Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Konaa]

Ota vaikka pähkinöitä niin saat rasvaa ? Hiilaria tietty tulee, mutta jätä sitten vaikka ananakset pois ?

 

[Turrikka]

Ota vaikka pähkinöitä niin saat rasvaa ? Hiilaria tietty tulee, mutta jätä sitten vaikka ananakset pois ?

Tarkoitin lähinnä että millä korvata koko välipala. Turvottaa toi rahka niin perkeleesti.

 

[michoi]

Erilaiset munakkaat on aika hyviä vaihtoehtoja jos ei muuten tuu munia mielettömästi syötyä.

 

[Mari91]

Mulla on vanha pt:n tekemä ruokavalio mitä nyt dieetillä noudatan ja yhtenä välipalana on 500g rahkaa ja purkki ananasta. Tuleeko kellään mieleen millä tän vois korvata ettei makrot älyttömästi muutu? Rasvaa ruokavaliossa on aika vähän eli sitä saisi hieman tulla kenties lisää.

Joku munakas tms. (esim. munia, tonnikalaa, rehuja/mausteita)? Ootko kokeillu onko laktoositon rahka yhtään parempi? Tai joku hedelmiä + heraproteiinia -tyyppinen smoohtie? Puoli kiloa rahkaa on kyllä aika iso satsi lusikoitavaa, mä muuttasin vähintään sen juotavaam muotoon (smoothieksi) jo ihan maunkin takia. :D

- - - Updated - - -

Ps. Onko raejuustolla sama vaikutus kun rahkalla vai meniskö se?

 

[Turrikka]

Iltapalalla tulee syötyä kaksi munaa ja neljä valkuaista. Vois tollasta munakasta ja hera+hedelmä komboa kierrättää ton rahka välipalan kanssa. En mä huomaa mitään eroa onko laktoositonta tai ei.

 

[Minihiiri]

mä ottaisin varmaa ite välipalana jonki heradrinksun ja pari leipää vaikka avokadolla ja leikkeleillä, tollasella setillä ite jaksaa paremmin ku protskupainotteisella

 

[pakkiis]

En kyl tajua miks PT:t tyrkyttää aina jotain kusenpolttamaa rahkaa ruokavalioon. Ilmanki pärjää vallan mainiosti.

Ite vaihtanut lihaan ja muniin rahkat ja hyvin pyyhkii.

 

[Turrikka]

Ehkä se rahkan helppous on se juttu miksi sitä monet suosii. Aamupalalla syön myös rahkan mutta toi 500g turvottaa jo melkoisesti.

 

[allu711]

Ehkä se rahkan helppous on se juttu miksi sitä monet suosii. Aamupalalla syön myös rahkan mutta toi 500g turvottaa jo melkoisesti.

Tonnikala+riisikakku kombolla sais ton aika hyvin korvattua jos ei makroja saa muuttaa ja "helppoutta" arvostaa.

 

[Lätkävaimo]

Aamupala:
-2 ruispalaa tomaatilla, salaatilla, juustolla ja kalkkunaleikkeellä
-banaani
-pala tummaa suklaata

Lounas:
-kahvikupillinen tacosipsejä
-pala tummaa suklaata
-2 kananmunaa

Päiväruoka:
-2 palaa ruispaloja samoin kuten aamulla
-omena
-1,5dl kreikkalaista jogurttia ja rahkaa, vähän hunajaa matkassa

Iltapala:
-125g vadelmia
-3 porkkanaa

Vähän tänään syöminen lähti käsistä ja tuli syötyä liikaa leipää ja kaikkea extraa, ylittyköhän kalorit paljon kuin tarkoitus laihtua?:wtf:

 

[Insecure420]

Aamupala:
-2 ruispalaa tomaatilla, salaatilla, juustolla ja kalkkunaleikkeellä
-banaani
-pala tummaa suklaata

Lounas:
-kahvikupillinen tacosipsejä
-pala tummaa suklaata
-2 kananmunaa

Päiväruoka:
-2 palaa ruispaloja samoin kuten aamulla
-omena
-1,5dl kreikkalaista jogurttia ja rahkaa, vähän hunajaa matkassa

Iltapala:
-125g vadelmia
-3 porkkanaa

Vähän tänään syöminen lähti käsistä ja tuli syötyä liikaa leipää ja kaikkea extraa, ylittyköhän kalorit paljon kuin tarkoitus laihtua?:wtf:

Mitkä kalorit?Tossa on ehkä mun aamupalan kalorit.Minkä kokoisesta ihmisestä on kysymys?

 

[bill-stein]

Kärpsei.

 

[Lätkävaimo]

Mitkä kalorit?Tossa on ehkä mun aamupalan kalorit.Minkä kokoisesta ihmisestä on kysymys?

Olen siis nainen nääs. ;) 168cm/65kg

 

[Minihiiri]

Aamupala:
-2 ruispalaa tomaatilla, salaatilla, juustolla ja kalkkunaleikkeellä
-banaani
-pala tummaa suklaata

Lounas:
-kahvikupillinen tacosipsejä
-pala tummaa suklaata
-2 kananmunaa

Päiväruoka:
-2 palaa ruispaloja samoin kuten aamulla
-omena
-1,5dl kreikkalaista jogurttia ja rahkaa, vähän hunajaa matkassa

Iltapala:
-125g vadelmia
-3 porkkanaa

Vähän tänään syöminen lähti käsistä ja tuli syötyä liikaa leipää ja kaikkea extraa, ylittyköhän kalorit paljon kuin tarkoitus laihtua?:wtf:

Jos haluat laihtua ni heivaa noi tacosipsit ja suklaat helvettiin ja rupee syömään ruokaa.

 

[pakkiis]

Nöfnöf tuskimpa noita tacosipsejä ja suklaata joka päivä syödään kun viestissäki puhuttii yksittäisestä päivästä joten turhaa pätemistä.

Paljon kalorit on? Tossa ei kummiskaa kauheasti syötävää ole.

 

[Juth]

Nyt kaivattais vähä neuvoja/kommentteja ruokavalioon. Olen 170/67-68kg kolmikymppinen nainen. Lihaskasvu ilman turhaa rasvankeräystä ois tavoitteena. Salitreeniä takana pari vuotta. Myönnetään, että tulokset eivät salilla ole optimaalisia, koska syömiset eivät ole olleet kunnossa kaikilta osin. Kalorimäärät ovat olleet vuosia melko matalia ja ehkäpä juuri siksi keskivartalo pitää viimesistä rasvakiloista kiinni viimeiseen asti. :face:

Tässäpä esimerkkipäivän syömiset. Lepopäivä. Treenipäivinä lisäksi vielä aminohapot ja palkkari.

Aamupala:
Mustikkasmoothie (0,5dl appelsiinituoremehua, 1,5dl rahkajuomaa, 100g mustikkaa, banaani)
2 pientä karjalanpiirakkaa juustolla

Lounas:
3 paistettua munaa
1/2 avokadoa
lehtisalaattia
kurkkua 80g
10 kirsikkatomaattia
2 reissumiestä keittokinkulla
kahvi maidolla

Välipala:
Mustaherukkasmoothie (banaani, 100g mustaherukkaa, 2dl soijamaitoa)

Päivällinen:
naudan jauheliha 135g
kvinoa 30g
kruunusekoituskasvikset 1/3 pss
lehtisalaatti 1dl
kurkku 80g
sämpylä
flora 2tl
keittokinkku 2 viipaletta

Iltapala:
Kaurapuuro (3dl vettä, 1dl hiutaleita)
2 munanvalkuaista
mustikkakeittoa n. 2dl

Makroihin lasken vielä yövuorossa noin klo 4 syödyn välipalan:
Maitorahka 250g
Mustikkakeitto 2dl
Chia-hyytelö 3rkl

Esimerkkipäivän makrot: hiilarit 196,5g, rasvat 80,4g, proteiinit 146,9g, kalorit 2169.

2000 kaloria päivässä täyttyy juuri ja juuri yleensä. Ei vaan tahdo jaksaa syödä tarpeeksi. Ehkä pitäisi karsia noista kasviksista ja syödä "oikeaa ruokaa" enemmän. Nyt kun on kerrankin oppinut syömään noita kasviksia niin tahtois kuitenkin pitää ne ruokavaliossa..

 

[WLP]

Itse laskisin kalorilaskuri.fi sun päivittäisen kalorikulutuksen ja lähtisin sen mukaan järkkäämään koko ruokavalion uusiksi. Jos syöt saman verran kuin kulutat et liho etkä laihdu, eli et myöskään kerää turhaa rasvaa. Jos pidät proteiinimäärän samana kuin se on nyt (noin 2 grammaa painokiloa kohden) se auttaa kehittämään lihasmassaa eikä lihota turhia. Kalorit ja protskut kuntoon tarkkojen laskujen mukaan.
Olenko ihan ulalla?

 

[Mari91]

Aamupala:
-2 ruispalaa tomaatilla, salaatilla, juustolla ja kalkkunaleikkeellä
-banaani
-pala tummaa suklaata

Lounas:
-kahvikupillinen tacosipsejä
-pala tummaa suklaata
-2 kananmunaa

Päiväruoka:
-2 palaa ruispaloja samoin kuten aamulla
-omena
-1,5dl kreikkalaista jogurttia ja rahkaa, vähän hunajaa matkassa

Iltapala:
-125g vadelmia
-3 porkkanaa

Vähän tänään syöminen lähti käsistä ja tuli syötyä liikaa leipää ja kaikkea extraa, ylittyköhän kalorit paljon kuin tarkoitus laihtua?:wtf:

Onko (onhan pliis??) tää trolli? Mutta siltä varalta ettei ole: Tossa homassa ei oo mitään järkeä. Tyyliin kaikki ravintoaineet jää vajaiksi ja ei tollanen ruokamäärä voi riittää minkään kokoselle ihmiselle vaikka kuin laihduttais. Ala syömään oikeaa ruokaa ja laske ne kalorit äläkä arvaile, niin että vajetta tulee muutama sata kaloria kulutukseen nähden (ja laske myös kulutus kunnolla liikunnat mukaanlukien).

Nyt kaivattais vähä neuvoja/kommentteja ruokavalioon. Olen 170/67-68kg kolmikymppinen nainen. Lihaskasvu ilman turhaa rasvankeräystä ois tavoitteena. Salitreeniä takana pari vuotta. Myönnetään, että tulokset eivät salilla ole optimaalisia, koska syömiset eivät ole olleet kunnossa kaikilta osin. Kalorimäärät ovat olleet vuosia melko matalia ja ehkäpä juuri siksi keskivartalo pitää viimesistä rasvakiloista kiinni viimeiseen asti. :face:

Tässäpä esimerkkipäivän syömiset. Lepopäivä. Treenipäivinä lisäksi vielä aminohapot ja palkkari.

Aamupala:
Mustikkasmoothie (0,5dl appelsiinituoremehua, 1,5dl rahkajuomaa, 100g mustikkaa, banaani)
2 pientä karjalanpiirakkaa juustolla

Lounas:
3 paistettua munaa
1/2 avokadoa
lehtisalaattia
kurkkua 80g
10 kirsikkatomaattia
2 reissumiestä keittokinkulla
kahvi maidolla

Välipala:
Mustaherukkasmoothie (banaani, 100g mustaherukkaa, 2dl soijamaitoa)

Päivällinen:
naudan jauheliha 135g
kvinoa 30g
kruunusekoituskasvikset 1/3 pss
lehtisalaatti 1dl
kurkku 80g
sämpylä
flora 2tl
keittokinkku 2 viipaletta

Iltapala:
Kaurapuuro (3dl vettä, 1dl hiutaleita)
2 munanvalkuaista
mustikkakeittoa n. 2dl

Makroihin lasken vielä yövuorossa noin klo 4 syödyn välipalan:
Maitorahka 250g
Mustikkakeitto 2dl
Chia-hyytelö 3rkl

Esimerkkipäivän makrot: hiilarit 196,5g, rasvat 80,4g, proteiinit 146,9g, kalorit 2169.

2000 kaloria päivässä täyttyy juuri ja juuri yleensä. Ei vaan tahdo jaksaa syödä tarpeeksi. Ehkä pitäisi karsia noista kasviksista ja syödä "oikeaa ruokaa" enemmän. Nyt kun on kerrankin oppinut syömään noita kasviksia niin tahtois kuitenkin pitää ne ruokavaliossa..

Mä lisäisin selvästi hiilaria, kuten riisiä tai makaroonia aterioille. Muuten kuulostaa mun korvaan ihan fiksulta.

 

[Minihiiri]

Nyt kaivattais vähä neuvoja/kommentteja ruokavalioon. Olen 170/67-68kg kolmikymppinen nainen. Lihaskasvu ilman turhaa rasvankeräystä ois tavoitteena. Salitreeniä takana pari vuotta. Myönnetään, että tulokset eivät salilla ole optimaalisia, koska syömiset eivät ole olleet kunnossa kaikilta osin. Kalorimäärät ovat olleet vuosia melko matalia ja ehkäpä juuri siksi keskivartalo pitää viimesistä rasvakiloista kiinni viimeiseen asti. :face:

Tässäpä esimerkkipäivän syömiset. Lepopäivä. Treenipäivinä lisäksi vielä aminohapot ja palkkari.

Aamupala:
Mustikkasmoothie (0,5dl appelsiinituoremehua, 1,5dl rahkajuomaa, 100g mustikkaa, banaani)
2 pientä karjalanpiirakkaa juustolla

Lounas:
3 paistettua munaa
1/2 avokadoa
lehtisalaattia
kurkkua 80g
10 kirsikkatomaattia
2 reissumiestä keittokinkulla
kahvi maidolla

Välipala:
Mustaherukkasmoothie (banaani, 100g mustaherukkaa, 2dl soijamaitoa)

Päivällinen:
naudan jauheliha 135g
kvinoa 30g
kruunusekoituskasvikset 1/3 pss
lehtisalaatti 1dl
kurkku 80g
sämpylä
flora 2tl
keittokinkku 2 viipaletta

Iltapala:
Kaurapuuro (3dl vettä, 1dl hiutaleita)
2 munanvalkuaista
mustikkakeittoa n. 2dl

Makroihin lasken vielä yövuorossa noin klo 4 syödyn välipalan:
Maitorahka 250g
Mustikkakeitto 2dl
Chia-hyytelö 3rkl

Esimerkkipäivän makrot: hiilarit 196,5g, rasvat 80,4g, proteiinit 146,9g, kalorit 2169.

2000 kaloria päivässä täyttyy juuri ja juuri yleensä. Ei vaan tahdo jaksaa syödä tarpeeksi. Ehkä pitäisi karsia noista kasviksista ja syödä "oikeaa ruokaa" enemmän. Nyt kun on kerrankin oppinut syömään noita kasviksia niin tahtois kuitenkin pitää ne ruokavaliossa..

Lisäisin hiilareita enemmän, ei niitä kannata pelätä aamulle lisää hh, samoin lounaalle riisin,pastan,perunan yms muodossa. Muuen näyttää ihan hyvältä.

 

[jhones]

Kyssäriä massanlisääjästä. Uskaltaako jotakin laadukasta massanlisääjää vetää aamupalana ilman että menisi vain fläsäksi? Laadukaalla meinaan sellaista joka ei kauheasti sokereita sisällä.