Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Stroker]

Aamu:

Kaurahiutale 40g + maitorahka 250g

Kaffepaussi, 2 palaa ruisleipää, 2 siivua edam-juustoa

Lounas: Marinoitu porsaansuikale 200g + 300g wokkivihannes

Kaffepaussi 2: whey-80 35g + banaani

Päivällinen: jauheliha 10% 350g + 60g tumma makaroni

Treenin jälkeen: whey-80 35g + banaani

Iltapala: maitorahka + 15g rypsiöljy / 3 kananmunaa

~ 2200 kcal p 217g / h 157g / r 69g


Cutilla siis ollaan ja ruokavalio nyt 2 viikkoa näyttänyt tältä. Oisko parannettavaa?
Salia takana jokunen vuosi, paino 88kg, rasvat karkeesti sanottuna 15-20% väliltä. Salia 3x viikkoon, ei cardiota, mutta fyysistä työtä 5x viikkoon.

Edit: niin, ja pari riisikakkua tulee tankattua ennen treeniä.

 

[allu711]

Aamu:

Kaurahiutale 40g + maitorahka 250g

Kaffepaussi, 2 palaa ruisleipää, 2 siivua edam-juustoa

Lounas: Marinoitu porsaansuikale 200g + 300g wokkivihannes

Kaffepaussi 2: whey-80 35g + banaani

Päivällinen: jauheliha 10% 350g + 60g tumma makaroni

Treenin jälkeen: whey-80 35g + banaani

Iltapala: maitorahka + 15g rypsiöljy / 3 kananmunaa

~ 2200 kcal p 217g / h 157g / r 69g


Cutilla siis ollaan ja ruokavalio nyt 2 viikkoa näyttänyt tältä. Oisko parannettavaa?
Salia takana jokunen vuosi, paino 88kg, rasvat karkeesti sanottuna 15-20% väliltä. Salia 3x viikkoon, ei cardiota, mutta fyysistä työtä 5x viikkoon.

Edit: niin, ja pari riisikakkua tulee tankattua ennen treeniä.

Vähemmän prodea, enemmän hiilaria. Ota jauhelihasta 100g veks ja heitä hiilarin muotoon. Jauhelihan rasvat korvaat öljyllä, pähkinöillä tms.

 

[Mari91]

Aamu:

Kaurahiutale 40g + maitorahka 250g

Kaffepaussi, 2 palaa ruisleipää, 2 siivua edam-juustoa

Lounas: Marinoitu porsaansuikale 200g + 300g wokkivihannes

Kaffepaussi 2: whey-80 35g + banaani

Päivällinen: jauheliha 10% 350g + 60g tumma makaroni

Treenin jälkeen: whey-80 35g + banaani

Iltapala: maitorahka + 15g rypsiöljy / 3 kananmunaa

~ 2200 kcal p 217g / h 157g / r 69g


Cutilla siis ollaan ja ruokavalio nyt 2 viikkoa näyttänyt tältä. Oisko parannettavaa?
Salia takana jokunen vuosi, paino 88kg, rasvat karkeesti sanottuna 15-20% väliltä. Salia 3x viikkoon, ei cardiota, mutta fyysistä työtä 5x viikkoon.

Edit: niin, ja pari riisikakkua tulee tankattua ennen treeniä.

Kyllä niitä rehuja voi syödä useemmallakin kun yhellä aterialla. Muuten samaa mieltä kuin edellinen.

 

[LeaveNoRetreat]

2200 kcal kuulostaa tosi vähältä 88-kiloselle miehelle, joka treenaa kolmesti viikossa ja tekee fyysisesti raskasta työtä. Mä painan melkein 30 kg vähemmän ja laihdun samalla kalorimäärällä. Just saying.

 

[Stroker]

Suositteletko jotain 2500? Rasvaa vai hiilaria enemmän?? 2 viikkoa vasta takana niin nyt olisi vielä hyvä tietää ettei polteta lihoja veke

 

[Minihiiri]

Suositteletko jotain 2500? Rasvaa vai hiilaria enemmän?? 2 viikkoa vasta takana niin nyt olisi vielä hyvä tietää ettei polteta lihoja veke

Molempia.

 

[wildindian]

Suositteletko jotain 2500? Rasvaa vai hiilaria enemmän?? 2 viikkoa vasta takana niin nyt olisi vielä hyvä tietää ettei polteta lihoja veke

2500 varmaan ihan hyvä huilipäivänä. Raskas työ ja salitreeni niin söisin sinuna noin 3000kcal kyseisenä päivänä. Lisäisin vähintään 10g rasvaa ruokavalioon. Proteiinia on hyvä määrä. Hiilareita säädät aktiivisuuden mukaan. Jos et halua lihoja veke niin tähtää maltillisempiin miinuskaloreihin. Kokeile edes 2-3 viikkoa ja jos ei paino putoa niin sitten hieman pienennät ruokamääriä.

 

[Koekaniini]

Mitat 184/85kg. Dietti menos (pieni kiristely, johokki 80 kiloon)

Aamul:
mustikka 100g
Whey 30g
Kaurahiutale 120g

Lounas:
Subi salaatti tuplaliha kana

Välipala:
Quest patukka

Treeni jälkee:
Whey 30g
Malto 15g

Päivällinen:
Naudan jauheliha 10% 400g
Tumma makaroni keitetty 300g

Iltapala:
Whey 30g
Oliiviöljy 10g

kalorit 2472 prodet 243 hiilarit 194 rasvat 80.

Onko tässä mitään järkeä? ainaki prodea tulee suht paljon :D

 

[pakkiis]

vähä turha paljo prodea, ota prodesta pois ja lisää hiilareihin. En myöskään hiffaa tota vähäistä maltoa tuol palkkarissa, jättää vaikka samantien pois ni helpompaa ja syö senki vähän hiilarin :D

Jos tykkäät ottaa proteiinit nestemäisenä niin fine, itse suosisin hitaammin imeytyvää prodea aamulla ja illalla. Esim raejuustoa , tonnikalaa etc.

 

[Minihiiri]

Mitat 184/85kg. Dietti menos (pieni kiristely, johokki 80 kiloon)

Aamul:
mustikka 100g
Whey 30g
Kaurahiutale 120g

Lounas:
Subi salaatti tuplaliha kana

Välipala:
Quest patukka

Treeni jälkee:
Whey 30g
Malto 15g

Päivällinen:
Naudan jauheliha 10% 400g
Tumma makaroni keitetty 300g

Iltapala:
Whey 30g
Oliiviöljy 10g

kalorit 2472 prodet 243 hiilarit 194 rasvat 80.

Onko tässä mitään järkeä? ainaki prodea tulee suht paljon :D

Liikaa proteiinia. En nää jörkeä syödä tota wheyta kolmea kertaa päivässä, se on kuitenki lisäravinne ja tarkotettu pääsääntösesti treenin jälkeen. Mikset aamulla syö vaikka rahkaa sen tilalla? Ja samoin välipalana ottasin ihan hedelmää sun muuta. Salaatissa pärjää varmasti ilman tuplakanaaki noilla proteiinimäärillä, ei sitä kannata mielin määrin vedellä.

 

[allu711]

Mitat 184/85kg. Dietti menos (pieni kiristely, johokki 80 kiloon)

Aamul:
mustikka 100g
Whey 30g
Kaurahiutale 120g

Lounas:
Subi salaatti tuplaliha kana

Välipala:
Quest patukka

Treeni jälkee:
Whey 30g
Malto 15g

Päivällinen:
Naudan jauheliha 10% 400g
Tumma makaroni keitetty 300g

Iltapala:
Whey 30g
Oliiviöljy 10g

kalorit 2472 prodet 243 hiilarit 194 rasvat 80.

Onko tässä mitään järkeä? ainaki prodea tulee suht paljon :D

Sulla on tässä pikaisella vilkaisulla melkein 50gemmiä tarpeetonta proteiinia joka kannattaisi vaihtaa hiilariksi. Toinen juttu on se että sulla on ainoa "terveellinen" rasvanlähde oliiviöljy jota on 10g. Syö 200g vähemmän jauhelihaa päivällisellä niin siinä lähtee samalla rasvaa 20g jonka saat vaihdettua kalaöljyyn, pähkinöihin, avokadoon tms.

 

[vipunosto]

Mun mielestä hera tos aamul ihan jees, illal vaik mielummi rahka sen tilalle. Ton j-lihan kaa samoil linjoil ettei tarvi vetää sitä noin helvetisti yhel aterialla.

 

[Koekaniini]

Kiitoksia avusta...

Muuntelin vähän:

Aamupala:
100g mustikoit
maitorahka
kaurahiutaleit 120g

lounas
Subi salaatti tuplaliha kana

Välipala:
Quest patukka

Päivällinen:
Naudan jauheliha 10% 200g
Tumma makaroni keitetty 450g
Kruunusekoitus Apetit

Illal:
Cashew pähkinöi 30g
Oliiivöljy 15g
Maitorahka

kalorit 2471 prodet 198 hiilarit 241 rasvat 76... Varmaan järkevämpi setti kun aijemmin? En varmaa tarvii palkkaria kuhan syön suht nopeesti treeni jälkeen?

 

[Minihiiri]

Kiitoksia avusta...

Muuntelin vähän:

Aamupala:
100g mustikoit
maitorahka
kaurahiutaleit 120g

lounas
Subi salaatti tuplaliha kana

Välipala:
Quest patukka

Päivällinen:
Naudan jauheliha 10% 200g
Tumma makaroni keitetty 450g
Kruunusekoitus Apetit

Illal:
Cashew pähkinöi 30g
Oliiivöljy 15g
Maitorahka

kalorit 2471 prodet 198 hiilarit 241 rasvat 76... Varmaan järkevämpi setti kun aijemmin? En varmaa tarvii palkkaria kuhan syön suht nopeesti treeni jälkeen?

Mikset sää syö välipalana vaikka paria ruisleipää leikkeleillä? Tai hedelmää tai jotakin. Aamulle sijottaisin kans vähä rasvaa, vaikka soijalesitiiniä ( se on superhyvää sekä rahkassa et puurossa ;) ). Mun mielipide on että ei sitä palkkaria vältsii tarvi ( ite en oo koskaa käyttäny treenin jälkeen) jos pääsee syömäö kunnolla noin puolen tunnin kuluttuu.

 

[allu711]

Kiitoksia avusta...

Muuntelin vähän:

Aamupala:
100g mustikoit
maitorahka
kaurahiutaleit 120g

lounas
Subi salaatti tuplaliha kana

Välipala:
Quest patukka

Päivällinen:
Naudan jauheliha 10% 200g
Tumma makaroni keitetty 450g
Kruunusekoitus Apetit

Illal:
Cashew pähkinöi 30g
Oliiivöljy 15g
Maitorahka

kalorit 2471 prodet 198 hiilarit 241 rasvat 76... Varmaan järkevämpi setti kun aijemmin? En varmaa tarvii palkkaria kuhan syön suht nopeesti treeni jälkeen?

Näyttää paljon paremmalta Viskaa vielä muutama kalaöljykapseli aamulle niin [emoji106]

 

[Konaa]

Muistanko ihan väärin, että olisin kuullut Allun siirtyneen dieetille ? Olisi mukava nähdä millainen ruokavalio herralla dieetillä, offilla oli niin hyvin rakennettu ainakin : )

 

[allu711]

Muistanko ihan väärin, että olisin kuullut Allun siirtyneen dieetille ? Olisi mukava nähdä millainen ruokavalio herralla dieetillä, offilla oli niin hyvin rakennettu ainakin : )

En onneksi vielä 1.5 olisi tarkoitus startata dieetti. Alkaa vähän kyllästyttää ruuan puputtaminen tässä vaiheessa kun hiilarit on treenipäivänä 550.
Ei siinä dieetillä mitään ihmeitä tapahdu ruokavaliolle vaan pitkälti samalla kaavalla mennään. Jos joudun menemään dieetillä alle 300g/päivä hiilareihin niin alan vaihtamaan riisejä bataattiin tai perunaan yms.

 

[Konaa]

En onneksi vielä 1.5 olisi tarkoitus startata dieetti. Alkaa vähän kyllästyttää ruuan puputtaminen tässä vaiheessa kun hiilarit on treenipäivänä 550.
Ei siinä dieetillä mitään ihmeitä tapahdu ruokavaliolle vaan pitkälti samalla kaavalla mennään. Jos joudun menemään dieetillä alle 300g/päivä hiilareihin niin alan vaihtamaan riisejä bataattiin tai perunaan yms.

Kuinka paljon tarkoitus tiputella painoa ? Eihän sitä hirveästi ollutkaan, joku 75 kg viikkoja takaperin. Kesäksi kuntoon ?
Meinaakko prodet ja rasvat pitää samoissa ?

 

[allu711]

Kuinka paljon tarkoitus tiputella painoa ? Eihän sitä hirveästi ollutkaan, joku 75 kg viikkoja takaperin. Kesäksi kuntoon ?
Meinaakko prodet ja rasvat pitää samoissa ?

Ei siitä montaa kiloa lähde kun ei mihinkään kisarasvoihin kannata huvikseen vetää. Max 5-7kg uskaltaa ottaa painoa veks.
Prodet ja rasvat pysyy samana mutta kun tällä hetkellä pelkästä riisistä tulee 40g proteiinia päivässä niin riisin vähentyessä joutuu lihaa syömään enemmän että prodemäärät pysyy samana.

 

[Turrikka]

Mulla on vanha pt:n tekemä ruokavalio mitä nyt dieetillä noudatan ja yhtenä välipalana on 500g rahkaa ja purkki ananasta. Tuleeko kellään mieleen millä tän vois korvata ettei makrot älyttömästi muutu? Rasvaa ruokavaliossa on aika vähän eli sitä saisi hieman tulla kenties lisää.