Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Mari91 sanoi:
Eilen tuli vähän tankattua :D

Klo 8:30: lasi tuoremehua
Klo 9:15: 250g rahka + mustikoita + vaahterasiirappia + banaani, 1 riisikakku juustolla ja kalkkunaleikkeellä, teetä.
Klo 12: 120g broilerifilee, bataattia, tuorejuustoa, oliiviöljyä, avokadoa.
Klo 15: samanlainen rahkasetti kun aamulla, teetä.
Klo 17:30: crossfit-treeni (kyykkyjä ja hiit-tyylinen jumppa)
Klo 18:30: palkkari 65g sportlife recocery+
Klo 19 jälkeen: saunajuomaksi lonkero :whip:
Klo 21: savulohi-pinaattipasta (gluteeniton) + parmesania, valkoviiniä, suklaata jälkkäriksi.

2797 kcal p 172 g hh 272 g r 68 g.
Omat mitat 71/173, nainen 23v.
Click to expand...

Mun silmään näyttää iha normiruokapäivältä, missä se tankkaus :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kalorilaskuri kyllä näyttää imo liian vähän, kehonkoostumusmittauksen arvio oli 2100jotakin. :D Mutta siis lähinnä itse yllätyin tosta kalorimäärästä, olin kuvitellu syöväni 2500 pintaan tai alle.
 
Mari91 sanoi:
Kalorilaskuri kyllä näyttää imo liian vähän, kehonkoostumusmittauksen arvio oli 2100jotakin. :D Mutta siis lähinnä itse yllätyin tosta kalorimäärästä, olin kuvitellu syöväni 2500 pintaan tai alle.
Click to expand...

Niin varmaan näyttääkin liian vähän, jos on lihaksia, eihän se kalorilaskuri sitä tiedä.
 
Morjesta! Muut kiristelee kesäksi, itsellä olis tarve tällä hetkellä toiseen suuntaan eli painoa ylös päin :) Pituutta itselläni on semmonen 182cm ja painoa löytyy lähemmäs 85kg, tavoite olisi päästä 90-95kg hujakoille. Joten nytpä kysäisen teiltä vinkkejä ruokavaliooni ja millaisia fixauksia tulisi tehdä että paino lähtisi nousemaan, joka on ollut todella vaikea ongelma itselle.
Tältä näyttää päivittäinen ruokavalioni:

Ateria1. -Kaurahiutaleita - 60g.
- 2 kokonaista kanamunaa.

Ateria2. -Jauhelihaa 200g
- Pasta/riisi 90g
- 100g raejuustoa

Ateria3. Skyr rahka + ruisleipää ja kinkkua.

Ateria4. Samasetti kuin 2. Eli 200g Jauhelihaa, 90g riisi/pasta ja 100g raejuustoa.

Ateria5. Munakas 2 kokonaista, 2valkuaista. Ruisleipää kinkulla.
 
villestics sanoi:
Morjesta! Muut kiristelee kesäksi, itsellä olis tarve tällä hetkellä toiseen suuntaan eli painoa ylös päin :) Pituutta itselläni on semmonen 182cm ja painoa löytyy lähemmäs 85kg, tavoite olisi päästä 90-95kg hujakoille. Joten nytpä kysäisen teiltä vinkkejä ruokavaliooni ja millaisia fixauksia tulisi tehdä että paino lähtisi nousemaan, joka on ollut todella vaikea ongelma itselle.
Tältä näyttää päivittäinen ruokavalioni:

Ateria1. -Kaurahiutaleita - 60g.
- 2 kokonaista kanamunaa.

Ateria2. -Jauhelihaa 200g
- Pasta/riisi 90g
- 100g raejuustoa

Ateria3. Skyr rahka + ruisleipää ja kinkkua.

Ateria4. Samasetti kuin 2. Eli 200g Jauhelihaa, 90g riisi/pasta ja 100g raejuustoa.

Ateria5. Munakas 2 kokonaista, 2valkuaista. Ruisleipää kinkulla.
Click to expand...

Moi
En nyt ole mikään expertti neuvomaan,mutta syö enemmän. Nopeasti laskeskelin sun kalorit suurinpiirtein niin sain n.2500kcal,nosta vaikka nyt alkuunsa 3000kcal ja kato mitä alkaa tapahtua. Viikossa kun alkaa paino nousta sen 200-300g niin rupee kalorit oleen kohdilla,näin ainakin itellä.
Suosittelen myös laskemaan kalorit jollain sovelluksella niin on jotenkin kärryillä,että syö oikein eikä liikaa tai liian vähän. Protskua 2g-2.5g/painokilo,rasvaa 1g/painokilo ja loput kalorit hiilareista.
 
villestics sanoi:
Morjesta! Muut kiristelee kesäksi, itsellä olis tarve tällä hetkellä toiseen suuntaan eli painoa ylös päin :) Pituutta itselläni on semmonen 182cm ja painoa löytyy lähemmäs 85kg, tavoite olisi päästä 90-95kg hujakoille. Joten nytpä kysäisen teiltä vinkkejä ruokavaliooni ja millaisia fixauksia tulisi tehdä että paino lähtisi nousemaan, joka on ollut todella vaikea ongelma itselle.
Tältä näyttää päivittäinen ruokavalioni:

Ateria1. -Kaurahiutaleita - 60g.
- 2 kokonaista kanamunaa.

Ateria2. -Jauhelihaa 200g
- Pasta/riisi 90g
- 100g raejuustoa

Ateria3. Skyr rahka + ruisleipää ja kinkkua.

Ateria4. Samasetti kuin 2. Eli 200g Jauhelihaa, 90g riisi/pasta ja 100g raejuustoa.

Ateria5. Munakas 2 kokonaista, 2valkuaista. Ruisleipää kinkulla.
Click to expand...

Reilusti ruokaa lisää. Rasvoja lisää, aamulle myös öljyä, lesitiiniä tms. Kasvikset? Itse söisin vielä illalla tuhdimmin vaikka puuron leipien ja munakkan lisänä ja jos saat mahdutettua niin vaik välipalan tilalla ihan kunnon riisi/pasta/perunaruoka :) ruualla et tarvitse raejuustoa enää ton lihamäärän lisänä.
 
villestics sanoi:
Okei kiitoksia näistä vinkeistä! tartteis varmaa ihan jonkun joka duunais tollasen ruokavalion :)
Click to expand...

Ei se loppujen lopuks oo itekkään vaikeeta duunata jos on hetki aikaa istua koneella. Suunnittelet viikon safkat kerralla mitä aiot syödä ja milloin,sitten netistä löytää kalorit/makrot ja sitten vaan exeli laulamaan. Sopiva iltapuhde ja oppii uusia asioita :)
 
villestics sanoi:
Morjesta! Muut kiristelee kesäksi, itsellä olis tarve tällä hetkellä toiseen suuntaan eli painoa ylös päin :) Pituutta itselläni on semmonen 182cm ja painoa löytyy lähemmäs 85kg, tavoite olisi päästä 90-95kg hujakoille. Joten nytpä kysäisen teiltä vinkkejä ruokavaliooni ja millaisia fixauksia tulisi tehdä että paino lähtisi nousemaan, joka on ollut todella vaikea ongelma itselle.
Tältä näyttää päivittäinen ruokavalioni:

Ateria1. -Kaurahiutaleita - 60g.
- 2 kokonaista kanamunaa.

Ateria2. -Jauhelihaa 200g
- Pasta/riisi 90g
- 100g raejuustoa

Ateria3. Skyr rahka + ruisleipää ja kinkkua.

Ateria4. Samasetti kuin 2. Eli 200g Jauhelihaa, 90g riisi/pasta ja 100g raejuustoa.

Ateria5. Munakas 2 kokonaista, 2valkuaista. Ruisleipää kinkulla.
Click to expand...

Mä heivaisin raejuustot aamu- ja iltapalalle pois pääruuilta, jotta proteiinia tulis tasasemmin. Rasvaa lisää ja ehkä hiilarienkin suhteellista osuutta vois nostaa. Näin niinkun summamutikalla arvioituna.
 
Klo 05.30: 3 kananmunaa, 3 valkuaista, oululainen ruispalat, juustoa, kinkkua ja kahvi
Klo 08.00: 4 riisikakkua ja 40g heraa
Klo 10.30: 80g riisiä, 150g kanaa ja 150g wokkivihanneksia
Klo 13.00: 4 riisikakkua ja 40g heraa
Klo 15.00: locarb prodepatukka ja banaani
Klo 16.30: 80g sirkusaakkosia ja 200g tuoremehua
Klo 18.45: Mutant whey 70g
Klo 19.00: 200g verilettuja, 100g raejuustoa, 50g puolukkahilloa ja 3dl maitoa
Klo 19.30: 100g pastaa ja 200g jauhelihakastiketta (Tomaattipyree/murska)
Klo 20.00: 200g marie keksejä ja 0,5l vaniliajäätelöä
Klo 20.30: Daim jäätelökakku 400g (1860kcal)

Kirjaimellisesti tämä illan syöpöttely meni aivan läskiksi, voin pahoin ja kaduttaa.
 
-aho- sanoi:
Klo 05.30: 3 kananmunaa, 3 valkuaista, oululainen ruispalat, juustoa, kinkkua ja kahvi
Klo 08.00: 4 riisikakkua ja 40g heraa
Klo 10.30: 80g riisiä, 150g kanaa ja 150g wokkivihanneksia
Klo 13.00: 4 riisikakkua ja 40g heraa
Klo 15.00: locarb prodepatukka ja banaani
Klo 16.30: 80g sirkusaakkosia ja 200g tuoremehua
Klo 18.45: Mutant whey 70g
Klo 19.00: 200g verilettuja, 100g raejuustoa, 50g puolukkahilloa ja 3dl maitoa
Klo 19.30: 100g pastaa ja 200g jauhelihakastiketta (Tomaattipyree/murska)
Klo 20.00: 200g marie keksejä ja 0,5l vaniliajäätelöä
Klo 20.30: Daim jäätelökakku 400g (1860kcal)

Kirjaimellisesti tämä illan syöpöttely meni aivan läskiksi, voin pahoin ja kaduttaa.
Click to expand...

Ihan vaan mielenkiinnosta; paljonko oli päivän kokonaiskalorit?
Ja miten sun mahalaukkuun mahtuu noin stanasti safkaa?? :D :D mietin vaan tuota "kevyttä" iltapalaa....
 
Reilu 7000kcal, mutta löytyyhän minulta pituuttakin 190cm ja paino siinä 105kilon tuntumassa. Syöminen ei ole ikinä ollut ongelma.
 
Syömiseni eilen:

  • ruispuuro maidolla ja rypsiöljyllä
  • fetasalaattia (kurkku, tomaatti, feta, viinirypäle)
  • ruisleipä x 2 kalkkunaleikkeellä ja Becel-rasvalla
  • porkkanasosekeitto
  • hapankorppu juusotlla ja Becel-rasvalla
  • proteiinirahka
  • rasiallinen mansikoita
Kaloreista en sitten tiedä..
 
Välillä mietityttää, kun lukee näitä posteja, että päivästä toiseen samoja kysymyksiä ja saamattomuutta. 1000 ravinto-ohjelmalistausta ja kysytään onko ok? Eikö ihmiset yhtään lue mitään vanhoja viestejä? Useammalla rasvan saanti päin vittua jne, tai sitten syödään ihan liian vähän ruokaa lihaskasvua tavoitellessa. Lukekaa nyt ihmiset edes vähän pohjatietoa.
 
Voipi tietysti olla siitäkin et jengi ei jaksa lukee yli kahtasataa sivullista tekstiä sen mahdollisuuden takia et häntä askarruttava asia ois kysytty jo.
 
Sitä vartenhan tällainen iso ketju on, että voi kysyä jos on kysyttävää. Jos itseä suuresti harmittaa, niin voi jättää vastaamatta.
 
Ateria 1: 250g maitorahka, 2 kuppia kahvia
Ateria 2: Nauta 400g, täysjyväriisi 100g, tomaatti
Ateria 3: 250g maitorahka, muhku porkkana (2kpl), salaattia, 4dl maitoa, tonnikala, joskus marjoja, oliiviöljy, kalaöljy.

Näillä cuttaillaan. Maitotuotteet mielellään vaihtaisin kokonaan pois, mutta en keksi vaihtoehtoja, jotka olisi yhtä halpoja. Proteiinijauhe harkinnassa, mutta en tiedä olenko sille (whey) allerginen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom