Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Tallinnasta enää ostan raejuustoni, tallinnaksi "kodujuust". Ny menossa Alman, l. Valion purkki. Rasvaa ihanasti 5 % ja prodee muistaakseni 11,5 %.
Kakkossuosikki eestiläinen E-vaba (E-vapaa) maksapasteija Oskar. On meinaan nitriittilakko.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tervehdys,

Salilla on tullut käytyä aktiivisesti jo 4-5 vuotta välillä 4-jakoisella, mutta pääasiassa 3-jakoista ohjelmaa noudattaen, mutta nyt ensimmäistä kertaa tuli laskettua itselle tarkka ruokavalio harrastuksen tueksi. Tällä hetkellä treenaan 3 kertaa viikossa kolmijakoisella vuoroviikoin voimaa ja massaa. Voimaa suhteessa omaan painoon on ihan ok, mutta tulokset ei nouse enää halutulla tavalla, joten nyt nostetaan sitten painoa ja kokeillaan uudestaan. :) Lisäksi pelaan kerran-kaksi viikkoon salibandya, joka omalta osaltaan nostaa kulutusta, mutta luopuakaan ei osaa kun kohta 20 vuotta sitä on tullut räiskittyä. Lisäksi tuli tuossa yllytyshulluna ilmoittauduttua puolikkaalle maratonille toukokuussa, joten muutaman kerran joutunee lenkillä käymään ennen sitä, vaikka peruskunto on aika hyvä.

Tavoitteellisena ihmisenä tykkään haastaa itseäni ja nyt on tavoitteena nostaa paino kunnolla 70 päälle seuraavaan InBody-mittaukseen (toukokuu). Aiemmin päivittäinen ruokavalio on ollut hyvin lähellä samaa pois lukien uutena tullut välipala päivälle ja ei-lämpimien ruokien kalorimäärien kasvu. Lisäksi nyt on aloitettu säännöllinen vedenjuonti (n. 3L päivässä), joten osa kertyneestä painosta on varmasti nestettä. Ikää on 25, pituutta 178 cm ja painoa oli 65,7 kg InBody-mittauksessa aiemmin tänä vuonna. Rasvoiksi näytti ~6%, mutta todellisuudessa pyöritään varmasti lähempänä kymppiä vaikka aika vähärasvainen runko onkin. Nyt ruokavaliota muutama viikko takana ja aamupaino pyörii 68,5-69 akselilla.

Lounas tulee syötyä työpaikan ravintolassa, joten se vähän vaihtelee, mutta tuollaiseen määrään olen pyrkinyt. Lihaa saattaa olla enemmänkin kuin 100g, mutta se on harvemmin nautaa. Viikonloppuisin tulee sitten 200g vedettyä kanana tai nautana.

Vaikka painoa on tullut nyt, niin olisi mukava kuulla kommentteja ja parannusehdotuksia esim. makrojen suhteen. Erityisesti mietityttää tankkaanko liikaa proteiinia painooni nähden ja tulisiko määriä painottaa enemmän treenin ympärille? Rasvaton lihasmassa on about 35kg.

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

1. Aamupala kcal P H R
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 40g 148 5,6 22 3,2
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
Soijalesitiinirae 10g 90 0 0,8 9
YHT: 661 34,4 76,3 21,65

2. Lounas
Jauheliha 100g 10% 170 20 0 10
Pasta 80g 200 8 34,4 2,8
Rypsiöljy 50 0 0 5
Salaatti 200g 70 4,8 13,2 0
490 32,8 47,6 17,8

3. Välipala
Gainer Pro 100 ml 229 14,5 41 1,5
YHT: 229 14,5 41 1,5

4. Välipala 2.
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 30g 111 4,2 16,5 2,4
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
YHT: 534 33 70 11,85

TREENI
Gainer Pro 100 ml 229 14,5 41 1,5
Malto6 150ml 285 0 70,5 0
YHT: 514 14,5 111,5 1,5

5. Päivällinen
Jauheliha 200g 10% 340 40 0 20
Pasta 80g 200 8 34,4 2,8
Rypsiöljy 50 0 0 5
Parsakaali 150g 52,5 6,9 3 0,9
YHT: 642,5 54,9 37,4 28,7

6. Iltapala
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 20g 74 2,8 11 1,6
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
YHT: 497 31,6 64,5 11,05
YHT: 3567,5 215,7 448,3 94,05
758,05 28,45 % 59,14 % 12,41 %
 
vilpo sanoi:
Tervehdys,

Salilla on tullut käytyä aktiivisesti jo 4-5 vuotta välillä 4-jakoisella, mutta pääasiassa 3-jakoista ohjelmaa noudattaen, mutta nyt ensimmäistä kertaa tuli laskettua itselle tarkka ruokavalio harrastuksen tueksi. Tällä hetkellä treenaan 3 kertaa viikossa kolmijakoisella vuoroviikoin voimaa ja massaa. Voimaa suhteessa omaan painoon on ihan ok, mutta tulokset ei nouse enää halutulla tavalla, joten nyt nostetaan sitten painoa ja kokeillaan uudestaan. :) Lisäksi pelaan kerran-kaksi viikkoon salibandya, joka omalta osaltaan nostaa kulutusta, mutta luopuakaan ei osaa kun kohta 20 vuotta sitä on tullut räiskittyä. Lisäksi tuli tuossa yllytyshulluna ilmoittauduttua puolikkaalle maratonille toukokuussa, joten muutaman kerran joutunee lenkillä käymään ennen sitä, vaikka peruskunto on aika hyvä.

Tavoitteellisena ihmisenä tykkään haastaa itseäni ja nyt on tavoitteena nostaa paino kunnolla 70 päälle seuraavaan InBody-mittaukseen (toukokuu). Aiemmin päivittäinen ruokavalio on ollut hyvin lähellä samaa pois lukien uutena tullut välipala päivälle ja ei-lämpimien ruokien kalorimäärien kasvu. Lisäksi nyt on aloitettu säännöllinen vedenjuonti (n. 3L päivässä), joten osa kertyneestä painosta on varmasti nestettä. Ikää on 25, pituutta 178 cm ja painoa oli 65,7 kg InBody-mittauksessa aiemmin tänä vuonna. Rasvoiksi näytti ~6%, mutta todellisuudessa pyöritään varmasti lähempänä kymppiä vaikka aika vähärasvainen runko onkin. Nyt ruokavaliota muutama viikko takana ja aamupaino pyörii 68,5-69 akselilla.

Lounas tulee syötyä työpaikan ravintolassa, joten se vähän vaihtelee, mutta tuollaiseen määrään olen pyrkinyt. Lihaa saattaa olla enemmänkin kuin 100g, mutta se on harvemmin nautaa. Viikonloppuisin tulee sitten 200g vedettyä kanana tai nautana.

Vaikka painoa on tullut nyt, niin olisi mukava kuulla kommentteja ja parannusehdotuksia esim. makrojen suhteen. Erityisesti mietityttää tankkaanko liikaa proteiinia painooni nähden ja tulisiko määriä painottaa enemmän treenin ympärille? Rasvaton lihasmassa on about 35kg.

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

1. Aamupala kcal P H R
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 40g 148 5,6 22 3,2
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
Soijalesitiinirae 10g 90 0 0,8 9
YHT: 661 34,4 76,3 21,65

2. Lounas
Jauheliha 100g 10% 170 20 0 10
Pasta 80g 200 8 34,4 2,8
Rypsiöljy 50 0 0 5
Salaatti 200g 70 4,8 13,2 0
490 32,8 47,6 17,8

3. Välipala
Gainer Pro 100 ml 229 14,5 41 1,5
YHT: 229 14,5 41 1,5

4. Välipala 2.
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 30g 111 4,2 16,5 2,4
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
YHT: 534 33 70 11,85

TREENI
Gainer Pro 100 ml 229 14,5 41 1,5
Malto6 150ml 285 0 70,5 0
YHT: 514 14,5 111,5 1,5

5. Päivällinen
Jauheliha 200g 10% 340 40 0 20
Pasta 80g 200 8 34,4 2,8
Rypsiöljy 50 0 0 5
Parsakaali 150g 52,5 6,9 3 0,9
YHT: 642,5 54,9 37,4 28,7

6. Iltapala
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 20g 74 2,8 11 1,6
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
YHT: 497 31,6 64,5 11,05
YHT: 3567,5 215,7 448,3 94,05
758,05 28,45 % 59,14 % 12,41 %
Click to expand...

Proteiinia tulee kyllä aivan liikaa mutta muuten näyttää hyvältä :)
 
Minihiiri sanoi:
Proteiinia tulee kyllä aivan liikaa mutta muuten näyttää hyvältä :)
Click to expand...

Sitä tässä on tullut mietittyä, mutta ei oikein tiedä mistä kohdalta karsia sitten sitä pois. Jokaisesta safkasta vähän vai yhdestä enemmälti. Lueskelin, että 2-3g / kg on sopiva määrä ilmeisesti?
 
vilpo sanoi:
Sitä tässä on tullut mietittyä, mutta ei oikein tiedä mistä kohdalta karsia sitten sitä pois. Jokaisesta safkasta vähän vai yhdestä enemmälti. Lueskelin, että 2-3g / kg on sopiva määrä ilmeisesti?
Click to expand...

Joo joku 2-2,5 g on ihan hyvä määrä. Mä jättäisin ainakin yhen rahkan ainakin pois, ja tilalle vaikka isompi annos puuroa tai pari leipää, samoin tuon gainer välipalan vaihtaisin vaikka pariksi banaaniksi tai hedelmiksi ylipäänsä. Saattaisin itse syödä rahkan illalla ( ei jugurttia) ja aamulla vain tuota jugurttia (ei rahkaa) :) aamulla söisin jokatapauksessa enemmän puuroa, ainakin tuplat tuosta sun annoksesta.
 
Olen tässä puoli iltaa leikkinyt kalorilaskurilla ja yrittänyt kasata itselleni jonkinlaista ruokavaliosuunnitelmaa. Kertokaahan mielipiteenne tästä luonnoksesta! Idea olis vähän siistiä ruokavaliota ja katsoa saisko hintsusti kiristeltyä ylimäärästä rasvaa pois kropasta.

Aamupala: smoothie (rahkaa, banaania, raakakaakaota) TAI banaanilettuja (1 banaani ja 2 munaa).

Lounas: 120g kanaa/kalaa/jauhelihaa (osan voi korvata raejuustolla) + 50g riisiä/gluteenitonta pastaa TAI 250g bataattia + 10g oliiviöljyä + max 0,5dl ruokakermaa tai vastaavaa ruuanlaittoon + valinnaisia rehuja.

Välipala: rahka (käytännön syistä valmiiksi maustettu kuten profeel)

Treenin jälkeen: palkkari jossa n. 30g heraa ja 30g hiilaria (valmis sekoitus)

Päivällinen: kuten lounas

Iltapala: rahka TAI 1/2 annos banaanilettuja

Lisäksi 2x päivässä lasi tuoremehua ja kuitulisä

Yhteensä n. 2100kcal, 140-150g prot, 230g hh, 60g rasvaa. Sulamon antama kulutus ilman treenejä 1900kcal, treenejä 5-6 päivänä viikossa. Lepopäivinä palkkari jää pois. Omat mitat 72/173, 23v nainen.
 
vilpo sanoi:
Tervehdys,

Salilla on tullut käytyä aktiivisesti jo 4-5 vuotta välillä 4-jakoisella, mutta pääasiassa 3-jakoista ohjelmaa noudattaen, mutta nyt ensimmäistä kertaa tuli laskettua itselle tarkka ruokavalio harrastuksen tueksi. Tällä hetkellä treenaan 3 kertaa viikossa kolmijakoisella vuoroviikoin voimaa ja massaa. Voimaa suhteessa omaan painoon on ihan ok, mutta tulokset ei nouse enää halutulla tavalla, joten nyt nostetaan sitten painoa ja kokeillaan uudestaan. :) Lisäksi pelaan kerran-kaksi viikkoon salibandya, joka omalta osaltaan nostaa kulutusta, mutta luopuakaan ei osaa kun kohta 20 vuotta sitä on tullut räiskittyä. Lisäksi tuli tuossa yllytyshulluna ilmoittauduttua puolikkaalle maratonille toukokuussa, joten muutaman kerran joutunee lenkillä käymään ennen sitä, vaikka peruskunto on aika hyvä.

Tavoitteellisena ihmisenä tykkään haastaa itseäni ja nyt on tavoitteena nostaa paino kunnolla 70 päälle seuraavaan InBody-mittaukseen (toukokuu). Aiemmin päivittäinen ruokavalio on ollut hyvin lähellä samaa pois lukien uutena tullut välipala päivälle ja ei-lämpimien ruokien kalorimäärien kasvu. Lisäksi nyt on aloitettu säännöllinen vedenjuonti (n. 3L päivässä), joten osa kertyneestä painosta on varmasti nestettä. Ikää on 25, pituutta 178 cm ja painoa oli 65,7 kg InBody-mittauksessa aiemmin tänä vuonna. Rasvoiksi näytti ~6%, mutta todellisuudessa pyöritään varmasti lähempänä kymppiä vaikka aika vähärasvainen runko onkin. Nyt ruokavaliota muutama viikko takana ja aamupaino pyörii 68,5-69 akselilla.

Lounas tulee syötyä työpaikan ravintolassa, joten se vähän vaihtelee, mutta tuollaiseen määrään olen pyrkinyt. Lihaa saattaa olla enemmänkin kuin 100g, mutta se on harvemmin nautaa. Viikonloppuisin tulee sitten 200g vedettyä kanana tai nautana.

Vaikka painoa on tullut nyt, niin olisi mukava kuulla kommentteja ja parannusehdotuksia esim. makrojen suhteen. Erityisesti mietityttää tankkaanko liikaa proteiinia painooni nähden ja tulisiko määriä painottaa enemmän treenin ympärille? Rasvaton lihasmassa on about 35kg.

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

1. Aamupala kcal P H R
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 40g 148 5,6 22 3,2
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
Soijalesitiinirae 10g 90 0 0,8 9
YHT: 661 34,4 76,3 21,65

2. Lounas
Jauheliha 100g 10% 170 20 0 10
Pasta 80g 200 8 34,4 2,8
Rypsiöljy 50 0 0 5
Salaatti 200g 70 4,8 13,2 0
490 32,8 47,6 17,8

3. Välipala
Gainer Pro 100 ml 229 14,5 41 1,5
YHT: 229 14,5 41 1,5

4. Välipala 2.
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 30g 111 4,2 16,5 2,4
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
YHT: 534 33 70 11,85

TREENI
Gainer Pro 100 ml 229 14,5 41 1,5
Malto6 150ml 285 0 70,5 0
YHT: 514 14,5 111,5 1,5

5. Päivällinen
Jauheliha 200g 10% 340 40 0 20
Pasta 80g 200 8 34,4 2,8
Rypsiöljy 50 0 0 5
Parsakaali 150g 52,5 6,9 3 0,9
YHT: 642,5 54,9 37,4 28,7

6. Iltapala
Kauraleipä 2 viipaletta / Kaurahiutale 40 g 160 6 26 2,4
Maitorahka 250g 143 18 12,5 2,25
Kaurahiutale 20g 74 2,8 11 1,6
Jogurtti 150g 120 4,8 15 4,8
YHT: 497 31,6 64,5 11,05
YHT: 3567,5 215,7 448,3 94,05
758,05 28,45 % 59,14 % 12,41 %
Click to expand...

Miten olet nuo pastan kalorit laskennut?
Mikäli on raa'asta painosta niin tuo 200 kcal tuntuu aika alhaiselta.
yleisestihän pastassa on noin 350 kcal/100g.
 
jesc sanoi:
Miten olet nuo pastan kalorit laskennut?
Mikäli on raa'asta painosta niin tuo 200 kcal tuntuu aika alhaiselta.
yleisestihän pastassa on noin 350 kcal/100g.
Click to expand...

Tuo oli erään valmiin ruokavalion pohjalta katsottu luku, joka näköjään ei ollut siellä päinkään. Tarkistin useimmin ostamani makaronin sisällön ja näyttäisi olevan 100g/350kcal niin kuin sanoit eli annoksessa 280kcal, koska painot mitattu kuivana.

@Minihiiri: Kiitos vinkeistä. Aamupalan rahka korvataan hiilareilla ja välipala-Gainerille pitäisi kehitellä joku korvike. Ollut vaan käytännön syistä helppo ratkaisu. Banaanille ja omenalle olen allerginen, niin onko heittää jotain suositusta niiden tilalle? Nuo 40g hiutaleet tulee kiskaistua yleensä jogurtin seassa ja muut hiilarit leipänä eli pitänee nostella leivän määrää, koska nuo hiutaleet tekee jogurtista jo aikamoisen talipallon tuossa määrässä. :D
 
vilpo sanoi:
Tuo oli erään valmiin ruokavalion pohjalta katsottu luku, joka näköjään ei ollut siellä päinkään. Tarkistin useimmin ostamani makaronin sisällön ja näyttäisi olevan 100g/350kcal niin kuin sanoit eli annoksessa 280kcal, koska painot mitattu kuivana.

@Minihiiri: Kiitos vinkeistä. Aamupalan rahka korvataan hiilareilla ja välipala-Gainerille pitäisi kehitellä joku korvike. Ollut vaan käytännön syistä helppo ratkaisu. Banaanille ja omenalle olen allerginen, niin onko heittää jotain suositusta niiden tilalle? Nuo 40g hiutaleet tulee kiskaistua yleensä jogurtin seassa ja muut hiilarit leipänä eli pitänee nostella leivän määrää, koska nuo hiutaleet tekee jogurtista jo aikamoisen talipallon tuossa määrässä. :D
Click to expand...

Miten päärynät, appelsiinit, mitä näitä nyt on :) maistuuks sulle puuro? Itselle on helppo vetää yli 100 g hiutaleita puuroksi keitettynä, ruisleipää en korvaavaa hiilarimäärää sais millään alas, mut onneksi on kauraleipiäkin mitkä uppoo hyvin. Riisikakutkin on muute ihan hyviä välipaloja!
 
Morjens!

Pitkään mietiskelin tänne rekisteröitymistä mutta nyt sitten teki mieli.. olen aloitellut kuntosaliharrastuksen n. 3kk sitten, mies, 183cm / 75kg?

Treenattua tulee melkein 4-5 kertaa viikossa, nyt viime aikoina sellaista että olen ravannut puolisen tuntia aluksi juoksumatolla (siinä on ilmoittanut että kuluu 350 kaloria) ja soudan lisäksi täydellä vastuksella 5km n. 20 minuuttiin.
Sen lisäksi teen vielä eri lihaksille treeniä, mutta se on ollut vähän enemmän hakuammuntaa välillä kun tuntuu että samoille lihaksille saattaa tulla kuormitusta useampana päivänä viikossa.

Nyt ajattelin kuitenkin kysyä ruokapäiväkirjaa, merkkasin viime sunnuntailta kaiken syömisen ylös niin jos voisitte hieman arvioida että pitäisikö syödä enemmän kaloreita jos haluaisi lihaskasvua? Tavallaan koitan saada vyötärön aluetta tiukemmaksi mutta samalla tosiaan olisi mukava jos vaikkapa käsivarsiin saisi vähän näkyvyyttä.

Sunnuntain urheilut: tunnin ajan sählyä (koko ajan kentällä), parin tunnin tauko sählyn jälkeen ja sitten kuntosalille. 20min juoksemista, 5km soutua ja vielä 40min lihastreeniä.
Ruokailupuoli:

AAMU:
Puuro, 100g mustikkaa, 2 kuppia kahvia, 2dl appelsiinimehua, banaani

PIENI lounas ennen sählyä: 2 karjalanpiirakkaa (vähän voita päälle), Lidlin Quark&yoghurt (250g rasia), 20g pähkinöitä.

Sählyn jälkeen: 1 banaani, 3dl lidlin kivennäisvettä (sokeria 3.5g / 100), 1dl prodea

TREENIN jälkeen: 2dl prodea, 1dl malto flex hiilihydraattia, Quark&Yoghurt (250g), Banaani.

Illallinen: 250g kanan fileesuikaleita, 1dl riisiä, salaattia 100g, hieman salaattikastiketta päälle, 2dl rasvatonta maitoa.

ILTAPALA: Quark&Yoghurt (250g), 2 kananmunaa, 2dl lidlin kivennäisvettä


Lähinnä tässä olisi alustavaa infoa. Tässä on käytännössä vain yksi lämmin ateria.. koulupäivinä tulee sitten syötyä sekä koulussa kunnon monipuolinen ateria ja kotona yleensä tuo kanaa +riisiä/pastaa + salaattia ja hieman noita Quark-välipaloja. Miltäs kuulostaa noin yleisesti, pitäisikö tosiaan kaloreiden saamista lisätä vai miten tätä pitäisi säätää?

Kiitoksia kovasti etukäteen kaikille jotka vastailevat jotain :)
 
Ton sählyn jälkeen ei varmaan olis pahitteeks syödä kunnon ateriaa, sais virtaa sit treeniinkin :) sinuna en turhaan moisia murehtisi, syöt kun on nälkä ja treenin jälkeen varsinkin reilusti sapuskaa naamariin. Illallakin vois ottaa jotain hiilaria vielä, niitä on turha pelätä jos lihasta haluaa kasvatella, leipää tai annos puuroa tms. Tsemppiä treeneihin!
 
Minihiiri sanoi:
Miten päärynät, appelsiinit, mitä näitä nyt on :) maistuuks sulle puuro? Itselle on helppo vetää yli 100 g hiutaleita puuroksi keitettynä, ruisleipää en korvaavaa hiilarimäärää sais millään alas, mut onneksi on kauraleipiäkin mitkä uppoo hyvin. Riisikakutkin on muute ihan hyviä välipaloja!
Click to expand...

Joo, pitää spottailla joku sopiva hedelmä. Määrällä ei varmaan niin ole väliä sen suhteen. Kyllä aiemmin tuli kiskottua aamuin illoin puuroa, mutta viime aikoina leipä on uponnut paremmin. Pitää kokeilla vaikka huomenna aamusta, miten se uppoaisi. Itsehän jätin ruisleivän syönnin kokonaan sivuun pakon edessä, koska kyseessä on todella hapan tuote, joka lisäsi entisestään liian korkeaa vatsahappojen tilannetta, joka lähestyi uhkaavasti vatsahaavan syntymistä. Nuo ongelmat on nyt onneksi takanapäin eli nyt mentaliteetti ruoan suhteen on: "Eat like nobody is ever going to see you naked." :D Liian pitkään tuli mentyä liian pienellä ruokamäärillä ja selkeästi jarrutteli kehitystä.
 
vilpo sanoi:
Joo, pitää spottailla joku sopiva hedelmä. Määrällä ei varmaan niin ole väliä sen suhteen. Kyllä aiemmin tuli kiskottua aamuin illoin puuroa, mutta viime aikoina leipä on uponnut paremmin. Pitää kokeilla vaikka huomenna aamusta, miten se uppoaisi. Itsehän jätin ruisleivän syönnin kokonaan sivuun pakon edessä, koska kyseessä on todella hapan tuote, joka lisäsi entisestään liian korkeaa vatsahappojen tilannetta, joka lähestyi uhkaavasti vatsahaavan syntymistä. Nuo ongelmat on nyt onneksi takanapäin eli nyt mentaliteetti ruoan suhteen on: "Eat like nobody is ever going to see you naked." :D Liian pitkään tuli mentyä liian pienellä ruokamäärillä ja selkeästi jarrutteli kehitystä.
Click to expand...

Tuo on varsin hyvä lausahdus :D itsellä ei maha kestä ruisleipää kun harvakseltaan mutta onneksi on ihania kauraleipiä mitä voi mussuttaa huolella :)
 
Omia ajatuksiani:

@kuntokohdillee: Paljonko tosta ruokavaliosta tulee kokonais kcal/prot/hiil/rasv? Aamupalalle laittaisin jonkun proteiinilähteen. Katsoisin, kuitenkin, että max 2.5g per painokilo tulee yhteensä päivässä. Rasvoja se 1g per painokilo ainakin ja loput kalorit tulevat hiilareista. Hiilareita treenin ympärille (ennen ja jälkeen) runsaasti. Jos sali ja sähly samana päivänä niin eka salille (paitsi jos kyykkypäivä) ja joisin ennen sählyä palkkarin. En menis salille sählyn jälkeen samana päivänä kuin verryttelymielessä. Olet vasta 3kk käynyt niin fläsät voipi lähteä kovalla salitreenillä yllättävänkin nopeasti vatsan ympäriltä.

Treenin jälkeen vedät 2dl proteiinijauhetta ja rahkan, eikös tosta tule laskematta jotain 75g proteiinia? Ei mitään hyötyä kiskoa tollasia kertamääriä, sulle riittää se n. 40g kerta-annos 5x päivään ja hiilaria hiilaria. Sulla on varmaan melkosesti kulutusta tolla liikuntamäärällä.


@Mari91: hyvältä näyttää
 
Ajattelin kokeilla dieettiä ensimmäistä kertaa nyt tulevana kesänä ja päädyin siihen että kokeilen vähärasvaista dieettiä. Ymmärsinkö oikein, että siinä rasvojen saanti vedetään niin alas kuin mahdollista vai pitääkö siinäkin pyrkiä ottamaan ainakin jonkin verran rasvaa kalorien salliessa?
 
Oatmeal sanoi:
Ajattelin kokeilla dieettiä ensimmäistä kertaa nyt tulevana kesänä ja päädyin siihen että kokeilen vähärasvaista dieettiä. Ymmärsinkö oikein, että siinä rasvojen saanti vedetään niin alas kuin mahdollista vai pitääkö siinäkin pyrkiä ottamaan ainakin jonkin verran rasvaa kalorien salliessa?
Click to expand...

Ihmiskeho tarvitsee myös rasvaa toimiakseen kunnolla eli kokonaan rasvoja ei kannata jättää ruokavaliosta.
 
Joo, mutta onko siis tarkotus edelleen ottaa dieetillä se 1g rasvaa per painokilo vai ottaa vain sen verran mitä vaaditaan että kroppa toimii?
 
1g per rasvaton painokilo kannaattaa ottaa vähintään. Sen alle menemisestä alkaa huonot puolet iskeä kovin kropan toimintaan. Erohan ihan muutamia grammoja niin ei niitä kaloreita hiilareks muutettaessa silti hirveesti ole. Mielummin liian vähän hiilaria kuin liian vähän rasvaa.
 
Ihan samoilla linjoilla ollaan en vaan viitsinyt/osannut avata asiaa näin hyvin. Ja jos ajatellaan että ruokavaliosta voisi veistää vaikka 10g rasvaa alemmaksi, ei sen korvaavat hiilarit kuitenkaa yllä kuin karvanverran yli 20g hiilaria. Noilla ei mitään juhlia pidetä. Jos optimoinnissa onnistuu niin tulos saattaa tottakai olla parempi, mutta melko pienellä marginaalilla kuitenkin. Ei ehkä päätään kannata jonkun 10 rasva gramman takia vaivata. Jos menee metsään niin todennäköisesti olisi mennyt vähintään ojaan jos olisi ollut optimoidut makrot. Ihan miten paljon tykkää hifistellä, tottakai optimoimalla täysin pääsee parhaaseen lopputulokseen, mutta ei yhden pienen asian täydellisellä optimoinnilla kuitenkaan metsää voi välttää. Ehdottomasti allun kanssa samaa mieltä siis.
 
Aadu sanoi:
Ihan samoilla linjoilla ollaan en vaan viitsinyt/osannut avata asiaa näin hyvin. Ja jos ajatellaan että ruokavaliosta voisi veistää vaikka 10g rasvaa alemmaksi, ei sen korvaavat hiilarit kuitenkaa yllä kuin karvanverran yli 20g hiilaria. Noilla ei mitään juhlia pidetä. Jos optimoinnissa onnistuu niin tulos saattaa tottakai olla parempi, mutta melko pienellä marginaalilla kuitenkin. Ei ehkä päätään kannata jonkun 10 rasva gramman takia vaivata. Jos menee metsään niin todennäköisesti olisi mennyt vähintään ojaan jos olisi ollut optimoidut makrot. Ihan miten paljon tykkää hifistellä, tottakai optimoimalla täysin pääsee parhaaseen lopputulokseen, mutta ei yhden pienen asian täydellisellä optimoinnilla kuitenkaan metsää voi välttää. Ehdottomasti allun kanssa samaa mieltä siis.
Click to expand...

Ihan samaa mieltä. Ehdin jo aiemman viestini poistaa ennenkuin tulee hirveä vääntö asiasta. Lyhyesti ja ytimekkäästi paras tilanne olisi syödä juuri tarpeeksi rasvaa,(ei liikaa eikä liian vähän) mutta koska tarvittavan rasvamäärän tarkka selvittäminen on aika hankalaa on parempi syödä mielummin vähän liikaa kuin liian vähän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom