Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Konaa]

Kenelläkään neuvoa, mitä muuttamaan, jotta maha saattaisi toimia paremmin ? Joka yö/aamu kun herää pierettää hirveesti ja aamulla heti vessaan tarvitsee mennä. Päivällä ei suurempia ongelmia ole. Kreatiinia käytän, mutta nytkin olen tauolla siittä, joten ei pitäisi johtua tästä. Maltoa hiljattain alkanut käyttään, ja ongelmia oli jo ennen tätä joten senkään ei pitäisi olla syypää. Tässä olisi yksi esimerkki tämän viikon maanantain ruokailustani :

Aamupala
Puuro veteen + 150 g täysjyvä kaurahiutale + 80 g raejuusto + kahvi

Lounas
110 g täysjyväriisi + 100 g broilerin jauheliha 10 % + salaatti ( jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, tomaatti, parsakaali.. )

Välipala ennen treeniä
205 g maitorahka + 25 g täysjyvä kaurahiutale + 50 g mansikka + 50 g mustikka + 13 g oliiviöljy + kahvi

Treenin jälkeen
Whey 100 vanilja 37 g + malto6 45 g + banaani 200 g

Päivällinen 30-35min salitreenin jälkeen
150 g täysjyväriisi + 100 g broilerin ohut leike + salaatti

Iltapala
20 g cashewpähkinöitä + puuro veteen 100 g täysjyvä kaurahiutale + 10 g oliiviöljy + 80 g raejuusto

3356 kcal 190 g proteiinia 23 % 445 g hiilihydraattia 55 % 78 g rasvaa 22 %

75,4 kg 186 cm 5 krt salil per vk.

 

[Nikula]

^Mahdotonta sanoa yksittäistä varmaa asiaa.. Yleensä jos mahan kanssa on selvästi ongelmia jotka itsekkin osaa yhdistää syömiseen, niin suosittelen jotain paleao kickstartin tyylistä jossa alkuun mennään jokseenkin tiukalla linjalla ja pikkuhiljaa lisätään ruoka-aineita yksitellen jotta nähdään minkä kanssa se ongelma tulee.

 

[ezkuh]

Tällänen kysymys että yleensä kun pääsen koulusta menen suoraan kauppaan ja ostan nälkäisenä pussin lihapullia. En ole kaupassa sen enempää kierrellyt ja katsellut tuotteita missä olisi paljon proteiinia ja suht vähän kaloreita. Koska esim hk lihapullat 360g sisältää melkeen 1000kaloria joka on aikas paljon. Onko teillä jotain vaihtoehtoisia tuotteita jossa abaut 15-30g protskuu ja vähemmän kuin noissa pullissa kaloreita joita vaikka itse syötte? kiitos valmiiksi!!!

 

[pakkiis]

tonnikala, maitorahka

 

[heikkinenp]

Tällänen kysymys että yleensä kun pääsen koulusta menen suoraan kauppaan ja ostan nälkäisenä pussin lihapullia. En ole kaupassa sen enempää kierrellyt ja katsellut tuotteita missä olisi paljon proteiinia ja suht vähän kaloreita. Koska esim hk lihapullat 360g sisältää melkeen 1000kaloria joka on aikas paljon. Onko teillä jotain vaihtoehtoisia tuotteita jossa abaut 15-30g protskuu ja vähemmän kuin noissa pullissa kaloreita joita vaikka itse syötte? kiitos valmiiksi!!!

Kypsät broilerin "sisäfileepalat". Esim Kariniemeltä. 150kcal/25g prot/100g. Jotenkin sain sen kuvan tuosta helppoudesta, ettei tähän tarvitseisi käyttää lusikkaa/haarukkaa vaan voi mättää esim bussissa naamariin?

 

[Hulkenberg]

Marinoimattomat broilerinfileet, naudan sisafilee jne. Toki tulee kalliimmaksi, mutta ainakin täällä Saksassa noissa "lihapullissa" ei ole lihaa juuri nimeksikään.

Yleensäkin rasvattomat lihat sisältävät paljon proteiinia ja vähän kaloreita. 200 g jotain kalkkunanrintaa sisältää perkeleesti proteiinia ja sen 200 kcal, koska ei siiinä ole rasvaa oikein lainkaan. Sitten kun itse vielä marinoit niin et syö vahingossa mitään kiloa hunajaa ja sokeria.

 

[JayRay]

Tonnikala ja rahkat(skyr sisältää lusikan) mainittiinkin jo, mutta esim erilaiset leikkeleet(kalkkuna yms.) toimii ihan asiallisena välipalana.

 

[Mari91]

Kenelläkään neuvoa, mitä muuttamaan, jotta maha saattaisi toimia paremmin ? Joka yö/aamu kun herää pierettää hirveesti ja aamulla heti vessaan tarvitsee mennä. Päivällä ei suurempia ongelmia ole. Kreatiinia käytän, mutta nytkin olen tauolla siittä, joten ei pitäisi johtua tästä. Maltoa hiljattain alkanut käyttään, ja ongelmia oli jo ennen tätä joten senkään ei pitäisi olla syypää. Tässä olisi yksi esimerkki tämän viikon maanantain ruokailustani :

Aamupala
Puuro veteen + 150 g täysjyvä kaurahiutale + 80 g raejuusto + kahvi

Lounas
110 g täysjyväriisi + 100 g broilerin jauheliha 10 % + salaatti ( jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, tomaatti, parsakaali.. )

Välipala ennen treeniä
205 g maitorahka + 25 g täysjyvä kaurahiutale + 50 g mansikka + 50 g mustikka + 13 g oliiviöljy + kahvi

Treenin jälkeen
Whey 100 vanilja 37 g + malto6 45 g + banaani 200 g

Päivällinen 30-35min salitreenin jälkeen
150 g täysjyväriisi + 100 g broilerin ohut leike + salaatti

Iltapala
20 g cashewpähkinöitä + puuro veteen 100 g täysjyvä kaurahiutale + 10 g oliiviöljy + 80 g raejuusto

3356 kcal 190 g proteiinia 23 % 445 g hiilihydraattia 55 % 78 g rasvaa 22 %

75,4 kg 186 cm 5 krt salil per vk.

Siis pieretys oli olennaisin ongelma? Ootko kokeillu laktoositonta ruokavaliota?

Tällänen kysymys että yleensä kun pääsen koulusta menen suoraan kauppaan ja ostan nälkäisenä pussin lihapullia. En ole kaupassa sen enempää kierrellyt ja katsellut tuotteita missä olisi paljon proteiinia ja suht vähän kaloreita. Koska esim hk lihapullat 360g sisältää melkeen 1000kaloria joka on aikas paljon. Onko teillä jotain vaihtoehtoisia tuotteita jossa abaut 15-30g protskuu ja vähemmän kuin noissa pullissa kaloreita joita vaikka itse syötte? kiitos valmiiksi!!!

Mä ostan yleensä yliopiston kuppilasta jonkun rahkan tms, jos on heti luennon jälkeen nälkä. Toki noissa maustetuissa rahkoissa on jonkin verran sokeria, mutta esim profeeleissa tai arlan rahkoissa on about 20g proteiinia per purkki.

 

[Minihiiri]

Kenelläkään neuvoa, mitä muuttamaan, jotta maha saattaisi toimia paremmin ? Joka yö/aamu kun herää pierettää hirveesti ja aamulla heti vessaan tarvitsee mennä. Päivällä ei suurempia ongelmia ole. Kreatiinia käytän, mutta nytkin olen tauolla siittä, joten ei pitäisi johtua tästä. Maltoa hiljattain alkanut käyttään, ja ongelmia oli jo ennen tätä joten senkään ei pitäisi olla syypää. Tässä olisi yksi esimerkki tämän viikon maanantain ruokailustani :

Aamupala
Puuro veteen + 150 g täysjyvä kaurahiutale + 80 g raejuusto + kahvi

Lounas
110 g täysjyväriisi + 100 g broilerin jauheliha 10 % + salaatti ( jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, tomaatti, parsakaali.. )

Välipala ennen treeniä
205 g maitorahka + 25 g täysjyvä kaurahiutale + 50 g mansikka + 50 g mustikka + 13 g oliiviöljy + kahvi

Treenin jälkeen
Whey 100 vanilja 37 g + malto6 45 g + banaani 200 g

Päivällinen 30-35min salitreenin jälkeen
150 g täysjyväriisi + 100 g broilerin ohut leike + salaatti

Iltapala
20 g cashewpähkinöitä + puuro veteen 100 g täysjyvä kaurahiutale + 10 g oliiviöljy + 80 g raejuusto

3356 kcal 190 g proteiinia 23 % 445 g hiilihydraattia 55 % 78 g rasvaa 22 %

75,4 kg 186 cm 5 krt salil per vk.

Vatsa siis toimii kunnolla aamulla mutta pierettää? Oletko kokeillut vaikka visibliniä? Se tasapainottaa vatsan toimintaa, on sellanen kuitulisä. Tai laktoositon ruokavalio? Syötkö nopeasti vai rauhassa pureskellen?

 

[Konaa]

Vatsa siis toimii kunnolla aamulla mutta pierettää? Oletko kokeillut vaikka visibliniä? Se tasapainottaa vatsan toimintaa, on sellanen kuitulisä. Tai laktoositon ruokavalio? Syötkö nopeasti vai rauhassa pureskellen?

Ihan rauhassa syön, saattaa mennä yli 10 minuuttia ateriasta riippuen, kun ruokaa on niin paljon :D Tarvitseepi koittaa tuota laktoositonta ruokavaliota, jos tapahtunee muutosta.

 

[Minihiiri]

Ihan rauhassa syön, saattaa mennä yli 10 minuuttia ateriasta riippuen, kun ruokaa on niin paljon :D Tarvitseepi koittaa tuota laktoositonta ruokavaliota, jos tapahtunee muutosta.

Kokeile ihmeessä mulla pähkinöt aiheuttaa vatsan sekoamista, oletko koittanut syyö muita kun casheweita iltasin? 10 minsaa ruokailu, huh kuulostaa järin vähältä, itse saan taistella 30 minuuttia ja silloinkin tuntuu että hotkii :D

 

[Konaa]

Kokeile ihmeessä mulla pähkinöt aiheuttaa vatsan sekoamista, oletko koittanut syyö muita kun casheweita iltasin? 10 minsaa ruokailu, huh kuulostaa järin vähältä, itse saan taistella 30 minuuttia ja silloinkin tuntuu että hotkii :D

Ei kuulu aina iltapalaan, mutta jätän tänään syömättä ! Katsotaan miten on aamulla olot.

 

[badday82]

Saiskohan ideoita mikä ruokavaliossa mättää? Paino jämähtänyt 80kg(pituutta 183), tavote siä 75kg hujakoilla. Alkuun lähti 8kg suht lineaarisesti, mut nyt ei mitään, ruokavalio pysynyt suunnilleen samana. Työ koneenkuljettaja, jossa tulee kohtuullisesti liikuntaa eestaas ravatessa. Niin ja kolmea vuoroa tehdään, haaste sinänsä, mutta eiköhän yli kymmenessä vuodessa elimistö siihen totu :D Salilla 4-5 krt/vko, aerobista kerran vko.
Ruoista pitänyt pari kuukautta tarkkaakin kirjaa ja keskiarvot olis n 1900 kcal, makrot P(46%) H (38%) ja R (16%)
Esimerkkipäivä:
Aamupala: 40g hiutaleita(puuro) 20g protskua sekaan ja kevyttä mehukeittoo, kahvia+maitoo
Lounas: Kanamättö(en selitä, mutta 230kcal annos), munakas 1+4, kinkkua, raejuustoo 100g, oliiviöljy 10g, kahvi+maito (salaatti 250g joskus)
Välipala: purkki rahkaa 250g, mehukeittoo, tee+maito
Päivällinen: Kanamättö, salaatti 250g, oliiviöljy 10g, tee+maito
Iltapala: Leseet, mehukeitto, joskus protskupatukka tms
Johonkin sekaan, riippuu salin ajankohdasta, laturi, bcaa x2 + 1dl whey 80.
Esimerkkipäivän makrot P 202g H120,5g R59g

Ruokien järjestykset menee miten sattuu vuorotyön takia, mutta määrät on aika vakio. Huilipäivinä jätän jotain vähän pois.

Miten lähtis muutteleen? Jos joku sanoo et jotain lisää/pois, niin arvostaisin esimerkin voimaa.

 

[Marataso]

Saiskohan ideoita mikä ruokavaliossa mättää? Paino jämähtänyt 80kg(pituutta 183), tavote siä 75kg hujakoilla. Alkuun lähti 8kg suht lineaarisesti, mut nyt ei mitään, ruokavalio pysynyt suunnilleen samana. Työ koneenkuljettaja, jossa tulee kohtuullisesti liikuntaa eestaas ravatessa. Niin ja kolmea vuoroa tehdään, haaste sinänsä, mutta eiköhän yli kymmenessä vuodessa elimistö siihen totu :D Salilla 4-5 krt/vko, aerobista kerran vko.
Ruoista pitänyt pari kuukautta tarkkaakin kirjaa ja keskiarvot olis n 1900 kcal, makrot P(46%) H (38%) ja R (16%)
.

Miten lähtis muutteleen? Jos joku sanoo et jotain lisää/pois, niin arvostaisin esimerkin voimaa.

Jotain omia arvioita:

-Mielestäni kalorit ovat aika alhaalla. Jotain kokonaiskulutus arviota?
-Ruokavalio pysynyt samana about pari kuukautta? Anna vaihtelua --> kokeile nostaa tai jopa ehkä tiputttaa kaloreita 200 kcal.
-Pidä kevyt mättöpäivä tai ehkä jopa muutama päivä pienillä plussilla, kroppa kokee jotain uutta. Tärkeää varsinkin pitkillä dieteillä.

 

[pakkiis]

Paino ei todellakaan tipu lineaarisesti koko aikaa, joskus se saattaa junnata paikallaan viikon tai parikin. Kuinka kauan paino sulla junnannu?

Aika alhaisilla kaloreilla tosissaan lähdit kiristelemään, väliin voi koittaa ujuttaa mättöpäivää jos aineenvaihdunta saisi vähän boostia. Tommonen 120g HH / päivä on IMO aika vähän. Ainakin rasvaa lisäisin siten että sitä tulee 1g / kg päivässä.

Vaihteleva unirytmikin sotkee kehoa vaikka miten olisit "tottunut" 10 vuoden aikana niin fysiologisia/hormonaalisia seikkoja ei oikein totuttelemalla muuteta.

 

[badday82]

Paino ei todellakaan tipu lineaarisesti koko aikaa, joskus se saattaa junnata paikallaan viikon tai parikin. Kuinka kauan paino sulla junnannu?

Aika alhaisilla kaloreilla tosissaan lähdit kiristelemään, väliin voi koittaa ujuttaa mättöpäivää jos aineenvaihdunta saisi vähän boostia. Tommonen 120g HH / päivä on IMO aika vähän. Ainakin rasvaa lisäisin siten että sitä tulee 1g / kg päivässä.

Vaihteleva unirytmikin sotkee kehoa vaikka miten olisit "tottunut" 10 vuoden aikana niin fysiologisia/hormonaalisia seikkoja ei oikein totuttelemalla muuteta.

Lineaarisesti piti pistää lainausmerkkeihin.. Siinähän se onkin, kun jo kolme vkoa junnannu paikallaan. Ja vuoden toinen mättöpäivä tulossa(eka oli semmone semi ku vedin riisikebsun, meinas laatta lentää ku vissii jo vatsalaukku pienentyny ja vanhaa tahtii vetelin..). Rasvojen kanssa teen oikeesti töitä, että saan tarpeeks. Tiedän mitä pitäs saada mutta miten vitussa saan niitä, kun sitten taas kasvaa kalorit vitusti? Hiilareita oon pienentäny tietoisesti joo. Miten ihmeessä käytännössä muutan tota sitten ilman, että kokonaiskalorit nousee liikaa? Ehdotuksia otetaan vastaan, kun ei tämmönen putkiaivo tajuu..

 

[allu711]

Herätessä
Puolikas sitruuna, 5g viherjauhetta

Aamupala

3 isoa luomukananmunaa, 110g parsakaalia, 5 g kookosöljyä, 2 omegaa,

Intra
15g bcaa, 65 vitargo, ruususuolaa

Palkkari
35g hydrohera, 50g hiilaria, 5g glutamiinia

Ateria 2

85g broileria, 150g riisiä, 2g kookosöljy, rehuja

Ateria 3

95g luomu paistijauhelihaa, 150g riisiä, 2g kookosöljy, rehuja

Ateria 4

85g broileria, 150g riisiä, 2g kookosöljy, 75g avokado, 110g parsakaali, 3 omegaa

 

[TheSituation]

Jos treenaan vasta iltapäivällä onko järkevämpää syödä aamulla protsku rasva painotteisesti vähillä hiilareilla ja iltapalalla sitten hiilaria eli vetäis iltapalalla ne "aamu"puurot?

 

[Joppa]

Jos treenaan vasta iltapäivällä onko järkevämpää syödä aamulla protsku rasva painotteisesti vähillä hiilareilla ja iltapalalla sitten hiilaria eli vetäis iltapalalla ne "aamu"puurot?

Ootko pudottamassa painoa? Silloin voi olla ihan järkevää syödä ennemmin treenin jälkeen, mutta muuten (ja ehkä siltikin) kannattais syödä hiilihydraatteja niin ennen kuin jälkeen treeninkin.

 

[JPO1512]

Jos treenaan vasta iltapäivällä onko järkevämpää syödä aamulla protsku rasva painotteisesti vähillä hiilareilla ja iltapalalla sitten hiilaria eli vetäis iltapalalla ne "aamu"puurot?

Itse olen tehnyt ton tyylistä, aamulla vihanneksia ja lihaa/raejuustoa tms, ja sitten ennen treeniä riisikakkuja/hedelmiä + proteiinia. Ja illalla sitten treenin jälkeen isoin ateria, esim iso kattilallinen puuroa tms. Toiminut itsellä ihan hyvin. Kokeilemalla selviää, mikä sopii itselle parhaiten.

Edit, Hidas...