Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Konaa sanoi:
On kyllä hyvän näköinen ruokavalio allulla, mites miehellä mitat ? Onko lepopäivien ruokavalio yhtä hyvin suunniteltu ? Rasvaa muistaakseni mainitsit tuolloin saavasi enemmän, muistaisin lukeneeni näin jostain muusta ketjusta.
Click to expand...

Kynäniska olen... 75kg/170cm. Sitä suuremmalla syyllä yrittää panostaa safkaamiseen :) Lepopäivinä ei tule ollenkaan lisäravinteita(vitskuja yms. lukuunottamatta), Puolet vähemmän hiilaria, pikkusen vähemmän prodea ja ~20g enemmän rasvaa. Vois tota hiilaria enemmän rouskuttaa lepopäivinä, mutta ruokahalu on treenipäivinäkin mulla aika olematon, lepopäivistä puhumattakaan.

Joppa sanoi:
Pahiten tosta allun ruokavaliosta iski silmään toi intrajuoma. Viis grammaa suolaa? Miksi noin paljon?
Click to expand...

Vettä tulee lipitettyä rapiat 6 litraa normipäivänä. Jeesaa mulla myös älyttömästi pumppeja ja ei verenpaineen kanssa ole mitään ongelmaa. Miksen käyttäisi? :)
 
allu711 sanoi:
Vettä tulee lipitettyä rapiat 6 litraa normipäivänä. Jeesaa mulla myös älyttömästi pumppeja ja ei verenpaineen kanssa ole mitään ongelmaa. Miksen käyttäisi? :)
Click to expand...

No, kukapa minä olen sinua kieltämään, mutta ei tossa kyllä mitään järkeä oo.
 
Miksei? itellä 5 litraa vettä ja vähintää 10g suolaa pitää krampit poissa. Vähemmällä suolalla pohkeet lyö lukkoon nyrkkeilytreeneissä. Verenpaineet ~100/~70
 
allu711 sanoi:
Joka päivä menee :) menee toista vuotta jo samalla pohjalla. Ainoa muuttuja on noi broilerit, jotka vaihtuu melkein viikottain kalkkunaan tai seitiin.
Click to expand...
allu711 sanoi:
Kynäniska olen... 75kg/170cm. Sitä suuremmalla syyllä yrittää panostaa safkaamiseen :) Lepopäivinä ei tule ollenkaan lisäravinteita(vitskuja yms. lukuunottamatta), Puolet vähemmän hiilaria, pikkusen vähemmän prodea ja ~20g enemmän rasvaa. Vois tota hiilaria enemmän rouskuttaa lepopäivinä, mutta ruokahalu on treenipäivinäkin mulla aika olematon, lepopäivistä puhumattakaan.
Click to expand...
Voisko näillä asioilla (tummennetut kohdat) olla jotain yheyttä...? :rolleyes:
Ihmisen makuaisti/ruokahalu on kai ihan evoluutiosyistä rakennettu suosimaan vaihtelua ja kyllästymään samaan ruokaan, jos sitä tulee jatkuvasti. Kokeile joku kerta vetääkin vaikka pastabologneset ja kato vieläkö on olematon ruokahalu.
 
Mari91 sanoi:
Voisko näillä asioilla (tummennetut kohdat) olla jotain yheyttä...? :rolleyes:
Ihmisen makuaisti/ruokahalu on kai ihan evoluutiosyistä rakennettu suosimaan vaihtelua ja kyllästymään samaan ruokaan, jos sitä tulee jatkuvasti. Kokeile joku kerta vetääkin vaikka pastabologneset ja kato vieläkö on olematon ruokahalu.
Click to expand...
Kyllä minäkin ihan vaan ihminen olen eli tulee varsinkin näin "plussa-kalori-kaudella" syötyä välillä ruokavalion vierestäkin.
Toi ruokahaluongelma on mulla ollut ihan pienestä saakka. Kaverit laski ala-asteella kouluruokailussa riisinjyvien määrän mun lautasella. Useimmiten riitti 2 käden sormet :)
Joillain näin päin. Plussakaudella tuntuu välillä syöminen pieneltä urheilusuoritukselta, mutta ei ainakaan dietillä tule ihan heti nälkä.
 
Yks paahtoleipä maksamalkaralla upposi näin oksennustaudin jälkimainingeissa. Huomenna sitten uutta yritystä.

Viissiin pitäs juoda jotakin kun kusi on kuin siirappia
 
Meni näköjään ekalla yrittämällä väärään ketjuun, spämmätään nyt tännekin sitten... Modet voi mieluusti poistaa tuolta pikakyssärit-threadista (editointiaika ummessa).

Eli tosiaan. Tyttöystäväni on ollut nyt aika lailla yhdeksän viikkoa dieetillä. Ensimmäiset kuusi viikkoa meni Fitfarmin Superdieetti Simplen mukaan, eli kaloreita tiputeltiin hiljakseen sinne n. 1300 kcal asti. Ensimmäisen kuuden viikon aikana paino tippui 7 kiloa. Kuudennen viikon jälkeen paino oli 65kg (pituus 170cm).

Kuudennen viikon jälkeen säädettiin hieman ruokavalioita "miellyttävämmäksi", mutta kokonaiskalorit pysyivät aika lailla samassa. Nyt viimeiset kolme viikkoa tyttis on vetänyt seuraavalla ruokavaliolla, eikä paino ole hievahtanutkaan. Hän haluaisi laihtua vielä viisi kiloa.

Aamupala
100g marja
200g sokeroimaton mehukeitto
200g rasvaton rahka
1 kpl banaani

Välipala
250g rasvaton maitorahka
100g marja
15 cashew pähkinä

Ateria 1, Ateria 2
200g kasvikset (kurkku, tomaatti, salaatti lähinnä)
150 porkkana
100g max. 10% liha

Iltapala
200g sokeroimaton mehukeitto
2 kpl keitettyä kananmuna
1 kpl omena

yht. karvan alle 1300 kcal.

l3xqoDH.png


(tuossa liittämässäni kuvassa unohtui laskuista yhteensä 300g porkkanaa/päivä = n. 100 kcal).

Lisäksi on pidetty muutama cheatmeal (tyyliin annos pikaruokaa, hyvä setti pastaa + patonkia jne.)

Mitä tässä kannattaisi tehdä? Syö fiiliksiä kun "kärsii turhaan", olisi mukava saada taas paino putoamaan. Enemmän vai vähemmän kaloreita? Pitääkö säätää rasva/proteiini/hh suhdetta? Enemmän urheilua? Tämän hetken syömisillä valittelee useasti nälkää. Hän urheilee n. 3 krt/viikko, yleensä salilla.

Suurkiitokset vastanneille
 
Kummallinen kituruokavalio, lisätkää ainakin rasvaa tuohon ennenku mimmis hormonitoiminta kyykkää kunnolla. Tekeekö shitfarm oikeasti tollaisia keskitysleiri ruokavalioita? Ei siinä helppo lätkiä jokaiselle sama kaava ja kyllä noilla aikansa laihtuu, mutta terveellisyys ja pitkäkatseisuus eriasia.

- - - Updated - - -

P.s. mitä meinaa "muutama" cheat meal? Eikö olisi helpointa pysyä kartalla kokonaisuudesta kun olisi tiedossa paljon viikko tasolla syödään oikeasti
 
freshness sanoi:
Meni näköjään ekalla yrittämällä väärään ketjuun, spämmätään nyt tännekin sitten... Modet voi mieluusti poistaa tuolta pikakyssärit-threadista (editointiaika ummessa).

Eli tosiaan. Tyttöystäväni on ollut nyt aika lailla yhdeksän viikkoa dieetillä. Ensimmäiset kuusi viikkoa meni Fitfarmin Superdieetti Simplen mukaan, eli kaloreita tiputeltiin hiljakseen sinne n. 1300 kcal asti. Ensimmäisen kuuden viikon aikana paino tippui 7 kiloa. Kuudennen viikon jälkeen paino oli 65kg (pituus 170cm).

Kuudennen viikon jälkeen säädettiin hieman ruokavalioita "miellyttävämmäksi", mutta kokonaiskalorit pysyivät aika lailla samassa. Nyt viimeiset kolme viikkoa tyttis on vetänyt seuraavalla ruokavaliolla, eikä paino ole hievahtanutkaan. Hän haluaisi laihtua vielä viisi kiloa.

Aamupala
100g marja
200g sokeroimaton mehukeitto
200g rasvaton rahka
1 kpl banaani

Välipala
250g rasvaton maitorahka
100g marja
15 cashew pähkinä

Ateria 1, Ateria 2
200g kasvikset (kurkku, tomaatti, salaatti lähinnä)
150 porkkana
100g max. 10% liha

Iltapala
200g sokeroimaton mehukeitto
2 kpl keitettyä kananmuna
1 kpl omena

yht. karvan alle 1300 kcal.

l3xqoDH.png


(tuossa liittämässäni kuvassa unohtui laskuista yhteensä 300g porkkanaa/päivä = n. 100 kcal).

Lisäksi on pidetty muutama cheatmeal (tyyliin annos pikaruokaa, hyvä setti pastaa + patonkia jne.)

Mitä tässä kannattaisi tehdä? Syö fiiliksiä kun "kärsii turhaan", olisi mukava saada taas paino putoamaan. Enemmän vai vähemmän kaloreita? Pitääkö säätää rasva/proteiini/hh suhdetta? Enemmän urheilua? Tämän hetken syömisillä valittelee useasti nälkää. Hän urheilee n. 3 krt/viikko, yleensä salilla.

Suurkiitokset vastanneille
Click to expand...

Herranjestas, ihmekkää jospaino ei putoa tollasella ruokavaliolla. Vauvakin syö enemmän. Missä rasvat? Kannattaako sen emännän kroppa laittaa ihan jumiin muutaman painokilon takia? Ruokaa lisää niin voi alkaa painoki putoomaan. Ite en pitäs mitää cheat mealeja, sen sijaaan lisäisin joka päivälle lisää sapuskaa.
 
pakkiis sanoi:
Kummallinen kituruokavalio, lisätkää ainakin rasvaa tuohon ennenku mimmis hormonitoiminta kyykkää kunnolla. Tekeekö shitfarm oikeasti tollaisia keskitysleiri ruokavalioita? Ei siinä helppo lätkiä jokaiselle sama kaava ja kyllä noilla aikansa laihtuu, mutta terveellisyys ja pitkäkatseisuus eriasia.

- - - Updated - - -

P.s. mitä meinaa "muutama" cheat meal? Eikö olisi helpointa pysyä kartalla kokonaisuudesta kun olisi tiedossa paljon viikko tasolla syödään oikeasti
Click to expand...


Minihiiri sanoi:
Herranjestas, ihmekkää jospaino ei putoa tollasella ruokavaliolla. Vauvakin syö enemmän. Missä rasvat? Kannattaako sen emännän kroppa laittaa ihan jumiin muutaman painokilon takia? Ruokaa lisää niin voi alkaa painoki putoomaan. Ite en pitäs mitää cheat mealeja, sen sijaaan lisäisin joka päivälle lisää sapuskaa.
Click to expand...

Siis, tyyliin kahden viikon välein yksi ateria. Ei mitään joka toinen päivä lipsuu jne. Ja kyllä, suurinpiirtein tuollaiset ohjeet kyseisestä puljusta saatiin. Sen pohjilta noin alhaisilla kalorimääräillä jatkettiin, kun ensimmäiset kuusi viikkoa tuntui toimivan. Ehkä se kroppa alkaa sitteen olemaan suhteellisen jökissä.

Pitänee lisätä kaloreita. Olisikohan 1700-1800 kcal tietämillä sopiva? Toimisiko: tuon kirjoittamani ruokavalion aterioille 1 & 2 (lounas ja illallinen) enemmän lihaa, lisäksi hiilihydraattia pastan/perunan/tms. muodossa, öljyä salaattiin. Muilla aterioilla sitten hieman enemmän kaikkea, että nousee kokonaiskalorit haluttuun.

Pistääkö tuossa proteiini- tai hiilihydraattimäärät silmään, ts. onko tarvetta lisäillä niitä?
 
freshness sanoi:
Siis, tyyliin kahden viikon välein yksi ateria. Ei mitään joka toinen päivä lipsuu jne. Ja kyllä, suurinpiirtein tuollaiset ohjeet kyseisestä puljusta saatiin. Sen pohjilta noin alhaisilla kalorimääräillä jatkettiin, kun ensimmäiset kuusi viikkoa tuntui toimivan. Ehkä se kroppa alkaa sitteen olemaan suhteellisen jökissä.

Pitänee lisätä kaloreita. Olisikohan 1700-1800 kcal tietämillä sopiva? Toimisiko: tuon kirjoittamani ruokavalion aterioille 1 & 2 (lounas ja illallinen) enemmän lihaa, lisäksi hiilihydraattia pastan/perunan/tms. muodossa, öljyä salaattiin. Muilla aterioilla sitten hieman enemmän kaikkea, että nousee kokonaiskalorit haluttuun.

Pistääkö tuossa proteiini- tai hiilihydraattimäärät silmään, ts. onko tarvetta lisäillä niitä?
Click to expand...

Ei mitään isoja muutoksia kalorimääriin kerralla eli 100-200kcal kerralla ylöspäin(mielummin yläkanttiin alkuun). Sekä hiilaria että rasvaa lisää (esim. riisiä, kaurahiutaleita, perunaa, kalaöljyä, pähkinöitä, avokadoa). Ei todellakaan proteiinia lisää.
Tossa vaiheessa on aineenvaihdunta meinaa sen verran juntturassa, että kun tohon saa vähän pöperöä lisää niin vaikka kalorit nousevatkin lähtee paino luultavasti taas laskemaan.
 
freshness sanoi:
.

Pistääkö tuossa proteiini- tai hiilihydraattimäärät silmään, ts. onko tarvetta lisäillä niitä?
Click to expand...

Eniten pistää rasva, liian vähäisellä rasvalla hormonitoiminta häiriintyy ja varsinki naiset tarvitsee enemmän rasvaa kuin miehet. Alkaa hiusten katkeilu ja kuukautiskierrot yms häiriintyä tollasella. Yritä pikkuhiljaa raahata rasvat 1g/ kg tasolle. Rasvoja kannattaa ottaa erilähteistä, tyydyttyneitä sekä kerta -ja monityydyttynättömiä sekä kalaöljyjä. Päivän rasvat voi koostaa kananmunista,oliiviöljystä,pähkinöistä,avokadoista ja kalanmaksaöljy tableteista.

Hiilihydraattien saantiin kannattaa myös kiinnittää huomiota ettei kilpirauhanen lähde lomille. Alkaa palelu ja energisyys katoaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom