Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Minihiiri]

Dieetille olisin ruokavaliota rakentamassa joka näyttää tällä hetkellä seuraavalta:

Aamupala

-80g kaurahiutale
-250g maitorahka
-omega 3, vitamiinit

Käyn yleensä aamupalan jälkeen salilla.

Salin jälkeen

-Whey 80 35g
-Osmopure 70g
-Kreatiini 5g

Lounas

-60g tumma makarooni
-200g maustamaton kanasuikale
-kasvikset

Välipala

-banaani
-?? mahdollisesti toinen 250g maitorahka vai mitä tässä välissä kannattaisi syödä?

Päivällinen

-60g tumma makarooni
-200g kana
-kasvikset

Iltapala

- 4 kananmunaa keitettynä
- maapähkinä 20g

Kcal 2433 - P 193 - H 239 - R 76

Ja vettä tietenkin pitkin päivää ~3 litraa.

Suoraan sanottuna aivan paskasti rakennettu tämä ruokavalio, mutta minkälaisia vinkkejä antaisitte mitä tästä muuttaa? Tarkoituksena olisi säästää edes jotai lihaksia mitä salilla on saatu tällä dieetillä.

Fiksultahan tuo näyttää ja vaihtelemalla pastan tilalla esim riisiä ja perunaa saa vaihtelua jottei kyllästy.

 

[inoksi]

Onko jengillä miten hyviä kokemuksia ns. iifym tyyppisestä syömisestä nimenomaan diettitarkoituksessa.

Itellä henkisesti tuntuis helpoimmalta syödä ns. vapaammin kunhan pitää makrot ja kalorit kontrollissa, eli ei jaksa hifistellä välttämättä hiilarien ajotuksilla ym jutuilla ja väliin saattaa lipsahtaa jotain roskaakin, mutta sekin lasketaan.

Näkyykö tuollainen käytännössä juuri tuloksissa, jos ei puhuta mistään kisalavakunnosta ja perusrakenteeltaan syöminen on järkevää.

Mielellään nimenomaan kokemuksia tai faktaa, ei mutuila.

 

[MarkusSWYD]

Mitä mieltä ootte superfoodista? onks jotai mitä kannattas syödä normaalin ihan hyväksi todetun ruokavalion lisäksi?

 

[Deleted member 43228]

Mitkä nyt mieltää superfoodeiksi. Marjat? Mustikkaa menee mukavasti ja noista maahantuoduista menee kookosöljyä joskus ruuanlaittoon sekä steviaa makeutukseen.

Näppäriä ja hyviä. Sitä voi sitten miettiä onko järkevää vetää jotain Goji-marjoja jotka on mahtavasti markkinoitu vai kävellä metsään kesällä ja poimia omat superfoodinsa.

 

[Tsemppi]

Pikkasen kyssäriä ja vinkkejä dieetistä... Toka päivä erikoisemmalla dieetillä ja aivan karsea olo ollut melkein koko päivän. Kun syö niin joksikin aikaa helpottaa. Kävin koiran kanssa koirapuistossa yli 4 km lenkin ja karsea olo jälkeenpäin. Vaikka söin ison annoksen jälkeenpäin, niin siitäkään ei mennyt kauaa että karsea olo palasi. Nyt kun vedin iltapalan niin ollut hyvä fiilis. Vähän sellainen ketoosifiilis. Tässä siis tämän päivän syömiset:

Aamupala
Raejuusto 2% eila Valio 100g
Kaurahiutale, Luomu Rainbow 30g
Mustikka, pakastettu 40g
Lounas
Salaatti Kana teriyaki tuplaliha Subway 204g
Valkosipulikastike
Makeasipulikastike
Välipala
Ehrman pehmeä rasvaton maitorahka 250g
Mustaherukoita, pakaste 60g
Päivällinen
Chili con Carne lihaa papuja kasviksia
Basmatiriisi Rainbow 80g
Iltapala
Ehrman pehmeä rasvaton maitorahka 250g
Ananasviipaleita, Del Monte 110g
YHT 1537 kcal 129,70p 163,37h 27,10r
41 % 51 % 8 %

Mitäs vinkkejä seuraavaan päivään? Tietysti tuossa on aika vähän kaloreita...

Kyseessä on siis hieman mukailtu GoFATGo dieetti. Onko tässä vaan liaan vähän ruokaa? 181/97 mitat

 

[vipunosto]

Aika vähän on rasvaa, varsinki 97 kiloselle. Mun mielest sais olla vähintään 60g rasvoi per päivä et pysyy kropan perustoiminnot käynnissä ja kestät ittees myös muutaman viikon päästä. Lisäks painon tippumine loppuu nopeesti tommosil määril. Laske niin että saat VÄHINTÄÄN 20g tyydyttyneit,20 moni ja 20 kertatyydyttymättömiä rasvoi päivässä. Muuten näyttää ihan hyvältä mun mielestä.

 

[Tsemppi]

Aika vähän on rasvaa, varsinki 97 kiloselle. Mun mielest sais olla vähintään 60g rasvoi per päivä et pysyy kropan perustoiminnot käynnissä ja kestät ittees myös muutaman viikon päästä. Lisäks painon tippumine loppuu nopeesti tommosil määril. Laske niin että saat VÄHINTÄÄN 20g tyydyttyneit,20 moni ja 20 kertatyydyttymättömiä rasvoi päivässä. Muuten näyttää ihan hyvältä mun mielestä.

Mistäköhän kannattaisi ottaa sitä rasvaa? Ei oikein missään käyttämissäni ruoka-aineissa ole, ellen sitten vaihda jotakin esim pähkinöihin. Siinä olisi hyvä rasvan lähde. Pullosta vois tietty ottaa tai sitten käyttää hieman kermaa ruoan laitossa. Kokeillaan niillä pähkinöillä huominen ja katsotaan.

Piti vielä kysyä, että minkähänlaisilla kalorimäärillä kannattaisi vetää?

 

[jokkepappa]

Terve pöytään. Deitti loppuu kohta ja tarkotus olis siirtyä plussa kaloreille suhkot maltillisesti. Eli safkat näyttäs tältä ainakin jonkin aikaa. Oma paino siis 75-77kg. Pituutta löytyy 177cm

Kaurahiutale 110g
Jauheliha 9.5-10% 400g
Raejuusto 200g
Cashew pähkinät 20g
Maitorahka 500g
Makarooni 200g
Ananaspalat 1 purkki
Vihreitä tulee myös mukaan.

Kalorit asettuu 2413kcal. 190P/255H/67R

 

[Venaas]

Auttakaa mua keksimään mitä syön? Tässä tämäb päivän syömiset http://i57.tinypic.com/2je8rxu.jpg.

Painan 55 kiloa, olen nainen. Pakko kai tässä vaan hiilaria ja rasvaa syödä? Lounas ja iltapala pitäisi keksiä. Tänää sali + 3,5h tallitöitä tehny eli vielä sellanen 509 kaloria pitäisi täyttää.

 

[vipunosto]

Mistäköhän kannattaisi ottaa sitä rasvaa? Ei oikein missään käyttämissäni ruoka-aineissa ole, ellen sitten vaihda jotakin esim pähkinöihin. Siinä olisi hyvä rasvan lähde. Pullosta vois tietty ottaa tai sitten käyttää hieman kermaa ruoan laitossa. Kokeillaan niillä pähkinöillä huominen ja katsotaan.

Piti vielä kysyä, että minkähänlaisilla kalorimäärillä kannattaisi vetää?

Kalorit 20% vähemmän kuin ylläpito kalorit. Jos esim kulutat päiväs noin 2500kcal ni alota 2000kcal dieetti. Lisäilet sit liikuntaa tai vähennät kaloreita kun painontippuminen hidastuu

 

[Minihiiri]

Auttakaa mua keksimään mitä syön? Tässä tämäb päivän syömiset http://i57.tinypic.com/2je8rxu.jpg.

Painan 55 kiloa, olen nainen. Pakko kai tässä vaan hiilaria ja rasvaa syödä? Lounas ja iltapala pitäisi keksiä. Tänää sali + 3,5h tallitöitä tehny eli vielä sellanen 509 kaloria pitäisi täyttää.

Syöt siis pelkkää leipää, ruokina salaatteja? Ohhoijaa. Riisiä, perunaa, pastaa noiden ravunpyrstöjen ja kanan kanssa ja ne leivät vaikka lisäksi. Ei se niin vaikeeta ole, mutta onnettoman näkönen ruokavalio tuolla liikkumisella.

 

[ainapieni]

Dieetillä mennään. Nyt on vasta syöty vähemmän ja koitettu vetää salilla paremmalla intensiteetillä. Paino on laskenut 200g per viikko. Pari viikkoa siis nyt takana:

Aamupala:

- 3dl Vettä
- Kaurapuuro
- 250g Maitorahka
- 3dl Tuoremehu + Multivita, 2kpl omega, fastin green tea

Lounas:

- n. 200g Lohi / kana
- Salaattia (vihersalaatti, paprika, vihreä papu, tomaatti ja kurkku)
- 1 puolisko ruispala, päälle 2 siivua juustoa
- 4 dl vettä

Välipala:

- 250g maitorahka
- Hedelmä

Palkkari recovery pro 1dl, 3dl vettä

Päivällinen:

- n. 50g Riisiä / 4kpl Perunaa
- n. 200g Kanaa / Kalaa / Lihaa (ei jauheliha)
- Keitettyjä / paistettuja vihanneksia tai salaattia
- 3 dl vettä

Iltapala:

- 3 kananmunaa
- 25g cashew
- 250g maitorahka
- 3dl vettä + magnesium & sinkki
(tänne pitäis keksiä joku. Mustikoita? Banaani?)

- - - Updated - - -

Tuo em ruokavalio on kyllä vähän niin ja näin, etten tiedä mitä enään vähentäisin tuosta. Tuossa on omien laskujen mukaan sellainen n. 2200kcal. Makroja en ole kunnolla laskenut kun kalorilaskuri ei enään skulaa niin kuin ennen. Ajattelin että olisiko se vain fiksua lisätä aerobisen määrää ja syödä tuolla kaavalla mahd. pitkään?

Samalla "kaavalla" syön kuin bulkillakin, usein mutta annokset ovat huomattavasti pienemmät ja toiselta isolta aterialta hiilareita vähentänyt. Myös aamu -ja iltapalat ovat tietenkin kevyempiä.

Ajattelin ottaa kaveriksi kerran lenkin ja kerran sykennostotreenin salille. Eli normi salien päälle tulisi vielä 2x liikuntamuotoa. 6x yhteensä koko viikkoon.

 

[Tsemppi]

Dieetillä mennään. Nyt on vasta syöty vähemmän ja koitettu vetää salilla paremmalla intensiteetillä. Paino on laskenut 200g per viikko. Pari viikkoa siis nyt takana:

Aamupala:

- 3dl Vettä
- Kaurapuuro
- 250g Maitorahka
- 3dl Tuoremehu + Multivita, 2kpl omega, fastin green tea

Lounas:

- n. 200g Lohi / kana
- Salaattia (vihersalaatti, paprika, vihreä papu, tomaatti ja kurkku)
- 1 puolisko ruispala, päälle 2 siivua juustoa
- 4 dl vettä

Välipala:

- 250g maitorahka
- Hedelmä

Palkkari recovery pro 1dl, 3dl vettä

Päivällinen:

- n. 50g Riisiä / 4kpl Perunaa
- n. 200g Kanaa / Kalaa / Lihaa (ei jauheliha)
- Keitettyjä / paistettuja vihanneksia tai salaattia
- 3 dl vettä

Iltapala:

- 3 kananmunaa
- 25g cashew
- 250g maitorahka
- 3dl vettä + magnesium & sinkki
(tänne pitäis keksiä joku. Mustikoita? Banaani?)

- - - Updated - - -

Tuo em ruokavalio on kyllä vähän niin ja näin, etten tiedä mitä enään vähentäisin tuosta. Tuossa on omien laskujen mukaan sellainen n. 2200kcal. Makroja en ole kunnolla laskenut kun kalorilaskuri ei enään skulaa niin kuin ennen. Ajattelin että olisiko se vain fiksua lisätä aerobisen määrää ja syödä tuolla kaavalla mahd. pitkään?

Samalla "kaavalla" syön kuin bulkillakin, usein mutta annokset ovat huomattavasti pienemmät ja toiselta isolta aterialta hiilareita vähentänyt. Myös aamu -ja iltapalat ovat tietenkin kevyempiä.

Ajattelin ottaa kaveriksi kerran lenkin ja kerran sykennostotreenin salille. Eli normi salien päälle tulisi vielä 2x liikuntamuotoa. 6x yhteensä koko viikkoon.

Äkkiä laskin, että vettä tulee aikas vähän, n. 1,6l. Suosittelen yli kahden litran ainakin vetämään. Itellä menee joka aterialla puoli litraa yht 2,5l. Jos olet tuohon tottunut, niin ei tuossa hirveästi muutettavaa näytä olevan. Aerobista lisäämällä saa enemmän miinukselle. Aina voi vähentää kaurapuuron määrää aamulta ja jonkun maitorahkan vaihtaa puolikkaaseen raejuustopurkkiin ja juustot pois leivän päältä esim. Jos menee liian masokistiseksi, etkä harrasta aerobista, niin ihan aamu/iltakävelyt muuttavat pakettia parempaan suuntaan. Näitä voi suositella ihan kenelle vaan yleisen terveyden edistämiseksi.

 

[ainapieni]

Äkkiä laskin, että vettä tulee aikas vähän, n. 1,6l. Suosittelen yli kahden litran ainakin vetämään. Itellä menee joka aterialla puoli litraa yht 2,5l. Jos olet tuohon tottunut, niin ei tuossa hirveästi muutettavaa näytä olevan. Aerobista lisäämällä saa enemmän miinukselle. Aina voi vähentää kaurapuuron määrää aamulta ja jonkun maitorahkan vaihtaa puolikkaaseen raejuustopurkkiin ja juustot pois leivän päältä esim. Jos menee liian masokistiseksi, etkä harrasta aerobista, niin ihan aamu/iltakävelyt muuttavat pakettia parempaan suuntaan. Näitä voi suositella ihan kenelle vaan yleisen terveyden edistämiseksi.

Joo tuosta puuttui 0,7l mikä menee salilla vettä. Salilla xtendi aminohappoja veden kanssa. "Aerobinen" rajoittuu lenkkeilyyn, säbän/fudiksen pelaamiseen ja niin kuin heitin tuossa aikaisemmin niin otan viikkoon yhden sykennostotreenin salille.

 

[Aadu]

Aloittelin eilen dietin ja heramct drinksut siinä samassa koulupäiväruokailuksi. Nyt tarkemmin ajatellen ei ehkä olisi kannattanut alkaa vetämään yhtäkkiä 20 gemmin pamauksia mct-öljyä drinkissä, meinaan tietää juoneensa. Maha suht paskana parituntia drinksusta, sen jälkeen ihan ok. Ei mitään muuta oireita kun mahakipu joka kestää parituntia. Saattaa olla että tämä 3 kerta ei kyllä tunnu enää niin kovana vatsakipuna, kaipa sitä kaikkeen tottuu. Mukavasti 40g jauhetta ja 20g öljyy ni jaksaa painaa ja nälkäkin tulee vasta 5 maissa kun puolenpäivän aikaan tuon juo. Propsit erityisesti helppoudesta.

 

[resetor]

Pian kuukausi syöty seuraavanlaisesti enemmän tai vähemmän muokattu riippuen onko treeni vai lepopäivä. Tänään siis näin.

Treenipäivä
Aamiainen 457kcal, r 6.45 hh 50.45 p 44,30
Heti herättyä 5dl vettä ja 3 scoop octanea, 44kcal
70g kaurahiutale, 263kcal
250g maitorahka, 150kcal

Lounas 636kcal, r 21.25 hh 56.70 p 52.60
200g 9,5% jauheliha, 330kcal
90g tumma makaroni, 306kcal

"Välipala" 191kcal, r 5.0 hh 20.0 p 16.0
Starnutrition goodlife, 191kcal

Päivällinen 636kcal, r 21.25 hh 56.70 p 52.60
200g 9,5% jauheliha, 330kcal
90g tumma makaroni, 306kcal

20min ennen treeniä 168kcal
Octane 3 scoop ja 30g malto
Treenin aikana octane 3 scoop

Palkkari 314kcal
50g heraa, 30g malto

1,5h treenin jälkeen iltapala 380kcal
100g tonnikala, 180kcal
Ruisleipä 3kpl, 177kcal
Kalkkunaleike, 36kcal

Yht. Rasvaa 69, HH 278, PR 260, 2825kcal.

Eli 3200kcalorista pudoteltu hiilareita alas noin kk verran ja proteiinit ollu 240-260 aina. Rasvoja sais varmaankin tulla hieman enemmän?
Paino ei meinaa laskea ja treenejä tulee 5krt/vk. Ei aerobista, vielä. Kai sitä pitää sitten viikko ennen kesäkuuta.
Ja opiskelijana ei tuohon voi hirveesti lisäillä mitää, ehkä marjoja ja jotain öljyä? kun pitää yksinkertasena ruokailut niin on rahaa muuhunkin. :D

Mitä vittua teen, rasvoja 10g enemmän ja proteiiniä 10g vähemmän ja hiilareita vain pikkuhiljaa alas? Entäs kuitulisät ja vihreätee?

 

[Nikula]

^Puuttuukohan nyt jotain oleellista tietoa jos haluaisit tuohon jotain vastauksiakin?

 

[resetor]

:D paino tällähetkellä 105 nurkilla, pituutta 188.

 

[Mari91]

resetor niin sulla on varaa vetää neljää eri lisäravinnetta mutta ei yhtään kasviksia...? Mutta joo, rasvaa lisää ja muista sitten vastaavasti pois. Proteiiniakaan et tarvii ihan noin paljoa. Jos alkaa ruuan vähentäminen ottaa päähän niin lähe lenkille.

 

[resetor]

Okei, niin mä teen. Mut hei, esim octanen yhen annoksen hinta n. 50cnt.