Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[mgluu]

Ateria 1: 250g maitorahka, 2 kuppia kahvia
Ateria 2: Nauta 400g, täysjyväriisi 100g, tomaatti
Ateria 3: 250g maitorahka, muhku porkkana (2kpl), salaattia, 4dl maitoa, tonnikala, joskus marjoja, oliiviöljy, kalaöljy.

Näillä cuttaillaan. Maitotuotteet mielellään vaihtaisin kokonaan pois, mutta en keksi vaihtoehtoja, jotka olisi yhtä halpoja. Proteiinijauhe harkinnassa, mutta en tiedä olenko sille (whey) allerginen.

edit: vahingossa tuplapostaus, saa poistaa tän.

 

[lokakuu]

Ateria 1: 250g maitorahka, 2 kuppia kahvia
Ateria 2: Nauta 400g, täysjyväriisi 100g, tomaatti
Ateria 3: 250g maitorahka, muhku porkkana (2kpl), salaattia, 4dl maitoa, tonnikala, joskus marjoja, oliiviöljy, kalaöljy.

Näillä cuttaillaan. Maitotuotteet mielellään vaihtaisin kokonaan pois, mutta en keksi vaihtoehtoja, jotka olisi yhtä halpoja. Proteiinijauhe harkinnassa, mutta en tiedä olenko sille (whey) allerginen.

Kananmunat on suht edullisia. Mun oma vatsa/suolisto ei oikein kestä maitotuotteita, ainakaan noin suurissa määrin. Jos sulle on ok, niin mikä siinä sitten. Mille luulet, että olisit proteiinijauheessa allerginen? Onko tullut oireita?

 

[Mari91]

Herajauhehan tehdään maidosta, joten jos on yleensä ottaen maidolle allerginen, saattaa olla allerginen sillekin. Ois aika outoa jos tavan maito kävis mutta proteiinijauhe ei, mutta toisin päin se kai on periaatteessa mahdollista. Kannattaa kokeilla auttaisiko yksinkertaisesti laktoosittomien tuotteiden valitseminen, kaikesta kun käytännössä on nykyään saatavilla myös laktoositon versio. Proteiinijauheissa tietty on usein myös makeutusaineita ja aromeja jotka voi tehdä oireita.

 

[Kirby]

Onko myynnissä valmista palautusjuomaa joka ei sisällä kreatiiniä?

 

[turbokarhu]

Aamupala klo 6:00 - Tehosekoittimeen 4 kananmunaa (vain yhdestä keltuainen) + kaurahiutaleita 1 dl ja loraus mehukeittoa
Välipala 1 klo 8:00 - Banaani
Välipala 2 klo 10 - Maitorahka 250g
Lounas klo 12 - Makarooni-dolmio-jauheliha sötkötystä
Välipala 3 klo 14 - Maitorahka 250g
Treenin jälkeen whey80+malto (60g proteiini, 30kg hiilari)
Lounas klo 18 - Salaattia+jotain lihaa tai uudestaan makarooni-dolmio-jauheliha sötkötystä

Illalla syön leivän jos tulee nälkä vielä.

Syön näin arkipäivisin ja viikonloppuisin annan mennä mielen mukaan.

Pituus 177cm ja paino 71kg, Ikä 24

 

[ainapieni]

Painoa tässä pudoteltu nyt pitkin kevättä ja nyt aamupaino näytti 77kg, muistaakseni 84kg lähdettiin liikenteeseen (180cm pituutta). Hyvin on lähtenyt rasvat mahan alueelta ja kiinteytymistä on muutenkin tapahtunut. Ei tässä kyllä vieläkään missään kireässä kunnossa olla, mutta eipä sitä vielä tänä kesänä haettu. Jos ensi syksyn ja talven aikana saisi hankittua oikeasti lihaa lisää kroppaa, niin tulevana kesänä kiristeli sitten kunnolla.

Mutta asiaan; Tällä hetkellä safkasta saadut kalorit ovat about 2200-2400kcal välissä riippuen päivästä. Punttipäivät ovat ma,ti,to ja pe, tämän lisäksi käyn lenkillä keskiviikkosin ja viikonloppuna jos on aikaa niin jotain muuta liikuntaa. Tämän hetken safkat aika pitkälti seuraavanlaiset:

Aamupala klo. 9.00 - Kaurapuuro / 2x riisikakku+leikkeleet, 250g maitorahka, 3dl Tuoremehu +vitamiinit +omegat, Hedelmä (yleensä kiiwi)
Puntti klo. 11.00 - Jonka jälkeen palkkari (Recorvery+)
Lounas klo. 13.30-14.00 - 200g Kana / Possu / Lohi, 4kpl peruna / Riisiä / Pastaa, Salaattia (kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti)
Välipala klo. 16.00 - 250g maitorahka / 200g Raejuusto + Hedelmä
Päivällinen klo. 18.00 - 200g Kana / Possu / Lohi, 4kpl peruna / Riisiä / Pastaa, Salaattia / paistettuja vihanneksia (papuja, paprikaa, porkkanaa)
Iltapala klo. 21.00 - 250g maitorahka, 2kpl paistettu kananmuna, 25g cashew, 150g marjoja (mansikka, mustikka, vadelma)

Nyt tämän kesäkuun jälkeen olisi tarkoitus alkaa vähän siirtyä kohti plussia. Eli mikä on nyt se viisain liike tässä vaiheessa? Näyttääkö tuo ruokavalion pohja edes jokseenkin viisaalta? Ajattelin, että lisään 100kcal viikossa tuohon nyt lisää, jotta elokuun puolen välin jälkeen pääsee tykittämään täysillä (3000+ kcal). Lisäykset ajattelin itse olevan juurikin, että aamupalalle lisää hiilaria, lounas / päivälliselle lisää hiilaria ja iltapalalle lisää rasvaa aluksi yhden kananmunan muodossa ja vaikka 10-15g cashewia lisää. Olisi ns. helppoja lisäyksiä, eikä tuntuisi raskaammalta syödä. Laittakaa mietteitä. PS. öljy ei mene paljaaltaan alas.

EDIT. Ajatuksena oli myös saada semmoinen helppo 2500kcal pohja ja siihen päälle vaihtaa palkkariksi Gainer.

 

[MirellaF]

Ruokamääriä nostellu, pari kk menny suunnillee tällä,treenipv. Lihasmassan kasvatus parikymppisellä naisella, 177/60. Treenaan yleensä aamupalan jälkeen, joten sen ympärille yrittäny sijottaa suurimmat hiilarit. Muuten arkiaktiivisuus aika vähästä, mutta jos on, niin oon lisänny 2.aterialle/välipalalle hiilaria
Aamu- Kaurahiutaleet 100g(raaka), maitorahka 250g, mustikoita n.1dl, pähkinöitä n.10g ja soijales. n.1tl
Treenin aikana- Malto 20g ja octanee(3mitallista)
Treenin jälkee- Hera 25g
Ateria1- Kananjauheliha 130g, tumma makaroni 100g(kuiva), tomaattii. (+joskus lisäks raejuustoa n.30-40g)
Välipala- Rahka 200g, soijales. 3tl, mustaherukoita n.1dl, 2 riisikakkua joissa maapähkinävoita n.1tl (tai maapähkinävoin tilalla pähkinöitä)
Ateria 2- 1 kananmuna, 4 valkuaista, 40g raejuustoa, n.6 kpl riisikakkuja, tomaattia + ehkä joskus jtn muuta kasvista lisäks (joskus riisikakkujen tilalla voi olla makaroonii, raejuuston voi korvata joskus valkuaisella)
Iltapala- Rahka 250g, mustikoita n.1dl, pähkinöitä n.15g, soijales. n.1tl (+joskus maapähkinävoita n.5g)
2416 kcal, R62g H260g P193g
Mitäpä muuttasitte? Protskuu tulee ehkäs liikaa, mutta en tiedä mitä vaihtas.. Jokunen kk siis menty yli 2000kaloreilla, joka on n.1000kcal enemmä ku vuosi sitten, paino kuitenki pysyny samana tän ajan, itse asiassa vähä laskenu. Tavoitteena siis lihaskasvu, sillä mittauksen mukaan lihasta nyt saman verran ku tuolloin n.vuosi sitten..

 

[joq]

Eiliset syömiset ja vähän pohdiskelua: http://naturallifestyletraining.blogspot.fi/2015/06/paivan-syomiset-kuvina-ja-makroina-not.html

 

[Mari91]

Mirella, ihan liikaa proteiinia, voit huoleti vaihtaa siitä osan hiilariin. Jos haba ei kasva, tarviit lisää ruokaa, eli suurenna annoskokoja muiden kuin proteiinin osalta. Imo helpoin tapa olisi syödä 2. aterialla joku perus lämmin ruoka, kuten kanaa ja riisiä, pasta bolognese tai vaikka jotain kalaa uunijuuresten kanssa (paljon bataattia tai perunaa jotta tulee hiilarit täyteen). Osan rahkoista voit vaihtaa vaikka voileipiin (jos kerran viljat on ok) niin saat sopivammat makrosuhteet.

 

[Minihiiri]

Ruokamääriä nostellu, pari kk menny suunnillee tällä,treenipv. Lihasmassan kasvatus parikymppisellä naisella, 177/60. Treenaan yleensä aamupalan jälkeen, joten sen ympärille yrittäny sijottaa suurimmat hiilarit. Muuten arkiaktiivisuus aika vähästä, mutta jos on, niin oon lisänny 2.aterialle/välipalalle hiilaria
Aamu- Kaurahiutaleet 100g(raaka), maitorahka 250g, mustikoita n.1dl, pähkinöitä n.10g ja soijales. n.1tl
Treenin aikana- Malto 20g ja octanee(3mitallista)
Treenin jälkee- Hera 25g
Ateria1- Kananjauheliha 130g, tumma makaroni 100g(kuiva), tomaattii. (+joskus lisäks raejuustoa n.30-40g)
Välipala- Rahka 200g, soijales. 3tl, mustaherukoita n.1dl, 2 riisikakkua joissa maapähkinävoita n.1tl (tai maapähkinävoin tilalla pähkinöitä)
Ateria 2- 1 kananmuna, 4 valkuaista, 40g raejuustoa, n.6 kpl riisikakkuja, tomaattia + ehkä joskus jtn muuta kasvista lisäks (joskus riisikakkujen tilalla voi olla makaroonii, raejuuston voi korvata joskus valkuaisella)
Iltapala- Rahka 250g, mustikoita n.1dl, pähkinöitä n.15g, soijales. n.1tl (+joskus maapähkinävoita n.5g)
2416 kcal, R62g H260g P193g
Mitäpä muuttasitte? Protskuu tulee ehkäs liikaa, mutta en tiedä mitä vaihtas.. Jokunen kk siis menty yli 2000kaloreilla, joka on n.1000kcal enemmä ku vuosi sitten, paino kuitenki pysyny samana tän ajan, itse asiassa vähä laskenu. Tavoitteena siis lihaskasvu, sillä mittauksen mukaan lihasta nyt saman verran ku tuolloin n.vuosi sitten..

Protskua ihan liikaa. Miket syö ateria 2: lla samaa settiä kun ateria 1 llä? Sen vaihtasin ainakin siis johonki vähäproteiinisempaan ja kunnon ruokaan jossa runsaammin hh kun parista riisikakusta.

 

[MirellaF]

Protskua ihan liikaa. Miket syö ateria 2: lla samaa settiä kun ateria 1 llä? Sen vaihtasin ainakin siis johonki vähäproteiinisempaan ja kunnon ruokaan jossa runsaammin hh kun parista riisikakusta.

Mirella, ihan liikaa proteiinia, voit huoleti vaihtaa siitä osan hiilariin. Jos haba ei kasva, tarviit lisää ruokaa, eli suurenna annoskokoja muiden kuin proteiinin osalta. Imo helpoin tapa olisi syödä 2. aterialla joku perus lämmin ruoka, kuten kanaa ja riisiä, pasta bolognese tai vaikka jotain kalaa uunijuuresten kanssa (paljon bataattia tai perunaa jotta tulee hiilarit täyteen). Osan rahkoista voit vaihtaa vaikka voileipiin (jos kerran viljat on ok) niin saat sopivammat makrosuhteet.

Vaihtelun vuoksi söin toisella pääaterialla tuon munakkaan, mutta oon nyt vaihtanut sen jauheliha+makaroonisörsseliin Eli n.100g liha + 60-70g (kuiva) makarooni. Onkohan tuo sopiva määrä hiilarien suhteen toiselle aterialle? Ja paljonkohan kalorit olis sit hyvä olla, lihasta mut ei turhaa rasvaa? 2500 oon yrittäny, välillä jos jää vajaaksi ni oon esim. syöny illalla lisäks puuroa

 

[Mari91]

Jauheliha ja makaroonihan ei oo mitenkään ainoo makrosuhteiltaan vastaava vaihtoehto, jos vaihtelua kaipaat. Mä koostan pääateriat kaavalla kana/kala (lohi, tonnikala jne)/ jauheliha + riisi/ bataatti/ peruna/ pasta/ nuudeli (mun tapauksessa tosin gluteenittomina) + valinnaiset rehut ja rasvan lähteet. Ja vaihtelunvaraahan löytyy vielä paljon enemmänkin.

 

[MirellaF]

En sillee vaihtelua kaipaa, itelle melkeen iha sama noilla pääruuilla et mitä syö kuhan tykkää, arvelin vain ettei olis liian yksipuolinen. Kun tykkään vain syyä jtn nopeeta ja helppoa. Ja en tykkää kalasta ja kanasta(paitsi jauhelihana), enkä riisistä ja bataatti vaivalloista tehä.. :D

 

[joq]

Jauheliha on loistavaa!

Tässä pieni video klippi miten lähtee vielä kätevästi turhat rasvat pois jauhelihasta, ja toimii toki myös muihinkin kun naudan lihaan :D

Edittiä: Yllättävän paljon lähtee rasvaa vaikka kyseessä oli 7 % naudan paistijauheliha..


View: https://www.youtube.com/watch?v=b-0Wudu8cJ4

 

[Minihiiri]

Vaihtelun vuoksi söin toisella pääaterialla tuon munakkaan, mutta oon nyt vaihtanut sen jauheliha+makaroonisörsseliin Eli n.100g liha + 60-70g (kuiva) makarooni. Onkohan tuo sopiva määrä hiilarien suhteen toiselle aterialle? Ja paljonkohan kalorit olis sit hyvä olla, lihasta mut ei turhaa rasvaa? 2500 oon yrittäny, välillä jos jää vajaaksi ni oon esim. syöny illalla lisäks puuroa

Juu parempi se on toki voit makaroonin vaihtaa välil riisiin ja perunoihinkin, ettei kyllästy. Puuro on oiva iltapala, saa tarpeeksi tuhdinkin annoksen tarvittaessa ja treenipäivänä varsinkin kannattaa sitä hh ottaa illallakin. Tai näin mä ite teen, jos syön illalla pelkkää rahkaa tms prodea niin en saa unta ja aamulla on huono olo, huomaan et palautuu paremmin kun joka aterialla tosiaan on sitä hiilariakin reilustikin mukana

 

[anjovis]

Jauheliha on loistavaa!

Tässä pieni video klippi miten lähtee vielä kätevästi turhat rasvat pois jauhelihasta, ja toimii toki myös muihinkin kun naudan lihaan :D

Edittiä: Yllättävän paljon lähtee rasvaa vaikka kyseessä oli 7 % naudan paistijauheliha..


View: https://www.youtube.com/watch?v=b-0Wudu8cJ4

En tiedä oliko tää joku vitsi, mutta lihasnesteethän ne siinä valuu eikä mitkään rasvat..

 

[joq]

En tiedä oliko tää joku vitsi, mutta lihasnesteethän ne siinä valuu eikä mitkään rasvat..

Joo, tottakai suurinosa on vettä mutta kyllä sitä rasvaakin paistaessa irtoo runsaasti. Varsinkin jos haluaa säästää ja ostelee rasvasempaa lihaa.

 

[MirellaF]

Jauheliha on loistavaa!

Tässä pieni video klippi miten lähtee vielä kätevästi turhat rasvat pois jauhelihasta, ja toimii toki myös muihinkin kun naudan lihaan :D

Edittiä: Yllättävän paljon lähtee rasvaa vaikka kyseessä oli 7 % naudan paistijauheliha..


View: https://www.youtube.com/watch?v=b-0Wudu8cJ4

Vois olla iha kätevä, ite käyttäny vain lautasta tuon kannen tilalle = silti puolet lihoista lavuaarissa :oops:

 

[anjovis]

Itkettää kyllä kun joku paistelee lihoja niin että kaikki nesteet lähtee, tuloksena vaan kuivaa shittiä.. Mut kukin tyylillään

 

[Jeipxusm]

Syönkö liian vähän siihen nähen, että tarkotuksena kasvattaa lihasta? Tällä hetkellähän sitä ei oo nimeksikkään. Pituutta löytyy 164cm, paino huitelee ehkä siinnä 64kg kieppeillä. En oo pitkää aikaa punninnu, nii ei oo tarkkaa tietoa. Luotan enemmänki peiliin. Tässä tämän päivän syömingit.

Ateria1
1dl kaurahiutaleita
~150g raejuusto 0,3%
~100g puolukoita
Kahvi mustana

Ateria2
250g maitorahka
100g puolukoita
Pähkinöitä kourallinen
1kpl omena
Kahvi mustana

Treenin jälkeen
Fast recovery&protein Vanilla

Ateria3
150g broilerin fileesuikale
200g peruna
Tomaatti
Kurkkua
2kpl ruisvuokaleipää
4 siivua broilerinfilee leikkelettä

Ateria4
250g maitorahka
100g puolukoita
Pähkinöitä kourallinen
2kpl ruisvuokaleipää
4 siivua broilerinfilee leikkelettä
Kahvi mustana

Ateria5
3 kananmunaa
~100g raejuustoa 0,3%
Tomaatti
Porkkana
Kurkkua
Omena
Kahvi mustana

Vettä tullee juotua päivän mittaa monta litraa kaiken tän lisäksi. Hiilaria enemmän, proteiinia vähemmäksi vai kuinka?