Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Mari91]

Samalla rahalla saa jo banaanin tai parikin. ;)

 

[resetor]

Kuituja tulee tosi vähän tuolla ruokavaliolla, voiko yksi syy olla liian vähäinen kuitujen saanti siihen ettei paino putoa? Jos ei nyt ole ajankohtainen niin entä myöhemmin?

 

[Mari91]

Ootko laskenut kuidut? Luulis että tulis tarpeeks kun on kauraa ja ruista ja tummaa makaronia?? :wtf:

 

[resetor]

Noin 25g kuitua tulee, jossain pidettiin alarajaa 35g/pv? :wtf:

 

[Vileon]

Morot, miten jengi ottaa päivän vihannekset? Teettekö siis keittovihanneksia/sekoituksia vai esim porkkanaa ja kurkkua suoraan ääntä kohti?

 

[pakkiis]

Välil höyrytän esim 500g parsakaalia ja se munien kanssa tai wok vihanneksia kanan ja riisin kanssa.

 

[LeaveNoRetreat]

Morot, miten jengi ottaa päivän vihannekset? Teettekö siis keittovihanneksia/sekoituksia vai esim porkkanaa ja kurkkua suoraan ääntä kohti?

Joka aterialla jotain. Aamupalasmoothieen 200 g marjoja, lounaalla vihanneksia, välipalalla hedelmää, iltapalalla vihanneksia ja / tai hedelmiä. Muun ruoan lisäksi siis.

 

[-sorrow]

Aamupala
Maitorahka 250g
kaurahiutale 30g
whey80 30g
banaani

-Treenit- 80min bjj + 35min kuntosali
treenien jälkeen heti 1 banaani

Lounas
10% jauheliha 200g
3x 40g tortillalettuja
30g juustoraaste
50g salsaa
30g sokeriton ketsuppi
+ vähän kurkkua ja jäävuorisalaattia
200g kukkakaali-parsakaali-porkkana sekoitusta

välipala
30g fast pudding, toffee

Lounas
200g 10% jauheliha
200g kukkakaali-sekoitus
50g juustoraaste
180g kananmunia

Iltapalaksi syön vielä 250g maitorahkan + 30g whey80

Tänään tullut syötyä aika paljon. Käytän tuota Sulamoa (vähän niinku kalorilaskuri) ja sinne kun lisäsin tän päivän treenit niin näytti kulutukseksi 3569kcal, siitä -500kcal ku dieettailen eli saan syödä 3069kcal.
Tällä hetkellä syötynä 2611kcal ja tuohon tulee vielä toi iltapala kuhan syön sen.
Makrot P 222g HH 169g R 110g + tosiaan tuo iltapala sieltä tulee ainakin roheiinia vielä.

Toivottavasti tuo sulamo ei näytä kulutuksia jne ihan vituilleen että ei oo nyt tullu liikaa mässäiltyy :D
Miltäs näyttää? Rasvoi pitäs saada polteltua ennen kesää, viikko sit mitattiin rasvat ni 16%.

 

[Minihiiri]

Proteiinia aivan liikaa. Sä et tarvi tota wheyta enää ton rahkan lisäksi aamulla ja illalla, se on lisäravinne ja näyttää tosta sun ruokavaliosta muutenki tulevan tarpeeks protskua. Ite söisin välipalanakin jotai muuta kun puddingia, vaikka pari leipää leikkeleillä ja hedelmä. Ei tosta proteiinin liiasta saannista oo mitää hyötyä ja rahaa saat ainaki noihin uppoo aika paljon.

 

[Venaas]

Apua taas tarvitaan ja neuvoa kun olen vähän tälläinen aivoton ;D ajattelin pitää ma-pe kiristely päiviä sillä lauantaina olisi juhlat tiedossa ja sunnuntaille suunniteltu herkuttelupäivä. Lepoaineenvaihdunta mulla olis se 1280 kilokaloria. Liikun seuraavasti ensiviikon ;
Ma: ratsastus 1h + potkunyrkkeily 1h
Ti: ratsastus 1h + kuntosali 1h
Ke: ratsastus 1h + aamutallin teko 8 hevosta (3-4h liikkeessä kokoajan)
To: aamutalli + potkunyrkkeily 1h
Pe: ratsastus 1h + sali
La: ei mitään muuta kun illalla alkoholia ja tanssimista
Su: totaali lepo ja herkuttelua.

Riittääkö siis että söisin sen 1300 kaloria vai kärsiikö lihakset hirveästi? Sitten ensiviikolla tarkotus palata normaaliin ruokailuun.

 

[Minihiiri]

Apua taas tarvitaan ja neuvoa kun olen vähän tälläinen aivoton ;D ajattelin pitää ma-pe kiristely päiviä sillä lauantaina olisi juhlat tiedossa ja sunnuntaille suunniteltu herkuttelupäivä. Lepoaineenvaihdunta mulla olis se 1280 kilokaloria. Liikun seuraavasti ensiviikon ;
Ma: ratsastus 1h + potkunyrkkeily 1h
Ti: ratsastus 1h + kuntosali 1h
Ke: ratsastus 1h + aamutallin teko 8 hevosta (3-4h liikkeessä kokoajan)
To: aamutalli + potkunyrkkeily 1h
Pe: ratsastus 1h + sali
La: ei mitään muuta kun illalla alkoholia ja tanssimista
Su: totaali lepo ja herkuttelua.

Riittääkö siis että söisin sen 1300 kaloria vai kärsiikö lihakset hirveästi? Sitten ensiviikolla tarkotus palata normaaliin ruokailuun.

Tuskin tollasta ohjelmaa jaksat tolla kalorimäärällä vetää.. Ei siis järkeä, et sä mitään tuhoa yhden herkuttelupäivän aikana saa itelles tehtyä. Syö ennemmin kunnolla, herkuttele kohtuudella ja ota iisisti, miksi pitäis tollain itteä rääkätä?

 

[-sorrow]

Proteiinia aivan liikaa. Sä et tarvi tota wheyta enää ton rahkan lisäksi aamulla ja illalla, se on lisäravinne ja näyttää tosta sun ruokavaliosta muutenki tulevan tarpeeks protskua. Ite söisin välipalanakin jotai muuta kun puddingia, vaikka pari leipää leikkeleillä ja hedelmä. Ei tosta proteiinin liiasta saannista oo mitää hyötyä ja rahaa saat ainaki noihin uppoo aika paljon.

Tuossa pari sivuu sitte kuulin huhua et 2-2.5g painokiloo kohti protskuu ja paino kun on 88kg ni se kertaa 2.5 ni tulee 220g. Jäi tuo iltapala rahka eilen syömättä.

 

[Konaa]

Tuossa pari sivuu sitte kuulin huhua et 2-2.5g painokiloo kohti protskuu ja paino kun on 88kg ni se kertaa 2.5 ni tulee 220g. Jäi tuo iltapala rahka eilen syömättä.

Kannattaisi siirtää tuo hera vaikka tohon treenin jälkeen banaanin kylkeen.

 

[allu711]

Treenipäivän makrot: 185/512/65 3392kcal

Ennen aamupalaa
puolikas sitruuna
5g viherjauhetta

Aamupala
3 luomu kananmunaa
130g parsakaalia
5g kookosöljy
3g kalaöljy
monivitsku, d, c, sinkki

Intra
15g bcaa
55g vitargo
5g ruususuola

Palkkari
35g hydrohera
40g hiilaria
5g glutamiini

Ateria 2
90g broilerin sisäfilee
175g jasmiiniriisi
2g kookosöljy
salaattia
entsyymejä

Ateria 3
95g luomu paistijauheliha
175g jasmiiniriisi
2g kookosöljy
salaattia

Ateria 4
90g broilerin sisäfile
175g jasmiiniriisi
2g kookosöljy
75g avokado
100g parsakaali
3g kalaöljy
monivitsku

Ennen nukkumaanmenoa
ZMA

 

[kaseiini]

alu711:llä on kyllä niin sliipattu ruokavalio ettet varmaan syö joka päivä noin. Tai jos syöt niin ei voi muuta sanoa ku hattua nostaa.

 

[allu711]

alu711:llä on kyllä niin sliipattu ruokavalio ettet varmaan syö joka päivä noin. Tai jos syöt niin ei voi muuta sanoa ku hattua nostaa.

Joka päivä menee menee toista vuotta jo samalla pohjalla. Ainoa muuttuja on noi broilerit, jotka vaihtuu melkein viikottain kalkkunaan tai seitiin.

 

[kaseiini]

Joka päivä menee menee toista vuotta jo samalla pohjalla. Ainoa muuttuja on noi broilerit, jotka vaihtuu melkein viikottain kalkkunaan tai seitiin.

Nostan hattua, itse en vaan pysty tohon, siinä on vaan olevinaan liikaa vaivaa, vaikka kuinka tietää että kannattaisi. 5/5.

 

[kaseiini]

108.3kg lepopäivä 2800 kcal

Oma ääsburgeri ruokavalio eiliselle:

Aamupala
2 mukia kahvia
1 juotava jugurtti 350kcal
1 banaani 100kcal
2xkalaöljykaps
500mg C-vitamiini
125 mcg D-vitamiini

Lounas
Itse tehty pieni pizza(kinkku, tomaatti, pepperoni, juustoraaste, ketsuppi-täytteet) 750kcal
Kevytmaito 0,5l 225kcal

Päivällinen
Itse tehty pieni pizza(kinkku, tomaatti, pepperoni, juustoraaste, ketsuppi-täytteet) 750kcal
Kevytmaito 0,5l 225kcal
Salaatti viher, 10% salaatinkastike, 3% fetajuustoa hiukan

Iltapala
Proteiinikerrosrahka 300g(25,5g prot) 210kcal
2xkalaöljykaps
500mg C-vitamiini

 

[Yoda]

Treenipäivän makrot: 185/512/65 3392kcal

Ennen aamupalaa
puolikas sitruuna
5g viherjauhetta

Aamupala
3 luomu kananmunaa
130g parsakaalia
5g kookosöljy
3g kalaöljy
monivitsku, d, c, sinkki

Intra
15g bcaa
55g vitargo
5g ruususuola

Palkkari
35g hydrohera
40g hiilaria
5g glutamiini

Ateria 2
90g broilerin sisäfilee
175g jasmiiniriisi
2g kookosöljy
salaattia
entsyymejä

Ateria 3
95g luomu paistijauheliha
175g jasmiiniriisi
2g kookosöljy
salaattia

Ateria 4
90g broilerin sisäfile
175g jasmiiniriisi
2g kookosöljy
75g avokado
100g parsakaali
3g kalaöljy
monivitsku

Ennen nukkumaanmenoa
ZMA

Kuinka paljon mahtaa päivän sapuskat kustantaa? Näyttää melko hintavalle kokonaisuudelle

 

[allu711]

Kuinka paljon mahtaa päivän sapuskat kustantaa? Näyttää melko hintavalle kokonaisuudelle

Laskeskelin jokin aika sitten että vähän päälle 8 eskoa menee ruokaan/päivä. Siihen ravinteet päälle niin varmaan ~11-12e per päivä kustantaa kokonaisuus.