. 1.5-2rkl päivässä vaikka pyöräilen joka ikinen päivä + salit ja muut epäolennaiset
 
Joo, no pitää kokeilla! Kiitoksia vinkeistä !
Niin ja paino nyt 76-77kg pituus 175cm.
Painoa on tullut n. 3-4kg puolessa vuodessa ilman minkäänlaista kalorien laskentaa tai bulkkaamista yms.
 
kyllä se siitä, ja kuten varmaan tiiät niin ei se paino voi koko aikaa nousta samaa tahtia.
Itselläki yhdessä vaiheessa paino nousi aivan älytön vauhtai omalla ruokavaliolla mutta kun alettiin lähenteleen ihannepainoa niin tottakai se alkoi vähitellen tasaantumaan.

e. en itsekkään laskenu kaloreita.
 
Munakas sanoi:
kyllä se siitä, ja kuten varmaan tiiät niin ei se paino voi koko aikaa nousta samaa tahtia.
Itselläki yhdessä vaiheessa paino nousi aivan älytön vauhtai omalla ruokavaliolla mutta kun alettiin lähenteleen ihannepainoa niin tottakai se alkoi vähitellen tasaantumaan.

e. en itsekkään laskenu kaloreita.
Click to expand...
Eli jos haluaa saavuttaa ihanne painon, niin tavote pitää pistää korkeammalla että saa huijattua ;D
 
Aamupala: 2 kananrintaa, oisko 180g (ilman nahkaa 185)
Päivällinen 500g rahkaa+ loraus fun light (290)
Lounas: 5 ruisleipää, voita, 100g maalaishyytelökinkkusysteemiä ja 1 kananrinta 90g (359+105+92=454)
Palkkari:desi heraa ja maltoo (n.200) jaksa laskee tarkkaa :D
Jotain kakkuu 50g (200)
Iltapala: 400g seitiä (368)
Eli yhteensä noin 1800kcal
 
aamu: gainomax + virvoitusjuoma
lounas: tonnikalajauheliha pizza
päivällinen: juustojauhelihaspagettipataa + raejuusto
palkkari: 100g massblast
illallinen: paketti kananugetteja + gainomax
iltapala: 400g rahkaa

Tuohon vielä päivän mehut, yksi pulla ja marjoja päälle, kalorit yli 4000kcal ja prodet n.240g paino 98kg.

kulutus ei hääviä, koska en tee juuri muuta kuin kolistele rautoja ja makaa :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom