Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

jhones sanoi:
Kyssäriä massanlisääjästä. Uskaltaako jotakin laadukasta massanlisääjää vetää aamupalana ilman että menisi vain fläsäksi? Laadukaalla meinaan sellaista joka ei kauheasti sokereita sisällä.
Click to expand...
Riippuu paljon massanlisääjästä. Joissain parhaimmissa hiilarilähde on esim. kauraa tai täysjyväriisiä. En varsinkaan iltapalaksi(en kyllä mihinkään muulloinkaan) suosittele mitään tavallista massanlisääjää(hiilarilähde malto, waxy maize, jne.) Jos on ihan väkipakko vetää nestemmäisenä iltapala niin viskaisin itse vaan prodea ja kaurahiutaleita blenderissä sekaisin. Tohon voi sitten helposti lisätä esim. öljyä ja/tai hedelmiä/marjoja tms.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nonii laitanpa arvosteluun oman "bulkkini"

Aamupala: Kaurahiutaleet: 80g, raejuusto 200g, banaani.
Lounas: 200g makaroni (kuivapaino) 200g Jauheliha 9,5%, salaattia.
Välipala: jogurtti 200g, Banaani, ananas, 2 kpl ruisleipä ja kalkkunaleikettä päälle¨pari siivua.
Päivällinen: 200g Riisi (kuiva) 200g Jauheliha 9,5% (joskus myös tonnikalaa oliiviöljyssä jauhelihan sijasta.), salaattia.
Iltapala: 4 munan munakas.

Kaloreita 3400+. proteiinia noin 210g hiilaria 450g ja rasvaa 80g. Pituus: 180cm Paino:83kg.

Parannettavaa?
 
Bigfoot: Ihan hyviä perusruokiahan nuo, mutta lisäisin hyviä rasvoja eli oliiviöljy, pähkinät, avokado jne. mukaan. Kovia rasvoja tulee lihasta ja kananmunien keltuaisissa on paljon kolesterolia, pehmeät rasvat loistaa poissaolollaan?
 
Mitä mieltä nykysestä ruokavaliostani?

Aamupala:
Kana 150g
Wok vihannekset 375g
Cashew 40g
Avokado 1kpl
Kiwi 2kpl
Oliivi öljy 1rkl

Ateria 1:
Kana 150g
Raejuusto 100g
Tomaatti 100g
Kurkku 100g
Paprika 100g
Feta 50g
Riisi 100g
Mct öljy 1rkl

Intra:
Intrazone 20g
Beta alanine 7g
Krea 5g
Osmopure 30g

Palkkari:
AOD 100g
Banaani 1kpl

Ateria 2:
Jauheliha 200g
Bataatti 500g
Kurkku 100g
Tomaatti 100g

Iltapala:
Mustikat 200g
Maustamaton jugurtti 250g
Fast block 30g

877fc5fdc9cc1e37032fc81c1bdfa6aa.jpg
 
Aamupala klo 8 10min ennen salille lähtöö 2 kananmunaa kokonaisena ja raakana, jaffan ja kahvin voimalla alas

Treenin jälkeen heti palautusjuoma ja kotiin päästyä 3 raakaa kananmunaa ja valmisruoka maksalaatikko noin kello 9-9.30

saariois.herkkupitsa klo 11.30

5 raakaa kananmunaa kuten aina kokonaisena (jaffan avustuksella) klo 14.45

klo 17 herkkupitsa ja kyytipojaksi puoli litraa maitoa

klo 19 (5 raakaa kananmunaa jaffalla

klo 21.00 puoli litraa maitoa ja/tai rahka/tonnikala

Ton lisäksi päivällä tulee syötyä noin 1-3 hedelmää,

Tollee oon syöny viimesen vuoden (myös välipäivinä) ohjelmana NYT mentzerin heavy duty kahesti viikossa ja niitte jäkeisinä päivinä aerobiset kevyesti viikonloppuna 3 kerran jos tylsää. ei fläsä juurikaan keräänny tai ainakin vatsapalat näkyy aina vaikka paino nousee... kai meitsi on vaan joku läpipasko

Onko porukalla mitään mielipedettä tohon. Onko mitään lisäättävää/vähennettävää..? Mies- 195cm paino 100.5kg---nousee kuukaudessa noin 300-500 grammaa, rohkeasti päätellyt että paino joka tulee on lihasta/solunsisäistä nestettä koska vatsapalat ei oo hävinneet oikeastaan mihinkään.
 
GreatWhite sanoi:
Aamupala klo 8 10min ennen salille lähtöö 2 kananmunaa kokonaisena ja raakana, jaffan ja kahvin voimalla alas

Treenin jälkeen heti palautusjuoma ja kotiin päästyä 3 raakaa kananmunaa ja valmisruoka maksalaatikko noin kello 9-9.30

saariois.herkkupitsa klo 11.30

5 raakaa kananmunaa kuten aina kokonaisena (jaffan avustuksella) klo 14.45

klo 17 herkkupitsa ja kyytipojaksi puoli litraa maitoa

klo 19 (5 raakaa kananmunaa jaffalla

klo 21.00 puoli litraa maitoa ja/tai rahka/tonnikala

Ton lisäksi päivällä tulee syötyä noin 1-3 hedelmää,

Tollee oon syöny viimesen vuoden (myös välipäivinä) ohjelmana NYT mentzerin heavy duty kahesti viikossa ja niitte jäkeisinä päivinä aerobiset kevyesti viikonloppuna 3 kerran jos tylsää. ei fläsä juurikaan keräänny tai ainakin vatsapalat näkyy aina vaikka paino nousee... kai meitsi on vaan joku läpipasko

Onko porukalla mitään mielipedettä tohon. Onko mitään lisäättävää/vähennettävää..? Mies- 195cm paino 100.5kg---nousee kuukaudessa noin 300-500 grammaa, rohkeasti päätellyt että paino joka tulee on lihasta/solunsisäistä nestettä koska vatsapalat ei oo hävinneet oikeastaan mihinkään.
Click to expand...
On.Aivan perseestä.
 
wildindian sanoi:
Bigfoot: Ihan hyviä perusruokiahan nuo, mutta lisäisin hyviä rasvoja eli oliiviöljy, pähkinät, avokado jne. mukaan. Kovia rasvoja tulee lihasta ja kananmunien keltuaisissa on paljon kolesterolia, pehmeät rasvat loistaa poissaolollaan?
Click to expand...

Olenko ymmärtänyt väärin mutta eikös kananmunissa rasva ole suurimmaksi osaksi pehmeää rasvaa?? toisaalta voisinhan mä lisätä öljyä rkl tohon mutta mihin ?? iltapalalle??
 
Aamupala: mutant freaky fruit punch jauhetta 100g
Töissä ei tule syötyä mitään, kuulun niihin ihmisiin kenellä ei uppoa aamupäivästä yhtään mikään vaikka duunikin on raskasta.
Töistä suoraan salille ja palkkarina: 500g rahkaa, 2 banaania, 3dl maitoa, reilu loraus funlightia ja kaikki sekaisin.
Päivällinen: 200g naudan 10% jauhelihaa, 200g raejuustoa, puoli lautasellista riisiä.
Välipala: 100g kaurahiutaleita
Toinen välipala: sama eli 100g kaurahiutaleita.
Illallinen: 200g jauheliha, 200g raejuustoa, taas puoli lautasellista riisiä.
Välipala: 100g kaurahiutaleita taas.
Rypsiöljyä tulee pistettyä jauhelihan sekaan yleensä sen verran, että tulee päivän rasvat täyteen eli 1g/painokilo.. tällä samalla ollaan menty kohta 3kk ja ei vieläkään ala pursua tää ruokavalio korvista ulos :D Kananmunista en ole ikinä tykännyt vaikka paljon halvemmalla pääsisi, jos niitäkin pistäisi ruokavalioon. Jotain 2500 - 2700 kalorit, proteiinia ainakin 180+ rasvaa 75g+ ja ei hajuakaan hiilareista kun tuota riisiä ei jaksa mittailla.. Pitäis vissiin nostaa kaloreita muutaman viikon junnannu paino paikallaan
 
Aamupala: Jääsalattia lautasellinen, kurkkua 100 g, kaksi koulunäkkiä, leikkelettä n. 100g, kahvi maidolla, neljänviljan puuroa pienellä hillonökäreellä ja maitoa.
Päivällinen: Perunaa n. 250 g, lohta 100 g, tomaattia 200 g, raejuustoa 85 g.

Huonosti on tänään syöty, kun jäi käytännössä lounas välistä. Ei kannata ottaa mallia.
 
Aamupala
- puuro, kaurahiutaleita 40 g
- raejuusto 100 g
- marjoja 100 g
- mantelimaito 2 dl
- hera 15 g

Treeni, jonka jälkeen hera 30 g ja malto 10 g

Lounas
- bolognesekastike 1,5 dl (naudan jauheliha 8% 100 g, kasviksia, tomaattia, yrttejä...)
- täysjyväpasta 40 g
- vihersalaatti + raejuusto 50 g

Välipala
- maitorahka 250 g
- marjoja 100 g

Päivällinen
- kanasalaatti (kana 120 g, salaattisekoitus, parsakaali, hunajameloni, oliiviöljy 0,5 tl)

Iltapala
- maitorahka 250 g
- marjoja 100 g
- itse tehty mysli 0,5 dl (kaura- ja tattarihiutale, pellavan- ja auringonkukansiemen, kookoslastu)
- ruisleipäsiivu, päällysteinä kinkku- ja juustosiivu, kasviksia

Muuta: ruoanlaitossa/ paistossa en käytä mitään rasvaa
Taustaa: 30-kymppinen naisihminen, pituu 173, paino 52 kg, tavoitteena painon nostaminen lihaksen muodossa. Salitreeniä 3-4 krt vk, ei juurikaan aerobista hyötyliikunta poislukien.

Kommentteja?
 
sesta, lähde siitä että syöt molemmilla pääruuilla (lounas, päivällinen) reilun annoksen jotain hiilaria, kuten riisiä, pastaa, perunaa tai bataattia. Mutulla heitettynä riisiä tai pastaa kuivapainona 60-80g ja perunaa/bataattia reilun neljänneskilon luokkaa. Salaatti on ok lisukkeena muttei koko ruoka. Lisää hyviä rasvoja kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, lohta jne. joka aterialle ihan reilulla kädellä (keskimäärin n. 10g puhdasta rasvaa per ateria, paitsi ei tietenkään palkkariin).

- - - Updated - - -

Niin ja maltoa enemmän treenin jälkeen jos ruokailu yhtään venyy.
 
Aamupala
100g puuro
100g mustikka
20g hera
1 banaani

Lounas
150g kana
350g basmatriisi(keitetty paino)
100g juures
2kpl kaura seesam leipää
+ketsuppi

Välipala
Sama kuin aamulla
+2 kaura seesam leipää

Päivällinen
150g jauheliha
350g basmatriisi(keitetty)
100g juures
+ketsuppi

Iltapala
4 kananmunaa
5g öljy paistamiseen

Intra 12g bcaa+30g malto
Palkkari 30g hera, 20g malto

Treenipäivän kalorit 3330 217p 430h 77r
Lepopäivä n. 2750 167p 380h 71r
Mietteitä? Muutettavaa/siistittävää?
Tarkoituksena maltillinen painonnousu
183cm 83,5kg mitat.
Maltillisesti ruokamääriä nostanut 2500-3000kcal asti ja nyt suorilta + 300 kun paino ei ole liikahdellut ylöspäin.
 
300g jaukkista
perunoita, en jaksa laskea
450g parsakaalia
vähän valkokaalia ja kurkkua
5 kananmunaa
2 prk tonnikalaa
Palkkari

Näillä mennään tänään. p232, hh103, r77
 
Olen 22v sälli, 183cm pitkä ja painan 110kg. Ja olisi nyt tarkoitus lähteä polttamaan rasvaa pois, joten kysymys kuuluu onko tämä ruokavalio edes mitenkään hyvä siihen?

Aamupala klo 06.00: Skyr Kuningatar(jos ei jääkaapissa ole niin 1dl Whey-80, 3dl maitoa), 2dl kaurahiutaleita, 2desin kupillinen normi maitokahvia.
Lounas klo 10.00: noin 180g jauhelihaa, 100g salaattia(jäävuorisalaatti, paprika, kurkku, tomaatti) ja noin 150g raejuustoa.
Välipala klo 13.00: Skyr Kuningatar
Ennen treeniä kreatiinia kukkurallinen teelusikallinen lasillisella vettä.
Treenin aikana klo 16.00-->: Octanea veden kanssa ja reenin aikana menee yleensä 2-3 sheikkerillistä vettä.
Palkkari klo 17.00 jälkeen: Whey-80, 3dl maitoa
Illallinen klo 18.00: Sama kuin lounas.
Iltapala klo 21.00: Paistan 4kpl kananmunia, missä yleensä paprikaa, sipulia ja valkosipulia.

Mikäli virheettömästi laskin niin päivän kalorit olisi noin 2400kcal.

Tiedän että olen tyhmä näissä ruokavalio asioissa, joten auttakaa miestä mäessä. Kerrotakoon, että olen vähentänyt paskan syöntiä aivan helvetisti. Ennen meni koko vklp kaiken paska syöntiin ja coca-colaa meni 3 litraa vklp aikana nykyään hyvä jos limsaakaan uppoaa se 0,5l ja sipsiä/karkkia en syö. Alkoholia juon erittäin harvoin.
Muuta infoa: rasvat 25% ja pitäisi saada nyt 10% ainakin pois ja ihanne painoni InBody mittauksen mukaan on noin 97kg. Treeni historiaa on takana vähän yli 3 vuotta.
Pls help. :itku:
 
Kannattaa heittää nuo ruoat kalorilaskuriin ja tsekata miltä näyttää, äkkiseltään tuntuisi ainakin, että proteiinia tulisi liikaa, kun lounaalla jauhelihan lisäksikin vielä raejuustoa. Proteiinit johonkin 2-2,5 g / kg hyvä. Rasvoissa suositus olisi 1 g / kg, mutta sekin selviää kokeilemalla. Loput sitten hiilareista ja tarkkailet, että paino laskee.
 
Aamupala klo 11
- Kaurapuuro ja sokeriton mehukeitto
- Leipä (levite, salaatinlehti, kalkkunaleike)
- Kupillinen vihreää teetä
- Puolikas annos whey-80 vanilja prodee

Salin jälkeen n. klo 13.30
- Palkkari

Ruoka klo 16
- 100g rasvaton raejuusto ja kurkku
- 3 lämmintä voileipää (levite, kalkkunaleike, tomaatti)

Välipala klo 19
- Pirtelö (prodee, maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa)
- Mandariini

Iltapala klo 22
- 30 g riisimuroja
- Kupillinen vihreää teetä

Kalorilaskurin mukaan tulee yhteensä n. 1500 kcal eli n. 850 kcal vaje :eek:
Proteiinia 138g
Hiilareita 183g
Rasvaa 20g

Tiedän että rasvoja tulee ainakin ihan liian vähän, mutta en oikeen tiedä miten saisin lisättyä niiden määrää kun oon allerginen kalalle ja pähkinöille :D Lisäksi oon aika nirso ja vielä vissiin vähän syömishäiriöinen niin kauhistelen jo tota nykyistä rasvojen määrää..

Muutenkin varmaan ihan surkea ruokavalio, mutta kommenttia/vinkkejä?

19v tyttö, pituus 170cm ja paino 56kg. Kuntosalia 4 x vko ja reipasta kävelyä viikossa n. 30-40 km (salimatkat ja parina päivänä lenkki).
 
Kyllä tuohon kannattaa alkaa lisätä sekä hiilaria että rasvaa.^ Liian vähältä näyttää ottaen huomioon liikunnan määrän. Rasvaa pitäs tulla 1g/painokilo. Rasvaa vaikka kookosöljystä ja oliiviöljystä, pirtelön sekaan jne.
 
aminea, sullahan ei ole tossa "kunnon" ruokia ollenkaan, vaan pelkkiä välipaloja. Mä lisäisin lämpimän tohom ruuan ainakin heti salilta kotiin tultua, mielellään vielä toisen iltaan. Syö enemmän, mutta jätä prodejauheet pois muualta kun palkkarista, saat nyt liikaa proteiinia sun painoon nähde.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom