Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
sambsbe sanoi:
mites paljo porukka vetelee munia?, ite oon nyt vedelly 6 munan munakkaa 2 viikkoo iltapalaks viel uppoo :D
Click to expand...

3 munaa menee aina keitettynä iltapalaksi ja on mennyt jo reilun vuoden verran. 6 munan kanssa kannattaa mielestäni käydä jo jonkin pidemmän ajan päästä mittauttamasta kolesteroliarvot ja tehdä päätöksen sen pohjalta jatkaako saamaan malliin. Loistavaa evästähän nuo on ;)
 
Kysytääs täältä ku parempaakaan ketjua löytyny. Eli onks ihan överiä vetää 150g kaurajauhoo palkkarissa? Tossa on siis päivän vikat hiilarit ku yritän hifistellä ja vetää kaikki treenin ympärillä. paino pyörii jossai reilussa 80kilossa
 
Olenko ainoa jolla bulkilla syöminenkin tuntuu omien syömisten rajoittelulta? Meinaan siis että jos en kirjailisi kaloreita ylös niin söisin aika helvetisti enemmän, mutta toisaalta makrosuhteet ei sitten olisi niin hyvät. Tämä tuli siis tänään todettua.
Viime aikoina syönyt siis 3250-3500/pv, ja tänään kun kokeilin syödä ihan fiiliksen mukaan, eli söin kun oli nälkä/teki mieli, kirjasin ylös mitä söin, mutten katsonut ravintosisältöjä kun vasta nyt illalla ja tulokset oli aika järkyttävät: 4834 kcal, 270g p, 645g hh, 123g r. :hyper:
Ihan kunnon safkoista siis, kaurahiutaleita, kananmunia, ruisleipää, naudan jauhelihaa, tumma riisiä, vihanneksia, palkkari, yms. yms.
Oma paino 83 kg, pituus 183 cm. Kova voimapainotteinen treeni päivällä.
 
Gymi sanoi:
Olenko ainoa jolla bulkilla syöminenkin tuntuu omien syömisten rajoittelulta? Meinaan siis että jos en kirjailisi kaloreita ylös niin söisin aika helvetisti enemmän, mutta toisaalta makrosuhteet ei sitten olisi niin hyvät. Tämä tuli siis tänään todettua.
Viime aikoina syönyt siis 3250-3500/pv, ja tänään kun kokeilin syödä ihan fiiliksen mukaan, eli söin kun oli nälkä/teki mieli, kirjasin ylös mitä söin, mutten katsonut ravintosisältöjä kun vasta nyt illalla ja tulokset oli aika järkyttävät: 4834 kcal, 270g p, 645g hh, 123g r. :hyper:
Ihan kunnon safkoista siis, kaurahiutaleita, kananmunia, ruisleipää, naudan jauhelihaa, tumma riisiä, vihanneksia, palkkari, yms. yms.
Oma paino 83 kg, pituus 183 cm. Kova voimapainotteinen treeni päivällä.
Click to expand...
Mistä sait noin paljon hiilareita? Siis mitä kaikkea söit ja minkä verran? :D On meinaan aika kiitettävä määrä. Kiinnostaa vaan siinä mielessä, että en ole vieläkään keksinyt mitään helppoa tapaa syödä tuollaisia määriä hiilareita päivittäin, vaikka tahtoisin.
 
BabyJay sanoi:
Kysytääs täältä ku parempaakaan ketjua löytyny. Eli onks ihan överiä vetää 150g kaurajauhoo palkkarissa? Tossa on siis päivän vikat hiilarit ku yritän hifistellä ja vetää kaikki treenin ympärillä. paino pyörii jossai reilussa 80kilossa
Click to expand...

Vähän samaa miettiny itsekin kun vedän iltapalaksi hiutaleita reilun 100 g :D
 
Minihiiri sanoi:
Vähän samaa miettiny itsekin kun vedän iltapalaksi hiutaleita reilun 100 g :D
Click to expand...

No mitä haittaa siitä nyt ois? Ite vedän välillä kellon ajasta/treeneistä riippumatta 200 grammaakin kauraa kerralla maidon kera. Kaikkihan siitä hyötykäyttöön menee kuitenkin. Syö vaan sopivat kalorit päivän mittaan, se on tärkeintä.
 
sukkapossu sanoi:
Mistä sait noin paljon hiilareita? Siis mitä kaikkea söit ja minkä verran? :D On meinaan aika kiitettävä määrä. Kiinnostaa vaan siinä mielessä, että en ole vieläkään keksinyt mitään helppoa tapaa syödä tuollaisia määriä hiilareita päivittäin, vaikka tahtoisin.
Click to expand...
Noista ruoista mitä jo tossa mainitsin lähinnä. Enpä nyt tarkkaan muista enää mitä söin. Aamulla tais mennä 200g kaurahiutaleita ja päivän mittaan toinen mokoma, tummaa riisiä oisko 340g mennyt kuivapainoltaan tuossa lämpimässä ruoassa, ja sen ohella joku 6 kpl real täysjyväruisleipiä, Lidlin joku Sportyfeel urheilujuomajauhe jota tuli testattua treenin aikana, palkkari, ja loput kai maidosta ja vihanneksista, jne.
Kävin seuraavana aamuna sitten puntarilla, kun viimeksi olin käynyt jossain vaiheessa joulukuuta kai, niin tuli sen verran shokkina että ei näyttänytkään enää 83 tai mitään siihen suuntaankaan, vaan reilut 88 kg, että päätin sitten aloittaa pienimuotoisen cutin. Sitä seuraavana päivänä puntari näyttikin enään 86.2 kg joten onneksi kaikki tuosta painosta ei ollut pysyvää. :D
Tuntuu muuten paskalta olla pitkästä aikaa miinuskaloreilla. No, eipähän tarvi kovin kauaa olla.
 
Oonpa leikkinyt sulamolla muutaman päivän ajan ja lukemat näyttäisi about tältä:

Energiaa n. 2050-2600kcal, proteiinia n. 115-140g, hiilari n. 175-270g, rasva n. 60-80g.

Esim. eilen: 2051 kcal (-208 kcal), p.122 g, hh.177 g, r. 62 g. Safkat: aamusmoothie (rahkaa, banaania, raakakaakaota, kevytmaitoa), kuppi kaakaota kahvilassa, lounaalla kanakastiketta ja uunijuureksia, reenin jälkeen hera+malto, iltaruoka uunilohta ja muussia, vähän viiniä ja suklaata :rolleyes:.

Mitä mieltä olette? Mukana on vielä jonkin verran joululta jääneitä herkkuja...
Entäs kun toi sulamo väittää mun kulutukseks 1976kcal + treenit mitoilla 71,5kg/173cm ja muut laskurit sanoo jonkin verran enemmän. Mitä pitäisi uskoa? Tarkoitus ei ole laihduttaa.
 
Mari91 sanoi:
Mitä mieltä olette? Mukana on vielä jonkin verran joululta jääneitä herkkuja...
Entäs kun toi sulamo väittää mun kulutukseks 1976kcal + treenit mitoilla 71,5kg/173cm ja muut laskurit sanoo jonkin verran enemmän. Mitä pitäisi uskoa? Tarkoitus ei ole laihduttaa.
Click to expand...

En tiedä mitä metodia Sulamo käyttää peruskulutuksen laskemiseen, mutta niitähän on monta tapaa:

Joskus BB.com:n foorumilta kopioituna:

Estimating Requirements
The simplest method uses a standard 'calories per unit weight (usually kgs)'. They calculate a TOTAL CAL REQUIREMENT (TEE). They are:

- 26 to 30 kcals/kg/day for normal, healthy individuals with sedentary lifestyles doing little physical activity [12.0-14 kcal/pound]
- 31 to 37 kcal/kg/day for those involved in light to moderate activity 3-5 x a week with moderately active lifestyles [14-16 kcal/ pound]
- 38 to 40 kcals/kg/day for those involved in vigorous activity and highly active jobs [16-18 kcal/ pound].

For those involved in HEAVY training (eg: athletes) - the demand is greater:
- 41 to 50 kcals/kg/day for those involved in moderate to heavy training (for example: 15-20 hrs/ week training) [18.5-22 kcal/ pound]
- 50 or above kcals/kg/day for those involved in heavy to extreme training [> 22 kcal/ pound]


1) Harris-Benedict formula: Very inaccurate & derived from studies on LEAN, YOUNG, ACTIVE males in 1919. Notorious for OVERESTIMATING requirements, especially in the overweight. DON'T USE IT!
MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]
WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)]

2) Mifflin-St Jeor: Developed in the 1990s and more realistic in todays settings. Still doesn't consider the differences as a consequence of high BF%. Thus it again OVERESTIMATES NEEDS, ESPECIALLY IN THE OVERWEIGHT.
MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -161

3) Katch-McArdle:Considered the most accurate for those who are relatively lean. Use if you have a good estimate of your bodyfat %.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100

Again - these are BMR calculations.To convert to a TOTAL requirement you need to multiply the result by an 'activity variable'.

Average activity variables are:
1.2 = Sedentary (Desk job, and Little Formal Exercise)
1.3-1.4 = Lightly Active (Light daily activity AND light exercise 1-3 days a week)
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately daily Activity & Moderate exercise 3-5 days a week)
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise 6-7 days a week)
1.9-2.2 = Extremely Active (Athlete in ENDURANCE training or VERY HARD physical job)
Click to expand...

Esimerkiksi MyFitnessPal käyttää tuota Mifflin-St Jeorin formulaa. Katch-McArdlen eli nr. 3 on suht luotettava, koska siinä otetaan tosiaan myös rasvaprosentti huomioon.
 
Ton kohta kolmosen mukaan mun perusaineenvaihdunta on melko sama kun kehonkoostumusmittauksen antama, joskin epäilen sitä sillä se on n.1380 kcal. Tai siis tuntuu hirveen alhaselta määrältä :D
 
Minihiiri sanoi:
Ton kohta kolmosen mukaan mun perusaineenvaihdunta on melko sama kun kehonkoostumusmittauksen antama, joskin epäilen sitä sillä se on n.1380 kcal. Tai siis tuntuu hirveen alhaselta määrältä :D
Click to expand...



Toi on siis koomakulutus. Se täytyy vielä kertoa aktiivisuudella eli 1380*1.4 esimerkiksi.
 
TheSituation sanoi:
Ruokavaliota tehdessä lasketaanko rasvan ja proteiinin tarve kehon rasvattomasta painosta vai ihan yleisesti koko painosta?
Click to expand...
Laske mielummin vaikka 20% kaloreista, kulutus lienee parempi mittari kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä kuin henkilön koko. Se ottaa huomioon paremmin liikunnan kokonaismäärän. Rasvassakin voi käyttää runkona vaikka suositusten mukaista rasvan osuutta energiasta, eli n. 30-40% kokonaisenergia määrästä.
 
Tarkoituksena olis pikkuhiljaa tiputtaa kaloreita (alussa 4400-4600kcal) ja saada paino putoamaan nykyisestä 95 kilosta 88-90 kiloon. Ajattelin aluksi tällaista:

Treenipäivä: P261 H446 R93 3760kcal

Lepopäivä: P258 H344 R92 3328kcal

Noilla seteillä ajattelin jonkun aikaa vedellä, ennenkuin tiputtelen kaloreita pikkuhiljaa kohti 3000kcal.



Niin ja sellasta vielä, että aluks mulla oli lepopäivinä noin 45g vähemmän proteiinia (eli päivässä tuli sellanen reilu 200g), mutta luin jostakin, että lepopäivinä olis hyvä pitää protskun (ja rasvan) määrä samassa kuin treenipäivinäkin. Näin ollen ajattelin lisätä protskudrinkin iltaan, jolloin iltapalalla (3 kananmunaa, 50g maapähkinää, protskudrinkki) tulis jopa noin 70g protskua. Pitäiskö mennä lepopäivinä pienemmillä protskumäärillä vai lisätä tuo protskudrinkki tonne iltapalalle siitä huolimatta, että iltapalalla olis täten aika runsaasti protskua?



PS. Jos tää setti on ok, niin kun alan tuosta taas tiputtamaan kohti 3000 kaloria, niin mistä alan tiputtamaan? Laskenko pelkkää hiilarin määrää vai tiputanko myös hiukan rasvoista?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom